الساعة: 9:50
بــســم اللـﮧ نــبــدأ:. :ثِقْ بأنَ الصَوتْ الهّـٍادئ أقوى مـِْט الصُراخ …
وأنَ التهـٍذيبَ يهَزم الوقآحةً...
وأنْ التوآضـُعٌ يُحطمَ الغُـرورَ...
وأنَ الأحِترآمَ يسَبقْ الحُبَ...
إللي حكآآ فيني ،،!! قبل لآيقوؤؤل شششيـ …. خلـﮧ يعدل وقفتـﮧ لآطرآني,,. أمانـة تـرى اللـي فـي كافينـي إن رحت منك كذا مـا رحـت متعافـي
بصـدق الحلـم وأحـذر لا تصحيـنـي في خاطـري كلمتيـن إن قلتهـا كافـي
أمانة الله عليك إن غبـت عـن عينـي لا يكون قلبك مثل قلـب الزمـن جافـي
مع كـل دمعـة تذكـر رعشـة يدينـي ومع كل ضحكـة تذكـر قلبـي الوافـي. آصعب مسـآحـآت آلآلـم..
[.. {{جٌيَتــك غِـــلًأُ مَأً جّيـتـك أِـنِسًــــــأِنٌ مِحِتٌـــــــأَجً}} مدونات - سيدة الامارات. جرحٍ يجي وسط آلصـدور.. ]^^وآصعب موآقف دنيتـي..
[.. من يفهم آحسـآسـي غلط!. القآآآدم من تأليفي:. يآلله سجد لـﮗ وجـﮧ ξــبد(ن) حزين ،،
يدري بتفرجهآآ ξـــلــيـــﮧ!! ومآتششــين الآ تزيــــــن ،،.
- و زنزا اعمالكم قبل ان توزن عليكم . ؟؟؟؟ - السيدة
- قصه الورده والفراشـه للعبـره يـا غير مسجل - نبض اماراتي
- {{جٌيَتــك غِـــلًأُ مَأً جّيـتـك أِـنِسًــــــأِنٌ مِحِتٌـــــــأَجً}} مدونات - سيدة الامارات
- 5 تمارين لآلام الظهر - me-ana
- 5 تمارين اليوغا واليوغا لآلام الكتف (التمدد والتمدد)
- تمارين علاج آلام الكتف بالصور ستتخلص فوراً من التعب - ثقف نفسك
- 3 تمارين تخلّصك من آلام الرقبة.. أبرزها دوران الرأس
- تمارين علاج الام الكتف بالصور - ثقف نفسك
و زنزا اعمالكم قبل ان توزن عليكم . ؟؟؟؟ - السيدة
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم, أنت لم تقم بتسجيل الدخول بعد!
قصه الورده والفراشـه للعبـره يـا غير مسجل - نبض اماراتي
ما أهتم بنفسي ؟
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أنا فتاة في العشرين لكن اللى يشوفني يقول أني أصغر من كذا كذا بكثير
بمعنى أخر ( ما أهتم بنفسي) مثل البنات في هذا السن
أحينا يمر أسبوع ما أكد شعر ( أمشط) و ما أتروش لمدة أسبوعين و ما أهتم من ريحت العرق و لا شي و ما أحط لا خلطات و زيت
تكفون ساعدوني وشلون أهتم بنفسي
وشلون أتحمس و أهتم بنفسي
ـــــ
و ما عندي أي نعووووومة في طريقة الكلام و الحركات و الضحك و المشي بسرعة شبه ركض و أحينا أركض في المشي ( أسرع)
ساعدوني
و كيف أرتب لى جدول في الإعتنا بنفسي و كل شي ذكرته
وشكرا ساعدوني
اسبوعييييييين!!!!
{{جٌيَتــك غِـــلًأُ مَأً جّيـتـك أِـنِسًــــــأِنٌ مِحِتٌـــــــأَجً}} مدونات - سيدة الامارات
هل تتساءل لماذا يتجاهلك رجل معين؟ هل يلعب كرة صلبة أم أنه تخلص منك للتو؟ هل هناك طريقة محددة لمعرفة ذلك؟ تجيب هذه المقالة على هذه الأسئلة بالتفصيل ، لذا استمر في القراءة إذا كنت تريد أن تعرف. حسنًا ، ليس بهذه السرعة. كما قلت من قبل ، يمكن للرجال أن يكونوا معقدين مثل النساء. لذلك ليس من الصحيح بالضرورة افتراض أن الأمر انتهى عندما يتجاهلك رجل. كيف أعرف ما إذا كان يتجاهلني بنفسي
فلنبدأ بالأشياء الجيدة ، كيف أعرف ما إذا كان يتجاهلني. ماذا يحدث عندما يتجاهلك رجل ، هل يحبك ، والأهم من ذلك ، ماذا يجب أن تفعل إذا تجاهلك؟
يمكن أن يكون بسبب:
أنت ليس السداد على نفس المنوال. أنت ال تجاهل. أنت لا تهتم به. ربما حبه مزيف... و زنزا اعمالكم قبل ان توزن عليكم . ؟؟؟؟ - السيدة. يواعد شخصًا آخر. شيء يجب أن يكون يضايقه... لابد أنه متوتر أو قلق أو وسط شيء ما. إذا شعرت أن الشخص الذي يعجبك يتجاهلك ، فهل هناك ثلاثة أسئلة تحتاج حقًا أن تطرحها على نفسك؟ أولا: هل حقا الرجل الذي يعجبك يتجاهلك؟ هل هناك وقت محدد أظهر فيه الرجل بعض الاهتمام الكبير الذي جعلك تعتقد أنه مهتم بك؟
من ناحية أخرى ، هل كان هناك وقت اضطر فيه الرجل لقضاء بعض الوقت معك ، ولكن بعد مرور اللحظة ، هل مضى في حياته؟ ثانيًا.
روووعه كلماتها ومعبرره جدا
يسلم ذوقك الراقي
لاهنت
،،
كلمات جدا راااائعه
تسلم استاذ بدر على رووعة الاختيااار
دمت بتألق…
مرحباااااااااااااااااااااا يالغاليااااااااااات
وانا أدوور اناشييييد لطلبااات البناااااات لقييييت هذي الانشووودة لا تفوووتكم
أنشودة بصوت المُبدع/ مُصعب المقرن
غريبة الليالي خذت مني غالي ،. ، تباعد وعيني رثت منه حالي أنا ما نسيتك ولو بإيدي جيتكـ ،. ، وطيفكـ ترى ما يفارق خيالي
زمانكـ توانى بطيب وغشانا ،. ، ويوم افترقنا سرح فيكـ بالي عسى الله يجيبكـ وترجع بطيبكـ ،. ، ترى الطيب طبعكـ من أوَّل وتالي [ ولو ما التقينا فحقكـ علينا ،. ، لكـ أدعي إلهي بعتم الليالي]
تفضلن الرابط بسم الله
اتمنى يعيبكن ^_^
جزاج الله كل خير
يعيطيج العافية وايد حلوة نشودة هالأنشودة
مع انها طرحت من قبل بس مااذكر منو
شكرا لاهتمامج
ننتظر مشاركاتج المفيدة
تجنن.. وايد حلوة كلماتها
يعطيج العافيه
أنا وااااااااايد أحب هذي النشيده تسلمين حبيبتي
تسلمن يالغاليااااااات ع المرووور
طررررر تسلمين الغاليه الحين بنزلها ع تليفوني
2. تناول بذور السمسم الأسود:
يمكنك إستهلاك بذور السمسم للحصول علي الإعفاء من الألم الكتفين هذا العلاج يمكنك إستخدامه عن طريق نقع بذور السمسم الأسود في كوب من الماء لمدة 10- 12 ساعة وعند تناول الماء الناتج عن بذور السمسم الأسود المنقوعة يخفف الألم. 3. أوراق النعناع:
التطبيق المنتظم لأوراق النعناع المطحونة والطازجة علي المنطقة المصابة تساعد في الحد من الألم الموجود في الكتفين. تطبيق أوراق النعناع يوفر لك التبريد المطلوب وتقليل الحرقان الناتج عن ألم الكتفين. 4. إستخدام الليمون والعسل:
الإستخدام المنتظم لخليط الليمون والعسل يمكن أن يقلل من ألم الكتفين. يمكنك تحضير مزيج من الليمون والعسل في كوب ماء دافئ. تمارين علاج الام الكتف بالصور - ثقف نفسك. ومن الأفضل إستهلاك هذا الخليط بعد كل وجبة للحصول علي أفضل النتائج الفعالة. 5. الكمادات الساخنة:
الكمادات الساخنة يمكن أن تساعدك في الشفاء من الإلتهابات والتورم الذي يوجد في عضلات الكتف. ملء كيس بالماء الساخن ووضعه علي الكتف أثناء الإستلقاء بشكل مريح علي السرير وإبقائه لمدة 10 دقائق ويفضل القيام بذلك عدة مرات في اليوم الواحد لتقديم الإغاثة. 6. الكمادات الباردة:
تساعدك الكمادات الباردة في تخفيف الألم الذي يوجد في المنطقة المصابة وبذلك يقلل الألم والإلتهاب.
5 تمارين لآلام الظهر - Me-Ana
الوصول عبر الجسم
اجلس أو قف ، استخدم ذراعك الجيدة لرفع ذراعك المصابة من الكوع ، ثم ارفعه لأعلى عبر جسمك ، واضغط برفق لتمديد الكتف ، اثبت على الإطالة لمدة 15 إلى 20 ثانية ، افعل هذا من 10 إلى 20 مرة في اليوم. تمتد الإبط
باستخدام ذراعك السليمة ، ارفع الذراع المصابة على رف حول ارتفاع الصدر ، اثنِ ركبتيك برفق وافتح الإبط ، قم بتعميق ثني ركبتك قليلاً ، مع شد الإبط برفق ، ثم افردها ، مع كل ثني ركبة ، قم بالتمدد قليلاً ، لكن لا تجبرها ، افعل هذا من 10 إلى 2 مرة كل يوم ، كلما تحسن نطاق حركتك ، أضف تمارين تقوية الكفة المدورة ، تأكد من إحماء كتفك وأداء تمارين الإطالة قبل أداء تمارين التقوية. تمارين علاج آلام الكتف بالصور ستتخلص فوراً من التعب - ثقف نفسك. التناوب إلى الخارج
امسك رباط تمرين مطاطي بين يديك مع وضع مرفقيك بزاوية 90 درجة بالقرب من جانبيك ، قم بتدوير الجزء السفلي من الذراع المصابة للخارج بوصتين أو ثلاث بوصات واستمر في ذلك لمدة خمس ثوان ، كرر من 10 إلى 15 مرة ، مرة واحدة في اليوم. التناوب إلى الداخل
قف بجانب باب مغلق واربط أحد طرفي شريط التمرين المطاطي حول مقبض الباب ، أمسك الطرف الآخر بيد الذراع المصابة ، مع إمساك الكوع بزاوية 90 درجة ، اسحب الشريط نحو جسمك بوصتين أو ثلاث بوصات واستمر في ذلك لمدة خمس ثوان ، كرر من 10 إلى 15 مرة ، مرة واحدة في اليوم.
5 تمارين اليوغا واليوغا لآلام الكتف (التمدد والتمدد)
تمارين الرقبة للانزلاق الغضروفي
تمارين علاج آلام الكتف بالصور ستتخلص فوراً من التعب - ثقف نفسك
استمر لمدة 20 إلى 30 ثانية، كرر ذلك على الجانب الأيسر. حرر الرقبة
قف منتصبا وذراعيك على جانبيك، اخفض رأسك وأنزل ذقنك نحو صدرك، قم بإمالة رأسك بلطف نحو الجانب الأيمن وتوقف لمدة 30 ثانية، يجب أن تشعر بتمدد في الجانب الأيسر من رقبتك، أعد رأسك إلى الوسط وارفعه إلى وضع البداية. افعل ذلك من 3 إلى 5 مرات على كل جانب. وضع الطفل
هي وضعية يوغا معروفة تساعد على الاسترخاء. اجلس على يديك وركبتيك مع وضع راحتي اليدين على الأرض والرسغين تحت الكتفين والركبتين تحت الفخذين. اجلس على كعبيك، وقم بمد عمودك الفقري، وحرك يديك أمامك، تأكد من أن تتوقف عند الفخذين، انحن للأمام وحافظ على ذراعيك ممدودتين أمامك. افعل ذلك لمدة 60 إلى 90 ثانية، من 2 إلى 3 مرات. خيارات أخرى لشد الرقبة والكتف
استرخ في حوض استحمام دافئ وأضف بضع قطرات من زيت العلاج العطري. حاول أن يكون الكمبيوتر في مستوى العين لتجنب إجهاد الرقبة. ابتعد عن مكتبك لبضع دقائق كل ساعة. 3 تمارين تخلّصك من آلام الرقبة.. أبرزها دوران الرأس. في الليل، استخدم وسادة توفر دعما جيدا لرقبتك. ابتعد عن مكتبك لبضع دقائق كل ساعة للتخلص من آلام الرقبة (وكالة الأنباء الألمانية)
مهارات للتخلص من الشد العضلي والأرق
عندما يصبح التوتر طاغيا، يمكن أن يؤثر سلبا على صحتك، لذلك مهم أن يكون لديك مجموعة متنوعة من أدوات تخفيف التوتر تحت تصرفك، وبحسب موقع فيري ويل مايند Verywellmind ، نرصد إستراتيجيات لتخفيف التوتر يمكنك القيام بها في أي مكان:
التنفس
يمكن لتقنيات التنفس أن تهدئ جسمك وعقلك في بضع دقائق فقط، حاول أن تتنفس من خلال أنفك وراقب بطنك ممتلئا بالهواء، عد ببطء إلى 3 أثناء الشهيق، انتظر لمدة ثانية واحدة ثم أخرج الزفير ببطء من أنفك مع العد إلى 3 مرة أخرى.
3 تمارين تخلّصك من آلام الرقبة.. أبرزها دوران الرأس
كرر على الجانب الآخر ، الكوع الأيمن نحو الأرض ، والكوع الأيسر نحو السقف. افعل هذا 3 مرات على كل جانب ، بالتناوب مع تقدمك. يجلس لطيف الظهر
يبدأ الجزء العلوي والمتوسط من الظهر (العمود الفقري الصدري وعنق الرحم) في الانحناء للأمام أكثر مع تقدمنا في العمر ، وذلك بفضل بروز الذقن للخارج أو للأسفل، وأيضًا بسبب عدد المرات التي نقوم فيها بهذه الحركة طوال حياتنا. يمكن مواجهة هذا التوتر من خلال هذا الانحناء الخلفي اللطيف. يستخدم هذا التمدد عضلات العمود الفقري الباسطة وعضلات الرقبة الأمامية والصدرية. ابدئي بالجلوس ، وقدميك مستوية على الأرض
اجلب يديك إلى أسفل ظهرك ، مع توجيه أصابعك لأسفل وإبهامك ملفوفًا حول وركيك باتجاه جسمك الأمامي. اضغط على يديك بقوة في الوركين / أسفل الظهر واستنشق. أثناء الزفير ، اقوس عمودك الفقري برفق ، متقدمًا برأسك. امسك لمدة 5 أنفاس كاملة وعميقة. عد برفق وببطء إلى وضع البداية المحايد ، وكرر من 3 إلى 5 مرات. تمرين شد الكتف
يساعد هذا التمدد في تحديد نطاق الحركة في كتفيك بالإضافة إلى شد كتفيك وصدرك. الحركة أدناه تفتح الصدر لأعلى وتعمل على عضلات الوضعية وتحسن من تمدد الكتف. اجلس مع عمود فقري مستقيم ، وقدميك مثبتة بإحكام على الأرض.
تمارين علاج الام الكتف بالصور - ثقف نفسك
توسيع الصدر
قف وذراعيك خلفك ممسكًا بحزام تمرين أو منشفة ، وحرك لوحي كتفك برفق تجاه بعضهما البعض ، وافتح صدرك ، ارفع ذقنك للبحث ، قم بتعميق التمدد عن طريق تقريب يديك من بعضهما البعض على الحزام أو المنشفة ، هذا الامتداد رائع لتشجيع المرونة وكذلك تحسين نطاق حركة كتفيك ، استمر لمدة 10 إلى 15 ثانية أثناء التنفس بعمق ، افعل هذا من 3 إلى 5 مرات. [1]
تمارين الكتف المتجمد بالصور
إذا كان ألم كتفك ناتجًا عن صدمة وقد يزداد آلم الكتف في حالات إصابات الكفة المدورة وتجمد الكتف بمرور الوقت ، وفي الحالات الخفيفة يمكنك الاستعانة ببعض التمارين ، وهم كما يلي:
منشفة تمتد
أمسك أحد طرفي منشفة بطول ثلاثة أقدام خلف ظهرك وامسك بالطرف الآخر بيدك الأخرى ، امسك المنشفة في وضع أفقي ، استخدم ذراعك السليمة لسحب الذراع المصابة لأعلى لتمديدها، يمكنك أيضًا أداء نسخة متقدمة من هذا التمرين مع وضع المنشفة على كتفك السليمة، امسك الجزء السفلي من المنشفة بالذراع المصاب واسحبها نحو أسفل الظهر مع الذراع السليمة، افعل هذا من 10 إلى 20 مرة في اليوم. إصبع المشي
واجه جدارًا بطول ثلاثة أرباع ذراعك ، مدّ يدك ولمس الجدار عند مستوى الخصر بأطراف أصابع الذراع المصابة ، مع ثني كوعك قليلاً ، امش أصابعك ببطء على الحائط ، مثل العنكبوت ، حتى ترفع ذراعك بقدر ما تستطيع بشكل مريح ، يجب أن تقوم أصابعك بهذا العمل وليس عضلات كتفك ، أنزل الذراع ببطء وكرر ، قم بإجراء هذا التمرين من 10 إلى 20 مرة في اليوم.
جرب هذه التمارين أيضًا: - 5 تمارين جيدة ضد عرق النسا
ليه OGSÅ: - 6 تمارين قوة فعالة لقرحة الركبة
هل تعلم: - العلاج البارد يمكن أن يخفف آلام المفاصل والعضلات؟ من بين أمور أخرى، Biofreeze (يمكنك طلبها هنا) ، والتي تتكون أساسًا من المنتجات الطبيعية ، هي منتج شائع. اتصل بنا اليوم عبر صفحتنا على الفيسبوك إذا كنت بحاجة إلى توصيات أخرى مخصصة لك. المادة الشعبية: - علاج الزهايمر الجديد يعيد وظيفة الذاكرة الكاملة! ليه OGSÅ: - كأس من البيرة أو النبيذ لعظام أقوى؟ نعم من فضلك! - هل تريد المزيد من المعلومات أو لديك أسئلة؟ اسأل متخصصي الرعاية الصحية المؤهلين مباشرة من خلال موقعنا صفحة الفيسبوك. - يرجى دعوة أصدقائك لإعجاب موقعنا:
نحن واحد خدمة مجانية حيث يمكن لـ Ola و Kari Nordmann الحصول على إجابات لأسئلتهم عبر خدمة الاستفسار المجانية حول المشاكل الصحية العضلية الهيكلية - مجهول تمامًا إذا أرادوا ذلك. يرجى دعم عملنا من خلال متابعتنا ومشاركة مقالاتنا على وسائل التواصل الاجتماعي:
- يرجى متابعة على YOUTUBE
(تابع وعلق إذا كنت تريد أن ننشئ مقطع فيديو يتضمن تمارين أو توضيحات محددة لقضاياك بالضبط)
- يرجى متابعة على فيس بوك
(نحاول الرد على جميع الرسائل والأسئلة في غضون 24 ساعة.