6 تمارين تستخدم في التأهيل الطبي مفيدة لعلاج آلام أسفل الظهر. - YouTube
تمارين الم اسفل الظهر وضغط الجنين الي الاسفل
إنها واحدة من أقوى عضلات الجسم. إنها مسؤولة عن الحركة في الورك، بما في ذلك أنشطة إطالة الورك مثل القرفصاء. كما يمكن أن يساهم ضعف عضلات الألوية في آلام الظهر، لأنها عوامل استقرار مهمة لمفاصل الورك وأسفل الظهر أثناء الحركات مثل المشي. يمكنك القيام بهذا التمرين عن طريق:
استلقِ على الأرض مع وضع قدميك على الأرض، مع المباعدة بين الفخذين. قم بوضه يديك على الجانبين، اضغط بقدميك على الأرض بينما ترفع أردافك ببطء عن الأرض حتى يصبح جسمك في خط مستقيم واحد. أبقِ كتفيك على الأرض. استمر لمدة 10 إلى 15 ثانية. كرر التمرين 15 مرة * 3 مجموعات. استرح لمدة دقيقة واحدة بين كل مجموعة. تمرين البطن
البطن المستعرضة هي العضلة التي تلتف حول خط الوسط. يساعد في دعم العمود الفقري والبطن. كما أنه من العضلات المهمة لتثبيت مفاصل العمود الفقري ومنع الإصابة أثناء الحركة. للقيام بهذا التمرين عليك:
استلقِ على الأرض مع وضع قدميك على الأرض، مع المباعدة بين الفخذين. قم بوضع يديك علي الجانب. "تمارين التمدد" فكرة جيدة لبدء يومك.. إليك أبرز فوائدها. ثم خذ شهيقًا عميقًا. أخرج الزفير واسحب زر بطنك نحو عمودك الفقري، مع إشراك عضلات بطنك دون إمالة الوركين. استمر لمدة 5 ثوان. كرر 5 مرات. تمرين رفع الساق لتقوية عضلات الظهر
تساعد عضلات الورك على رفع ساقك إلى الجانب بعيدًا عن جسمك.
تمارين الم اسفل الظهر بالطب النبوي
رفع الرأس والكتفين بمقدار 2. 5 سم عن الأرض مع الحفاظ على الرقبة والعمود الفقري على خط مستقيم. الاستمرار في هذه الوضعية لمدة 5 ثوان. تكرار التمرين ما يقارب 10 مرات. 6. تمرين البطل الخارق أو سوبرمان (Supermans)
هناك عضلات على جانبي العمود الفقري تسمى الباسطات الخلفية (Back extensors) في حال كانت هذه العضلات ضعيفة قد يؤدي لمشاكل وآلام منها آلام أسفل الظهر لذلك يأتي تمرين السوبر مان لتقويتها. لأداء هذا التمرين اتبع الآتي:
بدايةً، يستلقي المُقدم على هذا التمرين على بطنه واضعًا يداه ممدودتان فوق رأسه مع إبقاء ساقيه ممدودتان. ومن ثم سيعمل على رفع يديه وساقيه عن الأرض تاركًا بمسافة 7. 5 سم. لإشراك عضلات البطن سيعمل المقدم على هذا التمرين على سحب السرة للداخل لترتفع هي أيضًا عن الأرض. سيتم كل هذا مع إبقاء الرأس للأمام وبشكل مستقيم تجنبًا لحدوث مشاكل في عضلات الرقبة. ينصح بفرد اليدين والساقين بقدر الاستطاعة للحصول على أكبر فائدة من التمرين
البقاء في هذا الوضع لمدة ثانيتين. ومن ثم العودة لوضع البداية. المواصلة في التمرين للوصول إلى عشر تكرارات. 7. تمارين الم اسفل الظهر بالطب النبوي. تمرين القطة وإطالة البقرة (Cat and Cow Stretch)
ستعمل هذه الإطالة على تقوية وتخفيف الضغط على عضلات أسفل الظهر.
ذات صلة تمارين لآلام أسفل الظهر تمارين تعالج آلام الظهر
التمدّد من الأسفل للكعب
يعمل هذا التمرين (بالإنجليزية: Bottom to heels stretch) على تخفيف آلام أسفل الظهر ، وتحسين مرونته وقوّته، ويجب الحرص على ممارسته يوميّاً، جنباً إلى جنب مع الأنشطة المختلفة، مثل: المشي، أو السّباحة، أو اليوغا، وتتم ممارسة هذا التّمرين عن طريق: [١]
الركوع على الأطراف الأربعة، بحيث تكون الركبتان تحت الوركين، واليدان تحت الكتفين. المحافظة على استقامة الظهر والرّقبة، وعدم إغلاق المرفقين. تحريك أسفل الظّهر ببطء نحو الكعبين، والثّبات لمدة نفس واحد عميق قبل العودة إلى وضعيّة البداية. تمارين الم اسفل الظهر وضغط الجنين الي الاسفل. تكرار العملية من ثماني إلى عشر مرّات مع مراعاة التمدّد فقط بقدر ما يشعر الشّخص بالرّاحة، وعدم ممارسة التّمرين عند المعاناة من مشاكل في الرّكبة. تمرين التمدد الدوراني
يمكن إجراء هذا التّمرين (بالإنجليزية: Rotational Stretch) عن طريق اتّباع الخطوات الآتية: [٢]
الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، وبقاء القدمين بشكل مستوٍ على الأرض. الحفاظ على بقاء الكتفين ثابتين على الأرض، ولف الركبتين المثنيتين معاً إلى أحد الجانبين. الثبات لمدة تتراوح بين خمس إلى عشر ثواني، ثم العودة إلى الوضعية الأولى.
4 أسابيع مضت
وظائف مدنية
62 زيارة
تعلن جامعة الملك عبدالله للعلوم والتقنية (كاوست) عن توفر وظائف شاغرة لحملة البكالوريوس على النحو التالي:
الوظائف:
1- منسق الفعاليات:
● درجة البكالوريوس في إدارة الأحداث أو إدارة الضيافة أو العلاقات العامة أو التخصصات الأخرى ذات الصلة. ● خبرة لا تقل عن 3-5 سنوات في تخطيط الأحداث أو تنسيق الأحداث في بيئة الشركة. ● المستوى المهني للغة الإنجليزية كتابة وتحدثا. 2- مدير شئون أعضاء هيئة التدريس:
● درجة البكالوريوس في إدارة الأعمال أو مجال ذي صلة. شهادة متقدمة في المجال العلمي. ● لا تقل عن 4 سنوات من الخبرة ذات الصلة ، ويفضل أن يكون ذلك في بيئة جامعية. أرامكو السعودية توقّع مذكرة تفاهم مع جامعة الملك عبدالله للعلوم والتقنية لإنشاء مركز التميّز للذكاء الاصطناعي - من الخفجي أخبار السعودية إلى العالم. ● يفضل خلفية في شؤون أعضاء هيئة التدريس أو العلاقات مع أعضاء هيئة التدريس. موعد التقديم: إعتباراً من اليوم الأربعاء الموافق 30 مارس 2022م. التقديم من خلال الرابط التالي: اضغط هنا. شاهد أيضاً
تعلن الهيئة العامة للأوقاف عن وظيفة لحملة البكالوريوس بالرياض
تعلن الهيئة العامة للأوقاف عن وظيفة لحملة البكالوريوس في مدينة الرياض وفق التالي: المسمى الوظيفي: …
سلم رواتب مدينة الملك عبدالعزيز للعلوم والتقنية توظيف
وقّعت أرامكو السعودية مذكرة تفاهم مع جامعة الملك عبدالله للعلوم والتقنية (كاوست)، لإنشاء مركز جديد للتميّز في مقر الجامعة، يهدف إلى دعم جهود البحث والتطوير ونشر وتسويق تقنيات الذكاء الاصطناعي المتقدمة، وذلك من خلال معالجة تحديات تأثير الأعمال في أرامكو السعودية على المستوى المؤسسي المستدام بدلًا من المشاريع الفردية. ووقّع مذكرة التفاهم في مقر الجامعة الرئيس في ثول كل من نائب الرئيس للتحوّل الرقمي في أرامكو السعودية نبيل النعيم، ونائب رئيس الأبحاث في جامعة الملك عبدالله للعلوم والتقنية البروفيسور دونال برادلي. وقال نبيل النعيم: "تتخذ أرامكو السعودية خطوات لتوسيع نمو الذكاء الاصطناعي ودفع التحوّل الرقمي، واعتماد الذكاء الاصطناعي، ويجمع مركز التميّز للذكاء الاصطناعي بين ابتكارات التحوّل الرقمي الرائدة التي تنتهجها أرامكو السعودية وبين التميّز الأكاديمي المعروف عالميًا لجامعة الملك عبدالله للعلوم والتقنية، وتهيئ هذه الفرصة الفريدة نظامًا قائمًا على الأبحاث داخل المملكة لقادة الصناعة وصنّاع القرار الأكاديميين والشركاء الدوليين للالتقاء وتبادل ونقل المعرفة لتطوير حلول الذكاء الاصطناعي ونشرها وتسويقها عالميًا لخلق بيئة بحثية مستدامة في هذا المجال".
سلم رواتب مدينة الملك عبدالعزيز للعلوم والتقنية تدريب
عن الوحدة
وحدة العلوم والتقنية هي وحدة مستقلة تشرف على وضع الخطط ودعم البرامج والمشروعات الاستراتيجية المعنية بالأنشطة العلمية والتقنية في الجامعة السعودية الالكترونية، وتطويرها، ومتابعة تنفيذها. الرؤية
تعزيز بناء مجتمع المعرفة في الجامعة بما يخدم التنمية المستدامة للمملكة المساهمة بالارتقاء بالبحث العلمي والمعرفي لتحقيق رؤية المملكة 2030. الرسالة
دعم البرامج والمشروعات الاستراتيجية المعنية بالأنشطة العلمية والتقنية في الجامعة السعودية الالكترونية، وتطويرها، ومتابعة تنفيذها، وضمان تناسقها مع توجهات برامج مدينة الملك عبدالعزيز للعلوم والتقنية لدعم البحوث و الابتكار العلمي، بما يحقق أهدافها من خلال:
1. حث أساتذة الجامعة والباحثين وطلبة الدراسات العليا بأهمية المساهمة في الخطة الوطنية الشاملة للعلوم والتقنية بعيدة المدى. 2. مساعدة أساتذة الجامعة والباحثين في إعداد وصياغة مقترحات المشاريع البحثية المقدمة. 3. جريدة الرياض | «الشورى» يصوت على «مزاولة المهن الهندسية» وتوثيق «الشهادات العليا».. غداً. متابعة سير المشاريع وتذليل جميع العقبات لضمان إنجازها بنجاح في الوقت المحدد. الأهداف
1. التعريف بالخطة الوطنية الشاملة للعلوم والتقنية بعيدة المدى داخل الجامعة وبرامج مدينة الملك عبدالعزيز للعلوم والتقنية لدعم البحوث و الابتكار العلمي.
سلم رواتب مدينة الملك عبدالعزيز للعلوم والتقنية تسجيل
مشاهدة الموضوع التالي من صحافة الجديد.. وحدة العلوم و التقنية. أرامكو السعودية توقّع مذكرة تفاهم مع جامعة الملك عبدالله للعلوم والتقنية لإنشاء مركز التميّز للذكاء الاصطناعي والان إلى التفاصيل: وقّعت أرامكو السعودية مذكرة تفاهم مع جامعة الملك عبدالله للعلوم والتقنية (كاوست) لإنشاء مركز جديد للتميّز في مقر الجامعة، يهدف إلى دعم جهود البحث والتطوير ونشر وتسويق تقنيات الذكاء الاصطناعي المتقدمة، وذلك من خلال معالجة تحديات تأثير الأعمال في أرامكو السعودية على المستوى المؤسسي المستدام بدلًا من المشاريع الفردية. ووقّع مذكرة التفاهم في مقر … تفاصيل أرامكو السعودية توق ع مذكرة كانت هذه تفاصيل أرامكو السعودية توقّع مذكرة تفاهم مع جامعة الملك عبدالله للعلوم والتقنية لإنشاء مركز التميّز للذكاء الاصطناعي نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله. و تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على صحيفة المناطق وقد قام فريق التحرير في صحافة الجديد بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي. - كريبتو العرب - UK Press24 - - سبووورت نت - ايجي ناو - 24press نبض الجديد
سلم رواتب مدينة الملك عبدالعزيز للعلوم والتقنية Kacst
وأضاف النعيم: "يُعد إنشاء شبكة الأبحاث العالمية الخاصة بنا وتنميتها جزءًا لا يتجزأ من سعينا لتطوير حلول مستدامة ومتطورة للتحديات التي تواجه صناعتنا ومستهلكي الطاقة في كل مكان، حيث تمتد شبكة أبحاث أرامكو السعودية حول العالم للتعاون وتحويل الأفكار إلى حلول مستدامة توفّر قيمة طويلة الأجل لأكبر عدد من المستفيدين، ويمنحنا ذلك القدرة على فتح آفاق جديدة واكتشافات مهمة، وتوفير شبكة من الموارد تعتمد على مجموعة عالمية من المعرفة والخبرة واسعة النطاق". وأشار إلى أن تبنّي أرامكو السعودية للتقنية ينبع من سعيها الدؤوب إلى التميّز، والذي كان راسخًا في ثقافتها منذ نشأتها قبل أكثر من 85 عامًا، كما أن مركز الثورة الصناعية الرابعة في أرامكو السعودية يشكل محورًا للإبداع من أجل تطبيق ثقافة الإنجازات التقنية نفسها لتحسين أداء أعمال الشركة باستمرار ورفع مهارات القوى العاملة لديها. من جهته، علق البروفيسور دونال برادلي على هذه المناسبة قائلًا: "سيوفر مركز التميّز الجديد إطارًا مشتركًا للعمل مع أرامكو السعودية بشكل وثيق لتطوير حلول مناسبة وسريعة لاحتياجات قطاع الطاقة والقطاعات الأخرى ذات الصلة، إضافةً إلى تدريب الكوادر اللازمة لدفع حركة التنمية في هذا المجال الحيوي والمهم، ونحن في (كاوست) نتطلع لأن يُسهم هذا المركز في تعميق شراكتنا الإستراتيجية مع أرامكو السعودية، وأن يوفر المدخلات الرئيسة واللازمة لتحقيق طموحات رؤية المملكة 2030".
إلزام أعضاء هيئة التدريس في الجامعات الذين زاولوا الهندسة بالترخيص المهني
جانب من جلسات لمجلس الشورى
يصوت مجلس الشورى يوم غدٍ الأحد على مشروع نظام توثيق ومعادلة الشهادات العليا وكذلك نظام مزاولة المهن الهندسية بعد أن يستمع لرد اللجان المعنية على ملاحظات الأعضاء. إلى ذلك أشار تقرير للجنة خاصة في مجلس الشورى في دراسة لتشريع نظام لمزاولة المهن الهندسية إلى وجود أكثر من 15 ألف مهندس غير مسجلين في هيئة المهندسين، وشدد النظام الذي سيخضع للتصويت يوم غدٍ الأحد على حصول الممارس الهندسي على ترخيص مزاولة مهنته كما هو معمول به في مهنة الطب سواء عمل في القطاع الحكومي أو الخاص، وألغت اللجنة الخاصة الاستثناء الوارد في مشروع الحكومة - هيئة الخبراء - للمهندسين العاملين في الأجهزة الحكومية. أكثر من 15 ألف مهندس غير مسجلين في الهيئة السعودية للمهندسين
وأكدت اللجنة الخاصة أنه ونظراً لوجود أعداد كبيرة من المهندسين العاملين في مجال الهندسة في الجهات الحكومية قد امضوا سنوات ولديهم صعوبة في الحصول على الترخيص المهني حيث أن أغلبهم يمارس أعمال مكتبية وإدارية فقد رأت اللجنة الخاصة أن التعيين على الوظائف الهندسية في الجهات الحكومية يعد بمثابة الترخيص بمزاولة المهنة في هذه الجهات في حدود واجبات الوظائف الهندسية المعينين عليها ومسؤولياتها على أن يتم تسجيلهم في الهيئة.
2. رفع مستوى مساهمة الجامعة ومنسوبيها في الخطة الوطنية الشاملة للعلوم والتقنية وبرامج مدينة الملك عبدالعزيز للعلوم والتقنية لدعم البحوث و الابتكار العلمي. 3. تقديم المشورة العلمية للباحثين، لضمان جودة مقترحاتهم البحثية، وتطابق أهدافها مع أهداف الخطة الوطنية للعلوم والتقنية لبرامج مدينة الملك عبدالعزيز للعلوم والتقنية لدعم البحوث و الابتكار العلمي. 4. الإشراف الإداري والفني على مشاريع برامج مدينة الملك عبدالعزيز للعلوم والتقنية لدعم البحوث في الجامعة. 5. العمل كنقطة اتصال مع الأمانة العامة لبرامج مدينة الملك عبدالعزيز للعلوم والتقنية لدعم البحوث و الابتكار العلمي. الآليات
1. استقبال المشاريع البحثية المقدمة من الباحثين مباشرةً عن طريق الموقع الإلكتروني أو البريد الإلكتروني. 2. التواصل المستمر مع الباحثين عن طريق الاجتماعات المباشرة والخطابات والبريد الالكتروني والموقع الإلكتروني لوحدة العلوم والتقنية. 3. فحص المشاريع المقدمة ومناقشتها مع الباحثين من قبل اللجنة العلمية التابعة للوحدة لضمان تناسقها مع الخطة الوطنية للعلوم والتقنية وشروط برامج مدينة الملك عبدالعزيز للعلوم والتقنية لدعم البحوث و الابتكار العلمي قبل رفعها.