حرق الدهون أسفل الظهر:
قد يجد أي شخص نفسه يعاني من تراكم الدهون في أسفل الظهر نتيجة قلة الحركة والطعام الزائد، والطريق الأفضل للتخلص من هذه الدهون اتباع عددٍ من التمارين الرياضية للحصول على جسم رشيق، كما أن ممارستها مفيدة لتدفق الدم إلى الظهر وأهمها:
الثني الخلفي لحرق الدهون أسفل الظهر ( Back Flexing):
يتطلب هذا التمرين الوقوف بشكل مستقيم وأمامك طاولة بارتفاع يصل إلى خصرك، وحافظ على مسافة مع الطاولة تعادل الجزء العلوي من الجسم والذراعين وهما ممدودين، ثم قم ببطء بالاستنشاق والانحناء للمس راحة يدك على الطاولة واستمر بذلك لحوالي 15 إلى 20 ثانية، وبعدها قم بعملية الزفير وعد إلى الوقوف. يمكنك تكرار هذا التمرين لمدة 10 مرات. تمرين انحناء الظهر ( Back Bends):
يتطلب هذا التمرين الوقوف مع إبعاد القدمين عن بعضهما، ثم استنشاق الهواء بعمق مع إبقاء اليدين بشكل مستقيم وادفع أسفل ظهرك نحو الأمام، لتحصل على التمدد المطلوب من هذا التمرين ثم قم بالزفير وعد إلى نقطة البداية، يمكنك الاستعانة بكرسي لتستند عليه. دهون الظهر: أسباب وحلول - ويب طب. يمكنك إجراء هذا التمرين ما بين 15 إلى 20 مرة. وضعية تمرين الكوبرا حرق دهون الظهر ( The Cobra Pose – Bhujangasana):
واحد من التمارين المفيدة لتقليل دهون أسفل الظهر كما أنه طريقة ممتازة لعلاج أي نوع من آلام أسفل الظهر، يمكن القيام بهذا التمرين عبر الاستلقاء على البطن مع وضع راحة اليد على الأرض بالقرب من الكتف، أما أصابيع القدمين فمتجهان إلى الخلف بحيث يكون مشط القدم يضغط نحو الأسفل، ثم استنشق الهواء بعمق مع إرجاع الرأس إلى الخلف ورفع الجزء العلوي من الجسم والضغط على راحة اليدين حتى تشعر بتمدد في أسفل الظهر، ابقَ في هذه الوضعية ما بين 7 و10 ثواني ثم قم بالزفير ببطء خلال العودة إلى البداية.
دهون اسفل الظهر تبوك
الموضوع:
الزوار من محركات البحث: 2 المشاهدات: 80 الردود: 2
19/May/2021
#1
أفضل تمارين التخلص من دهون الظهر
يثير تراكم الدهون في منطقة الظهر الشعور بالاستياء لدى كثيرين؛ إذ تحول الترسبات والطيّات الدهنية البارزة للعيان دون التمتع بمظهر حيوي ورشيق. دهون اسفل الظهر تبوك. تساعد ممارسة الرياضة على حلّ هذه المعضلة، فما هي أفضل تمارين التخلص من دهون الظهر ؟
النظام الغذائي أولاً
يُفيد اتباع نظام غذائي صحي في التخلص من الدهون المتراكمة في الظهر
لتعزيز فكرة المعالجة الموضعية لمناطق الدهون في جسمك بتمارين معيّنة وجعلها أكثر فعالية، لا بدّ من اتباع نظام غذائي لخسارة الدهون كخطوة أولى في طريق استعادة رشاقتك والتخلص من دهون الظهر. فالمعادلة الصحيحة هي: نظام غذائي صحي + نقص في السعرات الحرارية + تمارين رياضية تركز على أسفل وأعلى الظهر؛ لجعله أكثر قوة ولياقة. تُعتبر التغذية الواعية جزءاً أساسياً من التعامل مع الدهون الزائدة في الجسم، لذا من المهم اتباع نظام غذائي متوازن مليء بالخضروات والأطعمة الكاملة، وتقليل عدد السعرات الحرارية المتناولة، علماً أن معدل السعرات الحرارية للنساء يتراوح بين 1450 و2000 سعرة حرارية يومياً. أسباب تراكم دهون الظهر
تشمل أسباب تراكم دهون الظهر ما يلي: العوامل الوراثية.
دهون اسفل الظهر في
تمرين رفع الورك العكسي
يفيد هذا التمرين في شد أسفل الظهر:
بعد الاستلقاء على المعدة على كرة التمرين، وترك اليدين مفرودتين على الأرض، يتم الضغط على الألوية لرفع الساقين أثناء الموازنة على الكرة. الانتظار لبضع ثوانٍ قبل إنزال الساقين. يكرر التمرين عدة مرات. تمرين الجانبَين
يساعد هذا التمرين على دعم أسفل الظهر وشدّ عضلات البطن. بعد الاستلقاء على الأرض جانبياً ووضع الساقين فوق بعضهما البعض، تُفرد الذراع السفلى على طول الأرض؛ للحصول على الدعم، وتُثنى الذراع العلوية لتلامس اليد جانب الرأس، فيما الكوع إلى أعلى. تُرفع الرجل حتى تلامس الكوع، مع الحفاظ على ثني خفيف في الركبة. يكرر التمرين عدة مرات لكلا الجانبين. تمرين الجسر
يقوّي هذا التمرين ويشدّ العضلات التي تمتد على طول العمود الفقري. استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين على الأرض مباشرة تحت الركبتين، وإبقاء الذراعين إلى الجانب. ارفعي الحوض نحو السقف مع الضغط على الأرداف. حافظي على هذه الوضعية لمدة 5 ثوانٍ قبل النزول بلطف. دهون اسفل الظهر مكه. كرّري التمرين من 12 إلى 15 مرة. تمرين الكوبرا
يُفيد تمرين الكوبرا في تليين عضلات الظهر وحرق الدهون
يقوي هذا التمرين العضلات حول العمود الفقري.
دهون اسفل الظهر مكه
ثم، ادفعي نفسك ببطء للعودة إلى نقطة البداية. 7. ضغط الكتفين بالدمبل
قفي مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين، ورفع الدمبل أعلى كتفيك مباشرةً. ارفعي ذراعيك ببطء فوق رأسك حتى تستقيما، ولكن دون قفل مرفقيك. ثم، انزلي ببطء للعودة إلى نقطة البداية. 8. تمرين الضغط
تمرين فعّال في شد وتقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم
ابدئي في شكل اللوح الخشبي مع تثبيت كتفيك مباشرة فوق معصميك، ويديك خارج عرض الكتفين مباشرة، مع استقامة جذعك. احرصي على رسم خط مستقيم من كتفيك إلى الوركين والكعبين. اثنِي كتفيك بزاوية 45 درجة وأنزلي صدرك نحو الأرض، بهدف رفع الكوع. أفضل تمارين التخلص من دهون الظهر - منتديات درر العراق. ثم، افردي ذراعيك مرة أخرى. 9. الضغط على الكتف
قفي مع مباعدة قدميك بمسافة الورك وأمسكي دمبل في كل يد مع ثني المرفقين بزاوية 90 درجة. اجعلي مرفقيك متوازيين مع كتفيك وذراعيك، وراحتي الكف تجاه الأمام. اضغطي على الأوزان لأعلى. ثم عودي إلى نقطة البداية. ملاحظة من "سيدتي. نت": إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية. تابعي المزيد: تمارين شد الترايسبس للنساء تقوي الذراعين
ذات صلة تمارين لتنحيف دهون الظهر تمارين تخسيس الظهر والأكتاف
دُهون الظَّهر
يعتمد مكان تخزين الدُّهون في الجسم على التأثير الوراثيّ، والنظام الغذائيّ، ويُعتبَر كلٌّ من أسفل الظَّهر، والجانبين، من المناطق التي يصعُب التخلُّص من الدُّهون المُتراكِمة فيها، وهي عادةً ما تتجمّع على شكل ترسُّبات دُهنيّة، إلّا أنّه يمكن التخلُّص منها عن طريق الالتزام بالتمارين الرياضيّة، واتّباع نظام غذائيّ صحيّ ؛ حيث يُساعد كلاهما على تقليل الترسُّبات الدُّهنيّة في مناطق الجسم جميعها.
افضل سبراي لزيادة نمو الشعر والحصول علي شعر كثيف قوي
افضل سبراي لزيادة نمو الشعر والحصول علي شعر كثيف صحي ، يتعرض الكثير منا الي تساقط الشعر نتيجة العديد من الاسباب التي تعرفنا عليها في المقالات السابقة و بالتالي يؤدي تساقط الشعر الي انتهاء الحال بنا بشعر خفيف ضعيف متهالك وقد يؤدي الي حدوث فراغات في الشعر ، و بالتأكيد يرغب الجميع في الحصول علي شعر طويل كثيف صحي لامع ، وهناك عدة عوامل تؤثر علي نمو معدل الشعر ، فنمو الشعر الطبيعي 1. 25 سنتيمتراً كل شهر ،حيث ينمو الشعر من الجذور أسفل بصيلات الشعر من خلال تزويد البصيلات بالدم الموجود في فروة الرأس والاكسجين والعناصر الغذائية الهامة لنمو الشعر ،ولكن تلك العوامل التي تؤثر علي نمو الشعر و بالتالي لا ينمو بطريقة طبيعية ، ومن هذه العوامل الضغوطات والتوتر العصبي والنفسي. تلعب الجينات دوراً هاماً في نمو بصيلات الشعر ، ولكن كما ذكرنا فهناك عوامل تؤثر علي الشعر لذا يجب الاهتمام باتباع بعض النصائح التي تساعد في نمو وتحفيز بصيلات الشعر ، ويمكن استخدام العديد من الاعشاب وذلك بتدليكها في فروة الرأس حيث تعمل علي تسريع نمو الشعر من خلال تحفيز الدورة الدموية و بالتالي تعزيز وتقوية بصيلات الشعر واضافة اللمعان والبريق للشعر ، هنالك العديد من الوصفات الطبيعية التي تعمل علي تحفيز نمو الشعر ، ويوجد ايضاً العديد من المنتجات التي تحتوي علي مواد طبيعية فعالة تساهم في نمو وتعزيز بصيلات الشعر ، وسوف نتعرف معاً علي افضل سبراي لزيادة نمو الشعر.
افضل سبراي للشعر القصير
ستحصل على نتائج مرضية دائما عند استخدامه، بفضل نبات القراص الذي يضمن الثبات والمرونة لشعرك. تأتي العبوة بحجم 500 مل. سعو مثبت شعر ستايلنج من انتيزا في السعودية هو 15 ريال. وسعره في جمهورية مصر العربية هو 60 جنيه مصري. اقرأ أيضًا: أفضل استشوار كيف تختاره ومقارنة بين العيوب والمميزات اسبراي برائحة التوت للأطفال من ليسواه إذا كان شعر طفلك يعاني من التشابك والالتواءات، فاسبراي ليسواه صمم خصيصاً ليناسب احتياجات شعر طفلك، وهو أمن تماماً لاستخدامه على بشرة الطفل، ومن مميزاته: يمكنك تصفيف شعر طفلك بأي شكل مع سبراي جوي بيبي. يساعدك على فك التشابك في شعر طفلك مع إضفاء رائحة التوت المنعشة على شعره لتدوم لفترات طويلة. يمكنك وضعه على شعر طفلك الجاف وتدليكه بلطف للحصول على أفضل نتيجة. افضل سبراي للشعر الجاف. وبإمكانك استخدامه على مناطق محددة من الشعر التي تحتاج لمزيد من العناية. مكون من مزيج من رائحة الفراولة والتوت المنعش لرائحة ذكية ومبهرة. يتكون من فيتامين B5 مع مزيج من زيت الالوفيرا الذي سيعطي لشعر طفلك قوة ولمعاناً. ليس له أي أضرار على صحة طفلك الصغير. خالي من الكحول والمواد التي تسبب جفاف للشعر. له القدرة على التعامل مع أخشن أنواع الشعر، ويعطي نعومة وجاذبية رائعة لشعر طفلك.
افضل سبراي للشعر الجاف
مقالات هامة ذات صلة لحل مشاكل الشعر كالتساقط لتحفيز نمو الشعر وزيادة نمو الشعر
افضل انواع شامبو لمعالجه تساقط الشعر و معرفه اهم الاسباب اليك اهم فوائد فيتامين هـ لاصلاح مشاكل الشعر والبشرة وأهم مصادره أفضل فيتامينات للشعر لتطويل ومنع تساقط الشعر وتقوية الشعر من الجذور أفضل انواع شامبو مقوي للشعر لمنع سقوط الشعر وتقويته من الجذور حتي الاطراف
whatsapp
تحتاج أغلب الفتيات إلى وسيلة للحصول على تسريحة شعر مميزة وثابتة وصلبة ، و أفضل الطرق هو إستخدام بخاخ تثبيت الشعر. يوجد أنواع من البخاخ التى تثبت الشعر تلمعه و أخرى تجعله ماط (غير لامع) لذلك فلقد جمعنا لكِ أفضل 11 نوع من البخاخ المثبت الموجودين بالأسواق. Garnier Fructis De-Constructed Texture Tease
إستطاع هذا المنتج أن يفوذ مرتين بجائزة أفضل منتج للتجميل و يعتبر من المنتجات ذات السعر المناسب (5 دولار). و يمكن برشة واحدة ضبط الشكل العام لموجات الشعر التى تم تصفيفها بمكواة الشعرأو تثبيت ذيل الحصان. Blow Pro Textstyle Dry Texture Spray
Amazon Auto Links: 429: Too Many Requests; TooManyRequests: The request was denied due to request throttling. Please verify the number of requests made per second to the Amazon Product Advertising API. يبعث هذا المنتج الحياة فى الشعر بعد يومين أو ثلاثة من غسيله و يجعله يبدو برونق الشعر فى اليوم الأول. هذا السبراى يمتص الدهون و يجعل الشعر يبدو صحى و نظيف. افضل سبراي للشعر السعودي المعاصر. Ouai Texturizing Hair Spray
هذا المنتج من خطوط إنتاج مصفف الشعر الشهير Jen Atkin. إنه يأتى فى عبوة غاية فى الجمال.