كيف احسب احتياجي من البروتين؟، حيث أن البروتينات من العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم مثل الكربوهيدرات والدهون والسكريات، حيث أنها تقوم بالعديد من الوظائف الهامة للجسم فهو يعمل على نمو الأنسجة والعضلات والعظام وبناء الجسم ونموه بشكل صحيح، كما أن البروتين يمكن الحصول عليه من عدة مصادر مختلفة، وفي السطور التالية سوف نتحدث عن إجابة هذا السؤال وسنتعرف على البروتينات وفوائدها للجسم والعديد من المعلومات الأخرى عن البروتينات بشئٍ من التفصيل. ما هي البروتينات
البروتينات من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان بشكل يومي مثل الكربوهيدرات والدهون، تتكون البروتينات من العديد من الوحدات الأساسية المعروفة باسم الأحماض الأمينية، ويحتاج جسمنا إلى البروتين الغذائي لتزويده بالأحماض الأمينية لنمو خلايانا وأنسجتنا والحفاظ عليها، ويمكن الحصول على البروتينات من العديد من المصادر فمنها المصادر الحيوانية ومنها المصادر النباتية، ويجب على كل شخص أن يحصل على الكمية التي يحتاجها جسمه يوميًا من البروتينات لتلبية طلبات الجسم ونمو العضلات والعظام بطريقة صحيحة ومنع المشاكل الصحية.
- أحصل علي إحتياجك من البروتين بدون مكملات - YouTube
- احصلي على احتياجك من البروتين بـ ١٠ طرق صحية أخرى
- وجبات يوم كامل | كيف اغطي احتياجي من البروتين في رمضان | VLOG - YouTube
- التبول اثناء الجماع للحامل
أحصل علي إحتياجك من البروتين بدون مكملات - Youtube
كيف احسب احتياجي من البروتين
بالنسبة للبالغين العاديين يوصى باستهلاك 0. 83 جم على الأقل من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا، كما يجب تناول ما لا يقل عن 58 جرامًا من البروتين يوميًا، وهذا يعادل البروتين الموجود في حوالي 200 جرام من صدور الدجاج أو 240 جرام من المكسرات المشكلة، على سبيل المثال إذا كان هناك شخص وزنه 70 كيلو جرام يجب ألا يقل استهلاكه عن 58 جم من البروتين في اليوم. أما خلال فترات النمو، مثل الطفولة والحمل والرضاعة الطبيعية تكون متطلبات البروتين مرتفعة نسبيًا، بالإضافة إلى ذلك خلال الشيخوخة تبدأ نسبة البروتين إلى الطاقة لدينا في الزيادة، هذا يعني أننا نحتاج إلى نفس الكمية من البروتين ولكننا نحتاج إلى طاقة أو سعرات حرارية أقل بسبب انخفاض معدل التمثيل الغذائي ونمط حياة أكثر استقرارًا كما يلي:
الأطفال من عمر سنة حتى عمر 17 سنة يحتاجون 1. 14 – 0. 83 جم من البروتين لكل كجم من وزن الجسم. البالغون من سن 18 سنة حتى 65 سنة يحتاجون 0. 83 جم من البروتين لكل كجم من وزن الجسم. كبار السن فوق 65 سنة يحتاجون 1 جم من البروتين لكل كجم من وزن الجسم. الحوامل يحتاجون 0. 83 جم من البروتين لكل كجم من وزن الجسم.
[1] [2]
أطعمة غنية بالبروتين
يوجد بعض الأطعمة الغنية بالبروتين والتي يجب استهلاكها للحصول على فوائدها الصحية ومن أهم هذه الأطعمة ما يلي: [1] [2]
اللحوم. الدجاج. الكبد البقري. الأسماك بأنواعها مثل التونة والجمبري والسلمون. منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي. البيض. الحمص. الفول. العدس. المكسرات. الشوفان. بذور الشيا. زبدة الفول السوداني. الفاصوليا. البروكلي. فول الصويا. أضرار تناول البروتين بكثرة
على الرغم من الفوائد الصحية التي يقدمها البروتين لجسم الإنسان، لكن الإكثار من تناول البروتين يؤدي إلى بعض الأضرار ومن أهم هذه الأضرار ما يلي: [3]
زيادة الوزن. زيادة خطر الإصابة بالنقرس. تلف الكلى. رائحة الفم الكريهة. زيادة خطر الإصابة بالسرطان. زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. الإمساك. الإسهال. نقص نسبة الكالسيوم في الجسم. شاهد أيضًا: اين يحدث هضم البروتينات
ختامًا نكون قد أجبنا على سؤال كيف احسب احتياجي من البروتين؟، كما تعرفنا أهمية البروتين لجسم الإنسان وكذلك مصادر البروتين وأضرار الإكثار من تناول البروتين بشئٍ من التفصيل. المراجع
^, What Are Proteins and What Is Their Function in the Body?, 14/6/2021
^
Better health, Protein, 14/6/2021
^, Are There Risks Associated with Eating Too Much Protein?, 14/6/2021
احصلي على احتياجك من البروتين بـ ١٠ طرق صحية أخرى
وجبات يوم كامل | كيف اغطي احتياجي من البروتين في رمضان | VLOG - YouTube
أحصل علي إحتياجك من البروتين بدون مكملات - YouTube
وجبات يوم كامل | كيف اغطي احتياجي من البروتين في رمضان | Vlog - Youtube
سؤال من أنثى 22 سنة
تغذية
هل استطيع اخذ بروتين باودر نباتي لكي اكمل احتياجي اليومي
30 يناير 2021
379
احتاج بروتين لاني رياضي ونباتي واريد اكمال احتياجي اليومي من البروتين
1
20 يونيو 2021 إجابات الأطباء على السؤال (1)
نعم يكون ذلك افضل لان محتوى البروتين للنباتيين ضعيف الى حد ما
فيفضل استخدام بروتين مكمل 0. 8kg لكل كجم من وزن الجسم
0
2021-01-30 20:04:17
أخصائي تغذية محمد حمزه
هل ترغب في التحدث الى طبيب نصياً أو هاتفياً؟
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره
كيف تود أن يظهر اسمك على التعليق ؟
أسئلة وإجابات مجانية مقترحة
5000 طبيب يستقبلون حجوزات عن طريق الطبي
ابحث عن طبيب واحجز موعد في العيادة أو عبر مكالمة فيديو بكل سهولة
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟
144 طبيب
موجود حاليا للإجابة على سؤالك
هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟ مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك. ابتداءً من
ابدأ الان
أطباء متميزون لهذا اليوم
٢- زبدة الفول السوداني من الأطعمة الشهية التي تحتوي على نسب عالية من البروتين، ولكن يجب البحث عن الأنواع الجيدة منها لتكون خالية من الزيوت المهدرجة. ٣- المكسرات كاللوز والفول السوداني وعين الجمل تعد المكسرات من الأطعمة المشبعة بالبروتين والدهون الصحية، فيمكنك تناولها بين الوجبات أو مع السلطة. ٤- العدس العدس مصدر هام جداً للبروتين، لذلك يفضل أن يعتمد عليه النباتيون للحصول على البروتين. كما أنه يحتوي على نسب عالية من الأحماض الأمينية والألياف، والعديد من المعادن الرئيسية التي يحتاجها الجسم. ٥- الحمص فهو إلى جانب أنه غني بالبروتين، هو أيضاً يحتوي على نسب عالية من الألياف بسعرات حرارية منخفضة. ٦- البازلاء يعرف عن البازلاء أنها من المصادر الهامة للألياف والمعادن ولكن هل كنت تعلمين أنها تمد الجسم بالبروتين و فيتامين سي ؟ ٧- الفاصوليا الفاصوليا بأنواعها المختلفة (البيضاء والخضراء والحمراء) تحتوي على نسب كافية من البروتين لجسمك. ٨- البروكلي من الخضراوات الغنية بالبروتين وبعض العناصر الهامة كالكالسيوم والفيتامينات والألياف. ٩- الشوفان وهو أحد أفضل مصادر البروتين النباتي، ويعتبر من الأطعمة المفضلة للكثيرين فيما يتعلق بمحاولة تقليل نسب الكوليسترول في الدم.
تظهر اسباب الشعور بالتبول اثناء العلاقة الحميمة. وهو ما يحدث لدى الكثير من النساء. وتعتقد بعضهن ان هذا يشكل مشكلة لا حل لها. الا انها ليست كذلك. فمن الممكن ان يرتبط هذا ببعض العوامل التي يمكن وضع حد لتأثيرها شرط الانتباه اليها. ولهذا من المهم معرفة كل المعلومات اللازمة والضرورية عن اسباب الشعور بالتبول اثناء العلاقة الزوجية ومدى الخطورة التاي تترتب على هذا وطرق العلاج المفيدة. اسباب التبول اثناء العلاقة الزوجية
تتعدد اسباب الشعور بالتبول اثناء العلاقة الزوجية. ويتعلق معظمها بمشاكل صحية قابلة للحل. التبول اثناء الجماع اثناء نهار رمضان. واللافت ان هذا يحدث لدى عدد لا بأس به من النساء. 1 السلس البولي ويعني هذا عدم القدرة على التحكم بالمثانة وبالتالي بعملية البول. ولهذا يمكن ان يحدث التبول اثناء الجماع بسبب الضغط على منطقة المبولة. 2 التهاب المسالك البولية مع ما يرافق هذا من رغبة شديدة في التبول وخصوصاً في أوقات مثل العلاقة الزوجية. 3 بلوغ سن انقطاع الطمث او الدورة الشهرية. فهذا يؤثر على منطقة المثانة ويجعلها غير قادرة على ضبط البول وعلى التحكم بسيلانه. 4 الوزن الزائد وخصوصاً على مستوى البطن وهو ما يسبب احداث ضغط على منطقة المبولة ويزيد الرغبة في الدخول الى المرحاض بشكل متكرر.
التبول اثناء الجماع للحامل
وستتحسن بالتدريج. اعاني من ضعف انتصاب اثناء الجماع ولم اقم بزيارة طبيب او اي تحليل
إذا كنت عادي قبلها ، فعليك تحسين لياقتك البدنية بممارسة الرياضة اليومية والتغذية المتوازنة وتناول المكسرات والعسل وعسل الملكات، وهذه لائحة بالأطعمة التى تساعد على اتقوية الجنس:
الثوم، البصل، القمح، الموز،الزنجبيل، حبة البركة، التمر، الحلبة، الحمص، العدس، بذر الكتان، الكاكاو، الزعفران، جوز الطيب، القرنفل، العود، الكرفس، الشبت، التوت، الأسماك الدهنية ، التفاح. الرغبة في التبول عند الجماع. ويمكنك مراجعة اختصاصي مسالك بولية لتقييم صحتك الجنسية. هل علاج لزيادة شهوة المراه الجنسيه انا افضل الجماع يوميا لكن ﻻ تكون رغبه من الزوجه الا كل اسبوع او عشرة ايام ان كان ادويه
ربما لا داعي للأدوية فقط التلاطف مع زوجتك وترك الجنس والإيلاج الذي يطغى على تفكيرك!! حاول أن تفهم زوجتك ، وكل إنسان يختلف عن الآخر، ،وما دمتما قد تزوجتما ، فيجب التفاهم والتأقلم بينكما بالتدريج. انا متزوج لي اربع سنوات كنت بصحه جيده والان وشهر اعاني من الضعف الجنسي والانتصاب وسرعه القذف فعينوني
إذا كنت تمر بظروف صعبةج سواء مالية أو وظيفية ، فهذا عادي، وعليك على كل حال تحسين لياقتك البدنية بممارسة الرياضة اليومية والتغذية المتوازنة، وتناول اعسل وعسل الملكات والمكسرات، وبالنسبة لسرعة القذف ، يفضل إطالة المداعبة وتأخير الإيلاج، وعدم الإيلاج إلا بالتوافق.
سؤال من ذكر
سنة 43
في الصحة الجنسية
نقص في الرغبة الجنسية وضعف الانتصاب اشعر بارهاق شديد لايتركني اشعر بالرغبة الجنسية
ربما يجب إجراء فحص طبي عام ، فقد تعاني من التغذية أو قلة اللياقة البدنية، أ وضعف الهرمونات الجنسية، مارس الرباضة والتغذية المتوازنة وتناول العسل والمكسرات، ولعله خير!! احصل على استشاره مجانيه, تواصل مع طبيب الان
سنة 48
هيجان جنسي والرغبه المستمره بكثره في الجماع
عادي في عمرك و يعتبر هذا ما يسمى بالمراهقة الثانية! المهم هو تجاوب الزوجة معك لأنها إذا كانت في سنك قد لا تشاركك الهيجان! لذلك عليك الرفق بها فهي قد تمر بمرحلة صعبة من تغيير الهرمونات، وننصح بممارسة رياضة وهايات تشغل وقتك وتقليل الأكل، سلامات
سنة 1
تحدث عندي ضعف في الانتصاب اثناء الجماع بالرغم من انه يكون انتصاب في البدايه واحياانا يكون برود كبير في الجنس واحيانا عدم الرغبه وضعف الانتصاب
ينتج عدم الانتصاب عن هدة أسباب:- بعض الأمراض الجسدية كالسكري مثلا. - الأمراض النفسية وتقلبات المزاج. - امراض الشراين وضعف تروية الاعضاء التناسلية. هل تعانين من الألم خلال العلاقة الجنسية؟... إليك كل التفاصيل | مجلة سيدتي. - استخدام بعض الادوية وخاصة ادوية العلاج النفسي. - التدخين. - السمنة المفرطة. -قلة اللياقة البدنية.