تعد تمارين الكارديو من أكثر التمارين الرياضية التي تمارس بشكل كبير وعلى نطاق واسع، وبشكل خاص في أخر خمس سنوات، ولكنها تعد من التمارين التي تحتاج إلى أن يكون الشخص صاحب مجهود عالي، وتساعد تمارين الكارديو على رفع معدل نبضات القلب وفي هذا المقال سنتعرف على تمارين الكارديو لإنقاص الوزن. تمارين الكارديو
تعد تمارين الكارديو من أهم التمارين الرياضيّة التي تُمارس بشكل كبير وعلى نطاق واسع، وهي تتطلب مجهوداً عالياً ورشاقة، فهي ترفع معدل نبضات القلب لمدة طويلة نوعاً ما، لذلك تعتبر من أفضل التمارين الصحية التي يحتاجها جسم الإنسان، وتعتمد تمارين الكارديو بشكل كبير ورئيسي على حرق السكر الموجود في الدم و الجسم لإنتاج كمية كبيرة من الطاقة، وبالتالي فهي تعد من أفضل التمارين التي تُمارس لخسارة الوزن وحرق الدهون المتكتلة في مختلف أنحاء الجسم. خطوات تمارين الكارديو لإنقاص الوزن
هناك العديد من الخطوات التي يجب مراعاتها وأخذها بعين الإعتبار لتمارين الكارديو المستخدمة لإنقاص الوزن وهي كالأتي:
تمرين كارديو الأول لخسارة الوزن
نقف بشكل ونقوم بخطوات صغيرة عدة إلى الجانب، ثمَّ نقف في نقطة معينة نثني الركبة اليمنى ومن ثم نرفعيها على مستوى المعدة.
- تمارين الكارديو لانقاص الوزن - موسوعة
- أيهما أفضل لخسارة الوزن الكارديو أو المقاومة - ليالينا
- بالفيديو: تمارين الكارديو لحرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد
- البنوك المستلمة اكتتاب اكوا باور – بطولات
تمارين الكارديو لانقاص الوزن - موسوعة
تساعد تمارين القلب على تعزيز قدرتك الهوائية مقدار الأكسجين الذي يحصل عليه الدم ويستخدمه وتسمح لقلبك ورئتيك بنقل الأكسجين بكفاءة أكبر عبر جسمك. حرق المزيد من السعرات الحرارية
عندما تحرق السعرات الحرارية أثناء أي تمرين، فإن جسمك يستهلك الطاقة لتشغيله، سيؤثر مقدار وزنك على مقدار ما تحرقه، يستخدم الذكر الذي يبلغ وزنه 180 رطلاً طاقة أكبر في الجري لمسافة 3 أميال مقارنةً بالأنثى التي تزن 120 رطلاً. ميزة أخرى كبيرة لأمراض القلب هي أنك ستحرق سعرات حرارية أثناء التمرين أكثر مما تحرقه عند تدريب الوزن. فقدان الوزن بشكل أسرع
بالمقارنة مع تدريبات الوزن والتمارين التي تتضمن كلًا من تمارين القلب، فإن تمارين الكارديو العادية هي ملكة حرق المزيد من الدهون وفقدان الوزن بشكل أسرع. تمارين الكارديو لتقليل الدهون وكتلة الجسم مقارنة بتمارين القوة فقط. أولئك الذين قاموا بمزيج من الاثنين والذي استغرق ضعف الوقت لإكماله لديهم نفس نتائج فقدان الوزن مثل أولئك الذين قاموا بتمارين القلب فقط. فوائد ممارسة تمارين المقاومة
حرق السعرات الحرارية وبناء عضلات
وجدت نفس الدراسة التي أجريت عام 2012 والتي وجدت أن تمارين الكارديو أكثر فاعلية في إنقاص الوزن بعض الفوائد العظيمة لتدريب القوة.
أيهما أفضل لخسارة الوزن الكارديو أو المقاومة - ليالينا
تمارين الكارديو فعَّالة في التخسيس؛ إذ تُساعد في التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم من خلال إحراق السعرات الحرارية، وكذلك تقوية وإبراز العضلات خلال فترة زمنية أقصاها شهر. وللتعرّف أكثر حول تمارين الكارديو، وطرق تطبيقها وفوائدها، "سيدتي. نت" يطلعك عليها في السطور الآتية:
فوائد تمارين الكارديو في التخسيس
تتعدّد فوائد تمارين الكارديو، وتشمل الآتي: • تقوية عضلات الجسم، وزيادة الكتلة العضليَّة وبناء عضلات الجسم. • إحراق الدهون المتراكمة في الجسم، لا سيَّما الدهون العنيدة في منطقة الأرداف. • زيادة من الشعور بالسعادة والراحة النفسية وتحسين المزاج. • القضاء على الخمول والكسل وزيادة التركيز. • تقوية الصحَّة بشكل عام، والوقاية من الأمراض المختلفة، كالسكَّري وأمراض القلب...
• تعزيز وظيفة الدورة الدمويَّة للجسم، وتنشيطها، من خلال ضخِّ الكميات الكافية من الأُكسيجين وعناصر الغذاء الضرورية للخلايا. تمارين الكارديو وطرق تطبيقها
تعتمد تمارين الكارديو على عشر تمرينات بسيطة يمكن تكرراها لمرَّات عدَّة في اليوم. ولضمان النتيجة، يُفضَّل تكرار كل تمرين على حدة لدقيقة. التمرين الأوَّل
قفي بشكلٍ مستقيم، وقومي بخطوات صغيرة عدة إلى الجانب، ثمَّ قفي في نقطة معينة واثني الركبة اليمنى وارفعيها على مستوى معدتك.
بالفيديو: تمارين الكارديو لحرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد
الرغم من وجود الحميات الغذائية وأنظمة الرجيم المختلفة التي تساعد على خسارة الوزن ، لا غنى عن ممارسة التمارين الرياضية مهما كان نوع الرياضة سواء كانت تمارين كارديو أو تمارين المقاومة، والتي تساعد بشكل كبير في المحافظة على صحة الجسم وفقدان الوزن بطريقة أكثر فعالية وأمان، ولكن لابد من تعلم فوائد كلًا منهم على جسم الإنسان. ما هو الفرق بين تدريب الكارديو وتمارين مقاومة
تدريب القوة المعروف أيضًا باسم تدريب الوزن أو تدريب المقاومة أو أي مصطلح آخر تفضله لرفع الأثقال، هو نشاط لا هوائي وهذا يشمل رفع الأوزان الحرة مثل الحدائد، الدمبل، و kettlebells أو استخدام آلات الوزن. تعمل التمارين اللاهوائية على تكسير الجلوكوز للحصول على الطاقة، دون الاعتماد على الأكسجين مثل تمارين الكارديو يتم استخدام المزيد من الطاقة في فترة زمنية قصيرة. أما عن تماين الكارديو والتي يطلق عليها تكييف القلب والأوعية الدموية، هو نشاط هوائي مما يعني أنه يستخدم الأكسجين لزيادة التنفس ومعدل ضربات القلب. ادارة غالبًا ما يكون هو الأكثر استقطابًا في مجموعة القلب، ولكن أي نشاط يجعلك تتنفس بشكل أقوى وأسرع ويزيد من عدد معدل ضربات القلب.
يمكنك محاولة شد الحبل علي ثلاث مجموعات لكل مجموعة 7 مرات. 2. تمرين انقاص الوزن بلانك بالحبل:
يعتمد تمرين بلانك علي الإستلقاء علي الأرض مع دعم الجسم بالقدمين واليدين بحيث يكون الظهر والقدمين في خط مستقيم وشد عضلات الجسم بالكامل ولكن الإضافة التي تحتاج إلي القيام بها هي تركيب حبال الضغط في القدمين والعمل علي شد الحبل من خلال رفع القدمين إلي أعلي ثم النزول بها إلي الأرض مرة أخري. يفضل الإستمرار في شد الحبل لمدة 30 ثانية علي الأقل. 3. تمرين انقاص الوزن الدوران بالجذع:
يمكنك أداء تمرين الدوران بالجذع بطريقة مختلفة من خلال وضع حصيرة التمارين الرياضية والإستلقاء علي الأرض بحيث يكون الظهر مستقيم وفرد الذراعين بجانبك كما هو موضح أمامك في الصورة. بعد ذلك، ضم القدمين معاً ورفعهم إلي أعلي والحركة بالجذع يمياً ويساراً. الإستمرار في الحركة لمدة 60 ثانية ثم أخذ إستراحة والإستمرار لمدة 60 ثانية مرة أخري. 4. تمرين انقاص الوزن صعود الدرج:
من أسهل التمارين التي يمكنك القيام بها لفقدان الوزن. كل ما تحتاج إليه هو وضع صندوق أمامك بخطوة والوقوف في وضعية مستقيمة مع العمل علي صعود الدرج لأعلي ثم النزول إلي أسفل ويفضل القيام به بسرعة أعلي تزيد بالتدريج.
الدخول بعد ذلك إلى خانة الاستثمار. نضغط على خدمات الاكتتاب العام. نقوم بعد ذلك باختيار الاشتراك. يتم بعد ذلك الانتقال عبر صفحة أخرى منها شركة أعمال الطاقة الدولية والمياه اكوا باور. بعد ذلك نقوم بالضغط عليها يتم الدخول إلى صفحة أخرى تتضمن الشروط والتفاصيل. يتم إدراج عدد الأسهم مع القيام بمراعاة أن يتكون مضاعفة للرقم عشرة. نقوم بعد ذلك باختيار الراجحي المالية. ثم بعد ذلك نقوم بالضغط على الإقرار. الخطوة التالية نقوم بالضغط على اختيار التالي. بعدها نقوم باختيار الحساب المالي حيث يتم خصم المبلغ منه. بعد ذلك يتم الانتقال عبر الصفحة الخاصة بمراجعة جميع التفاصيل الخاصة بالاكتتاب، بهدف التعديل أو التأكيد. شروط اكتتاب اكوا باور للشركات حرصت شركة اكوا باور بتحديد الشروط التي تتعلق باكتتاب أسهم شركات اكوا باور والتي تتمثل في التالي: يعتبر العدد الأدنى الذي تم تخصيصه لأسهم الاكتتاب في شركات اكوا باور وتتمثل في مائة سهم. كما تم تحديد الحد الأدنى لأسهم الاكتتاب في شركة اكوا باور نحو 54 مليون سهم. يتم الالتزام بفترة التسجيل والاكتتاب على هذه الأسهم على أن يبدأ ذلك في التاسع والعشرين من سبتمبر حتى الثالث من أكتوبر عام شروط البنوك المشاركة في اكتتاب اكوا باور للأفراد حرصت البنوك المشاركة في الاكتتاب المتعلق في اكتتاب اكوا باور على تحديد أهم الشروط الخاصة بالاكتتاب للأفراد وتتمثل في: تم تحديد الحد الأدنى للاكتتاب في اكوا باور على أن يكون عدد الأسهم عشرة أسهم.
البنوك المستلمة اكتتاب اكوا باور – بطولات
البنوك المستلمة اكتتاب اكوا باور تقوم بالسماح لعملائها بالقيام بالاكتتاب في أسهم اكتتاب اكوا باور، التي تم طرحها في نشرة الإصدار الدولي الخاص باكتتاب أكوا باور بمجرد أن تم الإعلان عنه بطرح حوالي 85. 336. 851 سهم ليتم تداولها لهذا ومن خلال مقالنا اليوم سوف نتعرف على أسماء البنوك المشاركة في اكتتاب أسهم اكوا باور بكامل تفاصيلها. البنوك المستلمة اكتتاب اكوا باور سوف نعرض عليكم من خلال السطور التالية أسماء البنوك التي بإمكانها أن تقوم في الاكتتاب في أسهم شركة اكوا باور وتتمثل: بنك الجزيرة: يعد هذا البنوك من أبرز البنوك المميزة التي تقوم باستلام اكتتاب اكوا باور أثناء فترة الطرح. حيث تم الإعلان عنها مؤخراً في التاسع والعشرين من شهر سبتمبر عام عشرين واحد وعشرين. على أن يستمر هذا الاكتتاب هو أول جمعة من مطلع أكتوبر عشرين واحد وعشرين. إرسال الاكتتاب في بنك الجزيرة من خلال الطرق التالية: صندوق بريد بنك الجزيرة هو طريق الملك عبد العزيز ص. ب 6277. جدة 21442 في المملكة العربية السعودية. رقم بنك الجزيرة هو 96612098888+. فاكس هذا البنك هو 966126091888+. الموقع الإلكتروني الخاص ببنك الجزيرة يكون من هنا.
الأفراد مع مسؤول التوقيع والسلطات ذات الصلة. سيتم الانتهاء من تخصيص أسهم الطرح للمشتركين الأفراد مع أكوا باور يوم الثلاثاء 4 أكتوبر 2022 م. البنوك التي تحصل على اشتراك أكوا باور تمت الموافقة على أربعة بنوك لاستلام الاكتتاب من شركة أكوا باور وهي بنك الرياض والبنك الوطني السعودي ومصرف الراجحي وبنك الجزيرة وفق قنوات الاتصال الخاصة بالبنك على النحو التالي: بنك الرياض أول بنك يحصل على اشتراك أكوا باور يعتبر من البنوك المستقبلة وجزء من اشتراك أكوا باور ويمكنك التواصل معهم بالطرق التالية: حي الشهداء ص. ب 22622 الرياض 11416 المملكة العربية السعودية. رقم الفاكس: +966 (11) 486 5909 هاتف: +966 (+966) 401 3030 موقع بنك الرياض. البريد الإلكتروني للبنك: يتلقى البنك الوطني السعودي الاكتتاب من شركة أكوا باور البنك السعودي هو أحد البنوك المشاركة التي ستقبل الاشتراك من أكوا باور عبر قنوات الاتصال التالية: البنك السعودي الوطني، طريق الملك عبد العزيز، ص. ب 3555، جدة 21481، المملكة العربية السعودية هاتف: (3333649) +966 12 فاكس: 7426643) +966 12 موقع البنك الأهلي. البريد الإلكتروني للبنك: مصرف الراجحي ويشترك في الاكتتاب في شركة أكوا باور يعتبر البنك أيضًا أحد البنوك المشاركة التي ستقبل الاشتراك من الشركة الدولية لأعمال المياه والطاقة (أكوا باور)، وسيتم استلام الاشتراك بالطرق التالية: صندوق بريد: شارع العليا ص.