قد يهمك ايضا: افضل كريم طبي لعلاج الهالات السوداء أضرار السهر النفسية الاكتئاب يتسلل الاكتئاب عن طريق التفكير المفرط إما في المستقبل الغامض أو الحنين إلى الماضي أو أمور أخرى ، ولا يوجد فترة أفضل من فراغ الليل ليقتحم التفكير عقلك مصاحباً بالاكتئاب ، فإياك أن تسمح للفراغ أن يجعلك تفكر تفكيراً هداماً وتفتح أبواب الاكتئاب في عزلة الليل ، والأفضل من هذا كله أن تتجنب السهر واملأ يومك بنشاطات جديدة عن طريق جدولة نومك واتخاذ القرارات الناجحة في حياتك. التوتر والقلق التوتر هو عرض وليس مرض ، أي نتيجة لضغوطات في الحياة أو القلق من امتحان أو مقابلة تنتظرك في اليوم التالي ، في هذه النقطة عليك أن تسترخي كل الاسترحاء وتطمئن أن هذه ليست نهاية العالم ، بل هو اختبار من الإختبارات التي قمت باجتيازها بكل نجاح في السابق ، كل هذه الأفكار تطاردك في مرحلة بعد منتصف الليل حيث أنك عرضت جسمك للسهر والتفكير السلبي. نصيحة رقيقة إلى هنا عزيزتي قد تعرفتي على أضرار السهر بكل جوانبها ويجب عليك تجنب هذه العادة السيئة ، وبما أن صحتك تهمنا عليك أن تحافظي على وظائف جسمك ونضارة ونعومة بشرتك وأن تحافظي على لمعان شعرك الجذاب ، ذلك بالحفاظ على ساعات نومك واستيقاظك واستغلال فترة الليل في الخلود إلى النوم والراحة.
علاج السهر في الليل والنوم في النهار البنانية
ذات صلة كيف أترك السهر كيف تتخلص من عادة سيئة
كيف تتخلص من عادة السهر
ضبط ساعة الجسم البيولوجية
يُقصد بالساعة البيولوجيّة للجسم دورة النوم والاستيقاظ اليوميّة الطبيعيّة لجسم الإنسان، ويُعدّ ضبطها من أهم استراتيجيّات النوم الجيّد، ويكون ضبط ساعة الجسم البيولوجيّة من خلال النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميّاً، إذ يُساعد ذلك على ضبط ساعات نوم الجسم ويُحسّنها، وتجنّب تغيير نظام النوم خلال عطلات نهاية الأسبوع، والتحكّم في قيلولة النهار بحيث لا تتجاوز 20 دقيقة وأن تكون بعد وقت الظهيرة، ومقاومة النعاس في وقت متاخر من النهار أو بداية اللليل من خلال القيام ببعض الأنشطة. [١]
ممارسة بعض الأنشطة
تُساعد بعض الأنشطة التي يُمكن ممارستها سواء خلال ساعات النهار أو قبل النوم على محاربة السهر، ومنها ممارسة التمارين الرياضيّة خلال النهار، إذ تعمل الأنشطة البدنيّة على إنتاج هرمون السيروتونين الذي يُعزّز مناطق السعادة في الدماغ، وخفض مستويات الكورتيزول وهو الهرمون المسؤول عن التوتر، وبالتالي تحسين نوعيّة النوم ليلاً، ومن الأنشطة التي يُمكن ممارستها قبلَ النوم القراءة، وتدوين الأفكار، إذ يُعاني البعض من السهر بسبب النشاط العقليّ المفرط ليلاً، حيث تُساعد الكتابة وخاصةً كتابة الأفكار الإيجابيّة على تهدئة العقل، وتقليل التوتر والقلق قبل النوم.
لذا، إن كنت تطيل السهر مع أن عليك الاستيقاظ مبكراً لأداء مهامك وأعمالك، فإنك تخاطر بصحة قلبك. 2- ارتفاع خطر الإصابة بالسرطان
وفقاً للأكاديمية الأمريكية لطب النوم، يرتفع خطر الإصابة بسرطان الثدي و القولون والمستقيم والبروستاتا لدى الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات ليلاً. 3- انخفاض الرغبة الجنسية لدى الرجال
إن السهر والنوم لخمس ساعات أو أقل ليلاً يؤدي لانخفاض إفراز هرمون التستوستيرون بنسبة تتراوح بين 10% - 15%، وفقاً لدراسة نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية في حزيران 2011. 4- السمنة وزيادة الوزن
يؤدي السهر ل خلل في الشعور بالجوع والشبع ، ما يؤدي غالباً لزيادة الوزن والسمنة، وتشير الأبحاث إلى أن الذين ينامون أقل من 6 ساعات ليلاً هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بنسبة 30% مقارنة بغيرهم. والسبب في ذلك يعود لأن السهر وقلة النوم يحفزان إفراز الجريلين (Ghrelin) المسؤول عن الشعور بالجوع ويقللان من إفراز اللبتين (Leptin) المسؤول عن الشعور بالشبع. علاج السهر في الليل والنوم في النهار اللي مطله. كذلك، فإن قلة النوم لا تحفز فقط الشعور بالجوع، وإنما تثير الشهية أكثر نحو الكربوهيدرات والأطعمة المشبعة بالدهون. كما أن السمنة الحاصلة في هذه الحالة قد ترفع من خط الإصابة بمرض السكري!
مسلسل خمسه ونص الحلقة 12 HD
مشاهدة وتحميل مسلسل خمسه ونص الحلقة 12 اونلاين HD مسلسل خمسة ونص ح12 من بطولة ياسمين صبري تحميل مسلسل خمسه ونص حلقه 12 بجودة عالية HD مباشر اون لاين
ملاحظة: زر المشاهدة والتحميل بالأسفل
الكلمات الدلالية
طاقم العمل
مشاركة
الممثلين
المخرج:
الكاتب:
مشاهدة حلقات المسلسل
اغلاق النافذة
مسلسل خمسة ونص الحلقة 11
مشاهدة الأن
رجوع للتفاصيل
مشاهدة وتحميل مسلسل خمسة ونص 2019 HD بطولة قصي خولي ونادين نسيب نجيم اون لاين وتحميل مباشر حلقات مسلسل خمسة ونص رمضان 2019 حلقة 1 كاملة يوتيوب اونلاين
الجودة
720p HD
القسم
رمضان 2019
السنة
2019
النوع
رومانسي
الرابط المختصر:
الممثلين
جوليان فرحات
حسين فنيش
رفيق علي أحمد
سومر ديب
سينتيا صموئيل
قاسم منصور
قصي خولي
كارين سلامة
معتصم النهار
نادين نسيب نجيم
تأليف
إيمان سعيد
إخراج
فيليب أسمر
مسلسل خمسة ونص الحلقة 1.6
خمسة ونص -
الموسم 1 / الحلقة 9 |
مسلسل خمسة ونص الحلقة 12
خمسة ونص -
الموسم 1 / الحلقة 1 |
مسلسل خمسه ونص الحلقه 1 يوتيوب
القصة: تدور أحداث المسلسل حول عدد من المشكلات الاجتماعية من خلال الموظف "عبد الحميد" الذي تختلط مشاعره السعادة والقلق عندما يتقدم شاب للزواج من ابنته، حيث تتعرض الأحداث لتحمل الأب لتكاليف زواج ابنته، ولاختلاف الفوارق الاجتماعية بين طبقات المجتمع، ومشاكل الأسر المصرية. طاقم العمل: سيد رجب, سوسن بدر, مدحت صالح, نيرمين الفقي, محمد عادل, ولاء الشريف
القصة: تعيش غرام حياة هادئة وقصة حب كبيرة مع زوجها ثنيان، ولكن خيانة مؤلمة تكون بداية سلسلة من المواقف المعقدة التي ستغير حياتها إلى الأبد. طاقم العمل: إلهام الفضالة، شهاب جوهر، أسمهان توفيق، غدير السبتي، ايمان فيصل