بياناتي
~! [صـــــاحبـــــة السعـــــادة]! ~
رقــم العضويـة: 295
تاريخ التسجيل: Dec 2020
العمر:...
الـــــدولـــــــــة:...
الـــــمدينـــــــة: مصر
الحالةالاجتماعية: بنوتة
الــــوظيفــــــة: خريجة
المشاركات: 1, 061 [ +]
الاصــــدقـــــاء: 0
نقاط التقييــــم: 10
جدول الفيتامينات والمعادن ومصادرها وفوائدها
جدول الفيتامينات مصادرها وفوائدها
تعتبر الفيتامينات والمعادن هي المقوي الأساسي لجسم الإنسان، كما يستمد منها الفرد الطاقة اللازمة للعيش بصحة جيدة، ويمنح كل نوع من الفيتامينات والمعادن الجسم ما يحتاجه للنمو وتقوية العظام والأسنان. ويجب أن عرف كل شخص ما يحتاجه جسمه من فيتامين واماكن تواجدة، وذلك للتعرف على كيفية الحصول على جميع الفيتامينات في الغذاء اليومي وفيما يلي جدول يوضح أهمية الفيتامينات ومصادرها
جدول المعادن مصادرها وفوائدها
أما عن المعادن، فهي من أهم العناصر التي تدعم صحة الجسم وتكوينة، ويوجد لها العديد من المصادر، وتتنوع فوائدها بتنوعها، ومنها:
ضروري لصحة العظام، وتكوين الأسنان. المعادن المصادر الفوائد الصوديوم
يوجد في ملح الطعام. جدول الفيتامينات والمعادن ومصادرها وفوائدها Archives - شبكة عالمك. يوجد في صلصة الصويا. يوجد في اللحوم المصنعة. يساهم في حفظ توازن الجسم
له دور كبير في حماية الخلايا من التلف.
جدول الفيتامينات والمعادن ومصادرها وفوائدها Pdf 87 Pdf
الرياضة والرشاقة
Raima 6 فبراير، 2021 0 2
جدول الفيتامينات مصادرها وفوائدها تعتبر الفيتامينات والمعادن هي المقوي الأساسي لجسم الإنسان، كما يستمد منها الفرد الطاقة اللازمة للعيش بصحة…
أكمل القراءة »
جدول الفيتامينات والمعادن ومصادرها وفوائدها Pdf Format
ممكن مزاجك يصير سيّء ويصيبك ضعف وإرهاق والسبب جدًا بسيط بس ماتعرفه وهو نقص بالفيتامينات والمعادن وفي هذا المقال سنتعرف على اهم الفيتامينات والمعادن لنتابع معا.
جدول الفيتامينات والمعادن ومصادرها وفوائدها Pdf Free
دوره: مهم لتوازن السوائل في الجسم الكمية الموصى بها يومياً الراشدون بين سن 19 و50 سنة: 1500 مللغ في اليوم بين سن 51 سنة و70 سنة: 1300 مللغ في اليوم بعد 70: 1200 مللغ في اليوم الحد الأقصى المسموح به: 2300 مللغ في اليوم الفيتامين » د » مصادره: زيت كبد السمك، السمك الغني بالدهون، الحليب ومشتقاته، الحبوب الغذائية المقواة، التعرض لأشعة الشمس.
أعراض نقص فيتامين C
انتفاخ اللثّة
فقدان الأسنان
الإرهاق
عدم التئام الجروح
آلام العظام والمفاصل
أمراض عصبيّة وذهنيّة (وسواس). والزيادة ممكن تسبب
ألم في البطن
غثيان وقيء
حصوات في الكلى
اهم المعادن
معدن الحديد
السبانخ
الطماطم
العدس
الشوكلاتة الساخنة الكمية المطلوبة 8ملجرام للرجال 18ملجرام للنساء
معدن الزنك
المَحار
اللحوم الحمراء
الفاصوليا
الكاجو الكمية المطلوبة 11 ملجرام للرجال 8 ملجرام للنساء
حمض الفوليك
الرز
الفاصولياء
البازلاء
المعكرونة الكمية المطلوبة 400 مايكروغرام للرجال و 400-800 مايكروغرام للنساء
نصيحة أخيرة للي ما تعود على الفيتامينات
لوّن طبقك لتحصل على كل الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة من أكل ولا تاخذ مكملات إلا في حالة علاج النقص وبعد استشارة الطبيب
للمزيد من التفاصيل اضغط هنا
مصادر
كأس أمم آسيا 84 [ عدل]
شارك المنتخب السعودي في كأس آسيا الثامنة وكان للجمعان بصمة واضحة في هذه البطولة، فقد أحرز هدفا لا ينسى في مرمى الكويت قبل نهاية المباراة بدقيقة واحدة من كرة داخل منطقة الجزاء سددها بقوة وبحرفة عالية، وبطريقة رائعة صوب المرمى الكويتي لدغ بها شباك سمير سعيد ، فمنح هذا الفوز الكبير منتخبنا صدارة المجموعة. والتأهل إلى دور الأربعة ومواجهة إيران والذي انتهى بركلات الترجيح ليصل منتخبنا للمباراة النهائية لكأس آسيا ويكسب المنتخب الصيني بهدفين دون مقابل ويحمل لقب سيد قارات العالم للمرة الأولى في تاريخه، وشارك الكوبرا مع المنتخب في عام 1988م ضمن كوكبة النجوم الذين حافظوا على اللقب القاري الذي تحقق في سنغافورة عام 1984م. اعتزاله [ عدل]
وفي شهر ربيع الآخر من عام 1421هـ أعلن اعتزاله اللعب بعد مشاركات عديدة وإنجازات رائعة في الملاعب الكروية محليا وخارجياً وقد جاء إعلان الرحيل عقب مؤتمر صحفي عقد في مقر نادي النصر حضره الأمير عبدالرحمن بن سعود وجمع غفير من رجال الإعلام والصحافة المحلية والخارجية. جمعان الدوسري - YouTube. وكانت مباراة اعتزاله بين المنتخب السعودي ونادي النصر على ملعب الأمير فيصل بن فهد بالرياض وسط حضور جماهيري كبير.
محيسن الجمعان - ويكيبيديا
محيسن الجمعان
معلومات شخصية
الاسم الكامل
محيسن مبارك الجمعان الدوسري
الميلاد
6 أبريل 1966 (العمر 56 سنة) الرياض ، السعودية
الطول
1. 75 م (5 قدم 9 بوصة)
مركز اللعب
مهاجم
الجنسية
سعودي
اللقب
الكوبرا
الحياة العملية
الرقم
11
مسيرة الشباب
سنوات
فريق
1980–1984
النصر
المسيرة الاحترافية 1
مشاركات (أهداف)
1984–2000
136
(98)
المنتخب الوطني
1984 - 1998
السعودية
106 (23)
المواقع
مُعرِّف الاتحاد الدولي لكرة القدم
45199
مُعرِّف موقع football-teams
23183
1 عدد مرات الظهور بالأندية وعدد الأهداف تحسب للدوري المحلي فقط
2 عدد مرات الظهور بالمنتخب وعدد الأهداف. محيسن الجمعان - ويكيبيديا. تعديل مصدري - تعديل
محيسن الجمعان 15 أكتوبر 1966 ، لاعب كرة قدم سعودي سابق، كان يلعب في النصر والمنتخب السعودي ويعتبر من أفضل اللاعبين في تاريخ المملكة العربية السعودية وكان يلعب في مركز الجناح الأيسر والهجوم. [1] وهو أشهر مِن من حمل رقم 11 في الملاعب السعودية. اشتهر بلقب الكوبرا نظراً لتسديدات اللافة والتي تشابه جسم ثعبان الكوبرا. [2] [3]
نجومية مبكرة [ عدل]
انضم في سن مبكرة لبراعم النصر وشارك في التدريبات وأجبرت مهاراته الفنية الراقية وسرعته الملفتة إداريي النصر على قيده في كشوف ناديهم ليمثل ناشئي وشباب الفريق في وقت واحد، وبعد عام طلبه الجهاز الفني المشرف على الفريق الأول لغرض الانضمام للتدريبات فانتزع مكانا له في خط الهجوم ولم يتنازل عنه بعد ذلك ومع أول ظهور له مع فريقه قدم أفضل العروض وأرقى المهارات.
جمعان الدوسري - Youtube
علماً أن آخر لقاء رسمي لعبه مع النصر كان في تاريخ 28/1/1421هـ أمام فريق الاتحاد ضمن منافسات الدوري على استاد الأمير عبد الله الفيصل بجدة. نقاط من مسيرته [ عدل]
أول مباراة رسمية كانت أمام الاتفاق في الدوري المشترك في 30/03/1402هـ بالدمام. أول مباراة له أمام العربي من عنيزة وفاز النصر بها 2-0 سجلهما وكان اللقاء ودياً. أول من أعطاه الضوء الأخضر هو المدرب المصري محمود أبو رجيلة عام 1402هـ في الدوري المشترك. أول من أعطاه الفرصة لتمثيل المنتخب المدرب الوطني خليل الزياني. صاحب أول هدف سعودي في نهائيات كأس العالم في موسكو للشباب عام 1985م أمام أيرلندا. أول هدف له مع المنتخب كان أمام منتخب نيوزلندا عام 1984م ضمن التصفيات المؤهلة إلى لوس انجلوس. أول مباراة خارجية له على مستوى النادي كانت أمام السد القطري وكان حينها ضمن شباب النادي وذلك في 19\12\ 1401هـ. عبدالله الجمعان - المعرفة. أول كأس يحمله وهو كابتن للفريق كأس الأمير فيصل بن فهد يرحمه الله عام 1418هـ. أول لاعب سعودي يقود فريقه إلى نهائيات كأس العالم للأندية عام 2000م التي أقيمت في البرازيل. اكتشفه المدرب الوطني عبد الحميد السيكا، وقدمه للمنتخب خليل الزياني. يعد اصغر لاعب سعودي يمثل المنتخب الأول عام 1984م وعمره لم يتجاوز الـ (17) عاما ومثل جميع المراحل السنية للمنتخبات السعودية.
عبدالله الجمعان - المعرفة
عبد الله الجمعان
معلومات شخصية
الاسم الكامل
عبد الله محمد الجمعان الدوسري
الميلاد
10 نوفمبر 1977 (العمر 44 سنة) السعودية
الطول
1. 83 م (6 قدم 0 بوصة)
مركز اللعب
مهاجم
الجنسية
السعودية
الحياة العملية
المسيرة الاحترافية 1
سنوات
فريق
م. (هـ. ) 1998–2006
الهلال
2007-
الأهلي
المنتخب الوطني
1996–2005
43
(17)
المواقع
مُعرِّف الاتحاد الدولي لكرة القدم
162800
مُعرِّف موقع football-teams
5708
1 عدد مرات الظهور بالأندية وعدد الأهداف تحسب للدوري المحلي فقط
2 عدد مرات الظهور بالمنتخب وعدد الأهداف. تعديل مصدري - تعديل
عبد الله محمد الجمعان الدوسري ، من مواليد 10 نوفمبر 1977 ، لاعب كرة قدم سعودي سابق، ولعب مع نادي الهلال السعودي. [1] [2]
الحياة الشخصية [ عدل]
عبد الله هو شقيق اللاعب فيصل الجمعان و ابن خالة اللاعب خميس العويران. اهدافة مع الهلال [ عدل]
1417 هـ
الآسيوية
سجل (1) هدف في العربي الكويتي وشهدت المباراة أول أهدافه وحقق الهلال البطولة
سجل (2)هدفين النصر العماني
الــــدوري
سجل (1)هدف في النجمة
سجل (1)هدف في الاتفاق
سجل (2)هدفين في فريق الرياض
كاس الاتحاد
سجل (2) هدفين في الاتحاد
سجل (1)هدف في الطائي
سجل (1)هدف في الرياض
1418 هـ
الـــدوري
سجل (2) هدفين في الطائي الأول في الثانية 45
سجل (1)هدف في النصر
سجل (3) اهداف في الرياض
سجل (1)هدف في الشباب وهو أول هدف ذهبي للهلال في تاريخة وكان في نهائي كأس الدوري موسم 1418.
ونجح الشباب، في التعاقد مع...
الفيصلي يعلن التوقيع مع لاعبي فريق الشباب نادر المولد و جمعان الدوسري
08 يونيو 2017
16, 956
أعلن مجلس إدارة نادي الفيصلي عن التعاقد مع اللاعب جمعان الدوسري ليمثل صفوف الفريق الاول لكرة القدم في الموسم المقبلو لمدة موسمين. وتعاقد الفيصلي مع المدرب الصربي فوك رازوفيتش لتدريب...
سامي الجابر ينقل دوسري الاتفاق إلى الشباب
01 مايو 2017
40, 512
كشفت مصادر "عين اليوم" عن اتفاق إدارة نادي الشباب مع مدافع الاتفاق جمعان الدوسري للانتقال إلى صفوف الفريق الموسم المقبل. ويسعى سامي الجابر، مدرب فريق الشباب، لترميم الخط...
بالصور.. الاتفاق السعودي يتعاقد مع مدافع النصر جمعان الدوسري ويجدد للصالح
30 يونيو 2016
22, 545
تعاقد نادي الاتفاق مع مدافع النصر جمعان الدوسري لموسم واحد، وذلك بناء على توصية من مدرب الفريق جميل قاسم حيث جرى التوقيع بحضور رئيس النادي خالد الدبل ووكيل أعمال اللاعب نواف...
النصر يوقع مخالصة مالية مع جمعان الدوسري! 29 يونيو 2016
33, 939
وقعت إدارة النصر مخالصة مالية نهائية مع لاعب الفريق جمعان الدوسري، وركز مدرب الفريق الأول لكرة القدم بنادي النصر زوران ماميتش على الجوانب اللياقية في تدريب الفريق مساء الثلاثاء حيث بدأ...
جمعان الدوسري: لن أخرج من العالمي وسنعوض كحيلان عن الموسم الماضي
23 يونيو 2016
20, 421
نفى مدافع النصر جمعان الدوسري كل ما يتردد عن خروجه من نادي النصر بعد تداول أخبار عن أندية طلبت ود اللاعب بالإعارة.