التمرين في منتصف النهار أو المساء: تأكّد من حصولك على وجبة لائقة قبل 3 إلى 4 ساعات من تناول الغداء أو التمرين المسائي، أو تناول وجبة خفيفة سريعة قبل 30 إلى 60 دقيقة. يجب أن تكون أغلبيّة هذه الأطعمة من الكربوهيدرات المعقّدة والبروتينات المعتدلة. واحرص على إبقاء الدهون والألياف منخفضة. اختر أطعمة مثل: • سندويش حبش أو سندويش زبدة الفول السوداني والمربّى (PB&J) • الحليب بالشوكولاتة قليل الدسم • الكورن فليكس السادة (من دون ألياف مضافة) وفاكهة • الزبادي اليوناني بالتوت • الموز • العنب • التفّاح مع زبدة الفول السوداني. تجنب هذه الأطعمة قبل التمارين: • أ يّ شيء دهنيّ أو فيه نسبة عالية من الدهون • الكحول • الكافيين الكثير لأنّه منبّه، وبالتالي قد يُسبّب لك الشعور بالتوتّر أو يسرّع الجهاز الهضمي • المعكرونة مع صوص الكريمة أو بيستو • المشروبات الغازية • المخبوزات والسكّر المضاف والمُحلّيات الصناعيّة • الكثير من الألياف (اقرأ ملصقات الطعام ولا تأكل الخضراوات قبل التمرين • الأطعمة التي تحتوي على كحول السكّرsugar alcohols: maltitol, sorbitol. كورن فليكس بروتين خام. توقيت الوجبة أو الوجبة الخفيفة بعد التمرين يجب أن تتناول وجبة كاملة في غضون ساعة من الانتهاء من التمرين حتى تكون أكثر كفاءة في هضم الكربوهيدرات والبروتينات وإعادتها إلى عضلاتك.
- كورن فليكس بروتين بار
- الأردن يفوز بالتميز الهندسي على مستوى العالم | حراك | وكالة عمون الاخبارية
- صور: 9 مخيمات صيفية للأطفال
- خطط لتجربة صيفية مثالية معسكر للأطفال
كورن فليكس بروتين بار
سؤال تطرحه أغلب الأمهات لحيرتهنّ في اختيار أنسب الأطعمة للطفل إلى المدرسة ، فهو بحاجة لغذاء مختلف عن غذاء البالغين، يحتاج لتغذية متوازنة تمده بالسعرات الحرارية، الطاقة و الفيتامينات ، ليظل ذهنه يقظاً منتبهاً قادراً على الاستيعاب. يعمل على إنقاص الوزن| تعرف على فوائد «الكورن فليكس» | بوابة أخبار اليوم الإلكترونية. عن وجبة الإفطار و التغذية المثالية لطفل المدرسة تحدثك الدكتورة «شريفة أبو الفتوح» أستاذة التغذية...
وجبة الإفطار
يجب ألا تنسى الأم أهمية وجبة الإفطار بالنسبة للطفل بحجة التأخر في الاستيقاظ صباحاً، أو لأنها أم عاملة وليست لديها الوقت الكافي، فهذا ينعكس على صحة الطفل وحيويته وتحصيله الدراسي بشكل سلبي. عادة، يجب أن تتكون وجبة الإفطار من شراب ساخن أو بارد، مثل الحليب، حصة من الخبز أو أحد أنواع الحبوب، نوع من الفاكهة أو عصيرها، جبنة أو لبنة. أمّا عن الطعام الذي يأخذه الطفل إلى المدرسة، فهو يختلف باختلاف السن وميول الطفل، لكن لا تجبريه على تناول شيء لا يحبه، مثل علبة حليب ذي نكهات مختلفة بدلاً من الحليب الكامل الدسم، مع قطعة من الخبز وأحد منتجات الألبان كالجبنة أو اللبنة على شكل شطيرة. كما يحتاج الطفل للدهون ليحصل على الطاقة والفيتامينات والتي تتركز في الألبان، الجبن واللحوم البيضاء، حيث إنها تحتوي على دهون سهلة الهضم وعلى كالسيوم وحديد.
3. كلما تناولت المزيد من البروتين، كان أفضل لصحتك
إن الكمية الموصى بها من البروتين يوميا من قبل المنظمات الطبية الرسمية هي 40 - 50 غراما للبالغين (0. 8 غ لكل 1 كلغم من الوزن)، لكن معظم الناس - خاصة في المجتمعات الميسورة - يستهلكون أكثر من ضعف هذه الكمية، وقد تتعلق بعض الأسباب بالدعايات التي تروجها وسائل الإعلام عن البروتين هذه الأيام. ما هو الإفطار المثالي للطفل في المدرسة؟ | مجلة سيدتي. ويعتقد الخبراء أنك إن كنت من الأشخاص الذين يأكلون من مصادر حيوانية ونباتية مختلطة، فستحصل على ما يحتاجه جسمك من أحماض أمينية أساسية دون خطر التعرض لنقص البروتين، مهما أكلت، ولعل الوحيدين الذين قد يستفيدون من حمية عالية البروتين هم البدينون الذين تعودوا على أكل السكريات والنشويات ويرغبون في خسارة الوزن، فالبروتين الإضافي في هذه الأحوال يساعدهم على حس الشبع، كما يفيد استهلاك كميات كبيرة من البروتين أولئك الذين يمارسون رياضة كمال الأجسام. لكن الخبراء ينصحون أولئك الذين يرغبون بتناول أكثر من حصتهم اليومية من البروتين بأن يوزعوا بروتيناتهم على وجبات الطعام، بحيث لا تحتوي وجبة واحدة معظم البروتين الذي يتناولونه خلال اليوم، وبحيث لا تتعدى الوجبة الواحدة 25-30 غراما من البروتين (ما يعادل بيضتين أو 100 غرام من اللحم).
اهلًا يا أصدقاء،
لم أنضم إلى أي مخيم صيفي في طفولتي، كان حلم من أحلامي أن يتم استغلال إجازتي بشكل مفيد، لكن لم تكن الفكرة واردة آنذاك. فصممت أنا مخيمي الصيفي بنفسي، وكتبت الجدول والأهداف وكل المهارات التي أود أن اكتسبها. منذ صغري كنت أود أن أصبح كاتبة، فاقترح أبي أن اراسل مجلة أطفال وأرسل لهم مشاركاتي، أعجبتني الفكرة. أرسلت لهم صورتي ونبذة عني وعن أحلامي وطموحاتي، وفوجئت بأنهم نشروها في العدد الجديد. خطط لتجربة صيفية مثالية معسكر للأطفال. وأعجبتني الفكرة وأصبحت أرسل لهم شهريًا مشاركة، بل أنني انتحلت اسماء إخوتي الذكور حتى أرسل المزيد من المشاركات في العدد الواحد. ظل هاجس المخيم الصيفي حاضرًا طوال حياتي، وقد وعدت نفسي بأن لا أحرم أطفالي من هذه الفرصة إن سنحت لهم، وأن أخصص لهم نشاط معين لتجربته في الصيف حتى يكتشفون هواياتهم ويتعرفون على مجتمع جديد. كنت قد قررت هذا الصيف بأن لا أشرك ابني بأي مخيمات صيفية ، لصعوبة التنقل مع أخيه الذي لازال يحتاج إلى قيلولتين باليوم. واكتفيت بحلقات تحفيظ القرآن عن بعد لمدة شهر، والنشاطات المنزلية المتنوعة. إلا أن قالت لي إحدى صديقاتي المقربات بأنها ستجرب أن تحول بيتها إلى مخيم صيفي لمدة اسبوعين وستسضيف مجموعة صغيرة من أطفال من الأقرباء.
الأردن يفوز بالتميز الهندسي على مستوى العالم | حراك | وكالة عمون الاخبارية
قبل أن تحصل على هذه المكالمة الهاتفية في منتصف الليل من طفلك تتوسل للعودة إلى المنزل ، اتخذ بعض الخطوات الإضافية لمنع الحنين إلى الوطن في مخيم صيفي قبل أن تطأ قدمك أرض المعسكر. ابدأ بإعداد طفلك لما يمكن توقعه وكن صريحًا حتى يعرف أنه لن يراك كل يوم. اعمل على تقويم معًا يظهر عند الاتصال أو الكتابة أو الزيارة والتأكد من توافقها مع سياسات المخيم حتى لا تدعها تفلت. دعها تأخذ شيئًا من المنزل ، كأنها حيوان حيواني ، لذلك فهي لا تشعر بالوحدة. أظهر لها حماسك حول فرصتها للذهاب إلى المخيم ، حتى إذا كنت تريد فقط أن تتجعد في كرة وتبكي. الأشياء الصغيرة التي تقوم بها الآن ستساعدها على التركيز على المرح بدلاً من أن تفتقدك بشدة لدرجة أنها تفوتك في جميع أنشطة المخيم. الاستعداد للتعبئة الصورة © Philippe McClelland / Getty Images اليوم الكبير يقترب بسرعة. صور: 9 مخيمات صيفية للأطفال. حان الوقت للخروج من الحقيبة وبدء التعبئة. تقدم المعسكرات الصيفية عادةً قائمة تعبئة ، لكن هناك بعض إرشادات التعبئة التي يجب اتباعها للتأكد من احتوائها على كل ما تحتاجه أثناء غيابها عن المنزل.
ابتكارات عالمية الأعمار 4 - 9 سنوات يبدأ مخيم إثراء الصيفي الافتراضي برحلة لاستعراض مساهمات المخترعين. ففي كل يوم، سيتعرف المشاركون على اختراع معيّن واسم مُخترِعه وسبب اختراعه وكيفية ارتباط الاختراعات بحياتهم. الفترة الأولى: من 5 يوليو إلى 16 يوليو الفترة الثانية: من 19 يوليو إلى 30 يوليو الفترة الثالثة: من 9 أغسطس إلى 20 أغسطس سعر التذكرة: 250 ر. س مختبر الفنون العالمية الأعمار 4 - 12 سنوات دافينشي، بيكاسو، وأنت! سيُغرِق مختبر الفنون العالمية عقول الأطفال بالمعرفة الفنية ليعرّفهم على إبداعات الألوان النابضة بالحياة والأدوات الفنية المختلفة والمعلومات وراء كل أداة كما هي مستوحاة من الفنانين حول العالم. س صانع الألعاب العالمي الأعمار 10 - 15 سنوات اجهز، استعد، العب! في مسار صانع الألعاب العالمي، ندرك أن الألعاب جزء أساسي من حياة كل شخص منّا، لذا سيتعلم الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 10-15 عامًا أنواعًا مختلفة من الألعاب وسيقومون بتجربة إنشاء ألعابهم الخاصة. الأردن يفوز بالتميز الهندسي على مستوى العالم | حراك | وكالة عمون الاخبارية. س صناعة الأفلام العالمية الأعمار 13-15 سنوات إضاءة، كاميرا، آكشن! في مسار صناعة الأفلام العالمية يتم تشجيع الأطفال الأكبر سنًا على أن يكونوا مبدعين وأن يمارسوا عجائب صناعة الأفلام بأيديهم، حيث سيقومون بتصوير أفلامهم باستخدام المساحة والموارد المتاحة لهم في المنزل.
صور: 9 مخيمات صيفية للأطفال
مع برامجه في الكتابة الإبداعية والرقص وفنون التصوير والموسيقى والفنون المسرحية والفنون البصرية ، يعتبر Interlochen مخيمًا مثاليًا للأطفال التي تكمن قدراتها ومصالحها في مجال الفنون المسرحية. ليست كل هذه المناطق مفتوحة للأطفال من جميع الأعمار. الموسيقى ، على سبيل المثال ، مفتوحة للأطفال في الصفوف من الثالث حتى الثاني عشر ، في حين أن الرقص متاح فقط لأولئك في الصف السادس فما فوق.
لم استطع أن أفوت الفرصة، خصوصًا وأن أطفالها أصدقاء طفلي ويحب صحبتهم كثيرًا. أرسلت لي جدول المخيم، وسجلته فورًا. استمتع طفلي جدًا في التجربة، وكان يرجع كل يوم محمل بالقصص والتجارب. وأعجبتني مبادرة صديقتي التي حلت مشكلة شائكة في مجتمعنا وهي عدم استطاعة جميع الأهالي إلحاق أطفالهم بمخيمات قريبة منهم. واستضافت مجموعة صغيرة من الأطفال في بيتها وصنعت معهم أجمل الذكريات مع المحافظة على الإجرائات الإحترازية والعدد المسموح به للتجمع. أعجبني قوة حسها المجتمعي. بالإضافة إلى ذلك طلبت المساعدة من ابنة جارتها ذات الثلاثة عشر عامًا في ترتيب النشاطات للأطفال و وابنها ذو التسعة أعوام في التصوير ومرافقة الأطفال للسيارة والتأكد من أن والديهم في السيارة. كانت أعمار الأطفال المشاركين مابين ٤ إلى ٧ وسأشارك معكم الجدول بالتفصيل، لأنني أود فعلًا أن تنتشر هذه الثقافة بين المجتمعات الصغيرة. الجدير بالذكر بأن بيت صديقتي متوسط الحجم "ديبلوكس" وليس به مساحات هائلة كما سيتخيل البعض، المكان الرئيسي لعمل نشاطات الأطفال كان غرفة الطعام بعد أن فرشت السفرة بمفرش بلاستيك، والمجلس المصاحب بعد أن ضبت الكراسي وأصبح مساحة خالية.
خطط لتجربة صيفية مثالية معسكر للأطفال
المعهد الصيفي للموهوبين المعهد الصيفي للالمعهد. الصورة مجاملة من SIG يوفر المعهد الصيفي للموهوبين برامج يومية وبرامج سكنية في سبع ولايات مختلفة للأطفال في الصفوف من الروضة وحتى الصف الثاني عشر. وهي تجري في مدارس مختلفة ، منها 11 كلية ، منها إيموري ، برين ماور ، برينستون ، جامعة كاليفورنيا ، وفاسار. برامج اليوم للأطفال من الروضة حتى الصف السادس ، في حين أن البرامج السكنية للأطفال الأكبر سنا. وتتنوع الدورات في كل حرم جامعي على نطاق واسع بحيث يمكن استيعاب كل الاهتمام. بالإضافة إلى الدورات خلال الأسبوع ، يمكن للطلاب الاستمتاع بالأنشطة الثقافية في عطلات نهاية الأسبوع. فكر في المعهد الصيفي معهد E-THINK الصيفي. الصورة بإذن من معهد دافيدسون لتنمية المواهب معهد دافيدسون ثينك الصيفي ، الواقع في رينو في حرم جامعة نيفادا ، هو برنامج سكني لمدة ثلاثة أسابيع للأطفال الموهوبين بشكل استثنائي ، الذين تتراوح أعمارهم بين 12 إلى 15 سنة. يمكن للمشاركين كسب ما يصل إلى ستة ائتمانات دراسية قابلة للتحويل في غضون ثلاثة أسابيع. يعتبر هذا المخيم مثاليًا للأطفال الموهوبين بشكل استثنائي ، والذين لا تتم تلبية احتياجاتهم في المدرسة في كثير من الأحيان ، حتى عندما يكون لدى المدرسة برنامج موهوب.
سرايا - فاز فريق مركز زها الثقافي PHI-Team في جائزه التميز الهندسي في المسابقة العالمية فيرست للروبوت الآلي التي عقدت في الولايات المتحدة الأمريكية. ويعد فريق مركز زها الثقافي التابع لأمانة عمان الكبرى هو الفريق العربي الوحيد الذي حاز على جائزه في هذه المسابقه من بين ١٢٠ فريق مشارك من اكثر من ٦٠ دولة. وعلقت مديرة مراكز زها الثقافية رانيا صبيح على هذا الإنجاز الدولي الذي حققه مركز زها بالقول "أتقدم بالتهنئة للفريق الفائز في هذه المسابقة الدولية وللمشرفين الذين كان لهم دور أيضا بتحقيق هذا الإنجاز ولكل العاملين في المركز لما يقدموه من خدمة لأطفال وشباب الوطن. وأكدت أن هذا الانجاز يأتي ثمرة جهد طويل وعمل دؤوب من مركز زها لإظهار الطاقات الإبداعية للأطفال والشباب المنتسبين ويحرصون على متابعة نشاطات وبرامج المركز المختلفة التي تنظم على مدار العام. وشددت أن هذا الإنجاز نقدمه للأردن وقيادته الهاشمية التي ترعى الإبداع وتقدم كل الإمكانات من أجل تنمية المواهب لدى أبنائنا الطلبة. وأشارت الى أن هذه الجائزة هي حافز للمركز ليقدم الأفضل في جميع المجالات على مستوى الوطن والمستوى الدولي. ويذكر ان الفريق المشارك مكون من ١١ مشارك من طلاب، مدربين ومشرفين وكان قد غادر إلى الولايات المتحدة الأمريكية الاسبوع الماضي للمشاركة في بطولة فيرست العالمية للروبوت.