تتضمن خيارات الوجبات الخفيفة الجيدة ما يلي:
لواح الطاقة
ثمرة من الموز أو التفاح أو غيرهما من الفواكه الطازجة
شراب الفاكهة المخفوقة
كعكة خبز أو مقرمشات من حبوب القمح الكاملة
لوح جرانولا قليل الدسم
شطيرة زبدة الفستق
مشروب رياضي أو عصير مخفف
من المهم تناول وجبة خفيفة صحية خاصةً إذا كنت تعتزم ممارسة التمارين بعد وجبة رئيسية بعدة ساعات. 4. تناول الطعام بعد الانتهاء من التمارين
الزبادي والفاكهة
زود جسدك بالطاقة للأداء اليومي
انقر هنا للاطلاع على مخطط المعلومات الرسومي لمعرفة المزيد
لتساعد عضلاتك على التعافي وتعويض المخزون المفقود من الغليكوجين، تناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين في غضون ساعتين من الانتهاء من التمرين إن أمكن. اكلات بعد التمرين التعبوي. واحرص على تناول وجبة خفيفة إذا كانت موعد وجبتك الأساسية بعد أكثر من ساعتين. تشمل الأطعمة التي يمكن أن تكون اختيارًا جيدًا بعد التمرين ما يلي:
اللبن والفاكهة
ساندويتش زبدة الفستق
حليب بالشوكولاته قليل الدسم والبريتزل (الحلقات أو الأصابع المملّحة)
سموثي للانتعاش بعد التمرين
لحم ديك رومي مع خبز الحبوب الكاملة والخضراوات
5. اشرب
لا تنسَ شرب السوائل. أنت تحتاج إلى كمية كافية من السوائل قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة للمساعدة على الوقاية من الجفاف.
- اكلات بعد التمرين 22 ص
- اكلات بعد التمرين التعبوي
- فوائد البابونج للشعر المتساقط لتطويل ولتفتيح الشعر
- فوائد البابونج للشعر وطرق استخدامه - ويب طب
اكلات بعد التمرين 22 ص
يحافظ الموز على صحة العظام و العضلات و الانسجة. تقوم الفيتامينات ب المركبة في الموز بتهدئة النظام العصبي و في الجسم.
اكلات بعد التمرين التعبوي
فوائد الموز بعد التمرين عديدة و لا تتوقف عند فعاليته في إنقاص الوزن الزائد، بل كذلك يعتبر من الفواكه المثالية و المفيدة بعد التمارين الرياضية. فمن المعروف أن الجسم يحتاج لتناول وجبات صحية خفيفة و متكاملة بعد التمارين الرياضية، لتعويض ما فُقد خلال التمرين من سوائل و معادن و طاقة، و تكون مليئة بالعناصر الضرورية. و هذه العناصر تتكون من البروتين لبناء عضلي سريع، و الكربوهيدرات المعقدة الذي يملأ مخازن الجليكوجين في العضلات. و في هذا السياق، يتفق العديد من الخبراء و الرياضيين، على أن الموز من أكثر الفواكه فائدة بعد التمارين الرياضية و له دور كبير كي لا يضيع المجهود في التمارين سدى. اكلات بعد التمرين 22 ص. تساعد الفيتامينات و المعادن العديدة في الموز في عملية الإستشفاء العضلي و نقل الجسم من حالة الهدم الى حالة البناء ما يزيد من حجم الكتلة العضلية. يحتوي على مواد كربوهيدراتية سريعة الهضم توفر طاقة سريعة للجسم. يعمل الموز على كبح الشهية و الشعور بالشبع و يقلل الرغبة في تناول الأطعمة. يحتوي على البوتاسيوم مما يجعل الجسم قادرعلى التحمل و يمنع تشنج العضلات بعد التمرين و تخفيف الوجع. يحتوي الموز على مستويات عالية من الحديد التي تقوم بتحفيز إنتاج الهيموجلوبين و انخفاض ضغط الدم، وهو ما يقلل من احتمال تصلب الشرايين و النوبات القلبية و السكتة الدماغية.
يمكن للطعام الذي تتناولينه بعد التمارين الرياضية أن يحدث فرقًا كبيرًا. بقدر ما تعد الوجبات الخفيفة التي تتناولينها قبل التمرين أمرًا بالغ الأهمية، فمن المهم أيضًا الاهتمام بشكل أكبر لما تأكلينه بعد التمرين! فبعد ممارسة التمارين الرياضية ، ترتفع حرارة جسمك ويكون لديه رغبة في التعافي مما مر به خلال التمارين. لقد فقد الكثير من السعرات الحرارية وحرق الكثير من الدهون، ولهذا السبب عليك أن تعوضيه عما فقده ولكن بحكمه. ومع ذلك، كل هذا يتوقف على ما تبحثين عنه، لأن فقدان الوزن واكتساب العضلات أمران مختلفان بالمرة. للفتيات في العشرينات والثلاثينات: هذه أبرز التغيرات التي تحدث لجسمك أولًا: الأطعمة التي يجب تناولها بعد ممارسة الرياضة لخسارة الوزن
إذا كنت ترغبين في خسارة الوزن ، فتأكدي من ابتعادك عن الأكلات الغنية بالكربوهيدرات والسكريات. فأثناء ممارسة الرياضة يحرق جسمك كل الكربوهيدرات التي قمت بتناولها في أخر وجبة لك قبل ممارسة الرياضة. أطعمة عليك تناولها بعد ممارسة الرياضة لتقوية العضلات أو خسارة الوزن. لذا ينبغي عليك إمداد جسمك بالبروتينات والخضروات لأنها تكون سهلة الهضم. ومن بين الأطعمة المقترحة...
- دجاج مشوي أو لحم أو سالمون. - سلطة فواكه. - سلطة خضراء أو سلطة السيزر بالدجاج.
البابونج من الوصفات الطبيعية المفيدة للشعر حيث أتذكر أن أجدادنا استخدمو كل الوصفات الطبيعية بطريقتهم لعلاج الالام والاوجاع ،حتى جدتي في الوقت القريب كانت تستخدم ما تعلمتة من جدتها وكلنا حلقات متواصلة يصنع ما صنعه أجدادنا القدماء. ولذلك ثبت في مقالي صحة ما فعله اجدادي من فوائد البابونج لعلاج مشاكل الشعر وطريقة استخدامه و نستفيد منه بشكل مبسط وسهل. هل البابونج يعالج تساقط الشعر؟ وجودنا بشكل يومي تحت أشعة الشمس والهواء والاتربة وشدة حرارة الصيف مرتبطة برطوبة الجو تؤثر بشكل مباشر على الشعر فتضعه وتتسبب في تساقطه،وبالتالي وجب علينا تقديم احدى الوصفات لعلاج تلك المشكلة ،وبكل بساطة البابونج: · نضع على كمية بسيطة من أزهار البابونج ماء مغلي، ونتركة لثلث ساعة وبعدها نصفيه ونتركه لتبرد. فوائد البابونج للشعر المتساقط لتطويل ولتفتيح الشعر. · نستخدم الماء المصفي وندلك فروة الرأس بشكل دائري بهدوء لتنشط الدورة الدموية. · أتركي الماء علي شعرك لساعة كاملة أو أكثر. · غسل الشعر بعدها بماء فاتر. · لتحصلي على نتائج جيدة استخدمي تلك الطريقة ثلاث مرات أسبوعيا. · إذن البابونج زهرة طبيعية مفيدة للشعر ولا تتسبب في تساقطه. هل يساعد البابونج في علاج فروة الرأس من القشرة والقمل من المفيد جدا استخدام البابونج لعلاج مشاكل فروة الرأس،لماذا؟؟؟ لأنه من الأعشاب الطبية التي يستخدمها الناس بشكل كبير وتجد نتيجة سريعة للتخلص من مشاكل فروة الرأس ووجود قشرة تتسبب في وجود الانزعاج والتوتر لما يتسبب من وجود قمل الشعر وقشرة.
فوائد البابونج للشعر المتساقط لتطويل ولتفتيح الشعر
· وضع منقوع البابونج علي فروة راسك وتدليكها بهدوء ولطف وبشكل دائري بأطراف أصابعك حتى اطراف الشعر. · اتركيه حتى يجف. · تنفيذ تلك الطريقة ثلاث مرات أسبوعيا. وأخيرا وليس آخرا.. البابونج كما استخدمه أجدادنا للشعر والبشرة ودون استخدام أي مواد كيميائية كانوا ناظري البشرة ناصعة الشعر الجذاب الملفت للنظر وهو مفيد بشكل عام لصحة الجسم. شاهد أيضا
فوائد البابونج للشعر وطرق استخدامه - ويب طب
· كمية من أزهار البابونج المجفف ونغلي الماء ثم نضع فيه أزهار البابونج المجفف. · اتركية لثلث ساعة ليبرد ثم قومي بتصفيته. · ضعي الماء المصفي علي فروة الرأس، ودلكي بلطف باصابعك،وبشكل دائري. · يتم تغطية الشعر بعدها بغطاء بلاستيكي أو منشفة دافئة. · اتركي الغطاء البلاستيكي لساعة كاملة. · اغسلي شعرك بماء فاتر. · كرري الوصفة لثلاث مرات أسبوعيا. هل يساعد البابونج في تطويل الشعر وتسريع نموه يعتبر البابونج من الأعشاب الطبية التي تطهر وتزيل الأوساخ والخلايا الميتة من فروة الرأس، وانتي بطبيعة الحال سيدتي لكن تعدد مشاكل الشعر ، وتراكم الاوساخ ببصيلات الشعر تمنع نموه بشكل طبيعي وصحي. فوائد زيت البابونج للشعر. طريقة الاستخدام: البابونج يجعل الشعر أكثر نموا بشكل صحي · غلي كمية معقولة من الماء. · نسكب الماء المغلي على كمية من أزهار البابونج المجفف،ثم نتركه يبرد. · وضع الماء علي فروة رأسك مع تدليكها بهدوء ولطف وبشكل دائري لتزيلي الاوساخ الموجودة ببصيلات الشعر حتي يتم تغذيتها. · اتركيها لنصف ساعة. · استخدمي الطريقة مرتان أسبوعيا. البابونج والعسل للشعر المكونات وطريقة استخدامه: · ملعقتان كبيرتان أزهار بابونج. · ربع كوب ماء مغلي. · يتم وضع أزهار البابونج في الماء المغلي لعشر دقائق على نار هادئة،ثم نتركه ليبرد.
تحفيز نمو الشعر:
البابونج به عدة عناصر مطهرة تساعد على تخلص الفروة من الأوساخ الملتصقة بها بطلف ودون ضرر مثل باقى الشامبوهات التى تسبب جفاف للفروة ، كما تخلصها من الخلايا الميتة التى تتسبب فى عرقلة مسار نمو الشعرة او تبطئ من نمو الشعر بأكمله ، ولهذا فإن كنتـ/ى تبحثـ/ى عن شعر طويل فيجب غسل الشعر بمغلى ماء البابونج الدافئ كل 3 ايام. فوائد البابونج للشعر وطرق استخدامه - ويب طب. زيادة طول الشعر:
شرب منقوع البابونج فى ماء مغلى يعمل على تحسين تدفق الدورة الدموية للرأس والدماغ مما يحسن من نمو الشعر وذلك لان البابونج فى الأساس من الاعشاب التى تلعب على المخ فى تهدئته وتقليل نشاطه الذهنى لذا يستعمل كمشروب قبل النوم للهدوء النفسى الداخلى للنوم العميق. إقرئى أيضا: خلطة اكليل الجبل (الروزمارى) لتطويل الشعر
علاج تقصف الشعر:
البابونج علاج فعال لتقصف الشعر لان به مادة هامة تعمل على ترابط خلايا الشعرة بشكل أكبر مما يحد من إنفصالها فى نهاية الشعرة من اعلى. تفتيح وتلميع لون الشعر: البابونج يزيد من لمعان الشعر اكثر وزيادة تفتيح لونه الباهت او الغامق لانه صبغة طبيعية تزيد من تفتيح لونه الاصلى حتى انه يستعمل بشكل أساسى فى الصبغات المنتشرة عالميا ويستعمل محليا مع الحناء لهذا فهناك فوائد لإستعمال البابونج للشعر مع الحناء اهمها تثبيت اللون اكثر.