2- التقليل من الإصابة ببعض الأمراض المناعية العصبية من أشهر الأمراض المناعية العصبية التي تُصيب الإنسان مرض يُسمى بتصلب الأغشية العصبية المتعدد أو (multiple sclerosis) وهو مرض مناعي خطير ليس له علاج، يحدث فيه تآكل لأغشية المايلين (myelin sheath) المغلفة للأعصاب مما قد يؤدي إلى شلل وغير ذلك. ليس لفيتامين د دور معروف في منع الإصابة بهذا المرض أو بغيره، ولكنه يعمل على تنظيم التفاعلات المناعية وبالتالي تنظيم الخلايا المناعية والأخذ بزمامها حتى لا تخرج عن السيطرة وتهاجم أجزاء هامة من الجسم كالأعصاب. متى تختفي أعراض نقص فيتامين د؟ بعد أن عرفنا معًا ما هي أعراض نقص فيتامين د على العضلات الآن سنعرف متى يجب أن تختفي هذه الأعراض وكيف وطرق الوقاية منها. 1- تحسين أعراض نقص فيتامين د على العضلات وغيرها الطريقة الأساسية والسبيل الرئيس للحصول على فيتامين د -كما هو مشهور بين الناس- التعرض اليومي لأشعة الشمس وذلك لأن الجلد يوجد به مادة خاملة من فيتامين د تتحول مع الأشعة البنفسجية إلى مادة نشطة تذهب إلى الكبد والكلى وتكمل دورة كبيرة يُستعمل فيها فيتامين د في أماكن عديدة كما ذكرنا بعض الأعمال للفيتامين في المقال.
- متي تختفي اعراض نقص فيتامين د اعراضه
- متى تختفي اعراض نقص فيتامين د الطبيعية
- متي تختفي اعراض نقص فيتامين د بتساقط الشعر
- متى تختفي اعراض نقص فيتامين د النفسية
- العلم حوّل التنبؤ الدقيق بثورة البراكين إلى حقيقة
متي تختفي اعراض نقص فيتامين د اعراضه
11:22 م
السبت 26 فبراير 2022
الإجهاد
كتبت- ياسمين الصاوي:
يحدث نقص فيتامين د نتيجة عدم التعرض بشكل كافي لأشعة الشمس أو الحصول على الأطعمة الغنية به أو غيرها من الأسباب والعوامل المختلفة، وتظهر أعراضه واضحة، على رأسها الشعور بالتعب المستمر والإجهاد رغم الحصول على الراحة والنوم. يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، علاقة الإجهاد بنقص فيتامين د وكيف يتم الربط بينها، حسبما نشر موقع "Health Line". نقص فيتامين د والشعور بالإجهاد
تتعدد الأسباب وراء الشعور بالتعب، ويعد نقص فيتامين د واحدًا منها، وهو ما يؤثر على حياة البالغين والأطفال على حد سواء، حيث يعانون من عدم القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية بسهولة، ويميلون إلى الخمول والكسل. أفادت دراسة شملت 39 طفلاً، أن نقص معدلات فيتامين د في الجسم يرتبط بقلة ساعات النوم وعدم الحصول على قدر جيد من النوم العميق، بل وتأخير ساعات النوم ليلاً، ومن ثم يشعر الأطفال بالإجهاد المستمر. وفي دراسة أخرى، تبين أن هناك علاقة قوية بين نقص مستويات فيتامين د والشعور بالتعب، حيث يعاني 89% من النساء اللواتي يشعرن بالإجهاد الدائم من نقص فيتامين د. ومع تناول المشاركين مكملات فيتامين د، تنخفض أعراض الإجهاد والتعب تدريجيًا لديهم، فتقل حدتها حتى تختفي مع ضبط مستويات هذا الفيتامين المهم في الجسم.
متى تختفي اعراض نقص فيتامين د الطبيعية
2- طريقة التعرض لأشعة الشمس حتى ينتج الجسم الكم الكافي من الاحتياج اليومي من فيتامين د، وبالتالي نمنع أعراض نقص فيتامين د على العضلات بخاصة والعظام والأمور الأخرى بعامة يجب أن يتعرض وجهنا وأيدينا على الأقل للشمس لمدة من ربع ساعة إلى نصف ساعة. ولكن هنا يجب أن ننتبه ألا نتعرض في أوقات الشمس الحارقة في الصيف تجنبا لمشاكل ضربات الشمس مثلا، وأيضا ألا نتعرض للشمس ونحن واضعون على بشرتنا أيا من الكريمات التي تحمي من أشعة الشمس لأننا بذلك سنعوق إنتاج الفيتامين. 3- أشهر الأكلات المتاحة وتحتوي على فيتامين د من أهم ما قد يعطيك قدرا من فيتامين د اللبن ومنتجاته والأسماك بعامة، ونذكر هذين خاصة فقط لأنهما منتشران بكثيرة بين أغلب الناس، ولكن يظل التعرض للشمس أفضل بكثير في الإمداد بالفيتامين عن مجرد الأكل، فبالرغم من وجود فيتامين د فيهم، ولكن التعرض لأشعة الشمس يكفيك ذلك، ولكن تذكر الطريقة المناسبة لذلك. تعرضنا في المقال لنبذات سريعة عن فيتامين د وأهميته في امتصاص الكالسيوم والفوسفور وتنظيم الجهاز المناعي والحفاظ على صحة العضلات والعظام وغير ذلك. وعلمنا أن من أعراض نقص فيتامين د آلام العضلات وضعفها أحيانا الذي يؤدي لفقد الاتزان أحيانا وبالتالي السقوط الذي قد يُعرض الإنسان لبعض الكسور.
متي تختفي اعراض نقص فيتامين د بتساقط الشعر
كما أن هناك أشخاص يرتدون ملابسهم بشكل كامل والتي تغطي الجسد بالكامل، فلا يحصلون على القدر الكافي من أشعة الشمس المفيدة، لذلك يُنصح هؤلاء الأشخاص بإدخال أطعمة غذائية تحتوي على فيتامين د. يمكنك أيضًا الاضطلاع على: جرعة فيتامين د الأسبوعية وأهم مصادر الحصول عليه
التدخين
وجد بعض الخبراء أن التدخين يؤثر بشكل كبير على الجينات التي تنشط إنتاج فيتامين د، حيث إنهم وجدوا أن مستويات فيتامين د تقل أكثر بين الأشخاص المدخنين. التلوث
التلوث يؤدي إلى نقص فيتامين د في الجسم، وبالأخص التلوث الهوائي الذي يحجب أشعة الشمس من الوصول للجلد. الأدوية
بعض الأدوية التي يتم تناولها تقلل من قدرة الجسم على إنتاج أو امتصاص فيتامين د كأدوية تخفيض الكولسترول. الحمل
خلال فترة الحمل يجب الحصول على كميات كافية من فيتامين د، لكن المختصون لم يتأكدوا حتى الآن من سلامة تناول المكملات الغذائية للحوامل. السن
مع التقدم في العمر تقل قدرة الجسم في تحويل فيتامين د إلى كالسيتريول، وذلك يعود إلى تراجع وظيفة الكلى مما يؤدي إلى تراجع امتصاص الكالسيوم. يمكنك أيضًا الاضطلاع على: هل يتعارض فيتامين د مع أوميغا 3 وما الجرعة المناسبة وأهميته؟
مشكلات في الامتصاص
هناك بعض الحالات التي تؤثر على امتصاص الأمعاء لفيتامين د والمواد المغذية، على سبيل المثال مرض كرون.
متى تختفي اعراض نقص فيتامين د النفسية
فيتامين د من الفيتامينات الهامة لوظائف الجسم وصحة العظام، ويسبب نقص فيتامين د العديد من الأعراض المزعجة مثل التعب والارهاق وغيرها من الاضطرابات الصحية، لذا في هذا المقال سوف نخبرك بكيفية علاج نقص فيتامين د بالأدوية والطرق الطبيعية. احتياجات الجسم اليومية من فيتامين د
تعتمد كمية فيتامين (د) المناسبة للجسم، على عدة عوامل منها العمر، وتقدر بالوحدات الدولية (IU) كالآتي:
من الميلاد وحتى 12 شهرًا: 400 وحدة دولية. الأطفال من عمر سنة حتى عمر 13 سنة: 600 وحدة دولية. فترة المراهقة 14-18 سنة: 600 وحدة دولية. النساء الحوامل والمرضعات: 600 وحدة دولية. قد يحتاج الأشخاص الأكثر عرضة لخطر نقص فيتامين (د) إلى المزيد من فيتامين د، لذا يجب استشارة الطبيب عن مقدار ما تحتاجه. علاج نقص فيتامين د
يعتمد مقدار الحاجة من فيتامين د على عوامل مختلفة، ومنها العمر ومقدار ما يتم التعرض له من الأشعة فوق البنفسجية (UVB)، إلى جانب النظام الغذائي والحالة الصحية للجسم عموما، وإذا أظهر اختبار الدم أن الشخص مصاب أو معرض لخطر الإصابة بنقص فيتامين (د)، فسيقوم الطبيب بالنصيحة بالزيادة في تناوله، ويمكن علاجه النقص من خلال:
1. علاج نقص فيتامين د بالطعام
هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على بعض من فيتامين د، وهي:
الأسماك الزيتية مثل سمك الماكريل أو السلمون.
ارتفاع ضغط الدم. مريض بالسكر. التهابات واضطرابات جهاز المناعة. كسور العظام عند كبار السن. الكساح عند الأطفال. بعض أنواع السرطان مثل سرطان القولون والبروستاتا والثدي. تصلب متعدد.
أما في الكبار فإنه يظهر في صورة آلام في العضلات وضعف العضلات، إن كان النقص شديدا، ويمكن أن يؤدي إلى حصول كسور مع أي رض خفيف، والإرهاق المزمن، وآلام في العظام عند ضغط الطبيب على عظام المريض، خاصة عظام الصدر والساقين، بالإضافة إلى أن نقصه يؤدي إلى الاستعداد لبعض أمراض المناعة أيضا، ووجد كذلك أن نقصه يؤدي إلى زيادة آلام التهاب المفاصل، وآلام خشونة الركبة، وهذا يمكن أن يحدث في أي سن عند الكبار، وليس فقط في سن العشرين أو الثلاثين كما سألت. ولذا فإن العلاج يجب أن يستمر مدى العمر، وليس فقط حتى تختفي الأعراض، وتتحسن نسبة الفيتامين د، لأنه إن لم نتعرض للشمس بالشكل الكافي، فإن الفيتامين ستنقص نسبته متى توقفنا عن الدواء، ولم نتعرض للشمس كفاية. ولعلاج نقص الفيتامين د: فإنه يجب تناول حبة من 50000 IU كل أسبوع، لمدة 8 أسابيع، ثم حبة 5000 كل يومين، لمدة 8 أسابيع أخرى، ويتم إجراء تحليل للفيتامين د، فإن كان طبيعيا، فإنه يمكن الاستمرار على حبة 50000 كل أسبوعين. نرجو من الله لك الشفاء والمعافاة. مواد ذات الصله
لا يوجد صوتيات مرتبطة
تعليقات الزوار
أضف تعليقك
لا توجد تعليقات حتى الآن
البركان الغائص
غالباً ما يكون هذا البركان من البراكين المخروطية ولكنه يختلف عن ابقي أنواع البراكين في كونه غائص تحت الماء. أغلب البراكين الغائصة المعروفة توجد على أعماق قليلة من سطح البحر حيث أنها في أغلب الأحوال تكون جزر بركانية غارقة ،كما أن وجود البركان على عمق كبير من سطح الماء قد يساعد على إخماد نشاطه بدرجة كبيرة. الحوض البركاني
هو منطقة انهيار أرضي أو فجوة في الأرض بسبب الصهارة تحت الأرض أو بسبب أحد البراكين القريبة. العلم حوّل التنبؤ الدقيق بثورة البراكين إلى حقيقة. يكون قطرها كبيراً وتحيط به المنحدرات الحادة ويكون ثورانه كبيراً ، ومن أشهر الأحواض البركانية في العالم بركان تال في الفلبين الذي انفجر بداية عام 2020 ولكن لم ينتج عنه أضرار كبيرة. الحقل البركاني
هذا النوع من البراكين هو تجمع للبراكين الصغيرة ذات الشكل المخروطي في مساحة متقاربة. من أمثلة الحقول البركانية حقل سان فرانسيسكو البركاني في ولاية أريزونا الأمريكية. البركان الدرعي
هو أحد أنواع البراكين الضخمة، ويتكون من طبقات رقيقة من الحمم تنتشر من نقطة مركزية. يتميز بقاعدته الواسعة التي قد يصل قطرها إلى عدة كيلومترات. من أشهر البراكين الدرعية في العالم بركان مون لو في جزيرة هاواي الأمريكية.
العلم حوّل التنبؤ الدقيق بثورة البراكين إلى حقيقة
كان هناك نوع واحد من الاشارات في جبل سانت هيلين أثار اهتمام تشوت بشكل خاص. ولقد كان اهتزازا تعاظم خلال بضع ثوان وهيمنت عليه موجة واحدة منخفضة التردد يمكنها ان تستمر لدقيقة أو أكثر. وبالنظر الى شكل الموجة، أدرك ما سببها وهو الرنين. الظاهرة هذه مألوفة بدرجة كافية، فمعظم الادوات الموسيقية تستخدم الرنين في انتاج نغمات موسيقية ذات طبقة صوت معينة. وعلى سبيل المثال، فإن الهواء المشفوط الى أحد طرفي أحد أنابيب الأرض يهز الموجات الساكنة في عمود الهواء المحصور في الداخل. ويعتمد طول أمواجها، وبالتالي طبقة الصوت الذي تصدره على حجم وشكل الانبوب. وتساءل تشوت اذا ما كانت العملية نفسها تحدث في البركان. واستنبط من ذلك ان كل اهتزاز يسمع في داخل البركان يمكن ان يكون صوت صهارة ذائبة أو غاز يرن صداه في صدع داخل البركان بعد تغيّر مفاجيء في الضغط قد يكون ناشئا عن دخول صهارة جديدة للصدع. وفي جبل سانت هيلين، لاحظ تشوت مجموعة من الاشارات ذات الفترات الطويلة والتي تمتاز بنفس التوتر واستمرت للفترة الزمنية نفسها. وحسب هذه الاشارات لابد وانها صدرت عن الصدع نفسه في البركان وان حساب عدد مرات صدورها سيكون طريقة لمراقبة مدى سرعة تزايد الضغط.
أجهزة تحليل الغازات: تساعد هذه الأجهزة على تحليل الغازات الموجودة في البركان ونسبتها حيث يشير ارتفاع نسبة غازات معينة إلى ارتفاع النشاط البركاني، كما أن بعض الغازات قد ترتفع في حالة هدوء نشاطه مرة أخرى، حيث يؤثر النشاط والخمول في أنواع الغازات داخل البركان ونسب تواجدها. مكونات البركان
يتكون البركان من عدة مكونات مختلفة في بناءه وثورته وهي:
الصهارة: وهي الصخور المنصهرة تحت سطح الأرض، تتكون في باطن الأرض بسبب ارتفاع درجة حرارة باطن الأرض وتكونه من الصخور المنصهرة التي قد تصعد للسطح بسبب عدة عوامل أو تتسبب في انصهار ما يعلوها من صخور في بعض الأحيان. المخروط البركاني: وهو بركان مخروطي الشكل أو تجمع للحطام البركاني على هيئة مخروط مثلث تخرج منه الصهارة عند نشاط البركان وثورانه وينتج نتيجة تجمع الحمم البركانية في نشاط بركاني سابق ثم تجمدها، ويمكن أن يحوي البركان الواحد على أكثر من مخروط بداخله. عتبة البركان: هي قطع مسطحة من الصخور تتكون نتيجة ملأ الحمم البركانية للتشققات في الجبل البركاني، حيث أن الحمم البركانية هي صخور سائلة قد تبرد بمرور الوقت لتتجمد وتتماسك. الحمم البركانية: هي صخور منصهرة أو صهارة صعدت للسطح أو اقتربت منه وتكون درجة حراراتها عالية للغاية ولكنها تبرد وتتجمد مع الوقت.