احتفظ بدفتر يوميات للشقيقة (الصداع النصفي)
قد يساعدك دفتر اليوميات في تحديد ما يحفز إصابتك بالصداع النصفي. دوِّن متى يبدأ الصداع النصفي، وماذا كنت تفعل في ذلك الوقت، وكم يبقى الصداع، وما الذي يخفف الألم إن وُجد. كان تجنب محفزات الصداع النصفي هو النصيحة الأفضل حتى وقت قريب. لكن الأبحاث الحديثة تشير إلى أن هذا قد يزيد في الواقع من الحساسية للمحفزات المحتملة. قد يكون النهج الأكثر فائدة هو تعريض نفسك تدريجيًا لمحفزات الصداع وتعلُّم كيفية التكيف معها باستخدام أساليب إدارة السلوك. وقد تشمل تلك الأساليب تحديد الأفكار السلبية ومواجهتها، والتدريب على الاسترخاء، والحد من التوتر. ثمة حاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث لفهم ما إذا كان هذا النهج أكثر فعالية في السيطرة على الصداع النصفي ومدى فعاليته. احرص على التوازن
التعايش مع الصداع النصفي هو تحدٍ يومي. لكن اتخاذ قرارات باتباع نمط حياة صحي من شأنه أن يساعدك. أطلب من أصدقائك ومحبيك دعمك. وإذا كنت تشعر بالقلق أو الاكتئاب ففكر في الانضمام لمجموعة دعم أو طلب الاستشارة. ثق في قدرتك على السيطرة على الألم. 22/09/2020
Jameson JL, et al., eds. Migraine and other primary headache disorders.
- «الصحة»: الصداع الشديد في رمضان مؤشر لأمراض أخرى
- أسباب الصداع النصفي الأيمن - الطبي
- الصداع النصفي: خطوات بسيطة للتخلص من الألم - Mayo Clinic (مايو كلينك)
- اضرار كثرة البكاء بدون سبب
«الصحة»: الصداع الشديد في رمضان مؤشر لأمراض أخرى
وربما يؤدي الاستحمام بمياه ساخنة إلى تأثير مشابه. تناول مشروبًا يحتوي على الكافيين. تستطيع مادة الكافيين، إذا تم تناولها وحدها بكميات صغيرة تخفيف حدة ألم الصداع النصفي في مراحله الأولى أو يمكنها تعزيز مفعول أدوية الأسيتامينوفين (Tylenol وغيره) وكذلك الأسبيرين في تخفيف الألم. ومع ذلك، توخ الحذر. فتناوُل كمية أكبر من اللازم من الكافيين غالبًا ما يؤدي إلى حالات الصداع المرتبط بأعراض الانسحاب لاحقًا. كذلك قد يؤثر تناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم على جودة النوم، ما من شأنه أن يسبب الصداع النصفي. نم جيدًا
قد يمنع الصداع النصفي النوم أو يوقظك ليلاً. وبالمثل، قد يؤدي عدم النوم جيدًا في الليل إلى الإصابة بالصداع النصفي. وإليك بعض النصائح للتشجيع على النوم السليم. تحديد ساعات نوم منتظمة. استيقظ من النوم واذهب إلى السرير في الوقت نفسه كل يوم حتى في العطلات الأسبوعية. وإذا كنت تأخذ قيلولة نهارًا، فاحرص على أن تكون قصيرة. فزيادة مدة القيلولة عن 20 أو 30 دقيقة قد تؤثر على النوم ليلاً. الاسترخاء في نهاية اليوم. يمكن لكل ما يساعد في الاسترخاء أن يجعل النوم الأفضل، مثل الاستماع إلى الموسيقى أو الانغماس في حمام دافئ أو قراءة كتاب مفضل.
أسباب الصداع النصفي الأيمن - الطبي
ويمكن أن تكون أدوية الصداع النصفي إما وقائية أو مؤقتة، حيث أشارت الأدلة إلى أن بعض العقاقير على غرار السيلوسيبين، قد تساعد في منع أو تخفيف الصداع النصفي. كما يمكن علاج الصداع النصفي "المزمن" عن طريق الرياضة مثل ممارسة اليوغا أو الاستحمام بماء ساخن.
الصداع النصفي: خطوات بسيطة للتخلص من الألم - Mayo Clinic (مايو كلينك)
الصداع النصفي: خطوات بسيطة للتخلص من الألم يُسبب الصداع النصفي ألمًا مماثلاً لألم الإصابات — لكن مع اختلاف واحد: ففي بعض الأحيان، تعمل العادات الصحية والعلاجات البسيطة غير الطبية على إيقاف الصداع النصفي قبل أن يبدأ. Mayo Clinic بقلم كادر عيادة
الأدوية وسيلة مثبتة الفعالية لعلاج الصداع النصفي والوقاية منه. إلا أن الدواء ليس سوى جزءًا واحدًا من القصة. من المهم أيضًا أن تعتني بنفسك جيدًا وأن تفهم كيفية التعامل مع ألم الصداع النصفي عند حدوثه. يمكن لنفس خيارات نمط الحياة التي ترتقي بالصحة الجيدة أيضا أن تحد من تكرار الصداع النصفي وشدته. وغالبًا ما يكون الجمع بين التدابير السلوكية ونمط الحياة الجيد أكثر الطرق فعالية في التعامل مع الصداع النصفي. ابحث عن مكان هادئ
عند ظهور أولى علامات الشقيقة (الصداع النصفي)، خذ استراحة وتوقف عما تفعله إن أمكن ذلك. أطفئ الأنوار. غالبًا ما يؤدي الصداع النصفي إلى زيادة الحساسية للضوء والصوت. الجأ إلى الاسترخاء في غرفة مظلمة وهادئة. واخلد إلى النوم إذا استطعت ذلك. جرب العلاج بالحرارة. ضع كمادات ساخنة أو باردة على رأسك أو عنقك. فأكياس الثلج تحدث شعورًا بالخدر، وربما أن يؤدي ذلك إلى تخفيف حدة الشعور بالألم، تعمل الكمادات الساخنة والوسادات الحرارية على إرخاء العضلات المشدودة.
لا تبحث عن طرق لإقحام المزيد من الأنشطة أو الأعمال اليومية في جدول يومك. ابحث بدلاً من ذلك عن الأشياء التي يمكنك تجاهلها. نظِم وقتك بحكمة. عدِّل قائمة مهامك كل يوم، سواء في العمل أو المنزل. فوّض ما تستطيع لغيرك، وقسّم المشاريع الكبيرة إلى أجزاء يمكن التحكم فيها. نل قسطًا من الراحة. إذا شعرت بالإرهاق، فإن بعض حركات تمارين الإطالة البطيئة أو المشي السريع قد يجدد طاقتك من أجل إنجاز المهمة المطلوبة. عدل نظرتك. تحلَّ بالإيجابية. إذا وجدت نفسك تفكر بأنه "لا يمكن القيام بذلك" فغيِر طريقة تفكيرك. وبدلاً من ذلك، قل لنفسك "هذا الأمر سيكون صعبًا. لكني أستطيع أن أفعله. " استمتع بوقتك. اعثر على وقت لفعل شيء تستمتع به لمدة 15 دقيقة على الأقل كل يوم. قد يكون ذلك لعب لعبة أو تناول القهوة مع صديق أو ممارسة هواية. ففعل شيء تستمتع به هو وسيلة طبيعية لمواجهة التوتر. استرخِ. يمكن أن يساعدك التنفس العميق من الحجاب الحاجز على الاسترخاء. ركز على الشهيق والزفير ببطء وبعمق لمدة 10 دقائق على الأقل يوميًا. قد يساعدك أيضًا إرخاء عضلاتك لفترات قصيرة، مجموعة واحدة كل مرة. وعندما تنتهي من ذلك، اجلِس بهدوء لمدة دقيقة أو دقيقتين.
كتابة يوسف عمر – آخر تحديث. اضرار كثرة البكاء. اضرار كثرة بكاء الأطفال يعاني العديد من الآباء والأمهات مع أبنائهم كثيري البكاء مما يجعلهم يصابون بحالة من الإحباط والتعاسة الشديدة لعدم قدرتهم على فهم احتياجات طفلهم أوالتعرف على السبب الرئيسي وراء هذا البكاء. ١ البكاء ٢ أسباب البكاء ٣ أضرار البكاء ٤ دراسات وأبحاث حول أضرار البكاء البكاء يستخدم الإنسان للتعبير عن نفسه ومشاعره الكثير من الوسائل منها البكاء الذي يكون عبارة عن سيلان للدموع من العين حيث تفرز من الغدة الدمعية. لهذا حذر الأطباء من كثرة البكاء لما يسببه من أضرار التي لا تقتصرة على العين فقط بل يؤثر على صحة الإنسان بوجه عام ونصحوا بممارسة الأنشطة الترفيهية للتغير من الحالة المزاجية حتي لا يصاب. اضرار البكاء كثيرة خاصة إذا كانت بقدر كبير تعرف عليها من خلال موقع محيط علميا يؤثر البكاء الكثير على العين والصحة والقلب سلبيا ويلجأ الإنسان له عندما يمر بفترات ألم تجعله يشعر بغصة قلبية والنساء لهم النصيب. الثلاثاء ٢٣ يوليو. البكاء عموما وبمعدل طبيعي لا يسبب مشاكل أما كثرة البكاء ينتج عنها الكثير من المشاكل وخاصة لو كان البكاء قبل النوم ومن هذه الأضرار ما يلي.
اضرار كثرة البكاء بدون سبب
الانزعاج من الصوت العالي، فالطفل شديد الحساسية من الأصوات المرتفعة والمزعجة، لذلك يجب الحرص على توفير البيئة والمحيط الهادىء حتى يكون بإمكان الطفل النوم والاسترخاء بصورة كافية. الحاجة لتغيير وضعية النوم، فغالبية الأطفال يميلون لتفضيل وضعية معينة أثناء النوم، وهذا ما يستوجب على الأم أن تكون على دارية وخبرة كافية بذلك. التسنين، ويعنى "نمو الأسنان عند الأطفال"، والتي تسبب لهم الألم والانزعاج الكبير. أضرار كثرة البكاء على الطفل
هناك بعض الأضرار التي تلحق بالطفل من كثرة البكاء، نذكر منها الآتي:
يؤدى إلى إلحاق الضرر بالدماغ والخلايا العصبية الموجودة فيه، حيث أثبتت بعض الدراسات الحديثة أن كثرة البكاء لفترات زمنية طويلة يتسبب في إفراز هرمون الإجهاد بمعدلات زائدة مما ينجم عنه حدوث تلف في بعض الخلايا الخاصة بالدماغ. يسبب كثرة البكاء زيادة مستوى هرمون التوتر في جسم الطفل مما يترتب عليه حدوث آثار عاطفية مستقبلا وعلى المدى البعيد. يؤدى إلى الشعور بالقلق والخوف الشديد نتيجة التغيرات التي تحدث في هرمون التوتر، مما ينعكس بصورة سلبية على التذكير والذاكرة. يزيد من سرعة ضربات القلب عن المعدل الطبيعي لها.
البكاء
يُعدّ البكاء أحد المظاهر الانفعاليّة التي غالبًا ما يمرّ بها الإنسان في مراحل حياته المختلفة، وترافق عملية البكاء بعض الدموع وهذا أمر يميّز البشر، وقد يبكي الشخص للعديد من الأسباب المختلفة، منها ما يتعلّق بالفرح، أو الحزن، أو من الشعور بالآلام الجسدية، أو بسبب التعرّض لضغوط الحياة، أو بسبب الإصابة بالإحباط، وأيضًا البكاء المتعلق بالشوق والفراق والحنين، وأنواع البكاء التي تحدث بسبب الغضب، فتوجد أمور كثيرة لا حصر لها قد تسبب البكاء [١].