يجب أن يحتوي نظامك الغذائي علي كمية مرتفعة من البروتين لإصلاح وبناء الخلايا العضلية مرة أخري بعد التمرين. فإذا كنت تتمرن من قبل ولم تستطيع بناء عضلات بشكل فعال, غالبا تكون المشكلة في نسبة البروتين في نظامك الغذائي. كل جرام بروتين يحتوي علي 4 سعرات, والكلية الأمريكية للطب الرياضي American College of Sports Medicine توصي ب 1. 2-2. 0 جرام لكل كجم من وزن الشخص لزيادة الحجم العضلي أو لإنقاص الوزن و تكون الكمية أكبر في حالة إنقاص الوزن بالتحديد. ننصحك بتناول من 1. 6-2. 0 جرام بروتين لكل كجم من وزنك يوميا. حاسبة معدل احتياج الجسم من البروتينات | Tebwdawaa.com. إذا كانت نسبة الدهون لديك أعلي من 15% حتي 25% ومستواك مبتدئ أو متوسط تناول 1. 6 جرام بروتين لكل كجم من وزنك. وإذا كانت نسبة الدهون لديك منخفضة (8%- 15%) ولديك كتلة عضلية كبيرة, تناول 2 جرام بروتين لكل كجم من وزنك. قم بتوزيع البروتين علي 4 أو 5 وجبات, كل وجبة لا تقل عن 30 جرام بروتين. مثلا: إذا كان وزنك 80 كجم, ونسبة الدهون لديك 12%, يكون احتياج جسمك من البروتين (80*2) = 160 جرام بروتين يوميا, 640 سعرة حرارية من البروتين. إذا كان وزنك 75 كجم, ونسبة الدهون لديك 18%, يكون احتياج جسمك من البروتين (75*1.
- حاسبة إحتياجك من الماكروز
- حاسبة البروتين: أحسب حاجتك اليومية من البروتين | GYMMAWY
- حاسبة معدل احتياج الجسم من البروتينات | Tebwdawaa.com
- مطعم تركيانا خميس مشيط بطائرة
- مطعم تركيانا خميس مشيط احجز الآن
- مطعم تركيانا خميس مشيط ابها
حاسبة إحتياجك من الماكروز
قد يهمك: أول يوم العيد- ماذا تأكل على وجبة الإفطار؟
الأطعمة المصنعة
يجب الابتعاد تمامًا عن تناول الأطعمة المصنعة التي تتسبب في زيادة المخاطر على الجسم، بينها زيادة فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وزيادة مستويات الالتهابات. قد يهمك أيضًا: نظام غذائي يجنبك أضرار "الكحك" أول أيام عيد الفطر.. تعرف عليه
حاسبة البروتين: أحسب حاجتك اليومية من البروتين | Gymmawy
تجنُّب اللحوم المُصنّعة، مثل النقانق، والسجق، للتقليل من كمية الصوديوم العالية. التخفيف من اللحوم الحمراء بشكلٍ عام، لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. تناول الأسماك مثل السلمون، والتونا للحصول على الأوميغا-3 ، كما يُنصح بتناول المحاريات (بالإنجليزية: Shellfish) بالنسبة للمراهقين والأطفال. استهلاك البقوليات ، والمكسرات، والفاصولياء، والخضروات، لإمداد الجسم بالألياف الغذائية، كما تحتوي الحبوب الكاملة على نسبة أعلى من البروتين بالمقارنة مع مصادر الكربوهيدرات المكررة. حاسبة إحتياجك من الماكروز. ولقراءة المزيد من المعلومات حول مصادر البروتينات يمكن الرجوع إلى مقال أين توجد البروتينات في الطعام. حالات تتطلب كمية أعلى من البروتين
يمكن أن تزيد حاجة الجسم من البروتين عن الكميات المذكورة سابقاً في حالات معينة؛ وهي كالتالي: [١]
يحتاج الأشخاص الذين يريدون بناء العضلات إلى تناول كمية أكبر من البروتين، ومن المهمّ تناول ما يكفي منه أيضاً للمحافظة عليها، ولتحقيق ذلك تشير معظم الدراسات إلى أنّ المتناول اليومي منه يُفضّل أن يصل إلى 1. 5-2. 2 غرام من البروتين لكلّ كيلوغرام. يحتاج الأشخاص الذين يمارسون نشاطاً بدنياً إلى كمية بروتين أكثر من الأشخاص الذين يعيشون نمط حياة خامل (بالإنجليزية: Sedentary life style) بغض النظر عن الكتلة العضلية، فمثلاً إذا كان الشخص يعمل في وظيفة تتطلب جهداً بدنياً، أو يمارس أيّ نوعٍ من التمارين، كالمشي السريع، أو الركض ، فإنَّه بحاجة إلى كمية أكبر من البروتين، بينما تصل حاجة الرياضيين الذين يمارسون تمرين القدرة على التحمل (بالإنجليزية: Endurance) إلى 1.
حاسبة معدل احتياج الجسم من البروتينات | Tebwdawaa.Com
احسب احتياجاتك اليومية من البروتين
لتحديد حاجتك اليومية من البروتين ، اضرب LBM في مستوى النشاط المناسب: [3]
المستقر ( غير نشط جسديًا بشكل عام): اضرب في 0. 5
نشاط خفيف (يشمل المشي أو البستنة): اضرب في 0. 6
متوسط (30 دقيقة من النشاط المعتدل ، ثلاث مرات أسبوعياً): اضرب في 0. 7
نشط (ساعة من التمرين ، خمس مرات أسبوعيًا): اضرب في 0. حاسبه احتياج الجسم من البروتين يوميا. 8
نشط جدًا (10 إلى 20 ساعة من التمارين أسبوعياً): اضرب في 0. 9
رياضي (أكثر من 20 ساعة من التمارين أسبوعيا): اضرب في 1. 0
نسبة الدهون في نظامك اليومي من أكثر النسب التي يوجد عليها اختلاف كبير فتعود بالأساس إلى النظام الغذائي الذي تتبعه ، و لكن التوصيات تتراوح نسبتها بين 25-35% من مجمل السعرات الحرارية ليومك. و لكن في بعض الأنظمة مثل الكيتوجينك دايت قد تصل نسبة الدهون فيه إلى أكثر من 60% م ن مجمل سعراتك الحرارية ، و سوف تستمر في فقدان الوزن. توجد الدهون في الزيوت ، الزبدة, الأفوكادو ، الأسماك الدهنية ، المكسرات ، اللحوم ، و صفار البيض. حاسبة البروتين: أحسب حاجتك اليومية من البروتين | GYMMAWY. البروتين: البروتين حاله من حال النشويات حيث يمدك الجرام الواحد من البروتين ب4 سعرات حرارية. يشكل البروتين أهمية قصوى في عمليات البناء المختلفة ، و في صحة جهاز المناعة ، و في بناء كتلتك العضلية و بناء الهرمونات والإنزيمات المختلفة. من أمثلة الأطعمة الغنية بالبروتين البيض ، الأسماك ، اللحوم ، و البقوليات..
منيو مطعم المعكرونة الساخنة
للتعرف على جميع أنواع المقدم في المطعم مع التعرف على سعر كل نوع من الطعام يرجى الدخول على رابط قائمة الطعام منيو مطعم المعكرونة الساخنة. مطعم كوخ الجمر
عنوان المطعم: عالية – النسيم – مدينة خميس مشيط – المملكة العربية السعودية. رقم هاتف فرع خميس مشيط: 00966501378788. كذلك رقم هاتف فرع جيزان: 00966500684488. البريد الإلكتروني: [email protected]. مواعيد العمل بالمطعم: يومياً من الساعة الثانية ظهراً حتى الساعة الثانية عشر من بعد منتصف الليل. صفحة المطعم الرسمية على موقع تويتر:. صفحة انستغرام الرسمية:. كذلك حساب سناب شات الرسمي للمطعم:. الحساب الرسمي للمطعم على تطبيق تيك توك من هنا. مطعم ديانس Diansksa
عنوان المطعم: مقابل مدينة البناء والعمران – مجمع الخميس سكوير – مدينة خميس مشيط – المملكة العربية السعودية. رقم الهاتف: +966 53 344 3444. مطعم تركيانا خميس مشيط احجز الآن. كذلك البريد الإلكتروني: [email protected]. صفحة المطعم الرسمية على موقع فيس بوك من هنا. كذلك صفحة المطعم على موقع تويتر:. صفحة انستغرام:. مطعم تركيانا Turkeyana
عنوان المطعم: مقابل مدينة البناء – مدينة خميس مشيط – المملكة العربية السعودية.
مطعم تركيانا خميس مشيط بطائرة
ع
فاهيتا لحم
367 س. ع
فاهيتا مشكل
51
530 س. ع
شاشليك
63
970 س. ع
ريش غنم مع بطاطس
480 س. ع
كفتة الشيف الدائرية
50
490 س. ع
كفتة لحم محشية بالجبنة
58
540 س. ع
كفتة تركيانا
كفتة فرحان المشكلة
57
810 س. ع
برجر تركيانا بالجبنة مع البطاطس
43
99 س. ع
إضافة جبنة الفشقوان
كفتة دجاج محشية بالجبن
53
670 س. ع
كباب أضنة بالفلفل دجاج
كباب أضنة بالفلفل لحم
52
كباب علي نازك لحم
كباب علي نازك دجاج
كباب تركيانا بالجبنة لحم أو دجاج
640 س. ع
كباب لحم أورفه بدون فلفل
860 س. ع
كباب لحم بالفستق
690 س. ع
كباب بيتي بالثوم دجاج
كباب بيتي بالثوم لحم
1340 س. ع
متر كباب لحم
95
متر كباب دجاج
742 س. ع
مشكل كباب (أربع أشخاص)
193
مشكل كباب (شخصان)
112
أوصال لحم
390 س. ع
شيش طاووق
977 س. ع
مشكل مشاوي (أربع أشخاص)
216
مشكل مشاوي (شخصان)
115
600 س. ع
كباب دجاج اورفه بدون فلفل
صحن شاورما لحم
صحن شاورما دجاج
45
580 س. ع
صحن شاورما مع الأرز لحم
صحن شاورما مع الأرز دجاج
صحن شاورما بالجبنة لحم
950 س. ما هي أسماء أفضل مطاعم خميس مشيط - اماكن. ع
اسكندر لحم
56
اسكندر دجاج
55
450 س. ع
صحن شاورما مشكلة
455 س. ع
صحن شاورما مشكلة بالجبنة
355 س. ع
صحن شاورما بالجبنة دجاج
46
بيتي دونر لحم أو دجاج
تومبيك دونر لحم أو دجاج
33
ساندويش دونر لحم أو دجاج
14
337 س.
تعامل العاملين والاستقبال وكذلك الجلسات والديكور احترافي.
مطعم تركيانا خميس مشيط احجز الآن
مطاعم خميس مشيط ""مطعم تركيانو""❤️ - YouTube
Good for families. Very spacious and a very clean place. I really recommend this place for a family dinner. 👍🏼♥️♥️ Quick service and tasty dishes Turkeyana is one of the best restaurant in Saudi Arabia as I tested. The Iskender (kind of Swarma) and Lahmacun (Laham bil Ajin) is very nice. تركيانا - Khamis Mushait, Minţaqat ‘Asīr. The desert are moderate but is OK. Should go there... Mar 24 önce olumlu oy verildi مطعم مميز كتجربة فريدة في المنطقة ، الطلب ستيك لحم وشيش طاووق وفطيرة مشكل وفتوش وكنافة بالآيسكريم ، الاكل مميز الاستقبال اكثر تميز ، اتمنى يتطور المنيو ويستمر السعر للمحافظة على نوع محدد من الزبائن مطعم ممتاز خدمة رائعة اكل لذيذ وطريقة تقديمة مميزة❤️اعطيها 9. 5/10 ينقصه لو تقدم قهوة وشاهي فقط كباب اضنة، اسكندر ، بقلاوة بالايسكريم من افضل مطاعم المشويات في خميس مشيط تجربتي كانت في تركيانا كافيه مكان جميل ومرتب الديكور 10/10 والخدمة و النظافه ممتازة الصراحة والقهوة و الحلى لذيذ.. I like the food, the privet dining room, also the service was good too. جيد جدا، الفاهيتا كانت لذيذة وايضا الكنافه بالايس كريم. أما بالنسبة للمشويات فلا شيء مميز عن باقي المطاعم.
مطعم تركيانا خميس مشيط ابها
أما بالنسبة للمشويات فلا شيء مميز عن باقي المطاعم. تعامل العاملين والاستقبال وكذلك الجلسات والديكور احترافي.
170 س. ع
شوربة عدس
19
260 س. ع
شوربة كريمة بالدجاج
24
280 س. ع
أرز أبيض
13
380 س. ع
أرز برغل
16
100 س. ع
سلطة فتوش
70 س. ع
سلطة خضراء
200 س. ع
سلطة حمص
230 س. ع
سلطة الجرجير مع الجوز
25
مقبلات مشكلة
41
50 س. ع
سلطة الباذنجان
20
سلطة محمرة
سلطة علي نازك
360 س. ع
سلطة الجوز التركية
35
110 س. ع
سلطة الموسم المشكلة
27
ورق عنب
المقبلات الساخنة
90 س. ع
سمبوسك جبنة
80 س. ع
سمبوسك دجاج
22
كبة لحم أو دجاج
حمص بالدجاج
حمص باللحم
1010 س. ع
بطاطس بالجبنة
300 س. ع
فطيرة جبن القشقوان
فطيرة مشكلة
30
350 س. ع
فطيرة أوصال اللحم
26
290 س. ع
فطيرة أوصال الدجاج
320 س. ع
لحم بالعجين
فطيرة كباب لحم بالجبنة
310 س. ع
فطيرة كباب دجاج بالجبنة
فطيرة لحم مفروم
1360 س. ع
جرة اللحم
62
1130 س. ع
جرة الدجاج
49
طاجن الدجاج
طاجن اللحم
114 س. مطعم تركيانا , نبذه عن تركيانا رستوران - صداقة الأصدقاء. ع
إضافة جبنة
6
1420 س. ح
طبق موزة خروف مع أرز
71
1080 س. ح
طبق طاوة لحم مع أرز
61
720 س. ح
طبق طاوة دجاج مع أرز
54
1230 س. ع
بي بي ريبس
103
630 س. ع
ستيك دجاج مع البطاطس
1060 س. ع
ستيك لحم مع البطاطس
72
1085 س. ع
ستيك دجاج بصوص المشروم
1515 س. ع
ستيك لحم بصوص المشروم
فاهيتا دجاج
48
377 س.