تمثل مشكلة زيادة الوزن وتراكم الدهون الموضعية في منطقتي البطن والأرداف واحدةً من أكثر المشكلات التي تواجه الكثيرين حول العالم، فقد أشارت التقديرات إلى أن هناك ما يزيد عن نصف الأشخاص حول العالم يرغبون في فقدان وزنهم الزائد أو حرق الدهون في مناطق متفرقة من الجسم أبرزها البطن والأفخاذ، وتعود هذه المشكلة شكل رئيسي إلى اتباع نظام غذائي غير صحي وغير متوازن، إلى جانب عدم ممارسة التمارين الرياضية بصفة منتظمة. لذا يكون الحل الأمثل لها اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بصفة يومية مما يساعد في استهلاك السعرات الحرارية وخسارة الوزن، كما تسهم ممارسة الرياضة في تسحين شكل الجسم والحالة المزاجية بالإضافة إلى فائدتها في تدعيم عمل الجهاز المناعي، لذا نعرض لكم مجموعة فعالة من تمارين حرق دهون البطن وفقدان الوزن وذلك من موقع مخزن المعلومات. تمارين حرق دهون البطن وفقدان الوزن
المشي
يُعد المشي المنتظم من أسهل التمارين التي تساعدك في خسارة الوزن، فعلى الرغم من كونه تمرين بسيط للغاية إلا أنه يساعدك في استهلاك سعرات حرارية مما يُزيد من معدل حرق الدهون في الجسم، كما أنه ملائم للأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية أو بدنية ما فلا يتطلب المشي مجهوداً كبيراً أو وجود معدات رياضية مخصصة.
@تمارين لحرق دهون البطن - Youtube
تتنوّعُ أسبابُ تراكمِ الشحومِ في البطن؛ إنّ استهلاكَ الأطعمةِ التي تحوي نسباً عاليةً من السكّر فيها؛ يعدّ واحداً من أهمّ الأسبابِ، بالإضافة إلى الطبخِ باستعمالِ الزيوت المهدرجةِ التي ترفعُ من مقاومةِ الأنسولين بالتالي حصولَ السمنةِ. نذكرُ أيضاً التقدّم بالعمرِ، نمطَ الحياةِ غيرَ الصحّي أو غير النشيط، الغذاء قليل البروتين، القلقُ، الشدّة النفسية، الحميةُ الفقيرةُ بالأليافِ، استهلاكُ الكحول، أو قلّة النوم. لذلك قدّمنا إليكِ اليومَ افضل تمارين حرق دهون البطن للمبتدئين. مدى صعوبةِ حرقِ دهونِ البطنِ
متعددةٌ هي العواملُ التي تؤثّر في عمليّةِ حرقِ الدهونِ، وهي ليست بالعمليةِ السهلة، حيثُ تحتاجُ إلى تكاملٍ بين نظامٍ صحيٍّ متوازنٍ وممارَسةٍ لـ رياضة حرق دهون البطن. لذلك قد يتطلّبُ الأمرُ بعضَ الوقت حتّى تصلينَ إلى النتائِجِ المُرضية. إنّ تمارين حرق الدهون البطن والتي أتينا بها لأجلكِ ستساعِدُكِ حتماً في التخلّص من هذه المشكلةِ التي طالَ أمدُها؛ والتي بالطبع إن واظَبتِ عليها فستحصلينَ من خلالها على الجسمِ الرشيقِ الرياضيّ الذي طالَما حلُمتِي بهِ. إليكِ أفضل 7 تمارين حرق الدهون البطن
فيما يلي قائمة بـ أفضل تمارين حرق دهون البطن بإمكانِكِ تجربتها في المنزل:
1.
يتم تثبيت هذا الوضع لمدة 20 ثانية، ويكرر خمس مرات متتالية. ثم يتم رفع الرجل اليسرى إلى أعلى وتثبيتها 20 ثانية وبعدها الرجل اليمني، ويكرر ذلك عدة مرات. 2- التمرين الثاني
يتم الوقوف بجانب جدار بشكل مستقيم بحيث يكون الظهر ملاصق للجدار. يتم الصعود والهبوط ببطء عدة مرات. يكرر هذا التمرين عدة مرات على مدار اليوم. هذا التمرين يحرك الدهون المتركزة في منطقة الأرداف ويقوم بحرقها في الجسم. 3- التمرين الثالث
هذا التمرين يتم فيه القفز مع وضع القرفصاء. يعاد هذا التمرين عدة مرات. أثناء عملية القفز فإن العضلات تتقلص وتساعد في حرق الجليكوجين الموجود في العضلات بسبب غياب الأكسجين، كما يؤدي تحول عضلة القلب إلى زيادة تدفق الدم في الجسم وبالتالي يساهم ذلك في حرق الدهون الزائدة في الجسم. 4- التمرين الرابع
يتم التمدد على الأرض مع ثني الركبتين بحيث يكونوا بجوار المقعدة. يتم رفع الأرداف إلى أعلى حتى تشكل خط مستقيم مع القيام بثني الركبتين. يكرر التمرين عدة مرات متتالية. 5- التمرين الخامس
هذا التمرين يتم فيه الاستلقاء على الأرض وتكون اليدين مشدودة للأمام. يتم رفع ساق واحدة نحو السقف والقيام بشد الساق الأخرى بحيث يتم لصق المؤخرة في الأرض.
أحمد زيني دحلان
هو أبو العباس أحمد بن السيد زيني دحلان المكي، مفتي الشافعية بمكة المكرمة، العلامة المشهور من طار ذكره في الأقطار واشتهر فضله في الأمصار. انظر ترجمته في حلية البشر 1_181, 183. فهرس الفهارس 1_390, 392. ولد سنة 1232هـ ، أخذ العـلوم الشرعية عن أفاضل وأكابر من مكيين ويمنيـين ودمشـقيين ومصريين وخلق كثير،حتى ولي إفتاء الشافعية بمكة وكان ملازما لتدريس الحديث بالخصوص. كان رحمه الله لطيف المعاشرة ،حسن المسايرة، سار في منهج العلم والأدب من صغره، يحبه الخاص والعام،والأهالي والحكام،حتى بلغ أنه صار رئيس علماء الحجاز، ومقدمهم في الحقيقة والمجاز. أحمد زيني دحلان - مكتبة نور. له كتابات حسنة وتأليفات مستحسنة نذكر منها على وجه الإيجاز:
• السيرة النبوية، طبعت مراراً
• ثبت في مروياته
• تاريخ طبقات العلماء، رتبهم بترتيب عجيب جمع الشافعية على حدتهم، والحنفية على حدتهم، وهكذا بقية المذاهب
• شرح الآجرومية، وقد ألفه وهو في الطائف عند مسجد سيدنا عبد الله بن عباس رضي الله عنهما سنة 1291هـ
• الجداول المرضية في تاريخ الدولة الإسلامية
• شرح على ألفية ابن مالك في النحو
وكتاب فتنة الوهابية، الذي يكشف فيه عن حقيقة الوهابية أدعياء السلفية ويحذر من خطرهم على العباد والبلاد.
أحمد زيني دحلان - مكتبة نور
المصدر:
أحمد بن زيني دحلان: فقيه مكي مؤرخ. ولد بمكة وتولى فيها الإفتاء والتدريس. وفي أيامه أنشئت أول مطبعة بمكة فطبع فيها بعض كتبه. ومات في المدينة. من تصانيفه (الفتوحات الإسلامية - ط) مجلدان، و (الجداول المرضية في تاريخ الدول الإسلامية - ط) و (خلاصة الكلام في أمراء البلد الحرام - ط) و (الفتح المبين في فضائل الخلفاء الراشدين وأهل البيت الطاهرين - ط) و (السيرة النبويّة - ط) و (رسالة في الرد على الوهابية - ط).