مكونات الوجبة الغذائية
القيمة
وحدة
125. 00
الكمية
الوزن بالغرام
0. 14
كتل البروتين
1. 33
كتل الكربوهيدرات
0. 00
كتل الدهون
كتل # / قياس
1. 00
وحدة الكثافة بالغرام
50. 00
السعرات الحرارية كالوري
208. 00
الطاقة بالكيلوجول
غرام البروتين
12. 00
غرام الكربوهيدرات
مجموع الدهون بالغرام
5. 00
مجموع السكر بالغرام
مجموع الألياف الغذائية بالغرام
الدهون المشبعة بالغرام
الكولسترول بالملغ
30. 00
الكالسيوم بالملغ
0. 60
الحديد بالملغ
36. 00
الصوديوم بالملغ
364. 00
البوتاسيوم بالملغ
17. 00
المغنيسيوم بالملغ
52. 00
الفسفور بالملغ
الثيامين بالملغ
ريبوفلافين بالملغ
نيون النياسين بالميكروغرام
حمض الفوليك بالميكروغرام
السعرات الحرارية في الجزر للحبة الواحدة وكمية الماء بها - دايت كلينيك
كم سعرة حرارية في الجزر
وفقاً لما قدمته وزارة الزراعة الأمريكية USDA من معلومات عن السعرات الحرارية الموجودة في الجزر، فإن عدد السعرات الموجودة في حبة الجزر الواحدة والمتوسطة الحجم وحوالي (61 جرام) هي حوالي 25 سعر حراري. كما تحتوي نفس حبة الجزر على حوالي 6 جرام من الكربوهيدرات، و3 جرام من السكريات، و1. 5 من الألياف، 0. 5 جرام من البروتينات. ولا تحتوي على أية دهون تماماً، وهذا يعنى قلة نسبة السعرات الحرارية بشكل كبير في الجزر، ولكن يمكن أن تزيد السعرات الحرارية عند تناول الجزر بأشكال وطرق أخرى، عن طريق إضافته بالطعام وتناوله بدون عناء. فوائد الجزر المسلوق
يمكن لبعض الخضراوات أن يتأثر محتواها الغذائي من المعادن والفيتامينات بعد مرحلة السلق، وبالرغم من أن الجزر أيضاً قد يتأثر في بعض الجوانب. إلا أنه يبقى يحتفظ بقيمة غذائية مرتفعة به، بل أنه يوجد بضع مواد غذائية في الجزر تزيد بعد سلقه، لهذا فهو غني بعدة فوائد مثل الجزر الطازج. مقالات قد تعجبك:
ومن الفوائد الموجودة في الجزر المسلوق، بمقدار كوب واحد منه يحتوي على الآتي:
28 جرام من الدهون. 4. 7 جرام من الألياف. 55 سعر حراري بدون إضافة ملح. 1 ملليجرام من النياسين.
يحتوي الجزر أيضاً على البكتين والذي يعد الشكل الأساسي للألياف القابلة للذوبان، والتي تعمل على المساعدة في تحسين الصحة والتقليل من الأمراض. كما أن الجزر يحتوي على الألياف الغير قابلة للذوبان في المياه، والتي تعمل على التقليل من الإصابة بالإمساك، وتنظم حركة الأمعاء، وأيضاً بالإضافة لقلة السعرات الحرارية الموجودة في الجزر فإنه يعد مصدراً جيداً للمعادن والفيتامينات والتي تتضمن:
فيتامين أ. فيتامين k1. البوتاسيوم. البيوتين. فيتامين سي. فيتامين B6. الحديد. الكالسيوم. الفسفور. الزنك. المغنسيوم. حمض الفوليك. القيم الغذائية في الجزر
كوب الجزر الطازج المفروم أو المطحون يحتوي على قيم غذائية كالآتي:
52 سعر حراري فقط، وهو ما يعادل نسبة أقل من 3% من الدخل اليومي الذي يحتاجه الجسم من سعرات حرارية، إذا كنت تتبع نظام غذائي يقوم على تناول 2000 سعر حراري بشكل يومي. 3. 6 جرام من الألياف الغذائية
12. 3 جرام من الكربوهيدرات. 31 جرام من الدهون الغذائية. 42 ملليجرام من الكالسيوم. 1. 3 ملليجرام من النياسين. 410 ملليجرام من البوتاسيوم. 90 مليجرام من الصوديوم. 328 ميكرو جرام من اللوتين فقط، وذلك يساعد على زيادة صحة البشرة والعيون.
تعرف على الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية لإنقاص الوزن – حياة صحية
يساعد أيضًا الجزر على التحكم بضغط الدم، وذلك بسبب احتوائه على الألياف الغذائية والبوتاسيوم الذي يساعدان على منع ارتفاع ضغط الدم، والحماية من الإصابة بأمراض القلب. بفضل احتوائه على فيتامين C الذي تعمل على تعزيز صحة الجهاز المناعي، وأيضًا يعمل على تقوية مناعة الجسم، بالإضافة إلى الحماية من الإصابة بأي أمراض. وأيضًا يحافظ على صحة اللثة والأسنان. يعمل أيضًا على المحافظة على صحة وتقوية العظام والمفاصل. بالإضافة إلى مقاومة الإمساك. أضرار الجزر مع تعدد الفوائد الصحية لتناول الجزر، إلا أن عند الإفراط بتناول الجزر قد يتسبب ببعض الأضرار، ومن هذه الأضرار ما يلي: قد يتسبب بمضاعفات كثيرة لمن يعاني من مشاكل صحية تعمل على تقليل قدرة أجسامهم على تحويل البيتا كاروتين لفيتامين أ، وذلك كمرضى قصور الدرقية. عند تناول كمية كبيرة من عصير الجزر قد يتسبب في حدوث زيادة الوزن وذلك لأن السعرات الحرارية تزداد بالعصير. من الممكن أيضًا أن تتسبب بتسوس الأسنان. أيضًا قد يتسبب في اختناق الرضع. وعند إفراد تناول الجزر للمرأة المرضعة قد يتسبب بتغيير نكهة لبن الثدي. كيفية تجنب حدوث الأضرار؟ حتى يتم تجنب حدوث أي أضرار محتملة لتناول الجزر، يجب اتباع الآتي: عدم الإفراط بتناول الجزر مع عدم تناول مكملاته، وخصوصًا المرأة الحامل أو المرأة المرضعة.
58 g
الدهون · 0. 14 g
الكربوهيدرات · 5. 37 g
الجزر, المجمدة, المطبوخة, مغلي, استنزفت, دون الملح السعرات الحرارية · 37 kcal
الدهون · 0. 68 g
الكربوهيدرات · 7. 73 g
الجزر, المعلبة, لا يوجد الملح المضافة, المواد الصلبة المصفى السعرات الحرارية · 25 kcal
الجزر, المطبوخة, مغلي, استنزفت, مع الملح السعرات الحرارية · 35 kcal
الجزر, المعلبة, لا يوجد الملح المضافة, المواد الصلبة والسوائل السعرات الحرارية · 23 kcal
البروتينات · 0. 59 g
الكربوهيدرات · 5. 36 g
الجزر, المجمدة, المطبوخة, مغلي, استنزفت, مع الملح السعرات الحرارية · 37 kcal
العنصر المبلغ /100g
تكوين
بروتين 0. 93 g
إجمالي الدهون (fat) 0. 24 g
الكربوهيدرات، بالفرق 9. 58 g
الأخرى
الرماد 0. 97 g
الطاقة
الطاقة 41 kcal
المياه 88. 29 g
الألياف الغذائية الإجمالية 2. 8 g
عناصر
الكالسيوم، كاليفورنيا 33 mg
حديد، Fe 0. 3 mg
المغنيسيوم Mg 12 mg
الفوسفور، ف 35 mg
البوتاسيوم، ك 320 mg
الصوديوم Na 69 mg
الزنك والزنك 0. 24 mg
النحاس، النحاس 0. 045 mg
المنغنيز، مينيسوتا 0. 143 mg
السيلينيوم، سراج الدين 0. 1 mcg
الفيتامينات
فيتامين A وحدة دولية 16706 IU
فيتامين (أ)، رأي 835 mcg RAE
فيتامين C، حمض الأسكوربيك الكلي 5.
تعرفي على الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية لإنقاص الوزن - ليالينا
3
0. 46
المغنيسيوم (مليغرام)
12
14
الفسفور (مليغرام)
35
42
البوتاسيوم (ميلغرام)
320
292
الصوديوم (مليغرام)
69
66
الزنك (مليغرام)
0. 18
النحاس (مليغرام)
0. 045
0. 046
السيلينيوم (ميكروغرام)
0. 1
0. 6
فيتامين ج (مليغرام)
5. 9
8. 5
فيتامين ب1 (مليغرام)
0. 066
0. 092
فيتامين ب2 (مليغرام)
0. 058
0. 055
فيتامين ب3 (مليغرام)
0. 983
0. 386
فيتامين ب6 (مليغرام)
0. 138
0. 217
الفولات (ميكروغرام)
19
4
فيتامين أ (ميكروغرام)
835
956
فيتامين ه (مليغرام)
0. 66
1. 16
فيتامين ك (ميكروغرام)
13. 2
15. 5
نظرة عامة حول الجزر وفوائده
يُعدّ الجزر واحداً من الخضراوات الجذريّة (بالإنجليزية: Root Vegetables)، ويتميز بلونه البرتقاليّ، إضافةً إلى ألوانه الأخرى الأقل شيوعاً، كالأرجواني والأصفر، والأحمر، والأبيض، ويتميز بنكهته الحلوة نتيجة لوجود السكر، ويختلف مذاقه قليلاً مع اختلاف لونه، وحجمه ومكان نموه، [٦] ويمتلك الجزر أوراقاً تؤكل نيئة أو مطبوخة، أما الجذور وهي الجزء الذي يؤكل عادةً، فيمكن تناوله نيئاً، أو مسلوقاً أو مقلياً، أو مطبوخاً على البخار، كذلك يمكن إضافته إلى الكعك، أو المربيات أو المعلبات، إضافةً إلى صناعة عصير الجزر.
ألفا كاروتين: يتحول هذا العنصر بعد امتصاصه من الجسم إلى فيتامين أ وبالتالي يساعد في حدوث تخثر الدم ويقوي بنية العظم، وهو أيضًا من مضادات الأكسدة. اللوتين: مهم جدًا في تقوية النظر، ويمكن الحصول عليه من الجزر الأصفر بنسب أكبر من باقي الأنواع الأخرى، ويستخدم أيضًا كمضاد للأكسدة. اللايكوبين: من أهم استخداماته تكون في معالجة الأمراض السرطانية ويقلل من الأمراض التي تصيب القلب، يتم الحصول عليه من أنواع كثيرة من الخضروات ذات اللون الأحمر مثل الجزر الأحمر. البولي أسيتيلين: موجود بنسب جيدة في الجزر، يستعمل في معالجة بعض أنواع السرطانات بالإضافة إلى الوقاية من ما يسمى اللوكيميا. الأنثوسيانين: يعتبر هذا العنصر ضاد للتأكسد بشكل فعال ويتواجد في الجزر وأنواع عديدة من الخضروات، يتميز بلون غامق. الفوائد الصحية للجزر
للجزر فوائد غذائية متنوعة للجسم وذلك في الحالات الطبيعية والحالات المرضية ومنها: [3]
تخفيض حالات الإصابة بالسرطان
يحتوي الجزر على عناصر تساهم في الوقاية من بعض أنواع السرطانات ومنها:
سرطان البروستات والمعدة: يساعد تناول الجزر في الوقاية من هذا النوع من السرطان. سرطان الثدي: تخف نسبة الإصابة بسرطان الثدي في حال كان مخزون الكاروتينات عند المرأة مرتفعًا.
مؤسسة موقع حراج للتسويق الإلكتروني [AIV]{version}, {date}[/AIV]
حراج العقار | مطلوب بيت للايجار وللبيع بالنظيم للعائله كبيره
الرئيسية حراج السيارات أجهزة عقارات مواشي و حيوانات و طيور اثاث البحث خدمات أقسام أكثر... دخول م مكتب نبض الحياة العقاري تحديث قبل 12 ساعة و 23 دقيقة تبوك حي النظيم
تجارية الشارع الداخل بعد قاعة التاج
المساحة 735م
رقمها 899
جنوبية
علي شارع 40
المطلوب 600 صافي
الرقم المعلن: 7028295 91936234 حراج العقار اراضي للبيع اراضي للبيع في تبوك اراضي للبيع في حي النظيم في تبوك حراج العقار في تبوك المحتالون يتهربون من اللقاء ويحاولون إخفاء هويتهم وتعاملهم غريب. إعلانات مشابهة
ارض ف حي النظيم. مطلوب 600 000. الالف صافي
الرئيسية حراج السيارات أجهزة عقارات مواشي و حيوانات و طيور اثاث البحث خدمات أقسام أكثر... دخول S saaadsaaad قبل ساعتين تبوك ارض تجارية بحي النظيم
شارع 40 م
الشارع الداخل بعد قاعة التاج مباشرة
المساحة 735م
رقمها 899
جنوبية
الحد 600 صافي
( رقم الجوال يظهر في الخانة المخصصة)
والله يرزق الجميع 92668560 حراج العقار اراضي للبيع اراضي للبيع في تبوك اراضي للبيع في حي النظيم في تبوك حراج العقار في تبوك موظفو حراج لا يطلبوا منك رقمك السري أبدا فلا تخبر أحد به. إعلانات مشابهة
شقه دور ثاني للايجار حي النظيم تبوك
الرئيسية حراج السيارات أجهزة عقارات مواشي و حيوانات و طيور اثاث البحث خدمات أقسام أكثر دخــــول الاعلان محذوف او قديم.
الإعلان قديم وتم إزالته. بالإمكان مشاهدة الإعلانات المشابهة في الأسفل
وايت ماء شرق الرياض النظيم الجنادرية الندوه القادسية الرمال
شقة للايجار دور ثاني حي النظيم
ارض ف حي النظيم. مطلوب 600 000. الالف صافي
للبيع فارة خشب كهربائية نوعmeakidaجديد بكرتون
الرياض حي النظيم
فيلا للبيع حي النظيم السوم 950 الف مساحة 560
سطحه شرق الرياض 0552204414
اربع قطع في حي النظيم مخطط السويلمي
» ابحث عن دور
تبوك
النايف تبوك 1111
قبل شهر و أسبوع
#90616139
← التالي
ابحث عن دور في تبوك يقبل البنك بسعر معقول من المالك مباشره ماتقل مساحته عن 500م …لتواصل واتس
وسيلة الإتصال: +966506098043
إحذر من التعامل غير المباشر. إستخدم القائمة السوداء قبل أي عملية تحويل
يجب عليك تسجيل الدخول حتى تتمكن من إضافة رد.