توفر الألياف العديد من الفوائد الصحية. وسنعرض فيما يلي كيفية إدراج المزيد من الألياف في نظامك الغذائي. محتويات الصفحة
أكثر من تناول الألياف. من المحتمل أن تكون سمعت بهذه العبارة من قبل، ولكن هل تعرف ما الذي يجعل الألياف مفيدة لصحتك؟
تُعرف الألياف الغذائية، الموجودة بشكل رئيسي في الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات، بقدرتها على منع الإمساك وتخفيفه. ولكن قد توفر الأطعمة الغنية بالألياف فوائد صحية أخرى أيضًا، مثل المساعدة في الحفاظ على وزن صحي للجسم وخفض خطر الإصابة بداء السكرى أو أمراض القلب. ليس من الصعب اختيار الأطعمة التي تتوفر بها الألياف. الألياف القابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان (غير قابلة للذوبان): الاختلافات الرئيسية - التغذية والنظام الغذائي 2022. تعرف على مقدار ما تحتاجه من الألياف الغذائية وكيفية إضافتها إلى الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة. ما الألياف الغذائية؟
تشمل الألياف الغذائية، المعروفة أيضًا بالخشائن أو الكتلة، جميع أجزاء الأطعمة النباتية التي لا يستطيع الجسم هضمها أو امتصاصها. وعلى عكس المكونات الأخرى للطعام، مثل الدهون أو البروتينات أو الكربوهيدرات، التي يفتتها الجسم ويمتصها، فلا يمكن للجسم هضم الألياف. وبدلاً من ذلك، فإنها تمر نسبيًا عبر المعدة والأمعاء الدقيقة والقولون ثم خارج جسمك.
الألياف القابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان (غير قابلة للذوبان): الاختلافات الرئيسية - التغذية والنظام الغذائي 2022
قد تحتوي الأطعمة التي تحتوي على ألياف مضافة على "جذر الهندباء" أو "إينولين" مدرجين في قائمة المكونات. كما تحتوي النباتات على مستويات مختلفة من الألياف غير القابلة للذوبان والقابلة للذوبان لذلك من المهم تناول مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضروات والحبوب للحصول على فوائد كلا النوعين من الألياف، كما يجب أن تستشر طبيب الأطفال قبل إعطاء طفلك أي مكملات من الألياف لأنها قد تتسبب في العادة. مصادر الألياف القابلة للذوبان
بالطبع يجب معرفة أين توجد الألياف الغذائية حيث تشمل المصادر الجيدة للألياف القابلة للذوبان ما يلي:
الشوفان
بازيلاء
فاصوليا
تفاح
فاكهة حمضية
جزر
شعير
سيلليوم
لإضافة المزيد من الألياف القابلة للذوبان إلى نظامك الغذائي قوم بما يلي
رش رقائق سيلليوم فوق طعامك. اصنع حساءًا دسمًا مع المرق والجزر والشعير والبازلاء والفول للحصول على وجبة صحية. تناول وجبة خفيفة من التفاح أو البرتقال أو الجريب فروت عندما تشتهي شيئًا حلوًا. حاول صنع فواكه مجففة بنفسك لطعام صحي ومريح. مصادر الألياف غير القابلة للذوبان
تشمل المصادر الجيدة للألياف غير القابلة للذوبان ما يلي
طحين القمح الكامل
نخالة القمح
المكسرات
قرنبيط
فاصوليا خضراء
بطاطا
لإضافة المزيد من الألياف غير القابلة للذوبان في نظامك الغذائي قوم بما يلي
ابدأ يومك بتوست الحبوب الكاملة أو دقيق الشوفان أو الحبوب الليفية على الفطور.
الألياف الغذائية هي مكونات نباتية لا يستطيع الجسم هضمها وامتصاصها، لكنها تلعب أدواراً حيوية فائقة الأهمية ولا غنى عنها في تحسين كفاءة عملية الهضم وفي وقاية الجسم ضد مشاكل كثيرة. فلنتعرف أكثر على تلك المكونات الضرورية التي تُعرف أيضا بـ«الخشائن الغذائية». على عكس المكونات الغذائية الأخرى - كالدهون والبروتينات والكربوهيدرات التي يفتتها الجسم ويمتصها - لا يمكن للجسم هضم أو امتصاص الألياف الغذائية. وبدلاً من ذلك، فإنها تمر عبر المعدة والأمعاء الدقيقة والقولون ثم إلى خارج الجسم مع البراز. وتنقسم الألياف الغذائية إلى نوعين أساسيين، وهما: • ألياف قابلة للذوبان: يذوب هذا النوع من الألياف في الماء ليكوّن مادة شبيهة بالهلام. وقد يفيد في تقليل مستويات الكوليسترول ومستوى الجلوكوز. وتوجد الألياف القابلة للذوبان في الشوفان والبازلاء والفاصوليا والتفاح والفاكهة الحمضية والجزر والشعير. • ألياف غير قابلة للذوبان: يعزز هذا النوع من الألياف حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي ويزيد من كتلة البراز، لذا فإنه يفيد من يعاني من الإمساك أو عدم انتظام التبرز. ومن المصادر الجيدة للألياف غير القابلة للذوبان: دقيق القمح الكامل ونخالة القمح والبقوليات والقرنبيط (الزهرة) والفاصوليا الخضراء والبطاطس.
7. سلفادور دالي Salvador Dali:
من أبرز الفنانين الإسبانيين المشهورين هوَ سلفادور دالي، فقد ولدَ في سنة 1904 في فيغيراس، وكانَ يعشق الفن والرسم منذ نعومة أظافره ولذلك درسَ الفن في كلية مدريد ومن ثمَ انتقلَ إلى باريس للتواصل معَ بعض الفنانين والرسامين المشهورين، وتوفيَ عام 1989 تاركاً وراءه الكثير منَ الأعمال الفنية المبهرة، وكانَ دالي يتميز بعبقريته الشديدة لذلك أطلقَ عليه لقب {العبقري المجنون} فقد كانَ أحد أعلام المدرسة السريالية وبدأت لقاءاته معَ العديد منَ الرسامين السرياليين الذي أبهرهم بأسلوبه في الفنّ، ومن أبرز لوحاته الفنيّة {إصرار الذاكرة}. الفن مرآة العالم، فهوَ الشيء الأكثر جمالاً الذي جذبَ الكثير منَ الرسامين إليه، وبفضل لوحاتهم الفريدة والمميزة تمكّنا من فهم العصور التي مضت وبعض الأحداث الحياتية التي عاشوها، بالإضافة للمشاعر الإنسانية والجمالية التي اكتسبناها من أعمالهم. اجمل الرسومات في العالم الإسلامي. {{ نأمل أن يعجبكم المقال أيها الرائعون}}. ريتا سلمان فتاة سورية طالبة في كلية الإعلام والاتصال، أحب الكتابة والترجمة والتحرير والمونتاج والتعليق الصوتي، وكل مايخص مجال الإعلام، حاصلة على شهادة مهارات الاتصال والتفاوض وشهادة ICDL ،وأملك خبرة في تصميم المدونات.
اجمل الرسومات في العالم الطبيعي
نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط لتخصيص المحتوى والإعلانات، وذلك لتوفير ميزات الشبكات الاجتماعية وتحليل الزيارات الواردة إلينا. إضافةً إلى ذلك، فنحن نشارك المعلومات حول استخدامك لموقعنا مع شركائنا من الشبكات الاجتماعية وشركاء الإعلانات وتحليل البيانات الذين يمكنهم إضافة هذه المعلومات إلى معلومات أخرى تقدمها لهم أو معلومات أخرى يحصلون عليها من استخدامك لخدماتهم.
اجمل الرسومات في العالمية
اقرأ: ماهي اكبر جزيرة في العالم
لوحة مجزرة الأبرياء الشهيرة
أجمل لوحات العالم
يضم تاريخ الرسم أو الفن التشكيلي مجموعة كبيرة من اللوحات البديعة ولكن دعونا بداية نعترف بأن فكرة الجمال نسبية وتعود بالأساس إلى وجهة النظر الشخصية ولكن مجموعة اللوحات التي سنذكرها هنا أعتمد تصنيفها على مجموعة من المعايير شبه الثابتة والتي أهلتها لتصبح ضمن قائمة اجمل لوحة في العالم ومن هذه اللوحات:
لوحة لاعبي الكروت الجميلة
لوحة لاعبي الكروت ( The Cards players): رسم تلك التحفة الفنية الرسام بول سيزان، وتعتبر عن لاعبين للورق وقد بيعت بسعر 273 مليون دولار أمريكي. لوحة الفنان الذي لا يمتلك لحية الشهيرة
لوحة الفنان الذي لا يمتلك لحية: هي واحدة من الصور الذاتية والتي رسمها الفنان فان جوخ لنفسه وكان ذلك في عام 1889، وكان قد رسمها ليهديها لوالدته في عيد ميلادها، ووصل سعر اللوحة في عام 1998 إلى 71. اجمل الرسومات في عالم. 5 مليون دولار امريكي. لوحة العشاء الأخير الشهيرة
لوحة العشاء الأخير: تم رسم تلك اللوحة في عام 1498 على يد الفنان العالمي ليوناردو دافننشي، وهى لوحة توضح تلاميذ المسيح والمسيح وهم يتناولون العشاء الاخير للمسيح. اقرأ: بحث عن علم الرياضيات واشهر علمائه
لوحات جميلة وشهيرة
لوحة غيرنيكا: واحدة من لوحات الفنان الكبير بابلو بيكاسو الذي ينتمي للمدرسة التكعيبية في الرسم، وتعتبر تلك اللوحة من أشهر اللوحات للفنان، وقد انتهى من رسمها في عام 1937 في باريس وكان قد استوحاها من تفجير غيرنيكا في إسبانيا.
اجمل الرسومات في عالم
بدأ رامبرانت في رسم العديد من اللوحات في وقت مبكر من حياته المهنية، وشملت أكثر من عُشر القطع المكتملة وجهه، طوال حياته المهنية الطويلة طور رامبرانت أساليب جديدة تركز على الضوء والفضاء، ويُعتقد أن Night Watch هي لوحة من عام 1640 كانت نقطة التحول الرئيسية في تطوره الفني. ربما مات رامبرانت فقيرًا وأسيء فهم عمله بشكل فادح، لكنه اعتبر لاحقًا رائدًا للحركة الرومانسية الرئيسية ويعتبر الآن شخصية بارزة في عالم الفن اليوم. فنسنت فان غوغ
يعتبر فان جوخ من أكثر الفنانين تأثيراً على الإطلاق، في حين أنه لم يحقق الكثير من النجاح خلال حياته إلا أن عمله الآن يحظى بإعجاب الملايين ويتم عرضه في العديد من المتاحف، لم يبدأ فينسنت فان جوخ الاعتراف به كفنان بارع إلا في بداية القرن العشرين، وتمتلئ لوحاته بالألوان الجريئة وقد استخدم ضربات دراماتيكية لإنشاء أعمال مدهشة مثل Starry Night أكثر أعماله تأثيراً. اجمل الرسومات في العالمية. أنتج فان جوخ أفضل أعماله في فترة ثلاث سنوات، مع مسيرته الفنية التي استمرت عقدًا من الزمان فقط ابتكر وباع أكثر من 850 لوحة، بعد قرن من رسم لوحة بورتريه الدكتور جاتشيت بيعت في مزاد بمبلغ مذهل قدره 82. 5 مليون دولار لا يزال أحد أعلى الأسعار التي تم دفعها مقابل قطعة فنية.
لوحة الفتاة ذات القرط اللؤلؤي الشهيرة
لوحة الفتاة ذات القرط اللؤلؤي: واحدة من روائع اللوحات والتي قام برسمها الفنان وهانسفيرمير وهو رسام هولندي تأثر بالموناليزا فحاول أن ينتج عملًا على نفس المستوى فقام برسم تلك الفتاة وقد أظهرت اللوحة وبشكل واضح التأثر بالحضارة الإسلامية حيث ظهرت الفتاة ذات الملامح الأوروبية وهى ترتدي العمامة الشرقية. الموناليزا: تعد أشهر لوحة في العالم وقام برسمها دافتشي الفنان الإيطالي وقد أنهاها في عام 1503، وهى تتمتع بقدر كبيرة على الجذب وارتبطت بها بعض القصص وال حكايات. يوجد الكثير والكثير على قائمة أجمل لوحة في العالم والتي منها لوحة الصرخة، مولان دو لاغاليت، اللوحة الكلاسيكية مجزرة الأبرياء، حقل القمح وأشجار السرو، وغيرهم الكثير والكثير من اللوحات التي تجذب الأنظار والروح، فاللوحة لا تكتسب جمالها من الخطوط والألوان فقط.