الاحماء والتهدئة من اهم المبادىء فى تصميم اى برنانج تدريبى فيجب ان تحتوى اى وحدة تدريبية على وقت مخصص للاحماء والتسخين لتتهيئة الجسم والعضلات للدخول فى التمرين وابضا وقت مخصص للتبريد والتهدئة. التسخين قبل التمرين والتبريد بعد التمرين معظم اللاعبين يهتمون بالتسخين والاحماء قبل التمرين ولكن المعظم لا يعطى اهتماما للتهدئة والتبريد بعد التمرين تعالوا سويا نتعرف على اهميتهم. ملاحظة مهمة لاى برنامج تدريبى بجانب مبدأ الاحماء والتهدئة
يجب ان يتميز اى برنامج تدريبى بالتونع حتى لا يتعرض المتدرب للملل او الضيق وكراهية التمرين مما يؤثر بالسلب على نتائجة على سبيل المثال يجب ان تاخذ بعين الاعتبار التمرين المحبب للمتدرب وتضع قبلة تمرين صعب فحين ينهى التمرين الصعب يذهب لتمرينه المحبب وهكذا لابد ان يتسم البرنامج التدريبى بالتنوع والذكاء مع الالتزام بفترات الراحة المحددة. الاحماء والتهدئة واهميتهم التسخين قبل التمرين والتبريد بعد التمرين - صحتك تهمنا. ما هما الاحماء والتهدئة او ( التسخين والتبريد)
اولا الاحماء:
الاحماء يكون قبل التمرين ويجب ان يكون احماء عام واحماء خاص بعنى ان يبدأ المتدرب بتمارين الاحماء للجسم بالكامل لمدة 5 الى 7 دقائق ومن ثم يتبعها 5 الى 7 دقائق اخرى احماء للعضلات التى سيقوم بتمرينها مع التركيز على المجموعة العضلية التى سيقوم بتمرينها اولا.
- الاحماء والتهدئة واهميتهم التسخين قبل التمرين والتبريد بعد التمرين - صحتك تهمنا
- طقم النصر الابيض بالرياض
- طقم النصر الابيض
الاحماء والتهدئة واهميتهم التسخين قبل التمرين والتبريد بعد التمرين - صحتك تهمنا
وبعد ذلك يتم إرجاع القدم إلى الداخل مع تكرار الحركة بمعدل 15 مرة مع كل قدم. ويساعد هذا التمرين على إطالة عضلات الورك. أحمد أبراهيم
صحفي وكاتب مقالات محترف في الاقسام السياسية والفنية خريج كلية الاعلام جامعة طنطا واقوم بدراسة تمهيدي ماجستير اعلام
في نفس الوقت، قم بمد ذراعك الأيسر نحو السماء بشكل مائل، بما يتماشى مع باقي جسمك، ومدد ساقك اليسرى. كرر على الفور على الجانب الآخر. 3- Hip Rotations
ابدأ في وضع الوقوف، مع المباعدة بين القدمين بمقدار عرض الورك. اثنِ ذراعيك وضع يديك خلف رأسك. اثنِ ركبتك وأنت ترفع ساق واحدة. اصنع دائرة باستخدام ساقك حول جسمك، باتجاه صدرك، ثم عد لأسفل إلى وضع البداية. كرر على الجانب الآخر. 4- Knees Lift
ارفع إحدى رجليك نحو جسمك، واثني ركبتك كما تفعل كما لو كنت تحاول لمس القفص. 5- Lateral Lunge With Balance
قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين، واليدين إلى جانبك. اتخذ خطوة كبيرة إلى اليمين، ثم ادفع وركيك للخلف، واثني ركبتك اليمنى واخفض جسمك حتى تنثني ركبتك اليمنى 90 درجة. ادفع للخلف إلى وضع مستقيم، حيث ترفع ركبتك واسحبها إلى صدرك بذراعيك. استمر لمدة 30 إلى 60 ثانية على الجانب الأيمن، ثم انتقل إلى الأيسر. تمارين احماء قبل التمرين. 6- Lateral Lunge With Reach
قف مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين، واليدين إلى جانبك. بيدك اليمنى، انزل نحو قدمك، واخفض جسمك حتى تنثني ركبتك اليسرى 90 درجة. 7- Squat To Raised Heel
قف مع جعل كعبيك أعرض من مسافة الكتفين.
16-08-2018, 10:39 PM
# 24
يستاهل العالمي
ادفع ولا تسأل
1
16-08-2018, 10:44 PM
# 25
يا رجل اشتر من متجرهم حتى لو غالي
ادعم ناديك.. المساكين رواتبهم يالله يالله توصل مليون في الشهر.. حاول تساعدهم من جيبك
3
17-08-2018, 04:13 AM
# 26
جهاد بن عبدالله
اكيد ميسي ورنالدو لهم جمهور وانديتهم ومع كذا جمهوره يدعم
اجل لا تشتري سياره تساعد الكفار على القوه
خلك على ركبي توديك وتجيبك ولك اجر فيها بعد
اللبس في النهايه لبس لي البسه يعني لو شريت طقم ريال كذا احسن
17-08-2018, 09:49 AM
# 27
التعديل الأخير تم بواسطة KhaledHD; 17-08-2018 الساعة 09:51 AM. زي نادي النصر السعودي الجديد.. اللون الأبيض يظهر للمرة الأولى في تاريخ "العالمي" (صور). 17-08-2018, 10:31 AM
# 28.. راكان الجهني
ID GaLaXy
والتسريب هذا قوي جدا واتوقع فعلا ان سعره ما يتعدا ال300
17-08-2018, 10:33 PM
# 29
*المحترف*
هذا هو الموقع ولي سنتين اشتري منهم دائماً الخامة ممتازة وقريبة من الاصلي بدرجة كبيرة
يشحن مباشرة للسعودية
الموقع هذا ثقه قريب من الاصلي وبسعر 65 ريال للتيشيرت الواحد وأي اضافة للرقم او الاسم بخمسه ريال للرقم وخمسه للاسم. 18-08-2018, 12:21 AM
# 30
موقعكم هذا مافيه لبس النصر مالقيته؟
18-08-2018, 03:16 PM
# 31
توهـ ما نزل في متجر النصر تبيه ينزل قي الموقع
سـبـحـان الله الـعـظـيـم
طقم النصر الابيض بالرياض
طقم الهلال الجديد 2021
طقم الهلال الجديد... 2014 - YouTube
Facebook
أطقم أندية الدوري السعودي 2017-2018 (محدث) – خزينة الكرة
طقم الهلال الجديد 2010 qui me suit
طقم الهلال الجديد2020
وخلال فترة التوقف قبل انطلاق الجولة الخامسة من الدوري، كشف النصر عن الطقم الثالث باللون الأحمر. الأهلي
بعد أن كشفت مصادر أن إدارة الأهلي قد أبلغت الشريك الحالي شركة S Team برغبتها فسخ العقد المبرم بينهما، وقع الأهلي مع شركة البوابة الرياضية الوكيل الحصري للعلامة التجارية (XTEP) في السعودية، عقد توريد أطقم الفريق ابتداء من الموسم الرياضي الجديد 20-21 ولمدة 3 مواسم مقبلة. متجر نادي النصر. وكشف الأهلي عن طقميه الأساسي والاحتياطي للموسم الجديد، واللذان جاءا بألوان الفريق التقليدية؛ الأبيض الكامل، والأخضر الكامل. وقبل انقضاء مباريات الدور الأول، كشفت شركة إكس تيب عن الطقمين الثالث والرابع، واللذان نالا استحساناً واسعاً، حيث جاء القميص الثالث بشكل فاخر باللون الكحلي الغامق، أما القميص الرابع فقد تم تصميمه بخليط عصري من اللونين الأحمر والأسود. الفيصلي
في شهر يونيو الماضي، أعلن النادي الفيصلي عن استلام أطقم الفريق للموسم الجديد 2020-2021 من شركة أديداس.
طقم النصر الابيض
عيسى عبدالله هتان
منذ سنة
قام بالشراء
وتم تقييمه
شكراً صراحة شغل نضيف وتوصيل سريع انا من معجبين بهذا الموقع والله يوفقكم
يمكننا أن نعلن عن بعضنا البعض من التسوق عبر الإنترنت لإقامتنا ، وكذلك هكذا اتجه الكثير من عشاق العالمي للبحث عن صور النصر الجديد 2021 سيتناول جميع تفاصيل النصر الجديد 2021 ، بالإضافة إلى سوق انتقالات النصر لصيف 2021. المملكة العربية السعودية نادي النصر في مدينة الرياض، تأسس نادي النصر في 1955 ميلادي في مدينة الرياض، وأشهر نادي النصر ب، وأشهر وأشهر وأشهر النادي السعودي في الرياض. بطولة البطولة ، البطولة ، البطولة ، البطولة ، البطولة ، البطولة ، البطولة أصأصرر رههههههه هشهه هشهه هههه 21 ور طقم الصن الجديد 2021 باللون الأبيض والأزرق ، وتصميم الشعار يعلن نادي النصر السعودي عن موعد الزهور الجديدة ، بالإضافة إلى التصميم باللون الأبيض والأزرق ، بالإضافة إلى التصميم باللون الأبيض والأزرق بتصميم راقي ومقدار ، وتم تصميم شعار الحصان على القميص من الأمام ، وبالتأكيد رمز خاص التجارية التجارية معها. طقم النصر الابيض بالرياض. أرسل الرسالة إلى المستخدم الجديد.