شاهد أيضًا: افضل 10 مسلسلات كوريه عائليه على الإطلاق
أبطال مسلسل الموت في خدمتك
إن أبطال المسلسل هم نخبة من الممثلين والممثلات الكوريين وهم:
بارك بو يونغ بدور تاك دونغ كيونغ. سيو ان جوك بدور ميول مانغ، كيم سا رام. لي سو هيوك بدور تشا جو يك، وهو زميل عمل دونغ كيونغ وهو قائد فريق التحرير. كانغ تاي هو بدور لي هيون كيو، وهو رفيق جوو يك في السكن وهو صاحب مقهى. شين دو هيون بدور نا جي نا، وهي روائية على شبكة الإنترنت في شركة لايف ستوري وهي أيضًا صديقة مقربة لي دونغ كيونغ. صلاح عبد الله يهدد مصطفى شعبان بالطرد من المدرسة.. تفاصيل الحلقة 18 من دايمًا عامر. شاهد أيضًا: من هي زوجة رئيس كوريا الشمالية
باك بو يونغ ويكيبيديا
إنن باك بو يونغ بطلة مسلسل الموت في خدمتك، ممثلة كورية من جنوب كوريا من مواليد بيونغتشانغ في مقاطعة غانغوون، ولدت يوم 12 فبراير 1990 م، وهي ممثلة أفلام بارعة ذات شخصية قوية ولطيفة، ومن أجمل أعمالها الفنية في 2008 م فيلم صناع الفضيحة، وفي عام 2012 فيلم الفتى المستذئب، وفي عام 2015 شاركت في مسلسل كوري واسمه يا شبحي. شاهد أيضًا: أفضل 10 مسلسلات تركية جديدة 2021
سيو آن جوك ويكيبيديا
إن سيو آن جوك بطل مسلسل الموت في خدمتك، هو ممثل ومغني جنوب كوري، وهو الحائز على لقب سوبر ستار كي في لعام 2009 م، وهو من مواليد مدينة ألسان يوم 23 أكتوبر 1987 م، بدأت مسيرته المهنية في التمثيل عام 1997 م من خلال مسلسل أجبني، أما عن الغناء بدأ منذ كان في سن العاشرة، درس الموسيقى التطبيقية في جامعة دبل، ومن بعد ذلك أدى اختبارات أداء في الوكالات الترفيهية، غير أنه تم رفضه ونصحوه أن ينقص من وزنه، كافح سيو مع النهام العصبي طويلاً، حتى وصل للوزن المثالي.
صلاح عبد الله يهدد مصطفى شعبان بالطرد من المدرسة.. تفاصيل الحلقة 18 من دايمًا عامر
كونج يو
( بالكورية: 공지철)
معلومات شخصية
اسم الولادة
الميلاد
10 يوليو 1979 (43 سنة) [1] بوسان
مواطنة
كوريا الجنوبية
الحياة العملية
المدرسة الأم
جامعة كيونغ هي
المهنة
ممثل ، وممثل أفلام ، وعارض ، وممثل تلفزيوني
اللغة الأم
الكورية
اللغات
المواقع
IMDB
صفحته على IMDB
تعديل مصدري - تعديل
كونج يو هو عارض وممثل كوري جنوبي ، ولد في 10 يوليو 1979 في كوريا الجنوبية. ابطال مسلسل العفريت. [2] [3] [4]
محتويات
1 أعمال
1. 1 أفلام
1. 2 مسلسلات تلفزيونية
1. 3 سلسلة ويب
2 المراجع
3 وصلات خارجية
أعمال [ عدل]
أفلام [ عدل]
( 2016) قطار بوسان
هذه القائمة تُستورد من ويكي بيانات بصفة دورية بواسطة بوت.
[7] أصبحت أول دراما على قناة خاصة تتجاوز نسبة 20٪ من التقييمات. [8] [9]
المشاهدات [ عدل]
الحلقة
تاريخ البث الأصلي
متوسط حصة الجمهور
[10] AGB Nielsen
TNmS
على الصعيد الوطني
سيول
6. 322٪
7. 540٪
6. 7٪
2
3 ديسمبر 2016
7. 904٪
10. 024٪
8. 1٪
3
9 ديسمبر 2016
12. 471٪
14. 274٪
12. 0٪
4
10 من كانون الأول 2016
11. 373٪
13. 768٪
12. 7٪
5
16 ديسمبر 2016
11. 507٪
12. 075٪
14. 0٪
6
17 من كانون الأول 2016
11. 618٪
14. 772٪
13. 0٪
7
23 ديسمبر 2016
12. 297٪
13. 993٪
13. 8٪
8
24 ديسمبر 2016
12. 344٪
14. 748٪
11. 6٪
9
30 ديسمبر 2016
12. 933٪
13. 333٪
14. 6٪
10
31 ديسمبر 2016
12. 702٪
14. 551٪
13. 3٪
11
6 من كانون الثاني 2017
13. 894٪
15. 749٪
14. 8٪
12
7 يناير 2017
13. 712٪
15. 680٪
13
13 من كانون الثاني 2017
14. 254٪
16. 525٪
15. 3٪
14
20 من كانون الثاني 2017
16. 043٪
17. 767٪
16. 3٪
15
21 من كانون الثاني 2017
16. 917٪
18. 829٪
17. ابطال مسلسل العفريت مع اسمائهم. 7٪
18. 680٪
20. 986٪
19. 6٪
معدل
12. 811٪
14. 663٪
13. 6٪
المراجع [ عدل]
روابط خارجية [ عدل]
عفريت (سلسلة) على موقع IMDb (الإنجليزية)
والآن للتنشيف و الحفاظ على العضلات أو بناء الكتلة العضلية الصافية ، اذهب للمتجر الليلة واشتري كل ما يلزمك للانتظام في برنامج التغذية الآتي لتحويل الجسم في أقل من شهر. أساسيات أفضل نظام غذائي للتنشيف:
1- تناول على الأقل 1 غرام من البروتين لكل باوند من وزنك، كل يوم. إذا تناولت القليل من البروتين فإنك ستخسر الكثير من الكتلة العضلية. البروتين الزائد يساعدك في المحافظة على العضلات أثناء الدايت. اختر البروتين عالي الجودة وقليل الدهون كبياض البيض، اللحم الأحمر، ومكمل البروتين. النظام الغذائي التالي يحتوى على 220-250 جرام من البروتين يومياً مناسب لشخص يزن 200-250 باوند لبناء العضلات. إذا شعرت بالجوع خلال اليوم، يمكنك الاعتماد على تناول المزيد من البروتين، يمكنك استخدام مكمل البروتين والحصول على بروتين سهل وسريع. نظام غذائي للتنشيف وبناء العضلات في 28 يوماً فقط!. 2- تأكد من الحصول على نسبة قليلة إلى متوسطة من الكربوهيدرات عندما تريد خسارة الوزن. في اليوم منخفض الكربوهيدرات احصل على 100 غرام، وفي اليوم المتوسط احصل على 150 غرام. تناول الكربوهيدرات الصحية المليئة بالفايبر كالشوفان، البطاطس، الأرز، الخبز الكامل لبناء العضلات. 3- اشرب على الأقل جالون من الماء يومياً!
جدول غذائي للتنشيف - ووردز
الحصول على عضلات منحوثة و عروق بارزة, لا يمكن أن يكون الا باتباع نظام غذائي لتنسيف. نظام غذائي لتنشيف
مرحلة التنشيف تعتبر من أهم الفترارت و أصعب الفترات التي يمكنك أن تمر بها, ودلك لأن هته المرحلة تتطلب من الحرص بشكل جيد على اتباج جدول تمارين كمال أجسام خاص بالتنشيف و الأهم من هدا هو التركيز على رجيم تنشيف قوي و جيد, حتى تتمكن من فقدان الدهون دون خسارة العضلات. ما هي مرحلة التنشيف العضلي؟
رجيم التنشيف
مرحلة التنشيف هي عبارة عن رجيم أو دايت غذائي, يتبعه لاعبي كمال الأجسام لكي يتخلصوا من الكثلة الدهنية و الحفاظ على الكثلة العضلية, و دلك بغية الحصول على جسم مقسم و عضلات أكتر بروزا. كيف يمكن التخلص من الدهون دون فقدان العضلات؟
لكي تتمكن من حرق الدهون دون خسراة العضلات, سيتوجب عليك توفير هته الشروط الضرورية:
وفر لجسمك كمية كافية من البروتين بشكل يومي. لا تقلل السعرات الحرارية أكثر من اللازم. قم بتخفيظ الأوزان أو عدد التكرارات. احصل على تغذية جيدة قبل و بعد التدريب. ضرورة توفير الريفيد أو استراحة من الريجيم. برنامج غذائي للتنشيف - ووردز. تجنب الإفراط في القيام بتمارين الكارديو. متى يمكن اتباع نظام غذائي لتنشيف؟
حرق الدهون بدون خسارة العضلات
يمكنك البدء في اتباع نظام غذائي لتنشيف, حينما تصل لحجم كبير من العضلات, و ما يجب أن تضعه في حسبانك, هو أن حجم عضلاتك سينقص نوعا ما بعد فترة التنشيف, و دلك لأنك ستتخلى على الكثلة الدهنية المحيطة بالعضلات.
برنامج غذائي للتنشيف - ووردز
ليس من الضروري تناول الوجبات بالترتيب ولكن احرص على عدم تناول الأطعمة الغنية بالدهون قبل التمرين حتى لا تبطئ عملية الهضم. في حالة عدم قدرتك على تلبية احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية ، يمكنك استخدام المكملات الغذائية. جدول غذائي للتنشيف - ووردز. لكي يحافظ جسمك على عضلاته خلال فترة الصيام ، يجب أن يكون هناك نسبة عالية من الأحماض الأمينية في الدم. لذلك تمت إضافة بروتين الكازين من الحليب كامل الدسم أو الحليب (يمكنك استخدام بعض مكملات الكازين) لأنه بطيء في الامتصاص ويزود الجسم بحاجته من البروتين لمدة 7 ساعات تقريبًا. بروتين الكازين هو مكمل غذائي أساسي في برنامج التجفيف الرمضاني.
نظام غذائي للتنشيف وبناء العضلات في 28 يوماً فقط!
2 بيضة مسلوقة 400 جرام من السبانخ المطبوخة 1 طماطم. برنامج غذائي للتنشيف. نظام غذائي لتخفيف الوزن. نظام غذائي للتنشيف العضلي التغذية هي أهم جزء في رحلة بناء العضلات و خسارة الدهون لأن السعرات الحرارية المكتسبة من وجبة يمكن تناولها في 10 دقائق تكون غالبا أكبر بكثير من السعرات الحرارية. برنامج غذائي للتنشيف في 30 يوم. أي برنامج غذائي للتنشيف لكمال الأجسام يجب أن يحتوي على جميع الأكلات الصحية التي تساعد في تقوية ونحت الجسم وبناء العضلات لذا يجب أن يشمل على البروتين الخالص تماما من الدهون. الأسماك و الدجاج و اللحوم الحمراء و منتجات الألبان ذات دسم متوسط كما تتوافر. أقدم لكم نظام غدائي للتنشيف برنامج غذائي إقتصادي للتنشيف يحتوي على 6 وجبات إقتصادية ولذيذة وجب التذكير أن. حياتك – آخر تحديث. تكمن الصعوبة في البرنامج الغذائي للتنشيف هذا في تناول سعرات حرارية أقل مع الحفاظ على كتلة العضلات. نظام غذائي للتنشيف وحرق الدهون والمحافظه على العضلات يحتاجه كل من يريد خسارة الدهون وخصوصا لاعبى كمال الاجسام حيث يهمهم خسارة الدهون بدون خسارة الكتلة العضلية التى اكتسبوها بصعوبة بالغة. نظام خورافي للتنشيف وحرق الدهون.
في رمضان. قيمة الطاقة للعناصر الغذائية الثلاثة هي: البروتينات: تحتوي على 4 سعرات حرارية لكل جرام. الكربوهيدرات: تحتوي على 4 سعرات حرارية لكل جرام. الدهون: تحتوي على 9 سعرات حرارية للجرام. المغذيات الدقيقة Micronutrients وهى الميكرو الذي نعنيه بكل المعادن والفيتامينات ، مثل فيتامين د وفيتامين ب 12 والحديد والزنك والمغنيسيوم. المغذيات الدقيقة مهمة في النظام الغذائي ويحتاجها الجسم بجرعات صغيرة. هذه العناصر الغذائية مهمة جدًا بالنسبة لك إذا كنت ترغب في إعداد برنامج تجفيف في رمضان أو حتى في مرحلة التكتل. يعتقد العديد من لاعبي كمال الأجسام أن الفيتامينات والمعادن ليست مهمة في بناء العضلات ، في حين أن العديد من التفاعلات الحيوية في الجسم تحتاج إلى وجود هذه العناصر مثل التمثيل الغذائي وغيرها. ما هو برنامج التنشيف العضلى في رمضان؟ من المعروف للرياضيين عامة ولاعبي كمال الأجسام بشكل خاص أن الصيام يؤثر سلباً على نمو وبناء العضلات. والسبب في ذلك هو قلة الماء والطعام أثناء النهار. في الواقع ، قد يفقد بعض الرياضيين نسبة كبيرة من حجم وقوة عضلاتهم في هذا الشهر المبارك بسبب جهلهم بالتغذية أو باتباعهم نظامًا غذائيًا عشوائيًا ومحاولة تجويع أجسادهم.