ونشر الحساب الرسمي...
رسمياً.. أبها يستغني عن محترفه الكونغولي برستيج موبنقو
23 يناير 2022
2, 769
قرر مجلس إدارة نادي أبها، اليوم الأحد، رسميا، الاستغناء عن أحد محترفي الفريق الأول لكرة القدم، خلال فترة الانتقالات الشتوية الجارية. وقال أبها، عبر حسابه على موقع التواصل الاجتماعي...
مصير أجانب "الرائد" في "الشتوية"
20 يناير 2022
2, 298
كشفت مصادر عن مصير السباعي الأجنبي المتواجد بصفوف نادي الرائد خلال فترة الانتقالات الشتوية الجارية. وأشارت المصادر وفقًا لـ "الرياضية"، إلى أن مجلس إدارة الرائد ينوي الإبقاء على...
إدارة "الرائد" تنتظر تقرير "ماشين" لحسم ملف التجديد
01 يناير 2022
1, 401
أفادت مصادر بأن مجلس إدارة نادي الرائد، ينتظر تقرير المدير الفني لفريقه، بابلو ماشين لمعرفة المراكز التي يحتاج تدعيمها وموقفه من اللاعبين الذين دخلوا الفترة الحرة. فترة الانتقالات الشتوية تنقل مباراة الأهلي. وأشارت المصادر وفقًا...
الكشف عن موعد حسم "روسو" موقف إعارات "النصر"
8, 163
كشفت مصادر عن موعد إرسال المدير الفني الأرجنتيني لفريق النصر، روسو موقفه من إعارة بعض لاعبي فريقه. وأشارت المصادر وفقًا لـ "الرياضية"، إلى أن روسو من المقرر أن يرفع لمجلس الإدارة قبل...
3 صفقات عالمية على طاولة الهلال الشتوية
29 نوفمبر 2021
46, 212
كشف الإعلامي الرياضي وليد الفراج، مساء الأحد، عن مفاجأة مدوية في انتظار جماهير نادي الهلال، بشأن تدعيم صفوف الفريق الأول لكرة القدم؛ للمشاركة ببطولة كأس العالم للأندية 2021.
الدوري السعودي.. 10 صفقات أشعلت الميركاتو الشتوي
وقال...
الاتحاد يخطط لضم نجم الشباب
10 نوفمبر 2021
48, 384
كشف وكيل اللاعبين، فهد سارح، مساء الثلاثاء، عن اقتراب مجلس إدارة نادي الاتحاد برئاسة أنمار الحائلي، من التعاقد مع أحد نجوم فريق الشباب خلال فترة الانتقالات الشتوية المقبلة. وقال فهد...
مصادر: الهلال يتفق مع التعاون على ضم "عبدالملك العييري"
28 سبتمبر 2021
24, 177
ذكرت مصادر أن نادي الهلال نجح في التوصل لاتفاق لضم اللاعب "عبدالملك العييري" إلى صفوف فريقه الكروي، قادماً من نادي التعاون. وأكدت المصادر، وفقا لـ"الجزيرة"، أن التعاون وافق على انتقال...
"الصرامي" يطالب بإلغاء "الميركاتو الشتوي"
01 سبتمبر 2021
63, 936
طالب المتحدث الرسمي السابق باسم نادي النصر، سعود الصرامي، بإلغاء فتح باب الانتقالات الشتوي المقبل، بعد ساعات من انتهاء فترة الانتقالات الصيفية رسميا، اليوم الأربعاء.
فيما أتم فريق أبها ثلاث صفقات؛ هي الدولي البوسني بنيامين تتار، بالإضافة لعمر الضامن مهاجم فريق العروبة وعبد الله القحطاني قادماً من فريق الفيصلي. فيما نجح الفتح في تعزيز صفوفه بالثنائي الأجنبي؛ اللاعب الجزائري الدولي العربي هلال سوداني، بالإضافة للدولي البيروفي كريستيان كويفا، أما فريق الفيصلي فقد اكتفى بتعزيز صفوفه بصفقتين محليتين، حيث تعاقد مع علي مجرشي قادماً من الشباب، بالإضافة لخالد السميري قادماً من صفوف فريق الاتحاد. وعزز التعاون صفوفه بالأرجنتيني الباراغوياني أليخاندرو روميرو الشهير بكاكاو، فيما تعاقد القادسية مع المهاجم النيجيري ليك جيمس.
2- تساعد تمارين كيجل على تضييق المهبل وشد الأنسجة حوله، حيث أن المهبل عادة ما يتوسع ويزيد حجمه بعد الولادة، وتعمل هذه التمارين على شد عضلاته مرة أخرى وتضييقه. 3- تخفف تمارين كيجل من سلس البول عند النساء، حيث يمكن ممارستها أثناء فترة الحمل للوقاية من سلس البول، كما يمكن القيام بها بعد الولادة أيضاً. 4- تساعد تمارين كيجل على منع تسرب البراز أيضاً. 5- تساهم تمارين كيجل في منع تسرب بضع قطرات من البول عند السعال أو الضحك. تمرين الشد والارتخاء
هذا التمرين عبارة عن حركة سريعة من الشدّ والارتخاء، وهو يساعد في زيادة قدرة عضلات قاع الحوض على الاستجابة بسرعة وبالتالي يمكن أن يستخدم لعلاج ضعف عضلات قاع الحوض، وللقيام بهذا التمرين يجب على الشخص اتباع الخطوات الآتية
الجلوس في وضع مريح. تحديد عضلات قاع الحوض. شدّ العضلات في أسرع وقت ممكن ثم ارتخائها دون محاولة الحفاظ على الانقباض. الراحة لمدة 3-5 ثواني. عضلات قاع الحوض للرجال أبشر. تكرار الحركة 10-20 مرة. تكرار التمرين كله مرتين في وقت لاحق من اليوم
تمرين القرفصاء
يستخدم تمرين القرفصاء لتقوية عضلات الأرداف، ومن الممكن أن يساعد أيضاً في تقوية عضلات الحوض
هناك عدة خطوات ينبغي اتباعها للقيام بهذا التمرين
1- الوقوف مع جعل القدمين بعيدين عن بعضهما، مع إبقاء القدم مسطحة على الأرض، ويجب أن تكون الركبتين متماشيتين مع أصابع القدم.
عضلات قاع الحوض للرجال والنساء
وتجنب الإفراط حتى لا تتعرض ل أضرار تمارين كيجل
تمارين كيجل للرجال يمكنك القيام بها في أي وقت تريد القيام بها. لا أحد يستطيع أن يعرف أنك تقوم بتمارين. لا تحتاج إلى أي معدات خاصة للقيام بتلك التمارين. يمكنك ممارسة تمارين كيجل قبل أن تستيقظ في الصباح، وفي وقت الغداء، وفي وقت العشاء، وفي وقت النوم. يمكنك القيام بها أثناء مشاهدة التلفزيون أو القراءة. يضع بعض الرجال ملاحظات على ثلاجتهم، أو على مرآة الحمام، لتذكيرهم بأداء التمارين. متى يجب أن أمارس تمارين كيجل إذا كنت سأخضع لعلاج البروستاتا؟
قد يستغرق الأمر ستة أسابيع أو أكثر لتقوية عضلات قاع الحوض ، لذا من الأفضل أن تبدأ في أداء تمارين كيجل للرجال قبل الخضوع لعلاج سرطان البروستاتا. سيساعدك هذا على أن تصبح أفضل في أداء التمارين، وتقوية عضلات قاع الحوض قبل بدء العلاج. تمارين كيجل : ما هي أهميتها للسيدات والرجال وكيف يمكنك التدرب عليها. تذكر أن عضلات قاع الحوض تشبه أي عضلة أخرى في جسمك. يستغرق التمرين المنتظم وقتا لتقويتها. هل يمكنني ممارسة تمارين كيجل إذا كان لدي قسطرة؟
القسطرة عبارة عن أنبوب مطاطي رفيع يوضع في جسمك لتصريف البول من المثانة إلى الخارج. لا تقم بأي تمارين كيجل إذا كان لديك قسطرة. ابدأ في أداء تمارين كيجل وفقًا للتعليمات المذكورة أعلاه.
عضلات قاع الحوض للرجال والسيدات
المصدر: Uclahealth
Perineology أو pelviperineology هو التخصص للتعامل مع الاضطرابات الوظيفية لل ثلاثة محاور ( المسالك البولية ، أمراض النساء وcoloproctological) لقاع الحوض. معرض صور [ عدل]
انظر أيضًا [ عدل]
عصعص
عضلات كيجل
ضعف قاع الحوض
Perineology [الإنجليزية]
المراجع [ عدل]
part_6/ — Basic Human Anatomy at Dartmouth Medical School
Drake, Richard L. ; Vogl, Wayne; Mitchell, Adam W. M. (2005). Gray's Anatomy For Students. p. تمرين كيجل للرجال والنساء لحياة جنسية سعيدة وهادئة | دكتور تواصل. 391. ISBN 978-0-443-06612-2. Daftary, Shirish; Chakravarti, Sudip (2011). Manual of Obstetrics (3rd ed. ). Elsevier. pp. 1–16. ISBN 978-81-312-2556-1.