أياً كان عمرك أو قدراتك الرياضية فإن ممارسة تمارين المقاومة هي مفتاح المرونة والحركة وانخفاض خطر الإصابات، ويمكن لأي شخص أن يقوى بالتدرب على هذه التمارين ولا يحتاج الأمر إلى صالة الألعاب الرياضية بل يمكن ممارستها في أي مكان والتمتع بفوائد تمارين المقاومة العديدة، فما هي تمارين المقاومة هذا ما سنتعرف عليه في المقال التالي. ما هي تمارين المقاومة؟
تمارين المقاومة هي شكل من أشكال التمارين الرياضية التي تحسن القوة العضلية والتحمل، وأي تمرين يؤدي إلى انكماش العضلات ضد مقاومة خارجية (أي قوة تجعل الحركة أصعب أثناء الأداء)، وقد تكون المقاومة الخارجية هي الدمبل أو الأوزان أو آلات أو أي شيء آخر يؤدي إلى انكماش العضلات، وتعتمد تمارين المقاومة على مبدأ أن عضلات الجسم التي ستتغلب على المقاومة الخارجية بشكل متكرر ومتواصل تصبح عضلات أقوى، فتمارين المقاومة هي الطريقة الرئيسية التي تبني بها العضلات وأفضل وسيلة لتغيير شكل الجسم (1).
ماهي تمارين المقاومة | المرسال
تمارين المقاومة لزيادة الوزن
من أنواع تمارين المقاومة التي تعمل على زيادة كتلة العضلات هناك تمرين التفتيح بالدمبلز الذي يعد واحداً من أشهر تمارين المقاومة. يعتمد بشكل كبير على تحريك مفصل الكتف وتثبيت المرفق، على أن تكون الذراعان مفرودتين بنسبة 80 في المائة، وبعد الثبات على تلك النوعية تقوم برفع الدمبلز والنزول مرة أخرى بشكل بطيء وتكرار التمرين بواقع 10 عدات في 3 مجموعات، والراحة بين كل مجموعة وأخرى ما بين 30 - 60 ثانية. ماهي تمارين المقاومة | المرسال. وهناك تمرين البار المستقيم، الذي يعتمد على مرجحة البار؛ فهو من التمارين الهامة لزيادة حجم الذراعين، ويعتمد على رفع البار بيد واحدة على أن تحافظ على تلك الطريقة باتجاه مستقيم وتحاول مقاومة الأرجحة التي قد تحدث. وهناك تمرين سحب الحبل ويعتمد على الإمساك بطرف الحبل وربط الطرف الآخر في مكان قوي والاستمرار في سحب الحبل بقوة، مما يساعد على زيادة حجم عضلة الذراع وتقويتها وتكبير حجمها. ولكن إلى جانب تلك التمرينات يجب أن يلتزم الشخص بنظام غذائي قوي غني بالسعرات الحرارية. تمارين المقاومة للفخذين
وهناك مجموعة من تمارين المقاومة المخصصة للفخذين وهو تمرين Leg adduction، حيث إنه من أكثر تمارين المقاومة فائدة لقوة الفخذين والأرجل بشكل عام.
تمارين المقاومة: ماهي تمارين المقاومة وفوائدها - موقع بابونج
إن تمارين المقاومة لها فوائد متعددة للصحة الجسدية والنفسية، ويمكن ممارستها في المنزل باستخدام معدات بسيطة، فما هي تمارين المقاومة، وما هي أنواعها، ومتى تظهر نتائجها على صحة الجسم. [1]
ما هي تمارين المقاومة
تسبب تمارين المقاومة أو تمارين القوة (بالإنجليزية: Resistance Training Or Strength Training) تقلص العضلات ضد مقاومة خارجية مثل الأوزان، أو الأنابيب المطاطية، أو الأربطة، أو وزن الجسم نفسه، مما يؤدي إلى تلف مجهري للعضلات أو تمزق لخلايا العضلات، وبذلك يحاول الجسم إصلاحها لتجدد وتنمو بشكل أقوى. [1] [2]
ما هي آلية عمل تمارين المقاومة
إن التلف المجهري لخلايا العضلات بعد جلسة تمارين المقاومة يؤدي إلى اندفاع هرمون التستوستيرون، وهرمون النمو، والبروتين، وعناصر غذائية أخرى إلى العضلات مما يجعلها أقوى، كما أن العضلات تلتئم في الفترة التي يرتاح فيها الجسم ولا يمارس التمارين الرياضية، ولذلك لا بد من ترك بعض الوقت بين جلسات تمارين المقاومة حتى تتعافى العضلات. [1]
ما هي فوائد تمارين المقاومة
إن تمارين المقاومة متعددة الفوائد، ولا تقتصر فوائدها على صحة الجسم فقط بل تعمل أيضاً على تحسين المزاج بشكل ملحوظ عند الانتظام في ممارستها، ومن فوائدها أيضاً ما يلي: [1] [2] [3] [4]
إبطاء الشيخوخة: يتم فقدان 25% من ألياف العضلات من عمر 30 حتى عمر 70 عاماً، ولكن تمارين المقاومة تعمل على إبطاء عملية الشيخوخة وبناء الكتلة العضلية.
وهناك العديد من أساليب ممارسة المقاومة منها:
الرفع الأولمبي: رفع الأوزان كما في الألعاب الأولمبية. رفع القدرة أو القوة: منافسة يقوم الرياضيون فيها بأداء تمارين القرفصاء. رفع الأوزان: رياضة يرفع فيها الرياضيون الأوزان الثقيلة. التمرين باستخدام الأوزان الحرة. التمرين باستخدام أجهزة التدريب. فوائد تمارين المقاومة
من الضروري أن يكون نظامك الرياضي متنوعاً لتقضي على الروتين وتحصل على فوائد متعددة، لذلك من المهم أن تكون تمارين المقاومة جزء من هذا النظام باعتبارها تضيف إلى الجسم فوائد كثيرة ومنها:
تحسين قوة العضلات: عن طريق جعلها تعمل ضد الوزن أو القوة الخارجية. اكتساب قدرة أكبر على التحمل: من خلال المقاومة الخارجية التي تواجه عضلات الجسم، وبالتالي بمرور الوقت لن تتعب عضلاتك بسهولة. التحكم في مستويات السكر في الدم: كون ممارسة تمارين المقاومة تحسن من قدرة العضلات على امتصاص واستخدام الجلوكوز أو سكر الدم (3). التخلص من الدهون في الجسم: تساعد جميع تمارين المقاومة بالتخلص من السعرات الحرارية، ولكن تبين أن رفع الأوزان أكثر فعالية في حرق الدهون بالجسم، حيث وجد باحثون أميركيون أن ممارسة تمارين الأثقال والتمرينات الهوائية تساعد بفقدان 40٪ من الدهون.
لن ينسى الله خيرا قدمته - YouTube
لن ينسى الله خيرًا قدمته
واذا صار عنده مناسبة ينساني! ياكثر العينات اللي زي كذا. رمضان كريم ،،،
10-04-2022, 10:10 PM
المشاركه # 16
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة oh no
الله يسلمك ويحفظك من كل شر وجزاك الله خير وشكرا على الإضافة
10-04-2022, 10:11 PM
المشاركه # 17
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أبو أسماء
شكرا لمرورك الكريم
10-04-2022, 10:14 PM
المشاركه # 18
تاريخ التسجيل: Nov 2012
المشاركات: 1, 752
لا اتفق معاك عزيزي
الي يقول الكلام هذايبحث عن مخرج لعدم خدمه او تلبيه الطلب
لن ينسى الله خيرًا قدمته | بوابة أخبار اليوم الإلكترونية
تواصلًا مع نفحات شهر رجب، طالعت على الـ «فيس بوك»، رواية أعجبتنى، جاء فيها:
(ذهب طالب للدراسة فى سويسرا، واستأجر غرفة لدى امرأة تبلغ من العمر 67 عامًا، كانت تعمل معلمة، وبعد التقاعد أصبحت تتقاضى راتبًا مجزيًا، لكنها تخرج للعمل مرتين فى الأسبوع، فى عمل جديد هو رعاية مسن عمره 87 عامًا.. أبدى الطالب امتنانه مما تفعله، سألها: إذا كان عملها يدر عائدًا مربحًا من المال؟!..
لن ينسى الله - ووردز
).. «منقول»، بتصرف. واتساقًا مع ما تقدم، أجد أن فكرة «بنك الوقت» تستحق الدعم كقيمة تعظم من قدر الثقافة الإنسانية لدى الشعوب حتى تعود بالخير على مجتمعاتها..
ولندع الله: «اللهم بارك لنا فى رجب وشعبان، وبلغنا رمضان»..
والله غالب على أمره، وتحيا مصر.
القاهرة: الخميس، 28 أبريل 2022 07:16 م
اعتن بنفسك واحمها، ودللها ولا تعطي الأحداث أكثر مما تستحق ؛ سيسيئ اليك بعضهم فلا تبغضهم بل اشفق على أخطائهم وانظر لهم كمساكين يحتاجون لعلاج وكنت أنت دواءهم بتسامحك وعفوك ؛وستقابل ممن تحسن اليهم فلا تجد منهم الا الاساءة ونكران الجميل ، فلا تغضب ولا تتغير ليست المشكلة فيك بل فيهم ، استمر كما أنت نهر عطاء لا ينضب وطاقة بذل لكل البشر؛ فقط كن انسانا؛ عش مع البسطاء والمهمشين والفقراء فانهم سيتعاملون معك بفطرتهم البريئة النقية وعقولهم البسيطة وانت تحتاج كثيرا لهذا ليتزن بناءك الانساني ؛ واستمع لآراء متوسطي العلم والفكر فقد يكونون أصحاب بصيرة مشرقة تخرج منها أروع حقيقة. وحاول أن تنام كل يوم راضيا عن نفسك حتي تهدا نفسك ويهنأ بالك الانساني ما زال في العمر بقية طالما انك لا تتوقف ؛ وطالما ما زال قلبك ينبض. كن أصفر أسود، كن أبيض…كن مختلفا كن مشابها كن كل شيء ؛ أي شيء بل لا شيء حتى ؛ فقط لا تنسي أنك إنسان؛ كن مغربيا، كن سنغاليا، كن أمريكيا ؛ كن وكن كائنا ما تكون وأعلم أن الحدود لا تضعف الإنسان ؛ كن صانعا وعامل نظافة و مبدعا و مفكرا ومعلما ؛ كن منفتحا، كن منغلقا، كن متزمتا… فقط لا تنسي أنك إنسان ؛ وأعلم وقبل كل هذا أنك ولدت لتكون إنسانا فكن ذاك الإنسان الرحيم المحسن الكريم ؛ فما أكثر البشر و ما أقل الإنسان فكن إنسانا أو مت وأنت تحاول…