غالبًا ما يحاول الأشخاص ذوو الأجسام النحيفة استخدام الحيل والتقنيات لاكتساب المزيد من الوزن، ولكن هل تعلمين أن هناك تمارين رياضية لزيادة الوزن؟ يمكن لمجموعة من التمارين الصحيحة والنظام الغذائي السليم أن يساعدوكِ على اكتساب مزيد من الوزن والعضلات. تمارين رياضية لزيادة الوزن إليكِ بعض أفضل التمارين لزيادة الوزن، ولكن عليكِ طلب المساعدة من مدرب اللياقة البدنية للقيام بهذه التمارين بالطريقة الصحيحة. تمرين الدفع للأعلى (Push-Ups) استلقي على بطنك. ضعي يديك على الأرض واجعلي المرفقين منحنيين ومتوازيين مع عرض الكتفين. جدول تمارين لزيادة الوزن للنساء. ضعي أصابع قدميك على الأرض. قومي بمحاذاة الساقين والقدمين والظهر ليكونوا على مستوى واحد. ادفعي جسمك بالكامل ببطء بعيدًا عن الأرض بيديك، يجب أن يكون جسمك بالكامل بعيدًا عن الأرض وأن يكون مدعومًا بيديك وأصابع قدميك. اخفضي جسمك ببطء عن طريق ثني المرفقين، يجب ألا يلمس أي جزء من جسمك الأرض باستثناء يديك وأصابع قدميك. كرري التمرين 15 مرة مثلًا، أو أكثر وفقُا لقدرة جسمك. انتبهي لجسمك إذا عانيتِ من ألم في المعصم، أو إذا كان لديك ضعف في معصم اليد، ولا تجهدي ركبتيكِ إذا وجدتِ صعوبة في دفع جسمك بعيدًا عن الأرض.
- تمارين لزياده الوزن للنساء
- جدول تمارين لزيادة الوزن للنساء
- تمارين السكوات لزيادة الوزن
- تردد قناة الانيس
تمارين لزياده الوزن للنساء
تجنبي العادات غير الصحية مثل تناول المشروبات الغازية أو الحلوى أو التدخين. احرصي على وضعيات الجسم السليمة، فالوضعيات السيئة تجعلك تبدين أقصر مما أنتِ عليه. تعرفنا معا إلى مجموعة من أفضل التمارين لزيادة الوزن والطول بشكل صحي، وتذكري جيدًا أن زيادة الوزن لا تعني تناول الأطعمة غير الصحية عالية الدهون والكربوهيدرات، بل تحتاجين لاتباع أسلوب حياة صحي ونظام غذائي متوازن بجانب ممارسة الرياضة لتحقيق نتائج مثالية.
جدول تمارين لزيادة الوزن للنساء
من بين الأطعمة التي تساعد في بناء العضلات والوزن:
الحليب. الأرز. المكسرات والبندق. اللحم الأحمر. الكربوهيدرات الصحية مثل البطاطس والشوفان والفول والبقوليات. السمك. مكملات البروتين. فواكه مجففة. الشوكولاتة الداكنة. البيض. زبادي كامل الدسم.
تمارين السكوات لزيادة الوزن
تعيد عضلاتك بناء نفسها في الأيام التي تتمرن فيها، ولذلك لا تمارس تمارين نفس العضلة قبل أن تصبح مستعدة ولا تمارس تمارين لنفس المجموعة العضلية في يومين متتاليين. انتظر على الأقل 48 ساعة قبل أن تعود وتمرن نفس مجموعة العضلات. ومن المهم أيضًا أن تحصل على 8 أو 9 ساعات نوم كل ليلة وذلك لأقصى قدر من الاستفادة. إذا كنت تنام لست ساعات أو أقل، لن تحصل على جميع الفوائد من التمارين أو النظام الغذائي. 1 لا تقع في فخ الملل. لجسمك القدرة على التكيف بسرعة، ولذلك إذا لم تغير من نظام التمرين من حين لآخر، ستصل لمرحلة لا يحدث فيها أي تغيير. تمارين لزياده الوزن للنساء. غير من نظام تمرينك مرة كل أسبوع. يمكنك زيادة أو تقليل عدد التكرارات أو المجموعات أو حتى تغيير الترتيب الذي تؤدي التمارين به فقط. 2 قلل من تمارين الكارديو. عندما تمارس رياضة الجري أو ركوب الدراجة أو السباحة مع تمارين الكارديو الأخرى، فأنت بذلك تستخدم طاقة يمكن بدلًا من ذلك استخدامها في نمو العضلات. [٥]
اجعل تمارين الكارديو مرة واحدة في الأسبوع أو تجنبها كليةً عندما تحاول زيادة وزنك. إذا كنت تحب تمارين الكارديو ولا ترغب في التوقف عن أدائها، اختر تمارين لا تستهلك الكثير من الطاقة، مثل المشي أو ركوب الدراجة في المناطق المنبسطة.
تمرين القرفصاء Squats يساعد هذا التمرين على بناء العضلات في المؤخرة والساقين، خاصة عضلات الفخذ الرباعية. قفي بوضع مستقيم مع تباعد القدمين تمامًا. ضعي يديكِ في وسط الجسم مع شد عضلات البطن. ابدئي خفض جسمك باستخدام الساقين فقط، كما لو كنتِ على وشك الجلوس مع القرفصاء حتى يصبح الفخذان موازيين للأرض والجزء العلوي من الجسم ثابت. اصعدي مجددًا للأعلى مع تكرار تلك الحركة عدة مرات. تمرين Bench press يساعد هذا التمرين على بناء عضلات الكتف والصدر، كلما زاد الوزن المرفوع، زادت العضلات التي يمكنكِ بناءها. يعتمد هذا التمرين على رفع الأوزان الخفيفة في أثناء الاستلقاء على الظهر، لكن يراعى تجنب الأوزان الثقيلة لتجنب الإصابة. استلقي على ظهرك فوق المقعد، احملي الأوزان المناسبة واستلقي ببطء على المقعد حتى تشعري بالراحة. لمن يعاني من النحافة..إليك 7 تمارين لزيادة الوزن - البرهان. ارفعي ذراعيكِ ببطء لرفع الأوزان عاليًا، ثم اخفضيها إلى مستوى الصدر. كرري الخطوات عدة مرات. تمارين رياضية لزيادة الطول من المتعارف عليه أن الطول يتوقف عند مرحلة معينة من العمر، مع ذلك يمكنك إضافة عدة سنتيميترات إلى طولك بممارسة التمارين التي تقوي العضلات وتفرد الجسم. تمرين العقلة Pull-ups تمرين العقلة من التمرينات التي تساعد على بناء عضلات الذراع والكتف.
قد يهمك أيضاً: تردد قناة اون تايم سبورت
تردد قناة الان الجديد 2022
اضبط حالا تردد قناة الآن الجديد 2022 من أشهر القنوات في العالم ، حيث تقدم الكثير للغاية من المسلسلات المدبلجة والعربية ، و المسلسلات الأجنبية والمصرية ، ولها عدد كبير من المتنافسين مما يجذب عددًا كبيرًا من المشاهدين. في جميع أنحاء العالم بسبب صورتها المتميزة وجودتها ، ثم يحدث ذلك أيضًا بسبب المحتوى الذي تقدمه هذه القناة بإدارة متميزة وجودتها رائعة. تحدث في البلاد, تم إنشاء هذه القناة ليستمتع بها أعداد كبيرة وملايين المشاهدين حول العالم ، حيث أن الهدف الأساسي والفريد لهذه القناة هو إرضاء أذواق جميع المشاهدين. يمكننا أيضًا مشاهدة هذه القناة في أي وقت. يستمتع عدد كبير من المشاهدين بهذه القناة.
تردد قناة الانيس
برنامج فن الإيموجي برنامج مسابقات ثقافية واجتماعية وصحية مختلفة. برنامج بدون فلتر برنامج يقوم علي الموضة والمكياج وجمال المرأة وتخفيف الشعر والأزياء. برنامج جاري اللعب برنامج يعتمد علي ألعاب الفيديو بين الأطراف ويتم المنافسة بينهم والفائز في النهاية يحصل على جائزة قيمه. برنامج هذا يومي برنامج فيديو يشاركون فيه أسلوب حياتهم وتجارب. برنامج موعدنا شباب وهو برنامج حواري بين الشباب والفتيات عن بعض الأسئلة التي تعوق حياتهم الاجتماعية وطرق التواصل الاجتماعي. برنامج بصمتي يستضيف البرنامج شخصيات مختلفه من جميع أنحاء العالم في مختلف المجالات الفنية والثقافية والاجتماعية
اقرأ أيضا بعض الترددات الجديدة
تردد قناة سي بي سي اكسترا
تردد قناة الحياة
تردد قناة اون سبورت
تردد قناة بي بي سي عربي
البرامج الإخبارية التي تقدمها قناة تلفزيون الآن الفضائية
شاركت قناة الآن مع عدة قنوات قب ذلك في العديد من المبادرات التي كان من أهمها مبادرة كفى عنفاً عام 2008 التي تهدف إلى مكافحة العنف ضد المرأة. شارك تلفزيون الآن أيضاً في حملات توعية حول سرطان الثدي والتدخين بالتعاون مع كل من وزارة الصحة السعودية ووزارة الصحة الإماراتية.
تردد قناة الآن Alaan TV الجديد 2022 على النايل سات او العرب سات ،تعد قناة الان هي احدي اشهر القنوات الفضائية التابعة لتلفزيون الاماراتي والمتخصصة في تقديم المحتوي الاخباري ،حيث تقدم القناة البرامج الاخبارية الخاصة بالشأن الامارتيى وايضا الشرق الاوسط ،بالاضافة الى تقديم البرامج الحوارية التى تقوم بتحليل الاوضاع في المنطقة العربية. تردد قناة الآن على النايل سات: 10277 معدل الترميز: 27500 معدل تصحيح الخطأ: 5/6. تردد قناة الآن
القمر
التردد
FEC/SR
استقطاب
الجودة
تردد قناة الآن على النايل سات
10277
27500 _ 5/6
عمودي
HD
10938
27500 _ 3/4
SD
تردد قناة الآن على العرب سات
12111
أفقي
بعض المعلومات عن قناة الآن
تم انطلاق بث قناة الآن في عام 2006 من دبي بالإمارات العربية المتحدة، مقر القناة الرئيسي في مدينة دبي للإعلام. شعار القناة هو "الأخبار الحقيقية والترفيه الحقيقي" وهذا لأنها تقدم محتوى إخباري ترفيهي متنوع على مدار اليوم. تهتم قناة الآن بقضايا المرأة ودعمها وإبراز المشاكل التي تواجهها وهذا لكون المرأة نصف المجتمع. قناة الآن بث مباشر
يمكن لمتابعين قناة الآن متابعتها عبر خاصية البث المباشر من خلال الموقع الرسمي الخاص بها حتى يتمكن للمشاهدين متابعتها من أي مكان حول العالم.