تعتبر الأكتاف المتناسقة والرشيقة من أساسيات المظهر الرياضي الجذاب. في هذا الإطار، "سيدتي. نت" يقترح مجموعة من أهم تمارين الكتف للنساء في التقرير الآتي:
أهم تمارين الكتف للنساء
أهم تمارين الكتف للنساء تساعد على شد وتقوية عضلاته
هناك العديد من تمارين الكتف للنساء، فيما يلي قائمة بأفضل ستة تمارين للكتف لإضافتها إلى برنامجك الرياضي لتطوير جسم علوي قوي ومتناسق. يمكن استخدام أحزمة المقاومة، والأوزان الحرة ، والحديد لتمرين الأكتاف، في أداء التمارين جلوساً أو وقوفاً. ويتراوح عدد المرات من 12 إلى 15 تكراراً للكتفين. 1. تمرين الضغط
هذا التمرين فعال في شد العضلات الأمامية والجانبية والعضلات الصدرية
يفيد هذا التمرين في شد العضلات الأمامية والجانبية والعضلات الأساسية والثلاثية الرؤوس والعضلات الصدرية. قفي مع مباعدة قدميك عرض الورك. امسكي دمبل في كلتا اليدين مع توجيه راحتيهما للخارج وثني مرفقيك. اضغطي على الدمبلز فوق رأسك مع فرد مرفقيك تماماً. تأكدي من الحفاظ على عضلات البطن مشدودة والوركين مثنيين لتجنب تقوس أسفل الظهر أثناء رفع ذراعيك. 2. تمرين الرفع الجانبي
يساعد هذا التمرين على ثبات الكتف وشد عضلاته
يفيد هذا التمرين في ثبات الكتف و شد عضلاته.
تمارين الكتف للنساء 2021
قفي وذراعيكِ أمامك على ارتفاع صدرك. امسكي شريط المقاومة بإحكام بين يديكِ بحيث يكون الشريط موازيًا للأرض. حافظي على استقامة كلا الذراعين، واسحبي الشريط نحو صدرك عن طريق تحريك ذراعيكِ للخارج، ابدأي هذه الحركة من منتصف ظهرك. حافظي على عمودك الفقري مستقيمًا وأنتِ تضغطين على لوحي كتفك معًا، ثم توقفي لفترة وجيزة، ثم عودي ببطء إلى وضع البداية. كرري الحركة من 12 إلى 15 مرة، وقومي بأداء 2-3 مجموعات. تمرين الدمبل للذراعين Two-arm dumbbell row
ومن أفضل التمارين للنساء ايضا هو تمرين الدمبل للذراعين الذي يهدف إلى تقوية الظهر والعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين:
أمسكي دمبل في كل يد واقف مع مباعدة قدميكِ بمقدار عرض الكتفين. اثني ركبتيكِ قليلًا واجذبي جذعك للأمام عن طريق الانحناء عند الخصر، يجب أن تمدي ذراعيكِ بحيث تكون الأوزان قريبة من ركبتيكِ. حافظي على ثبات الجزء العلوي من جسمك، واشغلي عضلات ظهرك، واثني ذراعيك، واسحبي الدمبل إلى جانبك، تهدف إلى القفص الصدري الخاص بك. توقفي واضغطي في الأعلى. اخفضي الأوزان ببطء إلى وضع البداية. كرري الحركة من 10 إلى 12 مرة، وقومي بأداء 2-3 مجموعات. تمرين Wall angels
ويعتبر تمرين الحائط Wall angels من التمارين التي تهدف إلى تقوية عضلات الظهر والرقبة والكتفين للنساء:
قفي مع ضغط مؤخرتك وأعلى ظهرك وكتفيك ورأسك بقوة على الحائط، يمكن أن تكون قدميك بعيدتين قليلاً عن الحائط لمساعدتك على وضع جسمك بشكل صحيح، ولكن حافظي على ركبتيك مثنيتين قليلاً.
ديسمبر 1, 2020 237 مشاهدات
تفيد تمارين الظهر للنساء في التخلص من آلام الظهر؛ إذ تقلل من الشد العضلي في الظهر وتزيد مرونة الأربطة؛ مما يقلل من الشعور بالألم عند تعرضه للجهد. إضافة إلى أن تمارين الظهر مفيدة في التخلص من تقوس الظهر واعتدال القامة. تمارين لتقوية عضلات الظهر والكتف
تمرين الرفرفة العكسية Reverse Fly
فائدة التمرين
هذا التمرين يزيد من حجم وقوة عضلات الظهر مما يساعد على فرد الظهر حيث تقاوم هذه العضلات تأثير قوة الجاذبية التي تسحبها للأمام مما ينتج عنه حدوث إنحناءة في أعلى الظهر،
طريقة عمل تمرين الرفرفة العكسية
تقوم فكرته على الإنحناء إلى الأمام بجذع الجسد مع ثني الركبتين قليلا وتكون راحة اليد باتجاه الجسد، ثم حمل ثقل بيد واحدة أو في اليدين، واسحبيها تجاه قفصك الصدري،
قومي في هذه الأثناء بشد كتفيكِ للوراء وتجاه العمود الفقري، ثبتي هذه الوضعية للثواني ثم قومي بإعادة الحركة مجددا 20 مرة. هذه الوضعية تسمح لعضلات الظهر أن تكون في مواجهة تامة مع الأثقال بدون مساعدة من عضلات أخرى مثل حال الوقوف مستقيما. تمارين لشد الظهر المنحني
تمارين الاستطالة
تمارين التمدد للظهر هي من تمارين الظهر للنساء المهمة التي يجب القيام بها قبل ممارسة التمارين الرياضية؛ إذ أن العضلات تحتاج إلى تهيئة مبدئية قبل الدخول في التمارين التي تتضمن حمل أثقال؛ لذلك فإن تمارين الاستطالة تقوم بوضع العضلات في وضعيتها المثلى، هذا بجانب كونها بحد ذاتها تمارين مفيدة لفرد الظهر وحمايته من التقوس.
الهوايات في السيرة الذاتية التي قد يراها بعض الناس ليست ذات أهمية تُذكر؛ إلا أنها في حقيقة الأمر وإن كانت ليست الأهم؛ فهي من النقاط المهمة في نموذج السيرة الذاتية؛ حيث إنها تعطي انطباع لدى مسؤول التوظيف وصاحب العمل بأن هذا الشخص هو شخص متزن يجمع بين الخبرات العملية والمؤهلات والمهارات مع بعض الاهتمامات والهوايات الخاصة التي ربما تصب في صالح الوظيفة في بعض الأحيان، وفيما يأتي سوف يتمُّ توضيح طريقة كتابة الهوايات والاهتمامات في السيرة الذاتية بطريقة صحيحة. الهوايات في السيرة الذاتية
السيرة الذاتية هي عبارة عن نموذج متكامل من التعريف بالشخص الذي يلتقي بمسؤولي التوظيف أو أرباب العمل للمرة الأولى، ولا بُدَّ أن ينقل هذا النموذج صورة كاملة عن صاحبه يُساعد مسؤول التوظيف في أن يرسم صورة مبدئية متكاملة عن هذا الشخص قبل أن يُقرر مواصلة باقي مراحل التوظيف معه، وبالتالي؛ فإنَّ الاعتقاد بأنه ليس من الواجب إضافة الهوايات في السيرة الذاتية هو أمر خاطئ؛ بل إن العديد من أصحاب طلبات التوظيف قد تمكنوا من جذب انتباه المدراء عبر وضع مجموعة من الهوايات الفريدة إلى حدٍّ ما والتي لا يُمكن لأي عقل استيعابها لتصبح هوايته.
أمثلة على الهوايات في السيرة الذاتية - إيجابي
الرئيسية السيرة الذاتية ومهارات العمل أمثلة على الهوايات في السيرة الذاتية
نُشر في 14 أكتوبر 2021
، آخر تحديث 17 أكتوبر 2021
يُمكن تعريف السيرة الذاتية على أنها ملخّص عن حياتك الشخصيّة والأكاديميّة والعمليّة تقدم على شكل معلومات محددة وواضحة، وتحتوي السيرة الذاتية عادة على أقسام رئيسيّة يجب عدم إغفال أيّ منها، مثل: المعلومات الشخصية، والمؤهلات الأكاديمية، والخبرات العملية، والهوايات، ولكل قسم طريقة محددة لتعبئته، وهذا المقال مخصّص لتقديم أمثلة على كتابة قسم الهوايات التي يمكن تضمينها في السيرة الذاتية. [١] أمثلة على الهوايات في السيرة الذاتية هناك مجموعة كبيرة من الهوايات التي يمكن تضمينها في السيرة الذاتية، والتي تختلف باختلاف الميول والرغبة، والنقاط الآتية توضح أمثلة على الهوايات في السيرة الذاتية مع توضيح الفكرة التي تعكسها عنك: [٢]
الهوايات المتعلقة بالحاسوب: ومن ذلك البرمجة، والتصميم، وهذه الهوايات تعكس عقلية تقنية تحب التواصل عبر التكنولوجيا. الهوايات الرياضية: ومن ذلك: السباحة، والمشي، والقفز على الحبل، وتسلق الجبال، وهذه الهوايات تعبّر عن شخصية تحب الحركة والتنقل من مكان إلى آخر.
الهوايات في السيرة الذاتية .. طريقة كتابة الهوايات والاهتمامات في السيرة الذاتية - مخطوطه
عدم الخلط بين الهواية والاهتمام: وهذا الخطأ يقع فيه كثيرون عند كتابة السيرة الذاتية ، إذ يوجد فرق كبير بين الاهتمام والهواية، لأن الاهتمام يعكس رغبة الإنسان في المعرفة أكثر حول مجال من المجالات، هذا فضلاً عن أنّ الاهتمامات قد تتغيّر من فترة إلى أخرى، ومثال الاهتمامات: شخص لديه اهتمام بعلم النفس، أو اهتمام بالقراءة عن موضوعات متعلقة بتنمية الذات، أما الهوايات فهي وثيقة الصلة بشخصية الإنسان وعادةً ما ترتبط معه لفترة طويلة من فترات حياته، مثل: الرسم، والكتابة، وممارسة الرياضة، وهي أول ما يرغب في ممارسته في وقت الفراغ. كتابة الهوايات في القسم الأخير من السيرة الذاتية: لا تبدأ بكتابة الهوايات في بداية السيرة الذاتية لأن ذلك قد يعكس عدم جديتك في تقديم الطلب، وعليه فيُنصح بوضع الهوايات في نهاية السيرة الذاتية في القسم المخصّص لها. نصيحة أخيرة بعض المؤسسات أو الشركات تقدّم لك نماذج محدّدة لتعبئة السيرة الذاتية، ويُنصَح هنا بالالتزام بالخانات المدرجة أمامك وعدم محاولة إضافة الهوايات إذا لم تُطلب منك، أما إذا تُرك الأمر لك عند كتابة السيرة الذاتية، فقم بإدراج الهوايات بحسب النصائح التي ذُكرت في المقال، لأن كتابة الهوايات ستضيف لك نقاط تميز، فبعض أصحاب العمل لديهم فضول لمعرفة الجوانب الإبداعية أو الشخصية لدى الموظفين ولديهم طرق معينة في استثمار كافة المؤهلات والهوايات التي يمكن أن تفيد شركاتهم أو مؤسساتهم.
الهوايات في السيرة الذاتية .. طريقة كتابة الهوايات والاهتمامات في السيرة الذاتية - موقع محتويات
شاهد أيضًا: إرفاق خطاب مع سيرتك الذاتية و3 طرق لإرسال الخطاب الاهتمامات في السيرة الذاتية أمثلة الهوايات هي جزء مهم من الاهتمامات التي يجب أن توضع في السيرة الذاتية بشكل جيد، ولكنه ليس من الجيد وضع هوايات غير حقيقية، أو مبالغ فيها في سيرتك الذاتية، فإذا كشف أحد المدراء أو مسؤولي التوظيف، فهذا لا يصب في مصلحة المتقدم للعمل، بل إنه يكون نقطة سلبية في حقه، وإليكم عدد من الهوايات المناسبة للكتابة في السيرة الذاتية، وما تضفيه من انطباعات لدى المسؤول: ألعاب الذكاء كالشطرنج: تعطي انطباع بأن صاحب الهواية، يملك المثابرة، والحماس في تنفيذ المهام، والتفكير في المستقبل، وامتلاك استراتيجية جيدة في التخطيط. ممارسة الرياضات الجماعية ككرة القدم: تنبأ المسؤول أن المتقدم للعمل، يستطيع العمل ضمن فريق، والتخطيط سويًا للوصول للهدف المرجو. حل ألعاب البازل: تصدر انطباع بأن صاحب الهواية يملك القدرة على حل المشكلات بسرعة وسهولة، وتنفيذها بطريقة سليمة مهما تعقد الأمر. الصيد: من المتعارف عن الصيد بأنه أهم وسائل التعود على الصبر، وهو ما تحتاجه بعض الوظائف. الألعاب الإلكترونية: رغم أنه ليس من المحبب لدى الكثيرون، التعبير عن حبهم للألعاب الإلكترونية، إلا أنها في كثير من الأحيان تعطي انطباع عن المتقدم للوظيفة، أنه قادر على العمل تحت ضغط، وقدرته على حل المشكلات رغم صعوبتها والعمل ضمن فريق يهدف لتحقيق هدف ما.
الهوايات في السيرة الذاتية | مدونة مؤشر
كتابة الهوايات المثيرة للإهتمام والمبهره. إدراج هواياتك في السي في له أهمية كبيرة ويجب تنفيذه بعناية لأن طريقة إضافة الهوايات يكون مؤثر بشكل إيجابي أو سلبي. يتم تضمينها في السي في في القسم الأخير وذلك مع اختيار عنوان مناسب لهذا القسم ويجب أن يكون مناسب للاهتمامات أو المهارات وتجنب وضع كلمة هوايات لأنها تعبر عن مصالح شخصية ليس لها علاقة بالوظيفة. عليك إدراجها بشكل مناسب حسب الحاجة وتجنب أن تبالغ فيها فه، فهو يكون سطران فقط عليك الاعتناء به لأنه يعبر عن صفات شخصية يبحث عنها أرباب العمل. عند كتابة اهتماماتك ابدأ بترتيب تسلسلي بداية من أكثر الاهتمامات اتقانا. ابتعد عن كتابة الهوايات العامة التي يتقنها الجميع. احرص على كتابة نسبة تقديرية لمستوى اتقانك واهتمامك بكل هواية. احرص على أن تكون مختصرة ، جملة واحدة لكل هواية. ركز على الجوانب الفريدة في كل هواية. لماذا يجب عليك إضافة هواياتك في السيرة الذاتية ؟
لأن مدير التوظيف من خلالها يحاول فهم شخصيتك ، إليك بعضا من ما يحاول أن يقيمه في شخصيتك: روح التعاون والعمل الجماعي في الفريق الواحد. هل لديك قدرة على القيادة في الوظيفة. تستمر في صقل مهاراتك وأنك شخص مثابر ومتحمس.
وعلى سبيل المثال؛ لن تجد جموع الموظفين المحتملين المتقدمين إلى عمل ما قادرين على ممارسة نوع مُحدد من الرياضات بشكل دائم، وربما لا تجد شخصًا مهتمًّا بالأدب العالمي أو غيرهم، وبالتالي؛ فإن وضع هوايات مميزة حقًا، يُعدُّ سبيلًا يُمكن من خلاله تكوين رأي حول شخصية صاحب السيرة الذاتية من الناحية العملية والاجتماعية معًا، ومن ثم نعته بالتميز عن أقرانه وانفتاحه على العالم ورغبته في الأفضل دائمًا وهذا بالطبع ما يبحث عنه كلُّ مسؤولي التوظيف.
الفن: تحتاج الشركات إلى الابتكار والخيال الواسع من أجل الخروج بأفكار مبتكرة فالفن يدعم التفكير النقدي. هواية التصوير: تزيد من خبراتك التقنية وتطور مهاراتك المفاهيمية كما أنها تعلمك كيفية التعاون مع الفريق. الاستماع إلى الموسيقى: يقلل من التوتر وتقوي من قدراتك في التعلم والذاكرة وقدرتك على تعلم أشياء جديدة وهذه من أهم مهارات التوظيف,
العزف على الألات الموسيقية: تساعدك في تحسين أدائك العقلي وهي مطلوبة في مجالات الهندسة فهي تعزز من قدراتك على الرياضيات والعلوم. ممارسة الكراتيه – الطبخ – ألعاب الفيديو – الرسم التشكيلي – التاريخ – المسرح – اللغات الأجنبية)وغيرها العديد من الهوايات المميزة التي يمكنك تضمينها في السي في الخاص بك
هناك بعضا من الهوايات تجنب إضافتها في سيرتك الذاتية وهي:
الهوايات الخطيرة والعنيفة التي لا يوجد بها تفاعل أو بها تفاعل قليل التي تعكس سلوك أو نشاط معادي لقيم المجتمع. والتي تكشف معلومات شخصية كالانتماءات السياسية أو الدينية. الهوايات والاهتمامات التي لا تدعم وظيفتك التي تتقدم لها. الهويات السلبية التي تضيع وقتك كمشاهدة التلفاز وغيرها. نصائح عند إدراج هواياتك في السي في الخاص بك:
احرص على ذكر الإهتمامات التي لها علاقة بمجال عملك.