تناول كمية كافية من الماء
لا تتفاجأ، لأن الماء من أهم العناصر الغذائية التي يجب أن تحصل عليها بشكل يومي، والشيء الوحيد الذي يمكن أن يحسن قدرتك على أداء جميع الأنشطة البدنية والعقلية ويزيد من قدرتك على التحمل إذا كان جسمك تعاني من نقص المياه، سرعان ما تشعر بالتعب والإرهاق. ولن تتمكن من استعادة مزاجك إلا لتعويض نقص السوائل في جسمك. ممارسة الرياضة بانتظام
يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة والتمارين المنتظمة على تحسين حالتك المزاجية ومحاربة الاكتئاب، وخاصة تلك الأنشطة الخارجية مثل المشي، ويمكن أن تحسن التمارين الجماعية من مزاجك بطرق مفاجئة، بالإضافة إلى المشاركة في صالة الألعاب الرياضية وممارسة التمارين مثل رفع الحديد. أطعمة لتحسين المزاج ومعالجة الاكتئاب | مجلة الجميلة. احصل على المزيد من فيتامين د
احصل على المزيد من فيتامين د ، أو العلاج بالشمس، كما يطلق عليه، والذي يتم مع ضوء الشمس، والذي يساعد على إيقاظ الجسم والسماح له بالتكيف مع دورة النوم والاستيقاظ اليومية، ويمكن أن يتفاقم الاكتئاب في الشتاء، نظرًا لأن الشمس تشرق أقل من المعتاد مما يجعلك تشعر وكأنك تجلس في مقعدك دون حركة، فمن المستحسن الخروج عندما تشرق الشمس في الشتاء ويمكن تحقيق ذلك في منتصف النهار.
- أطعمة لتحسين المزاج ومعالجة الاكتئاب | مجلة الجميلة
أطعمة لتحسين المزاج ومعالجة الاكتئاب | مجلة الجميلة
تاريخ النشر:
08 أغسطس 2020 19:30 GMT
تاريخ التحديث: 05 أغسطس 2021 4:39 GMT
يعاني الكثير من الأشخاص من التوتر والقلق والوحدة والاكتئاب، خاصة خلال الفترة الصعبة التي يشهدها العالم بعد انتشار فيروس "كورونا". وفضلا عن ذلك، يشعر الجميع
المصدر: إيناس السيد - إرم نيوز
يعاني الكثير من الأشخاص من التوتر والقلق والوحدة والاكتئاب، خاصة خلال الفترة الصعبة التي يشهدها العالم بعد انتشار فيروس "كورونا". وفضلا عن ذلك، يشعر الجميع بالإحباط في مرحلة ما من حياتهم عند التعرض لحدث مؤلم أو خسارة عزيز أو انهيار علاقة، وإذا استمر الحزن لفترة طويلة، فقد يكون علامة على الاكتئاب الذي يمكن أن يؤثر على الحياة والصحة. وإذا كنت تشعر بالإحباط والاكتئاب، فجرب هذه الطرق لتحسين مزاجك بحسب موقع thehealthsite الصحي:
ممارسة التمارين الرياضية
يعد البقاء في السرير والشعور بالحزن على ما تشعر به أمرا سيئا جدا، ولكن يمكن القيام ببعض التمارين أو الذهاب في نزهة أو التسوق؛ حيث يساعد ضوء الشمس والهواء النقي والمساحات الخضراء والأصوات ورائحة الطبيعة على تحسين المزاج. التحدث إلى صديق أو قريب
يميل الكثير من الأشخاص إلى كبت مشاعرهم وعدم الإفصاح عنها، وبدلا من ذلك، يمكنك مشاركة مشاعرك مع شخص محب ومتفهم، وإذا كنت لا تشعر بالارتياح في التحدث إلى أصدقائك أو أقاربك، فجرب اللجوء إلى الطبيب النفسي.
[٢]
مرافقة الأشخاص الإيجابيين
الابتعاد عن الاشخاص السلبيين؛ لأن السلبية يمكن أن تنتقل من شخص إلى آخر، فمرافقة الأشخاص السلبيين أو المحبطين قد يؤدي إلى الشعور بالإحباط والسلبية، والتعامل مع الأشخاص الإيجابيين والذين يبعثون السرور في النفس، كما قد يتمكن الاشخاص الإيجابيون من نقل بعض المشاعر الإيجابية للأشخاص من حولهم. [٢]
طرق أخرى لتحسين المزاج
من الأمور الأخرى التي تساعد على تحسين المزاج ما يلي: [٣]
الابتعاد عن لوم الذات؛ فهو يعد من أبسط الأمور وأهمّها. التفاؤل والنظر إلى الجانب الإيجابي في الحياة. الحصول على قسط كافٍ من النوم. تناول الشوكولاتة الداكنة والتي تحتوي على نسبة 70% من الكاكاو؛ لما لها من إثار في تقليل الكورتيزول والكاتيكولامينز في الدم، مما يؤدي بالتالي إلى التقليل من القلق. [٢]
المراجع
^ أ ب "7 ways to improve your mood in less than 5 minutes",, 27-9-2015، Retrieved 15-5-2018. Edited. ^ أ ب ت Berit Brogaard D., Ph. D (14-3-2015), "10 Quick Tips to Improve Your Mood" ،, Retrieved 15-5-2018. Edited. ↑ "31 Ways to Boost Your Mood Naturally",, Retrieved 15-5-2018. Edited.
باحثه عن عمل وترغبين بالحصول على فرصتك الوظيفية.. #هدف يدعوك لزيارة #ملتقى_التوظيف خلال الفترة من 20 -21 أكتوبر 2021، وذلك بالكلية التقنية الرقمية بـ #الرياض.
فيديوهات ووثائقيات عن جون ف. كينيدي
نقترح عليك السيارات التالية مفحوصة ضمان استرداد سعر السيارة خلال 10 أيام كيا سيراتو LX 2018 ستاندر 34, 900 ريال مستعملة 136, 392 كم مفحوصة ضمان استرداد سعر السيارة خلال 10 أيام كيا سيراتو LX 2018 ستاندر 33, 900 ريال مستعملة 99, 266 كم كيا سيراتو 2022 نص فل فتحه مثبت سرعه 68, 000 ريال الرياض جديدة قبل 16 دقيقة كيا سيراتو LX 2021 ستاندر سعودي 56, 000 ريال الرياض جديدة قبل 20 دقيقة المزيد من كيا سيراتو
يحتوي مسير الرواتب على البيانات الشخصية التالية وهي. ١- ألا يقوم بتكليف عامل الخدمة المنزلية بأي عمل لم يتم الإتفاق عليه إلا عند الضرورة شرط ألا يكون عملا مختلف عن الذي يتم تكليفه به بشكل جوهري عن عمله الأصلي. مسير رواتب العمالة المنزلية Doc. تاريخ إصدار وانتهاء جواز السفر. الكلية التقنية للبنات بمكة. _ يتم تقسيم مسير رواتب العمال إلى 6 خانات تحتوي على الرقم و الشهر و التاريخ و الراتب و التوقيعات و الملاحظات بالإضافة إلى إقرار آخر نموذج. ** قد تتغير خدمات الدعم وفق الدولة/المنطقة/شركة الاتصالات. *** لا بد أن يكون الجهاز قيد التشغيل ومسجلاً على حساب سامسونج. **** خاصية Offline Finding متاحة حاليًا على هواتف وأجهزة Galaxy اللوحية التي تعمل بنظام تشغيل Android 8.
ويكون شراء تذاكر القطارات عبر موقع سار أو تطبيقات سار للأجهزة الذكية عن طريق بطاقات الائتمان وبطاقة مدى البنكية أو حساب سداد، ومن خلال الاتصال عن طريق فواتير سداد.
موقع اورجينال سوفت وير عالم التقنية
"تقنية مكة" تعلن بدء القبول بـ 5 أقسام و11 تخصّصاً إلكترونياً
^ أمر ملكي بتعيين الأمير خالد بن بندر بن عبدالعزيز أميراً لمنطقة الرياض والأمير تركي بن عبدالله بن عبدالعزيز نائبا ٌلأمير الرياض وإعفاء الأمير محمد بن سعد بن عبدالعزيز بناء على طلبه ، وكالة الأنباء السعودية واس، دخل في 14 فبراير 2013 [ وصلة مكسورة] نسخة محفوظة 24 سبتمبر 2015 على موقع واي باك مشين. ^ أمر ملكي بإعفاء سمو الأمير سلمان بن سلطان بن عبدالعزيز من منصبه وتعيين سمو الأمير خالد بن بندر بن عبدالعزيز نائباً لوزير الدفاع ، وكالة الأنباء السعودية واس، دخل في 14 مايو 2014 نسخة محفوظة 24 سبتمبر 2015 على موقع واي باك مشين. الكلية التقنية للبنات بمكة المكرمة. ^ أمر ملكي بإعفاء سمو الأمير خالد بن بندر بن عبدالعزيز من منصبه ، وكالة الأنباء السعودية واس، دخل في 28 يونيو 2014 نسخة محفوظة 24 سبتمبر 2015 على موقع واي باك مشين. ^ أمر ملكي: تعيين الأمير خالد بن بندر بن عبدالعزيز رئيساً للاستخبارات العامة بمرتبة وزير ، وكالة الأنباء السعودية واس، دخل في 30 يونيو 2014 نسخة محفوظة 24 سبتمبر 2015 على موقع واي باك مشين. ^ "الأمير سطام يشرف حفل زواج الأمير متعب بن سعود من كريمة الأمير خالد بن بندر".