[1] [2]
أطعمة غنية بالبروتين
يوجد بعض الأطعمة الغنية بالبروتين والتي يجب استهلاكها للحصول على فوائدها الصحية ومن أهم هذه الأطعمة ما يلي: [1] [2]
اللحوم. الدجاج. الكبد البقري. الأسماك بأنواعها مثل التونة والجمبري والسلمون. منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي. البيض. الحمص. الفول. العدس. المكسرات. الشوفان. بذور الشيا. زبدة الفول السوداني. الفاصوليا. البروكلي. فول الصويا. أضرار تناول البروتين بكثرة
على الرغم من الفوائد الصحية التي يقدمها البروتين لجسم الإنسان، لكن الإكثار من تناول البروتين يؤدي إلى بعض الأضرار ومن أهم هذه الأضرار ما يلي: [3]
زيادة الوزن. زيادة خطر الإصابة بالنقرس. تلف الكلى. رائحة الفم الكريهة. زيادة خطر الإصابة بالسرطان. زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. الإمساك. الإسهال. نقص نسبة الكالسيوم في الجسم. شاهد أيضًا: اين يحدث هضم البروتينات
ختامًا نكون قد أجبنا على سؤال كيف احسب احتياجي من البروتين؟، كما تعرفنا أهمية البروتين لجسم الإنسان وكذلك مصادر البروتين وأضرار الإكثار من تناول البروتين بشئٍ من التفصيل. المراجع
^, What Are Proteins and What Is Their Function in the Body?, 14/6/2021
^
Better health, Protein, 14/6/2021
^, Are There Risks Associated with Eating Too Much Protein?, 14/6/2021
- وجبات يوم كامل | كيف اغطي احتياجي من البروتين في رمضان | VLOG - YouTube
- نساج تاون فيلا العرب العرب
- نساج تاون فيلا العرض التقديمي
- نساج تاون فيلا العرض الجوي لقمة العشرين
وجبات يوم كامل | كيف اغطي احتياجي من البروتين في رمضان | Vlog - Youtube
كيف احسب احتياجي من البروتين
بالنسبة للبالغين العاديين يوصى باستهلاك 0. 83 جم على الأقل من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا، كما يجب تناول ما لا يقل عن 58 جرامًا من البروتين يوميًا، وهذا يعادل البروتين الموجود في حوالي 200 جرام من صدور الدجاج أو 240 جرام من المكسرات المشكلة، على سبيل المثال إذا كان هناك شخص وزنه 70 كيلو جرام يجب ألا يقل استهلاكه عن 58 جم من البروتين في اليوم. أما خلال فترات النمو، مثل الطفولة والحمل والرضاعة الطبيعية تكون متطلبات البروتين مرتفعة نسبيًا، بالإضافة إلى ذلك خلال الشيخوخة تبدأ نسبة البروتين إلى الطاقة لدينا في الزيادة، هذا يعني أننا نحتاج إلى نفس الكمية من البروتين ولكننا نحتاج إلى طاقة أو سعرات حرارية أقل بسبب انخفاض معدل التمثيل الغذائي ونمط حياة أكثر استقرارًا كما يلي:
الأطفال من عمر سنة حتى عمر 17 سنة يحتاجون 1. 14 – 0. 83 جم من البروتين لكل كجم من وزن الجسم. البالغون من سن 18 سنة حتى 65 سنة يحتاجون 0. 83 جم من البروتين لكل كجم من وزن الجسم. كبار السن فوق 65 سنة يحتاجون 1 جم من البروتين لكل كجم من وزن الجسم. الحوامل يحتاجون 0. 83 جم من البروتين لكل كجم من وزن الجسم.
أنواع البروتينات
يوجد العديد من أنواع البروتينات في جسم الإنسان فالبروتينات ليست مقتصرة على البروتين الذي نأكله في الطعام ومن أهم البروتينات الموجودة في جسم الإنسان ما يلي:
الأجسام المضادة التي تدخل في تكوين الاستجابة المناعية. الإنزيمات التي تعمل على تسريع التفاعلات الكيمائية. البروتينات التي تنقل الإشارات المختلفة في جميع أنحاء الجسم. البروتينات التي تدخل في تكوين هياكل الجسم مثل العظام والعضلات. فوائد البروتين للجسم
يقدم البروتين العديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان ومن أهم هذه الفوائد ما يلي:
تقوية العضلات. تسريع عملية النمو والتطور. تقوية العظام. زيادة فرصة فقدان الوزن بشكل صحي. تقليل الشهية وزيادة الشعور بالشبع. تقليل ضغط الدم المرتفع. تحفيز التفاعلات الكيمائية والحيوية التي تتم داخل الجسم. التئام الجروح. تقوية الجهاز المناعي.
تغطية فيلا العرض نموذج A مشروع نساج تاون ٢ بالدمام - YouTube
نساج تاون فيلا العرب العرب
قال عبدالله البريكان، الرئيس التنفيذي لشركة "رتال" للتطوير العقاري، إن "نساج تاون" الذي يقع بمنطقة الدمام على طريق الرياض، سيلبي احتياجات المواطن عبر تصاميم عصرية متطورة مواكبة لأحدث التكنولوجيا. وأشار البريكان في مقابلة مع "العربية" إلى أهمية موقع المشروع بالتوسع العمراني غرب الدمام، ويجاور مناطق حيوية من أبرزها مطار الدمام، متوقعاً تجهيز فيلا العرض للمستفيدين خلال الشهر الحالي، وتسليم 435 وحدة ضمن أول 3 مراحل من المشروع في ديسمبر 2019. وأوضح أن أبرز الضمانات المقدمة للملاك، تشمل جميع المواد المستخدمة في البناء وضمانات متعددة يصل بعضها إلى 10 سنوات وخدمات فريق الصيانة مجاني لمدة عام، بجانب ضمانات تتراوح بين 5 سنوات و15 سنة على الخرسانة. وسيحتضن المشروع عند اكتماله أكثر من 670 أسرة في وحداته الموزعة بين فلل وتاون هاوس، كما يوفر شبكة كاملة من الخدمات، تشمل تسعَ مدارس وعددا من الجوامع ومركزا أمنيا وآخر تجاريا وملاعب للأطفال.
نساج تاون فيلا العرض التقديمي
القطيف: صُبرة
خلال اليوم الأول من طرح شركة رتال للتطوير العمراني لمشروعها السكني الجديد "نساج تاون النرجس" في العاصمة الرياض، أعلنت الشركة أنه تم حجز المشروع بالكامل من قبل مستفيدي برنامج "سكني". طرحت "رتال" المشروع الجديد يوم الإثنين الماضي، وذلك عبر منصة "سكني" بالتزامن مع الشركة الوطنية للإسكان. وتتعاون "رتال" في تنفيذ المشروع مع الوطنية للإسكان، ضمن سياسة تهدف إلى تأمين المساكن لكل مواطن ومواطنة. ويقع المشروع الجديد شمال مدينة الرياض في حي النرجس، على مساحة إجمالية تبلغ 127, 712 متراً مربعاً. ويضم 455 فيلا سكنية، موزعة بين 229 فيلا من النموذج (A)، و190 فيلا من النموذج (B)، و36 فيلا من النموذج (C)، وكل فيلا تتكون من 4 غرف. ويتميز المشروع باحتواء جميع الخدمات المطلوبة، التي تضم جامعاً ومسجداً، وحديقة، ومدرسة رياض أطفال، فضلاً عن قرب المشروع من مواقع الخدمات الأخرى ومراكز الوزارات والجهات الحكومية الخدمية.
نساج تاون فيلا العرض الجوي لقمة العشرين
قال عبدالله البريكان، الرئيس التنفيذي لشركة "رتال" للتطوير العقاري، إن "نساج تاون" الذي يقع بمنطقة الدمام على طريق الرياض، سيلبي احتياجات المواطن عبر تصاميم عصرية متطورة مواكبة لأحدث التكنولوجيا. وأشار البريكان في مقابلة مع "العربية" إلى أهمية موقع المشروع بالتوسع العمراني غرب الدمام، ويجاور مناطق حيوية من أبرزها مطار الدمام، متوقعاً تجهيز فيلا العرض للمستفيدين خلال الشهر الحالي، وتسليم 435 وحدة ضمن أول 3 مراحل من المشروع في ديسمبر 2019. وأوضح أن أبرز الضمانات المقدمة للملاك، تشمل جميع المواد المستخدمة في البناء وضمانات متعددة يصل بعضها إلى 10 سنوات وخدمات فريق الصيانة مجاني لمدة عام، بجانب ضمانات تتراوح بين 5 سنوات و15 سنة على الخرسانة. وسيحتضن المشروع عند اكتماله أكثر من 670 أسرة في وحداته الموزعة بين فلل وتاون هاوس، كما يوفر شبكة كاملة من الخدمات، تشمل تسعَ مدارس وعددا من الجوامع ومركزا أمنيا وآخر تجاريا وملاعب للأطفال. يذكر أن العديد من المشاريع الجديدة، ومنها نساج تاون، تراعي اشتراطات معينة في جودة البناء ورفع كفاءة المباني من حيث العزل الحراري، ما يؤدي الى تخفيض فاتورة المكيفات على مدار العام، وبأسعار تبدأ من 250 ألف حتى 740 ألف ريال للوحدة السكنية.
العودة إلى الصفحة الرئيسية