الكينوا
تعتبر الكينوا هي من المصادر الغذائية الطبيعيه التي تحتوي على البروتين النباتي الصحي، والتي أصبحت مقصد الكثير من الأشخاص فى الوقت الحالى، فإن تناول كأس واحد من الكينوا يمكن أن يؤمن نحو ستة عشر بالمائه من حاجة الجسم اليومية من البروتين. كما أنها غنية أيضاً بالفوائد الصحية التي تجعل منها أحد أهم أنواع الحبوب، فهي غنية بالعديد من العناصر المهمه للجسم ومنها الحديد والمنجنيز والفسفور والبوتاسيوم والألياف الغذائية ومضادات الأكسدة وغيرها، وبذلك تقي الإنسان من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المختله ومنها أمراض القلب وفقر الدم وتعمل أيضاً الكينوا على إنقاص الوزن بصوره سريعة
المشمش
يحتوي على نسب عالية من البروتين فالثمرة الواحدة تحتوي تقريبا على نصف جرام من البروتين و يمكن أن يقدم المشمش في عدة اشكال ، إما طازجا أو مجففا أو مطهوا أو في صورة عصير. أفضل مصادر البروتين النباتي لكمال الأجسام.. البرتقال
من اهم الفواكه التي تحتوي على بروتين ، فيمكن أن تعتمد على برتقاله واحدة في اليوم من أجل إمدادك بكل البروتين الذي تحتاج في اليوم. التمر
بخلاف فوائد التمر التي لا تعد و لا تحصى و ما يقدمه من حماية لجسم الانسان من العديد من الامراض فإن التمر من أهم المصادر للبروتين و إن قدم التمر في كوب من اللبن تعد هذه وجبة غذائية متكاملة.
10 اطعمة غنية بالبروتين النباتي عليك تناولها - مجلة هي
8 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم كحد أدنى، أو حوالي 60 جرامًا للشخص الذي يزن 165 رطلاً (75 كيلوجرام). قد يحتاج الأشخاص الذين يهدفون إلى بناء العضلات والنساء الحوامل والمرضعات وكبار السن إلى المزيد من البروتين. مؤخراً، اشتهرت العديد من الأنظمة التي توصي يإضافة البروتينات النباتية إلى النظام الغذائي لتحل محل مصادر البروتينات الحيوانية كاللحوم. لا يوجد توصية أو دراسة ثابتة تؤكد أفضلية المصادر النباتية على الحيوانية أو العكس. اقرأ أيضاً: هرمون التستوستيرون لكمال الأجسام
الفرق بين البروتينات النباتية والبروتينات الحيوانية وفوائد كل منهما
وجه المقارنة
البروتينات النباتية
البروتينات الحيوانية
الأحماض الأمينية الموجودة في كل منهما
المصادر النباتية تحتوي على نسب قليلة من الأحماض الأمينية التالية: المثيونين، والتريبتوفان، واللايسين، والأيزوليوسين. 10 اطعمة غنية بالبروتين النباتي عليك تناولها - مجلة هي. وبالتالي قد يحتاج الشخص الذي يعتمد على المصادر النباتية فقط أن يتناول كميات أكبر. تحتوي على جميع الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم. وجود بروتين كامل
من المصادر النباتية ما يحتوي على بروتين كامل مثل فول الصويا ، والكينوا. ولكن المصادر الأخرى مثل الفاصولياء، والعدس، والمكسرات لا تحتوي على بروتينات كاملة، وتفتقر لواحد أو اثنان من الأحماض الأمينية المهمة.
أفضل مصادر البروتين النباتي لكمال الأجسام.
67 جرام من البروتين
بذور الكتان: 1 كوب يحتوي على 30. 7 جرام بروتين
بذور الشيا: 3. 5 أوقية (100 جرام) تحتوي على 15. 4 جرام من البروتين
بذور القنب: 3. 5 أوقية (100 جرام) تحتوي على 30 جرامًا من البروتين
خضراوات
السبانخ: 3. 5 أوقية (100 جرام) تحتوي على حوالي 2. 35 جرام من البروتين
البروكلي: 3. 7 جرام من البروتين
كالي: 3. 5 أوقية (100 جرام) تحتوي على حوالي 3. 54 جرام من البروتين
الفاصوليا الخضراء: 3. 35 جرام من البروتين
الحبوب الكاملة
خبز القمح الكامل: تحتوي الشريحة على حوالي 6 جرامات من البروتين
مكرونة القمح الكامل: يحتوي كوب واحد على حوالي 12 جرامًا من البروتين
الكينوا: يحتوي الكوب الواحد على حوالي 8 جرامات من البروتين
الشوفان على الطريقة القديمة: يحتوي نصف كوب من الشوفان الخام على 10 جرامات من البروتين
البروتين النباتي | افضل مصادر نباتية للبروتين - YouTube
[3]
شاهد أيضًا: رقم الاتصالات السعودية الهاتف الثابت
يفضّل العديد من الأشخاص بالاتّصال مع موظّف خدمات المشتركين من أجل معرفة رقم زين السعوديّة او معرفة الرّصيد المتبقّي في حين يفضّل بعض الاشخاص بالاتّصال برقم الخدمة المخصّص لذلك دون التواصل مع الموظّف المذكور للحصول على هذه الخدمات كما سبق. المراجع
^, باقات وعروض الجوال والانترنت, 7/7/2020
^, About Us, 7/7/2020
^, ZAIN USEFUL SERVICE CODES IN SAUDI ARABIA, 7/7/2020
^, Trace Mobile number of any Caller, 7/7/2020
^, How to Get Your Mobile Number from Your SIM, 7/7/2020
رقم خدمة عملاء شركة زين في دولة الكويت
م. ب مرفئ البحرين المالي - بوابة المرفئ (الطابق الرابع) ، شارع الملك فيصل مبنى رقم 31 ، طريق 383 مجمع 305 صندوق بريد 3203 ، المنامة ، مملكة البحرين. - رقم الخط الساخن: 17108786 973+ - رقم الواتس اب: 33510008 973+ - عنوان البريد الإلكتروني: ● التواصل مع الدعم المباشر زين البحرين إذا لديك أي إستفسار أو إقتراح أو طلب مساعدة ، يمكنك التواصل مع الدعم المباشر الخاص بشركة الإتصالات زين البحرين ، الذي يضم موظفين موجودين على مدار الساعة و بشكل يومي ، و للتواصل مع الدعم المباشر ضمن محادثة شات مباشرة إضغط هنا: التواصل مع الدعم المباشر زين البحرين ، ثم تضغط على رمز الرسالة الموجود أسفل على اليمين.
الاتّصال برقم هاتف آخر: يمكننا التعرّف على رقم الهاتف الخاصّ بنا عن طريق الاتّصال برقم الهاتف الذي يستخدمه أحد الأشخاص الذين بجوارنا ثمّ النظر إلى شاشة الهاتف الآخر وتسجيل رقم الهاتف المطلوب. كود معرفة رقم زين
على الرّغم من وجود العديد من الطرق التي يمكن اتّباعها لمعرفة رقم زين السعوديّة إلّا أنّ كثيراً من الأشخاص يفضّلون استخدام الكود الخاصّ بذلك من قبل الشركة؛ حيث تقوم شركة زين السعوديّة بتوفير كثير من رموز الخدمة التي تبدأ بالرّمز * وتنتهي بالرّمز # لمساعدة العملاء بالتّعرّف على العديد من المعلومات التي تربط بشرائح المكالمات الخاصّة بهم، ومنها: رقم #34* المخصّص لمعرفة رقم الهاتف. [3] [5]
رقم معرفة الرصيد زين
يرغب العديد من عملاء شركة زين السعوديّة بمعرفة الرّصيد المتبقّي لديهم من أجل تحديد الوقت المناسب لإعادة شحن خطوط الاتّصالات الخاصّة بهم أو لمعرفة مدى كفاية الرّصيد المتوفّر لإجراء بعض المكالمات المحليّة والدوليّة أو إرسال الرسائل النصيّة القصيرة ورسائل الوسائط المتعدّدة حسب تعرفة شركة زين لهذه الخدمات، ويستطيع كافّة عملاء هذه الشركة معرفة الرّصيد المتبقّي عن طريق الاتّصال بالارقام #142 أو الاتّصال على الرقم 959.