يتعلق قياس محيط الخصر بصحة الإنسان بشكل كبير، إذ تعد زيادة محيط الخصر أحد مؤشرات خطر الإصابة بالأمراض المختلفة، لكن ما هو قياس الخصر المثالي؟
ظهرت في الآونة الأخيرة العديد من الأبحاث عن قياس الخصر المثالي وعلاقته بصحة الإنسان بشكل عام، وتعدّدت الطرق من أجل قياسه. ما هو قياس الخصر المثالي؟ وكيف يمكن قياسه؟
قياس الخصر المثالي
إن عملية قياس الخصر هي عملية مهمة جدًا إذ تعطي دلالة عن مدى صحة الإنسان ، ويرتبط قياس الخصر بإصابة الإنسان بالأمراض في كثير من الأحيان. إن قياس الخصر المثالي يجب أن يكون أصغر من 101. 6 سم لدى الرجال و 88. 9 سم لدى النساء. عند تجاوز قياس الخصر لأي من هذه الأرقام فإنه يجب مراجعة الطبيب من أجل وضع خطة لخسارة الوزن. لا يمكن الوصول إلى قياس الخصر المثالي بمجرد ممارسة التمارين الرياضية بل يجب تقليل عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميًا من أجل خسارة بعض الكيلوغرامات، وبالتالي الوصول إلى قياس الخصر المثالي. ما هو الحجم المثالي لخصر المرأة - مجلة الدكة. كيفية قياس محيط الخصر
إن عملية قياس الخصر هي ليست عملية معقدة على الإطلاق بل يمكن القيام بذلك بكل سهولة من خلال ما يأتي:
رفع الملابس إلى الأعلى وإزالة أي نوع من الملابس يقوم بالضغط على البطن والمعدة، إذ لا يُنصح بقياس محيط الخصر فوق الملابس.
طريقة قياس الخصر | مجلة البرونزية
ذات صلة ما هي مواصفات الجسم المثالي ما هو طول الانسان الطبيعي
ما هو قياس الخصر المثالي
يُعدّ قياس محيط الخصر الذي يساوي 94 سنتيمتراً أو أكثر بالنسبة للرجال مؤشراً لزيادة خطر الإصابة بالأمراض المُزمنة ، بينما يُعدّ قياس محيط الخصر الذي يساوي 102 سنتيمتراً أو أكثر من ذلك مؤشراً لزيادةٍ كبيرةٍ في خطر الإصابة بهذه الأمراض، ولذلك عندما يكون قياس محيط الخصر أقلّ من 94 سنتيمتراً الذي يُشكل الحدّ الصحيّ تقل نسبة خطر الإصابة بالأمراض المُزمنة لديهم. [١]
أمّا بالنسبة للنساء، يُعدّ قياس محيط الخصر الذي يساوي 80 سنتيمتراً أو أكثر من ذلك مؤشراً لزيادة خطر الإصابة بالأمراض المُزمنة، وفي حال كان يُعادل 88 سنتيمتراً أو أكثر من ذلك فإنّه مؤشرٌ لزيادةٍ كبيرةٍ في خطر الإصابة بالأمراض المُزمنة، أما إن كان أقلّ من 80 سنتيمتراً بالنسبة للنساء فإنّ نسبة خطر الإصابة بالأمراض المُزمنة تقلّ لديهنّ وهذا يُشكل الحدّ الطبيعي. [١]
كيفية قياس محيط الخصر
يُعرَف محيط الخصر (بالإنجليزيّة: Waist circumference) بأنّه قياسٌ يُؤخذ حول السُّرة في البطن، ويُعدّ كلٌّ من وزن الجسم، ومحيط الخصر، وسُمك ثنية الجلد (بالإنجليزيّة: Skinfold thickness) من الوسائل المُستخدمة لتقييم الحالة التغذويّة العامّة، وبالإضافة إلى ذلك يستخدم خبراء الصحّة محيط الخصر لمعرفة مدى التعرّض لخطر الإصابة بالمشاكل الصحيّة المُرتبطة بوزن الجسم.
ما هو الحجم المثالي لخصر المرأة - مجلة الدكة
معرفة مقاس خصرك مفيد لأسباب مختلفة منها تقييم الصحة واختيار الملابس المناسبة. أخذ مقاس الخصر مسألة سهلة إذا قمت بذلك بطريقة صحيحة. فقط بشريط قياس ومعرفة كيفية القيام بذلك ستحدد قياسات دقيقة في وقت قصير. الخطوات
1 اخلع ملابس أو ارفعها. اخلع قميصك أو ارفعه لأسفل صدرك. ستحتاج لنزع أي طبقة ملابس تغطي الخصر وذلك للحصول على مقاس دقيق. 2 حدد الخصر. استخدم أصابعك لتحديد الخصر من أعلى الوركين لأسفل القفص الصدري. الخصر هو المنطقة الناعمة المكونة من اللحم بين هذين الجزئين العظميين وهو أنحف جزء في الجذع. 3 أخذ القياس. قف بشكل مستقيم وخذ زفير ببطء. امسك بنهاية شريط القياس عند سرتك ولفه حول خصرك للأمام. ينبغي أن يكون شريط القياس أفقيًا وموازي للأرض ويكون ملامسًا للجسم دون أن يضغط بقسوة على الجلد. [١]
4 اقرأ الشريط. انظر للنقطة التي يتقابل فيها رقم الصفر على الشريط مع طرف الشريط الثاني. [٢]
5 التأكد من القياس. قم بأخذ القياس مرة أخرى للتأكد من دقة القياس الأصلي. لو ظهر القياس في المرة الثانية مختلفًا عن المرة الأولى، قس مرة ثالثة واحسب متوسط الثلاثة أرقام. أفكار مفيدة
لو أردت متابعة التغيرات، قم بقياس خصرك شهريًا.
الخصر، ولكن هناك العديد من الخطوات التي يمكنك القيام بها والتي من شأنها أن تساعدك على اكتساب الوزن المثالي وتقليل الدهون المتراكمة في الجسم بما في ذلك الدهون في منطقة الخصر:
إذا كنت تعاني من تراكم كبير للدهون في الجسم، فتأكد من ممارسة 150 دقيقة كل يوم من الأنشطة البدنية التي تتطلب مجهودًا، أو قم بممارسة 75 دقيقة من الأنشطة البدنية التي تتطلب مجهودًا بدنيًا شديدًا. نوصي بتخصيص يومين في الأسبوع للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، لممارسة تمارين الوزن والقوة التي تساعد على شد الجسم. تجنب تناول الأطعمة غير الصحية والوجبات السريعة، وتجنب الدهون والسكريات والأطعمة المصنعة، وتجنب تناول المعجنات المصنوعة من الدقيق المكرر. احرص على تناول الأطعمة والوجبات التي تشمل الخضار والحبوب الكاملة والفواكه، وتناول البروتينات ولكن اختر الأنواع الخالية من الدهون الضارة، واتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يساعد على تعزيز صحتك ويعزز عملية إنقاص الوزن. يعتبر شرب الماء من أهم العوامل في المساعدة على إنقاص الوزن، لذا احرص على شرب ثلاثة لترات من الماء طوال اليوم. احصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة، والنوم الجيد يساعد في الحفاظ على صحة الجسم، ويساعد على إنقاص الوزن بطريقة مضمونة، حيث يكون معدل النوم المثالي ثماني ساعات في اليوم.
من اليسار إلى اليمين. كلمات سر قراند سان اندرياس سوني 2. كلمات سر لعبة gta sa في 437 ص هناك 12 تعليقا. كود جتيا ساندرياس بلاي ستيشن 2-كلمات سر حرامى السيارات سوني 2 اسرار لعبة سان اندرس ps2 -شفرات سان اندرس بليستيشن 2-شفرات جي تي اي سان اندرس بلاي ستيشن 2. كلمات سر جراند سوني 2 الخميس يناير 31 2013 430 pm. كلمات سر جراند 2 سوني 3. هذي كلمات سر لعبة جراند سوني 2 الأسلحة1 آر1 آر2 ال1 آر2 يسار تحت يمين فوق يسار تحت يمين. كلمات سر جي تي اي سان اندرياس على بلاي ستيشن 3 حيث انه يوجد العديد من كلمات سر. وهذه كلمات سر أخرى kjkszpj. كلمات سر سان اندرس زي شرطي- شفرات جاتا سان اندرس ملابس الشرطة. HJHYTG الأسلحة 1 ار1 – ار2 – ال1 – ار2 – يسار – تحت – يمين – فوق – يسار – تحت – يمين – فوق. إرسال بالبريد الإلكتروني كتابة مدونة حول هذه المشاركة المشاركة في Twitter المشاركة في Facebook المشاركة على Pinterest. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته لدي اليوم اكبر موسوعة عن كلمات سر اللعبة الشهيرة جراند ثيفت اوتو سان اندريس لسوني 2 اتمنى تعجبكم. مستوى عضلات max ogxsdag. أسلحة مجموعة 3 ncsgdag. أسلحة مجموعة 2 uzumymw.
كلمات سر قراند سان اندريس
مدينة سان اندرياس تطير. كلمات سر قراند سان اندرياس. كلمات سر قراند سان اندرياس سوني ٣ ار 2 ار 1 ال 2 ار 1 يسار اسفل يمين اعلى يسار اسفل يمين اعلى. اسرار لعبة gta san andreas ps2 السبت نوفمبر 25 2017 2 24 pm. أهلا وسهلا وبكم موقع لعبة جاتا سان اندرس مخصص لجميع شفرات وكلمات سر لعبة جاتا أو قراند زورونا باستمرار لمعرفة آخر كلمات سر قراند للبلاستشين وأيضا البي سي. مستوى hitman في كل الاسلحة wanrltw. جميع كلمات سر جاتا سان اندرياس gta san andreas pc للكمبيوتر بالعربية كلهاحيث تعد لعبة جاتا سان اندرياس الشهيرة باسم جي تي أي حرامي السيارات واحدة من افضل العاب الاكشن والمغامرات المثيرة على الاطلاق التي تأتي بطريقة لعب مميزة. السلام عليكم هذه كلمات سر لعبة GTA san andreas مع الترجمة والكاملة كلمات سر San Andreas LXGIWYL. ستجد كل ما تريد عن لعبة جي تي اي من شفرات وأيضا اكواد واسرار كلمات سر قراند لجميع الاجزاء. كلمات سر قراند سان اندرياس تعد لعبة غراند ثفت اوتو سان اندرياس لعبة فيديو ثلاثية الابعاد وتقع احداث اللعبة في ولاية سان اندرياس وهي احد الالعاب القريبة من الواقع وتجل اللاعب يشعر وكانه طرف حقيقي.
كلمات سر قراند سان اندرياس Pc
تعتبر كلمات سر San Andreas اللعبة الشيقة والشهيرة في الألعاب الإلكترونية على الحاسوب أو اللعبة التي تظهر على الشاشة تحاكي عصابات الشوارع في الولايات المتحدة الأمريكية من أكثر الكلمات والشيفرات بحثا على الانترنت مشاهدة تقدم عروضها في التقدم ضمن مستويات اللعبة بسلاسة كرفع مستوى الشرطة ومستويات اللامحدود تحت الماء وشيفرات الأسلحة والسيارات والدبابات والطائرات المقاتلة. لعبة GTA سان أندرياس تعتبر لعبة GTA سان أندرياس من ألعاب الفيديو من نوع الأكشن والمغامرات في أكتوبر 2004 م لأجهزة البلايستيشن 2 ثم ألحقت بنسخة مطورة في عام 2005 م لأجهز الإكس بوكس ومايكروسوفت ويندوز، وطورت اللعبة من قبل روكستار إخراجت بواسطة روكستار، تعد كما ثالث لعبة ثلاثية الأبعاد في سلسلة غراند ثفتو وخامس إصدار أصلي للألعاب والثانية في سلسلة الألعاب الشهيرة، والألعاب المختلفة قصة منزل مسرعا، قصة مسرحية، قصة مسرحية، أحداث مسرحية في لوس سانتوس بعد خبر مقتل ودته وملاقاة أصدقاءه القدامى وعائلته. ساخر. كلمات سر gta san andreas تتضمن كلمات سر gta san andreas، شبكة من المهام التي تتدرج من اللاعب للارتقاء، تنمية المهارات اللازمة لإنهاء المراحل، ويمكن تفصيل كلمات سر gta san andreas وفق الأقسام الآتية كلمات سر سان أندرس زي شرطي.
كلمات سر قراند سان اندرياس كمبيوتر
وضعية الجلوس الضغط على Q + N بنفس الوقت. كلمة سر القتال بالأيدي هي الضغط على E + H بنفس الوقت. الضغط على E + G بنفس الوقت. وختاما نكون قد تعرفنا على كلمات سر سان أندرس وكلمات سر سان أندرس وكلمات سر سان أندرس حب البنات بالإضافة إلى كلمة سر سان أندرس ختم المراحل وشيفرات سان أندرس الأسلحة والذخيرة وكلمات سر سان أندريس سيارات ودبابة وطائرات وشيفرات جاتا سان أندريس سرية للتحكم بالعلاج
كلمات سر قراند سان اندرياس للكمبيوتر
كلمات سر gta san andreas حب البنات. كلمة سر سان أندرس ختم المراحل. الصحة والدم وتغيير مظهر اللاعب. شيفرات gta san andreas الأسلحة والذخيرة. كلمات سر gta san andreas سيارات ودبابة وطائرات. كود gta san andreas تغيير الطقس والجو. كلمات سر gta san andreas القفزات الخارقة واللكمات. كودات سرية للتحكم باللاعب. gta san andreas بالاشتراك أين. كلمات سر سان اندرس زي شرطي Gta san andreas يتاح للاعبي الحصول على زي الشرطي كلمة سر جاتا مستوى الشرطة 6 نجوم هي LJSPQK. 2 نجمة هي OSRBLHH. كلمة سر إيقاف البحث عن اللاعب من الشرطة وإنهاء المطاردة هو AEZAKMI. حول اللاعب هي ASBHGRB. كود تصفير نجوم الشرطة هو ASNAEB. يمكن للاعب الحصول على زي الشرطي من خلال الخطوات الآتية الذهاب إلى منطقة تييرا روبادا. البث عن محطة El Quebrados sheriff وانتظار باربرا. التودد إلى باربرا حتى طلب الخروج في موعد. الانتظار حتى وصول مستوى العلاقة بين اللاعب وباربرا إلى 100٪. فتح خزانة الملابس. ك كلمات سر gta san andreas حب البنات يمكن للاعب استخدام عدة مرات وكلمات سر للتقرب من الفتيات ضمن اللعبة وتختلف هذه الشيفرات وكلمات السر حصص للجهاز المستخدم في اللعبة بين الكمبيوتر والبلي ستيشن، ويمكن تفصيل كلمات سر gta san andreas حب البنات كالآتي كلمات سر gta san andreas حب البنات للكمبيوتر هي Bekknqv.
كود الطائرة هو URKQSRK. شيفرة المظلة هي AIYPWZQP. كلمة سر السفينة الطائرة هي AFSNMSMW. كود سيارة طائرة 2 هو RIPAZHA. شيفرة السيارة المفخخة هو COXEFGU. كلمة سر إخفاء السيارة هي XICWMD. رمز السيارة هو FVTMNBZ. شيفرة سيارة ملاعب صغيرة هي RZHSUEW. كود سيارة التكسي المفخخة هو VKYPQCF. كلمة سر تغيير لون السيارة إلى اللون الوردي هو LLQPFB. ليس. شيفرة تغيير السيارة الحالية إلى سيارة سباق هي GUSNHDE. كلمة سر تحويل السيارة الجديدة إلى سيارة قديمة هو BKGGTJH. كود تغيير لون السيارة الحالي إلى اللون الأسود هو IOWDLAC. شيفرة السائقون YLTEICZ. كود تفجير جميع السيارات هو CPKTNWT. كود gta san andreas تغيير الطقس والجو يتاح للاعب التحكم بالطقس داخل اللعبة من خلال كودات داتا لتغيير الطقس والجو الآتية كلمة سر الطقس الحار الصيفي هي ICIKPYH. شيفرة الجو الحار جداً هي AFZLLQLL. كود الطقس الماطر في جاتا سان أندريس هو AUIFRVQS. شيفرة الرعد والعواصف هي MGHXYRM. كودات العواصف الرملية هي CWJXUOC. شيفرة تلوين السماء باللون البرتقالي هي OFVIAC. كلمة سر تحويل النهار إلى ليل XJVSNAJ. كود الطقس الضبابي هو CFVFGMJ. شيفرة الجو العام المظلم المخيف هي ALNSFMZO.