من المعروف أنك إذا كان هدفك زيادة الوزن (التضخيم), فإنك تحتاج لتناول سعرات حرارية من الأكل, أكثر من السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك. ولكن إذا كنت تريد أن تكون هذه الزيادة في الوزن معظمها عضلات, يجب أن تقسم سعراتك الحرارية بين البروتين, والكاربوهيدرات, والدهون بشكل صحيح, حتي تتمكن من بناء العضلات بشكل فعال, وتتجنب زيادة الدهون غير المرغوب فيها. في هذه المقالة نشرح لك كيف تحسب احتياج جسمك من البروتين, والكاربوهيدرات, والدهون في فترة بناء العضلات (التضخيم). من أساسيات بناء العضلات (التضخيم) أنك يجب أن تتناول سعرات حرارية أكثر من السعرات التي يحرقها جسمك يوميا, إذا لم تقم بحساب عدد السعرات الذي يتناسب مع احتياجات جسمك, توقف عن قراءة هذا الجزء وارجع للجزء الأول لتقوم بحساب سعراتك, ثم اكمل قراءة هذه المقالة. بعد أن تحسب سعراتك الحرارية, يجب أن تقوم بتقسيم سعراتك بين البروتين, الكاربوهيدرات, والدهون "Macros" بطريقة صحيحة. حاسبة احتياج الجسم من البروتين. احتياج الجسم من البروتين في فترة التضخيم:
البروتين هو وحدة بناء العضلات, والسعرات التي تتناولها من البروتين تعتبر أهم سعرات تتناولها في نظامك الغذائي إذا كان هدفك بناء العضلات.
حاسبة احتياج البروتين اليومي - الحاسبات الطبية - صحة لايف
2، بعد ذلك حدد عدد جرامات البروتين المناسبة لك لكل كيلوجرام من وزن الجسم. استخدم الحد الأدنى من النطاق إذا كنت بصحة جيدة ولا تمارس أي نشاط: 0. 8 جرام لكل كيلوجرام. استخدم رقمًا أعلى (بين 1. حاسبة احتياج البروتين اليومي - الحاسبات الطبية - صحة لايف. 2 و 2. 0) إذا كنت تعاني من الإجهاد ، أو حامل ، أو تتعافى من مرض ، أو إذا كنت تشارك في تدريب متسق ومكثف للوزن أو التحمل. قد تحتاج إلى نصيحة طبيب أو اختصاصي تغذية لمساعدتك في تحديد هذا الرقم، ثم اضرب وزنك بالكيلوجرام في عدد جرامات البروتين في اليوم. مثال:
154 رطلاً (رطل) رجل يمارس الرياضة بانتظام ويرفع الأوزان ، لكنه لا يتدرب على مستوى النخبة:
154 رطلاً / 2. 2 = 70 كجم
70 كيلو × 1. 7 = 119 جرام بروتين يوميا
حساب نسبة إجمالي السعرات الحرارية
هناك طريقة أخرى لحساب كمية البروتين التي تحتاجها وهي استخدام السعرات الحرارية اليومية ونسبة السعرات الحرارية التي ستأتي من البروتين، أولاً حدد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك كل يوم للحفاظ على وزنك الحالي:
تعرف على معدل الأيض الأساسي (BMR) الخاص بك باستخدام حاسبة معدل الأيض الأساسي (يشار إليها أحيانًا باسم إنفاق الطاقة الأساسية ، أو آلة حاسبة BEE). حدد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال النشاط اليومي وأضف هذا الرقم إلى معدل الأيض الأساسي الخاص بك.
من المهم إدراج البروتين في أي نظام غذائي صحي لأنه يمنح شعورا بالشبع ويُقلل الشهية وبالتالي يحد من تناول المزيد من الأطعمة. تناول كميات مناسبة من البروتين تُساعد على تحفيز عملية الحرق وزيادة حرق الدهون وبالتالي خسارة الوزن الزائد. يُساعد البروتين الجسم على إعادة إصلاح نفسه بعد التعرض لأي إصابة أو جرح لأنه يُعتبر حجر الأساس للأنسجة وأعضاء الجسم، حتى أن بعض الدراسات أظهرت أن تناول البروتين بعد التعرض لإصابة جسدية يُساعد على الاستشفاء سريعا. من أهم مزايا البروتين أيضا أنه يُساعد على الحفاظ على الصحة حتى مع تقدم العمر، لأنه يُقوي العظام والعضلات والتي يُعتبر ضعفها وعدم قدرتها على الحركة بالشكل المطلوب من أهم مشاكل تقدم السن. يُعتبر عنصر البروتين مسئول عن تكوين الأجسام المضادة التي تُشكل مناعة الجسم وبالتالي فهو مهم لزيادة المناعة. يعمل البروتين أيضا على نقل الإشارات للخلايا والأعضاء، فيُساعدها على أداء وظائفها بالشكل المطلوب. يُساعد البروتين في بناء الخلايا والأنسجة والعضلات كما أنه يمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها. أضرار تناول البروتين بكثرة
بالرغم من فوائد البروتين المتعددة للجسم إلا أن كثرة تناوله لا تعني المزيد من الفوائد ولكنها على العكس قد تضر، فتناول كمية زائدة من البروتين بشكل مستمر قد يؤدي لحدوث تليف في الكبد أو تكون الأورام.
Oct 4 2018 – This Pin was discovered by Almntzr. قصر فخم للبيع شمال الرياض حطين الثغر تصميم اوروبيمنطقة القصور ارقي حي بشمال الرياضمساحة 1750ممتظاهر علي. مكتمل تصميم خارطة قصر مصغر أضف مشروع مماثل. تصميم مخطط قصر مصغر السلام عليكم ورحمة الله وبركاتهلدي ارض بمساحة 1200 متر مربع اود تصميمها معماريا مع تصور 3d ومقاطع افقية مع الفرش وكذلك تصميم الواجهات مع المخططات الميكاني.
تصميم قصر مصغر - ووردز
ايجي ريفيت لديها مصممين محترفين - بعضهم معتمد عالميًا - في العمارة الخارجية والداخلية و تصميم الانظمة بكافة انواعها والتصميم الصناعي والبنية التحتية. نسعى كمكتب رائد في مجال التصميم المعماري و الانشاءات المتميزة حسب المعايير المحلية والدولية لتحقيق متطلبات عملائنا، لذا لا نتعب ولا نمل من السعي وراء التميز لما يحقق قيمة مضافة لهم ويعزز استخدامات المنشآت التي نصممها وننفذها. التصاميم الهندسة. تقدم مشروعات "ايجي ريفيت" مفهومًا جديدًا للاستخدامات في المشاريع التنموية المتكاملة التي تجمع بين المباني السكنية والإدارية والتجارية وكافة المنشآت الخدمية في مكان واحد لمساعدة المستخدم على الاستمتاع بحياة أكثر راحة. هدفنا الأساسي هو التميز و تميز العميل وحصولة على خدمة مميزة يعتبر قمة نجاحنا. فيديو التصميم الهندسي
التصاميم الهندسة
صور قصور جميلة وجديدة احلي تصميمات القصور الفخمة من الداخل والخارج بديكورات مميزة خاصة بتصميمات قصور الملوك والامراء، اجمل القصور في العالم من خلال كتالوج صور قصور ضخم يحتوي علي اكثر من 50 صورة متنوعة. احلي قصور واحلي تصميمات منازل وفلل من الخارج فقط علي ميكساتك.
تصميم قصر مصغر – محتوى عربي
الدور الارضي عبارة عن ملحق خارجي ومطبخ خارجي ومجالس رجال ونساء وصالات الدور الاول عبارة عن ٦ اجنحة نوم. تفاصيل على السوم. 10 أيام متوسط العروض. قصر فخم للبيع شمال الرياض حطين الثغر تصميم اوروبيمنطقة القصور ارقي حي بشمال الرياضمساحة 1750ممتظاهر علي. المشاركات الجديدة بحث في عقار ستي. Oct 4 2018 – This Pin was discovered by Almntzr.
مؤسسة موقع حراج للتسويق الإلكتروني [AIV]{version}, {date}[/AIV]