من المهم امتلاك أكتاف عريضة, لكن لا يعقل ان تمتلك أكتاف ثلاثية الأبعاد و مستديرة بدون استهداف الكتف الخلفي, في هدا الموضوع سأقدم لك 4 من أقوى تمارين الكتف الخلفي. تمرين كتف خلفي
يبدي العديد من اللاعبين اهتمام كبيرا بالعضلات التي يروا نتائجها أمام المرائة كالكتف الأمامي و الجانبي وهدا لأنها تمكنهم من امتلاك أكتاف عريضة, لكنهم في الواقع لن يتمكنوا من تحقيق هدفهم في امتلاك أكتف ضخمة و مستديرة بالتقصير في تدريب الكتف الخلفي, و الأكتر من هدا هو عدم الاهتمام بالكتف الخلفي سيؤدي الى انسحاب اكتافك الى الأمام مما سيجعل شكلك غريبا جدا. كما أن الكتف الخلفي يدخل في العديد من الحركات الخاصة بتمارين العضلات الأخرى, التي تعتمد على الدفع و السحب, لدى كلما كانت أكتافك قوية كلما تمكنت من القيام بالتمارين و رفع أوزان أثقل دون التعرض لاصابة. تمارين الكتف الخلفي بالصور:
ستساعدك هذه التمارين التالية على تضخيم الكتف الخلفي الخاص بك. جرب إضافة بعض من هذه التمارين إلى جدولك التدريبي و ستشاهد نتائج جيدة. تمارين سحرية للتمتع بعضلات كتف مثالية. 1 تمرين كتف خلفي بالدمبل رفرفة Bent Over Lateral Raises:
تعتبر هته التمرين من أقوى التمارين لاستهداف الكتف الخلفي, فهي ستمكنك بدون شك من تضخيمه و التركيز عليه بشكل كبير, يمكطنك القيام به ل3 مجموعات في كل واحدة 12 تكرار.
تمارين سحرية للتمتع بعضلات كتف مثالية
العضلات الثانوية: الدالية ( الكتف الوسطى) ،الترباس latissimus dorsi ، teres الكبرى والثانوية ، التراي. الخصوم: الدالية ( الكتف الأمامية) ، العضلات الصدرية ، العضلة ذات الرأسين. ختام الأفكار
تعد آلة الحذف الخلفية المثبتة في المقاعد ممارسة رائعة لاستخدامها في مجموعة متنوعة من ترسانة كتفك. ربما ستندهش ، لكن يبدو أن الآلة الجيدة تتفوق على كل من البكرة والدمبل. أفضل 11 تمرين لتضخيم الكتف الخلفى / أفضل تمارين الكتف الخلفى - YouTube. تسمح لك الآلة بأداء هذا التمرين الدالي الخلفي في وضعية الجلوس وهو أقل خطورة مما لو كنت تميل إلى 90 درجة. يمثل وضع الميل إلى الأمام مشكلة خاصة مع الدمبل عندما ترفع الأوزان الثقيلة. يتم تجنيد العمود الفقري دون غرض ، ويتم ضغط المعدة. عند استخدام بكرة ، على الأقل الذراع غير العاملة يمكن أن تدعم العمود الفقري عن طريق الضغط على الفخذ. في الختام ، يعد هذا تمرينًا خلفيًا مثاليًا لمن يشعرون بالدوار عند الانحناء ، أو يشعرون بقدر كبير من ضغط الصدر من الاضطرار إلى الاعتماد على مقعد المنحدر ، أو الذين يعانون من مشاكل في أسفل الظهر.
أفضل 11 تمرين لتضخيم الكتف الخلفى / أفضل تمارين الكتف الخلفى - Youtube
بمعنى آخر ، سوف تبدأ التمرين بقبضة محايدة (كف اليد معًا) وينتهي بك الأمر مع كفك المواجه للجسم (قبضة مستبدة). يمكنك أيضًا البدء في التمرين وإنهائه حيث تواجه راحة يدك جسمك. ومع ذلك ، قم بتحليل مزايا وعيوب كل إصدار لاختيار الأفضل الذي يناسبك. العضلات المنخرطة في كتف خلفي بالدمبل رفرفة
ثنائيات جانبية: عملت العضلات
العضلات الرئيسية: الدالية (الخلفية) ، شبه منحرف
العضلات الثانوية: الدالية (الوسطى) ، الظهرية الظهرية ، المعينية ، الأشكال الرئيسية والثانوية ، ثلاثية الرؤوس ، تحت العضلة ، عضلات أسفل الظهر وعلى طول العمود الفقري
الخصوم: الدالية (الأمامية) ، الصدرية الكبرى ، العضلة ذات الرأسين
ختام الأفكار
من الصعب القيام بهذا التمرين الدالي الخلفي باستخدام تقنية جيدة ، ويمكن أن يشكل خطراً على ظهرك. بالحفاظ على ذراعيك بعيدًا عن جسمك وجذعك الأفقي ، ستتمكن من عزل الضلع الخلفي بشكل أكثر فاعلية مما لو كنت تعيد ذراعيك إلى الوراء (مما يضع مطالب كبيرة على الظهر والعضلات المجاورة). يظن معظم الناس أن كتف خلفي بالدمبل رفرفة يعتبر تمرينًا صارمًا على الكتف ، لأنه يستهدف الدالي الخلفي. لكن ضع في اعتبارك: إنها في الواقع نفس الحركة كصف واحد ، فقط أنت لا تنحني كوعك وأنت ترفع الوزن.
عندما تستلقي على الكرسي تأكد من توازى الكتفين مع الكيبل حتى تضمن الاستهداف الأمثل للكتف. بالحفاظ على الذراعين في وضع عمودي مع الجذع، فإنك تعمل على تقليل الضغط على عضلات الظهر الخلفية وتحافظ على الضغط على عضلات الكتف الخلفية. بدلاً من الاستلقاء على ظهرك من الممكن الاستلقاء على السندات واستخدام اثنين من الكيبل فى وضع منخفض. فيديو يوضح تمرين رفرفة خلفي بالكابل
مقالات ذات صلة
أهمية عضلات الكتف
من العضلات الهامة فهي تقوم بتثبيت الجسم والمحافظة على اتزان جسم الإنسان فتعتبر تمارين الكتف حلقة وصل بين رفع الأثقال والكتف وتنقسم ل3 أقسام
1-القسم الأمامي يفصل الكتف عن الصدر
2-القسم الجانبي يفصل الكتف عن عضلة التراي
3-القسم الخلفي يفصل الكتف عن عضلة الترابيس
تُعد عضلات الكتف من ضمن العضلات التي تأخذ وقت طويل في البناء فتحتاج منك الاستمرار والصبر لكي تتطور العضلة بكروية وبروز. تمرين إحماء كتف خلفي
في بداية تمارين كمال الأجسام عليك بتمارين الإحماء، قم بمسك البار واسحبه لأسفل خلف الرأس ثم قم بإرجاعه لأعلى وكرر التمرين من 8 مرات إلى 10 مرات. تمرين بار كتف خلفي
تمرين بار كتف خلفي يعمل على تضخيم العضلة بطريقة أسرع من المعتاد ومن الممكن أن تجلس في أثناء التمرين أو تقف ولكن الطريقة المفضلة هي الجلوس مع مراعاة الأوزان الخفيفة حتى لا تؤثر بالسلب على ظهرك.
يوجد بها غرفة نوم / ومطبخ /وصالة داخلية كبيرة/ وثلاث دورات مياه /وغرفة خارجية/ وجلسة خارجية في ثيل طبيعي/ وقراج يتسع لسيارة واحدة /و مسبح عميق يتسع ل4-5 اشخاص. *السعر يختلف في الخميس والجمعة والسبت.
شقق مفروشة حي الرمال 450 م 2
على ثلاث شوارع موقع مميز. قريبه من كبري الفحص 500 متر. المحيط بالشقه مرافق حكوميه حديقه. مساحات واسعه ومواقف سيارات
تشطيب فاخر. اناره مخفي. ثلاث غرف 🛏
دورتين مياه 🚽
مطبخ مشترك مع الصاله
عداد كهرباء مستقل. شقق مفروشة حي الرمال 450 م 2. المويه مشترك 🚰
الحي هااادئ جدا ولا يوجد ازعاج ولا مستأجرين 🔕
كذلك انارات داخل الحي
ملاحظه: يفضل عائله صغيره
لا يوجد سطح
الاجار السنوي فقط دفعه واحده 23000 دفعتين 25000
مويه 500 تأمين 500 مكتب 450
غير قابل للتفاوض ،
التواصل وتساب فقط: 0537007626 1, 600 ريال شقه للايج قريب خدمات مخطط التعمير
شغل ممتاز
مكون من مجلس مستقل مع دوره المياه اكرمكم
صالة
غرفتين نوم مع دوره المياه اكرمكم الله
عداد مستقل سطح
الحق
مكتب الوسيط الذكي للعقارات يسرنا خدمتكم 25, 000 ريال شقه جديده للايجار بحي الرمال ( البابطين)
بالدور الاول
واجهة غربية. شارع 18. الشقه مكونه من:
مدخلين:
مجلس وصاله ومطبخ
وغرفتين نوم ودورتين مياه. عداد الكهرباء مستقل. السعر
25 الف دفعتين. 24 ألف دفعه واحده.
شقق مفروشة حي الرمال دون تصريح
000 الف سنوي
☎️للتواصل والإستفسار
شركه رموز العدل العقاريه
0552376081 ابو جنى 📲واتس اب
0533668817 ابو راكان
0533888911 ابو احمد 25, 000 ريال عرض ٩
المواصفات /غرفه ( 5. 60*4. 75)
غرفه(5. 85*4)
صاله(6*5. 40)
مطبخ(5. 50*3. 80)
مقلط(5. 70)
مجلس(5. 50*4)
دورتين مياه
الشقه يوجد فيها 6 مكيفات 3 سبلت 3
العداد / مستقل
الدور / الثاني
الحي / السعيدان
الايجار / 25 الف دفعتين
ملاحظة الموقع غير دقيق
حي الرمال مخطط السعيدان قريب من مجمع المدارس و مطار الملك خالد الدولي و طريق التخصصي و جميع الخدمات متوفره. شقق يومي للإيجار في حي الرمال | تطبيق عقار. 26, 000 ريال بسم الله مشاء الله
شقه ٤ وصاله مع سطح
الرمال شارع ابن الزبير الغرناطي
مجلس رجال دوره مياه
صاله
مقلط
٢غرف نوم
دوره مياه
موقع ممتاز نضيفه جد
عدد مستقل
شراهدع شرح
الاحار ٢٦ دفعدين
للتواصل والاستفسارات
ابو فاطمه☎️
0558947158
0533555922
1 of 5
Country:
المملكة العربية السعودية
Region:
الرياض
city:
شقق مفروشه للايجار الملز حي الوزارات الرياض 00966578464519
0 comments
Similar Ads
2
المملكة العربية السعودية, الرياض
6
5
9
8
4
المملكة العربية السعودية, الرياض, حي البيان
3
10
المملكة العربية السعودية, الرياض, حي النهضه شارع ابن الهيثم
المملكة العربية السعودية, الرياض, حي الملك فيصل
7
المملكة العربية السعودية, الرياض, حي الحزم