كما أن التمارين الكارديو قد تساعد على خفض مستويات الكولسترول السيء في الجسم. تقليل احتمالية الإصابة بمرض السكري
عند ممارسة تمارين الكارديو بانتظام تصبح العضلات أكثر قدرة على استخدام الغلوكوز بشكل صحيح، مما قد يساعد على إبقاء مستويات سكر الدم تحت السيطرة طوال الوقت ومنع أي تذبذب فيها. الحفاظ على وزن صحي
في حال الرغبة بخسارة الوزن الزائد أو الحفاظ على الوزن الحالي يجب الحرص على حرق كمية معينة من السعرات الحرارية يوميًا عبر القيام بممارسة تمارين رياضية صحية مناسبة، مثل: تمارين الكارديو. تساعد تمارين الكارديو على حرق كمية عالية نسبيًا من السعرات الحرارية للحصول على الطاقة الكافية لأداء هذا النوع من التمارين، مما يؤثر بشكل إيجابي على الوزن. تحسين صحة الدماغ
يبدأ الدماغ بخسارة جزء من أنسجته بشكل تدريجي بعد بلوغ عمر الثلاثين، وقد وُجد أن ممارسة تمارين الكارديو بانتظام قد يساعد على مقاومة هذه الظاهرة وإبطاء العملية المذكورة، مما قد يحسن من صحة الدماغ والإدراك بشكل عام. امتلاك فوائد أخرى
قد تحمل تمارين الكارديو للجسم العديد من الفوائد الأخرى، مثل:
تحسين صحة الرئتين. مقاومة بعض الاضطرابات النفسية، مثل:
القلق.
تمارين كارديو للمبتدئين - ووردز
انتقل من المقاومة المرتفعة تدريجيا إلى أن تبطئ السرعة تعود إلى وضع الراحة لمدة الثلاث دقائق الأخيرة. تمرين المشي
يعتبر المشي من أسهل تمارين الكارديو لحرق الدهون للمبتدئين، ويمكن القيام به لمدة 13 دقيقة، ويجب أن تحرص على إرتداء الأحذية الرياضية عند ممارسته، ومن المميز أنك تستطيع القيام بهذا التمرين خارج المنزل أو بالداخل على جهاز المشي، ويمكنك القيام بذلك كما يلي:
قم بالإحماء لمدة 3 دقائق في البداية من خلال المشي بوتيرة بطيئة ومريحة. ادخل في السرعة الأعلى لمدة 4 دقائق ولكن يجب أن يكون مستوى الجهد المبذول يسمح لك بالكلام. أبطأ السرعة بصورة أقل لكي تمكن جسمك من الصمود في ممارسة المشي وذلك لمدة ثلاث دقائق. في الثلاث دقائق الأخيرة اجعل السرعة أبطأ ليكون المشي أكثر راحة قبل أن تنهي التمرين.
أفضل جدول تمارين للمبتدئين في صالات الجيم - الحريف
كما أن هناك خيارات أخرى، وهي شراء جهاز الجري. أيضاً يمكن التفكير في أداء تمارين الكارديو بمساعدة تقنيات أخرى مثل:
التطبيقات الخاصة باللياقة البدنية تطبيق التمارين بمساعدة أقراص الفيديو الرقمية (DVD) معرفة كيفية أداء التدريبات من الدورات التدريبية عبر الإنترن ت
ماهي عوامل التي تؤثر على حرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة تمارين الكارديو؟
قبل البدء في رحلة حرق السعرات الحرارية، والتخلص من الوزن الزائد عن طريق ممارسة تمارين الكارديو. من المهم أن تعلم أن هناك بعض العوامل التي تؤثر على معدل حرق السعرات الحرارية. وبالتالي سرعة فقدان الوزن، تتمثل هذه العوامل فيما يلي:
التركيب الجسماني: إذا كان لديك أكبرقدرمن الكتل العضلية، فيمكنك حرق سعرات حرارية أكثر أثناء تمارين الكارديو أكثر من أي شخص آخر لديه نسبة أعلى من الدهون. العمر: كلما تقدمت في العمر، قلّت السعرات الحرارية التي تتوقع حرقها أثناء أداء التمارين الرياضية. الجنس: يمكن أن يحرق الرجال السعرات الحرارية بمعدل أسرع من النساء. شدة التمرين: كلما زادت شدة التمرين، كلما زادت السعرات الحرارية التي يمكن أن حرقها في دورة واحدة. النشاط اليومي العام: كلما كنت مستقر ومسترخي خلال النهار، كلما قل إجمالي السعرات الحرارية التي يمكن أن تقوم بحرقها.
إذا لم تكن قد قمت بالتجديف من قبل ، فتأكد من أن تسأل مضيفًا مدربًا في صالة الألعاب الرياضية أو مدربًا عن الشكل والأسلوب المناسبين للتجديف ، حيث يمكن أن يتسبب التجديف غير المناسب في الإصابة. 4. السباحة
إذا كنت تعانين من زيادة الوزن أو كنت حاملاً أو تعانين من آلام في المفاصل ، فيمكن أن تكون السباحة نشاطًا مفيدًا للقلب بشكل خاص لأنها تضع ضغطًا أقل على جسمك ومفاصلك. ومع ذلك ، فإن السباحة أقل فعالية في إنقاص الوزن من الجري أو المشي ، ولا تقلل من خطر فقدان العظام. بالمناسبة ، إذا كنت تخطط للسباحة في الهواء الطلق ، فلا تنس ارتداء واقي الشمس! 5. دروس الأيروبيك والرقص
من أداء السالسا إلى كسر العرق مع Jazzercise أو Zumba ، هناك العديد من الخيارات المتاحة للأشخاص الذين يحبون النهوض والتحرك! عادةً ما يتم تدريس خيارات القلب هذه ، بدءًا من المرح إلى غير التقليدي ، من قبل مدرب مدرب ويتم إجراؤها في صالة الألعاب الرياضية أو الاستوديو المحلي. إذا كانت لديك إصابات سابقة أو قيود معينة ، فتأكد من إخبار معلمك قبل بدء الفصل حتى تتمكن من مساعدتك في الحركات والأساليب الملائمة. هذه ليست سوى عدد قليل من الخيارات العديدة المتاحة لتمارين القلب الرائعة.
تعلن وزارة الاتصالات وتقنية المعلومات عن إطلاق معسكرات ( مهارات المستقبل) التدريبية والتي تُعد هي الأضخم من نوعها في المنطقة وتهدف بالتعاون مع شركاء التدريب لتطوير المعرفة التقنية والمهارات الاحترافية في مجال الاتصالات وتقنية المعلومات لأكثر من 1500 متدرب، مما يؤهلهم للفرص الأكثر طلبًا في سوق العمل. تم تصميم المعسكرات التدريبية بمجموعة من الأنشطة ومنها الأنشطة العملية التي تساعد المتدرب على تطبيق ما تم تعلمه، وذلك يتيح له محاكاة الواقع في الحياة العملية. حيث أن المتدربين المجتازين للمعسكرات التدريبية ستتضاعف فرص حصولهم على الوظائف في مجال الاتصالات وتقنية المعلومات. أهم المعسكرات:
– التقنيات المالية. – الأمن السيبراني. – الذكاء الإصطناعي. – علم البيانات. – مطور شامل
– تجربة المستخدم. – إدارة المشروعات. – ذكاء الأعمال. – التسويق الرقمي. – حوكمة البيانات. – سلاسل الكتل. – تطوير تطبيقات الجوال. – أمن الشبكات. – الحوسبة السحابية. – مطور شامل Java. – مطور شامل Python. تريليون دولار مساهمة الذكاء الاصطناعي في الاقتصاد العالمي خلال العقد المقبل - جريدة الوطن السعودية. شروط القبول في المعسكرات التدريبية:
1- أن يكون المتقدم سعودي الجنسية. 2- عمر المتقدم لا يقل عن 18 سنة. 3- باحث عن عمل. 4- حاصل على بكالوريوس أو دبلوم في تقنية المعلومات.
تريليون دولار مساهمة الذكاء الاصطناعي في الاقتصاد العالمي خلال العقد المقبل - جريدة الوطن السعودية
دعت وزارة الاتصالات وتقنية المعلومات ، الراغبين للتسجيل في دورات مهارات المستقبل بمساراتها المتعددة. وشاركت الوزراة، عبر حسابها الإلكتروني الرسمي الموثق من خلال موقع «تويتر»، صورة معلوماتية «إنفوجراف»، أوضحت من خلاله آلية التسجيل في دورات مهارات المستقبل بمساراتها التقنية المتعددة.
وحدة مهارات الحاسب الالي - العروض التقديمية
مميزات المعسكر أحد أقوى لغات البرمجة في العالم ومن أسرعها تطورا وانتشارا يضمن مستقبلا وظيفيا احترافيا متميزا مرن وبسيط لبناء كل أنواع التطبيقات معسكر تدريبي تفصيلي وشامل 8 معسكر مطور دوت نت الشامل معسكر تدريبي يمتد لأربعة أشهر، يمنح المتدربين كل المهارات والمتطلبات الأساسية والمعرفية لبناء تطبيق كامل وواقعي من خلال لغة البرمجة دوت نت وهي اللغة البرمجية المتكاملة لتطوير كل أنواع الحزم والتطبيقات. مميزات المعسكر يمنح المتدرب صفة مبرمج دوت نت متكامل تطوير الواجهة الأمامية والخلفية وقواعد التطبيقات يمنح القدرة على تطوير كل أنواع الحزم والتطبيقات يركز على لغات c-sharp وSQL Server وASB وMVC وHTML والتطبيقات الإطارية الكاملة 9 معسكر التسويق الرقمي معسكر تدريبي مكثف وشامل يمتد لأربعة أشهر، يشمل مهارات التسويق الرقمي ومحركات البحث وكل ما يلزم لجني الأرباح. مميزات المعسكر التسويق الرقمي من أكثر المهن المطلوبة مهارات التسويق الرقمي تعلم كيفية إنشاء وتنفيذ استراتيجية تسويق رقمية تعلم إنشاء موقع ويب يولد الأرباح التسويق عبر محركات البحث تحسين الوجود الرقمي أهداف المعسكر تجهيز المتدرب بالمهارات والأدوات الحديثة لأداء الوظائف الحيوية تمكين المتدرب من خلال الفهم الواسع لمهارات التسويق الرقمي من مواكبة تغييراته المستقبلية 10 معسكر التقنيات المالية معسكر تدريبي يمتد لأربعة أشهر، يكتشف فيه المتدربون قوة التقنية المالية ويتعلمون استخدامها وتطبيقها من أجل تطوير خدمات مالية متطورة وتحقيق نتائج استثنائية.
*التفاصيل: هنــــــــــــا