اقرأ أيضًا: هل يحدث حمل قبل الدورة بيوم واحد
علاقة ممارسة التمارين الرياضية بنزول الدورة الشهرية
ممارسة التمارين الرياضية له العديد من الفوائد للنساء؛ لأن ذلك يساعد على تقوية عضلات القلب بجانب تقليل أيام نزول الدورة الشهرية بجانب الدور الفعال في التخلص من السوائل المحبوسة في الجسم عن طريق ظهورها على شكل عرق. فيؤدي خروج السوائل المحبوسة في الجسم على شكل عرق إلى التخفيف من حِدة التشنجات والانتفاخات، التي تحدث في فترة الدورة الشهرية. لكن يجب أن تحرص السيدات على عدم ممارسة التمارين بشكل كبير؛ لأن ذلك قد يتسبب في حرق الكثير من الدهون المهمة للجسم والتأثير بشكل سلبي على الهرمونات المحدثة للدورة الشهرية. لتسريع نزول الدورة الدموية. تعاني النساء من العديد من المشاكل الجسدية بسبب حدوث تغيرات مستمرة في نسبة الهرمونات الموجودة في الجسم، ومن أهم هذه المشاكل تأخر نزول دم الدورة الشهرية على الرغم من اقتراب موعدها.
لتسريع نزول الدورة الشهرية
الدفء الجيد للجسم
يجب المُحافظة على دفء الجسم في هذه الفترة، وعدم التعرض للبرد أو لأي هواء بارد لكيلا يُزيد من تقلصات الرحم وبالتالي يزداد الشعور بالآلام المُختلفة. الراحة التامة
عند نزول دم الحيض قد تشعر المرأة بتقلصات الرحم والآلام المُختلفة في جميع أجزاء الجسم، فيجب عليكِ أن تسترخي وعدم القيام بأي مجهود لحين الانتهاء من الشعور بهذا الألم. عدم تناول المواد الحامضية
يُنصح بعدم تناول المواد الحامضية مثل الليمون والبرتقال أثناء الدورة الشهرية. لتسريع نزول الدورة الشهرية. النظافة الشخصية
يجب الحرص التام على النظافة الشخصية في هذه الفترة؛ وخاصةً نظافة المهبل، واستخدام الكريمات المُرطبة، وتغيير الفوط الصحية ثلاثة مرات باليوم، لكيلا يُصاب المهبل بأي فطريات أو جراثيم نتيجة تكوُّن الدم وتجمعهُ لفترة طويلة. تناول عصائر الفواكه الطبيعية
تُفيد الفواكه الطبيعية الجسم في هذه الفترة، ويُنصح بزيادة شرب المياه فيجب شُرب ثلاثة أكواب من المياه في أيام الدورة الشهرية، كما يُنصح بعدم تناول المشروبات الغازية نهائيًا أثناء الطمث؛ حيثُ أنها تقوم بعمل انتفاخات دورية في البطن، ومن ثم زيادة التقلُصات والآلام. تناول المُسكنات
توجد بعض البنات والسيدات اللاتي لا يستطعن تحمُل آلام الطمث، ويقوموا بالتوجه إلى الطبيب المُعالج، ويقوم بإعطائهم بعض الأدوية والمُسكنات والحُقن التي تُقلل من الشعور بالألم.
أشارت دراسة علمية أجرت على عينة من الفتيات و السيدات اللاتي تمارس تمارين رياضية منتظمة و أخريات لا تمارس ، أن النساء الرياضيات لهن دورة شهرية قصيرة مقابل الأخريات التي لا تمارس رياضة لهن دورة شهرية طويلة. فيتامين سي أشارت دراسة علمية أن تناول فيتامين سي بانتظام يقلل من مستويات هرمون البروجسترون داخل الرحم و يعزز الرحم على تدفق الدم بشكل أسهل و أسرع. أسرع حل لإيقاف الدورة الشهرية 4 حلول سريعة - طبيب ويب. ينصح الأطباء الفتيات و النساء اللاتي ترغبن في الحصول على دورة شهرية قصيرة بالإكثار من تناول أطعمة و مشروبات فيتامين سي بانتظام. يوجد فيتامين سي في العديد من المنتجات الغذائية مثل البرتقال ، اليوسفي ، الجريت فروت ، الجوافة ، البابايا ، الكيوي ، الليمون ، الفراولة ، الأناناس ، الشمام ، الطماطم ، اللفت ، الكرنب ، القرنبيط ، الفلفل ، البروكولي. الفوط الصحية يؤكد الأطباء أن الفوطة الصحية وقت الدورة الشهرية من العوامل التي تسرع تدفق الدورة الشهرية و تجعلها قصيرة. في حين أن السدادة القطنية التي تستعين بها بعض الفتيات و النساء لامتصاص تدفق الدم تمنع تدفق الدم الداخلي أو تبطئ تدفقه مما يزيد من عدد أيام الدورة الشهرية. أيضاً أن السدادة القطنية من أحد عوامل خطر الإصابة بعدوى.
تحتفل منظمة الأغذية والزراعة بيوم الأغذية العالمي كل عام في 16 أكتوبر للاحتفال بتأسيس المنظمة في عام 1945، ويتم تنظيم الفعاليات في أكثر من 150 دولة في جميع أنحاء العالم، مما يجعلها واحدة من أكثر الأيام شهرة في تقويم الأمم المتحدة، وهذه الأحداث تعزز الوعي والعمل في جميع أنحاء العالم لأولئك الذين يعانون من الجوع والحاجة إلى ضمان الأمن الغذائي والوجبات الغذائية للجميع، ويمثل يوم الأغذية العالمي فرصة لإظهار التزامنا بهدف التنمية المستدامة، وتحقيق الصفر للجوع بحلول عام 2030. يوم الغذاء العالمي
1- وزن النفايات الغذائية
بعد انتهاء طلابك من الأكل، قف بجانب القمامة مع واحد أو اثنين من المساعدين، واطلب من الجميع وضع أي طعام غير مأكول في دلو بدلا من التخلص منه، ثم وزن دلو بعد موازنة ذلك، افعل الرياضيات لمعرفة عدد الجنيهات التي يمكن إهدارها كل شهر، أو أكثر من سنة دراسية كاملة، واطلب من طلابك العصف الذهني حول الكيفية التي قد يخفضون بها الأطعمة التي يتم التخلص منها وكيف يمكن أن يؤدي التقليل من النفايات إلى مساعدة الآخرين والبيئة، وتحقق من هذه المواقع للحصول على مزيد من المعلومات والأفكار حول كيفية تقليل الفاقد وإعادة استخدام اليسار.
يوم الغذاء العالمي للأطفال – شقاوة
مشاركة الأطفال في التسوق: يعتبر من الجيد اصطحاب الأطفال معنا لشراء الفواكه والخضروات والتعرف عليها وعلى ألوانها، وذلك يسهل الأمر بتعلق الطفل بالطعام الصحي واختياره بنفسه. تشجيع الأطفال على طهي الطعام: تمثل هذه الخطوة أهمية كبيرة لتعلم الطفل قيمة الغذاء الصحي وإعداده بالطريقة الصحيحة، وتقدير الوقت والمجهود المبذولين في طهي الطعام. طريقة تحضير الطعام: لابد من الاهتمام بطريقة تقديم الطعام لأنها تشكل جزء كبير من إقناع الأطفال ولفت انتباههم لفوائد الوجبات الصحية، والتغير والإبداع في الوصفات حتى تتميز بالمذاق الجيد ويحبها الأطفال ويتعلقون بها. التعود على المناقشة والاختيار: ترك المساحة الكافية للطفل لكي يختار الطعام المفضل له مع النقاش بطريقة هادئة عن أهمية المأكولات الصحية لبناء جسمه وللوقاية من الأمراض، بالإضافة إلى ربط هذا النقاش بقصة ممتعة تشجعه على اتباع العادات السليمة في الغذاء. ولا يفوتك أيضًا المزيد عبر: النظافة الشخصية للأطفال: طريقة تعليم الأطفال قواعد النظافة الجديدة
دور المدارس في تطبيق قواعد يوم الغذاء العالمي للأطفال
يحرص المعلمون في هذا اليوم على ضرورة تعلم الطفل العادات الغذائية السليمة، وذلك عن طريق ربطها بأنشطة مختلفة، حتى تصل المعلومة بسهولة وبساطة.
تعرّفي إلى المزيد: كيف تعرف أن طفلك مصاب باعوجاج في العمود الفقري؟
نظام غذائي خال من الدهون
نظام غذائي خال من الدهون والسكريات
إذ لابد من اختيار المأكولات البحرية بعناية، واللحوم الخالية من الدهن، والبيض، والفاصوليا، والبازلاء، ومنتجات الصويا، والبذور غير المُملحة، وذلك عند تناول البروتين. تناول مجموعة متنوعة من الفواكه الطازجة، أو المجففة، أو المُعلبة، أو المجمدة، بدلاً من عصير الفواكه، إضافة إلى الخضروات الطازجة، والمعلبة، والمجمدة، والمجففة. اختيار الحبوب الكاملة مثل: خبز القمح الكامل، والفشار، والشوفان، والأرز البريّ أو البني، مع الحد من تناول الحبوب المكررة، كالخبز الأبيض، والمعكرونة، والأرز. اختيار منتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم، مثل: الحليب، واللبن، والجبن، ومشروبات الصويا المُدعمة. الحد من تناول السكريات المُضافة، أو تناول الدهون المُشبعة التي تأتي من الأطعمة ذات المصادر الحيوانيّة، مثل: اللحوم الحمراء، والدواجن، ومنتجات الألبان الكاملة الدسم. وهناك أطعمة تساعد على تطور دماغ الأطفال ، تُساعدهم على التركيز، وزيادة المهارات المعرفية، كما تؤثر على كيفية تطور الدماغ بشكلٍ جيد مستقبلًا.