الرئيسية النظام الغذائي الصحي اللوز: القيمة الغذائية والسعرات الحرارية
نُشر في 04 يوليو 2021
، آخر تحديث 19 ديسمبر 2021
القيمة الغذائية والسعرات الحرارية في اللوز يُعد اللوز من المُكسرات التي تمتلك قيمة غذائية عالية، وتختلف القيمة الغذائية له باختلاف شكله، فمنه ما هو نيئاً ومنه ما هو مُحمصاً، وفي بعض الأحيان يُضاف إليه الملح أو السكر لتحسين النكهة والمذاق، وفي هذا المقال توضيح القيمة الغذائية والسعرات الحرارية لمختلف أنواع اللوز وأشكاله. [١] [٢] القيمة الغذائية والسعرات الحرارية في اللوز النيء يحتوي 100 غرامٍ من اللوز النيء على 579 سعرة حرارية، وتوضح النقاط الآتية القيمة الغذائية والسعرات الحرارية للوز النيء دون إضافات بمختلف الكميات: [٣]
العنصر الغذائي 100 غرام من اللوز كوب من شرائح اللوز بوزن 92 غراماً تقريباً حفنة أو حوالي 23 حبة من اللوز بوزن 28. 5 غرام تقريباً
السعرات الحرارية (سعرة حرارية) 579 533 164
الماء (مليلتر) 4. 41 4 1. 25
البروتينات (غرام) 21. 2 19. 5 6
الدهون (غرام) 49. 9 45. 9 14. 2
الكربوهيدرات (غرام) 21. اللوز: القيمة الغذائية والسعرات الحرارية - موضوع تغذية. 5 19. 8 6. 1
الألياف (غرام) 12. 5 11. 5 3. 5
الكالسيوم (مليغرام) 269 247 76.
- القيمة الغذائية للوز في كل 100 جرام و الفوائد الصحية
- اللوز: القيمة الغذائية والسعرات الحرارية - موضوع تغذية
- مستوصف النظيم الوطني للتقويم والاعتماد الأكاديمي
القيمة الغذائية للوز في كل 100 جرام و الفوائد الصحية
فوائد زيت اللوز
بالإضافة إلى فوائد اللوز سالفة الذكر سنوضح الآن فوائد زيته، على الرغم من أنه ليس رخيصًا ولكنه يعد صحيًا جدًا، نذكر بعضًا من فوائد زيت اللوز في ما يأتي:
يعيد مرونة الجلد. يخفف من التجاعيد والندبات. يجدد الخلايا، لذلك يتم استخدامه في العديد من مستحضرات التجميل كمركب رئيس. يهدئ ويخفف من جفاف الجلد ، لذا يستخدم زيت اللوز في تدليك الجسم. القيمة الغذائية للوز
في الجدول توضيح للقيمة الغذائية الموجودة في 100 غرام من اللوز في ما يأتي:
القيمة الغذائية
الكمية/100 غرام
الطاقة
579 سعرة حرارية
البروتين
21 غرام
الدهون
50 غرام
الكربوهيدرات
21. 5 غرام
الكالسيوم
269 مليغرام
الحديد
3. 7 مليغرام
المغنيسيوم
270 مليغرام
الفسفور
481 مليغرام
البوتاسيوم
733 مليغرام
الزنك
3 مليغرام
حمض الفوليك
44 ميكروغرام
فيتامين هـ
25. القيمة الغذائية للوز في كل 100 جرام و الفوائد الصحية. 6 مليغرام
ومن الجدير بالذكر أن البروتين الموجود في اللوز ليس بروتين كامل، لذا فإنه لا يشكل بديلًا للبروتين الموجود في الألبان واللحوم و البيض. بالإضافة الى ذلك يتميز اللوز باحتوائه على كميات بسيطة من فيتامينات المجموعة ب، مثل: فيتامين ب1، وفيتامين ب2، وفيتامين ب3. طرق تناول اللوز
إليكم التوضيح في ما يأتي:
يُأكل اللوز مثل باقي أصدقائه من المكسرات ، إلا أنه صعب الهضم لذلك يوصى بنقعه في الماء لعدة ساعات قبل الأكل.
اللوز: القيمة الغذائية والسعرات الحرارية - موضوع تغذية
2 غراماً
الدهون المتعددة غير المشبعة 17. 6 غراماً
الكربوهيدرات 30. 9 غراماً
الألياف الغذائية 17. 9 غراماً
السكريات 6. 22 غرامات
الكالسيوم 385 مليغراماً
الحديد 5. 3 مليغرامات
المغنيسيوم 386 مليغراماً
الفسفور 688 مليغراماً
البوتاسيوم 1050 مليغراماً
الصوديوم 1. 43 مليغرام
الزنك 4. 46 مليغرامات
النحاس 1. 47 مليغرام
المنغنيز 3. 12 مليغرامات
السيلينيوم 5. 86 ميكروغرامات
فيتامين ب1 0. 29 مليغرام
فيتامين ب2 1. 63 مليغرام
فيتامين ب3 5. 18 مليغرامات
فيتامين ب5 0. 67 مليغرام
فيتامين ب6 0. 2 مليغرام
الفولات 62. 9 ميكروغراماً
فيتامين أ 2. 86 وحدة دولية
فيتامين هـ 36. 6 مليغراماً
الفوائد الصحية في اللوز يساعد تناول اللوز على تحسين الصحة من عدة نواحي، أهمها ما يأتي: [٨]
تحسين صحة القلب؛ عن طريق تقليل مستوى الكوليسترول في الدم، وضغط الدم المرتفع. المساعدة على حماية الجسم من أضرار عملية الإجهاد التأكسدي، والتي قد تُسبب العديد من الأمراض. تقليل احتمالية الإصابة بمرض ألزهايمر؛ لاحتوائه على فيتامين هـ. المساعدة على التحكم بنسبة السكر في الدم؛ لاحتوائه على المغنيسيوم. المساعدة على تخفيف الوزن، فهو يزيد من الشعور بالشبع؛ لأنّه غني بالبروتينات، والدهون الصحية، والألياف الغذائية.
كان يُنصح بإزالة قشرة اللوز في الماضي، لكن مؤخرًا وجد أن قشرة اللوز تتركز فيها مضادات الأكسدة 10 أضعاف أكثر من جسم اللوزة، ومضادات الأكسدة هذه تحارب الجذور الحرة التي تضر الخلايا لذا يوصى بإبقاء القشرة. يمكن إضافة اللوز لأكلات مختلفة من المالحة إلى الحلوة، سواء كحبوب كاملة أو مسحوقة أو مطحونة، إذ إن نكهته الطيبة تحسن طعم كل طبق، تُعد حلوى معجون اللوز المصنوعة من اللوز من أنواع الحلوى الأكثر صحة والموصى بها بشدة. محاذير تناول للوز
بعد معرفتك فوائد اللوز الصحية يوجد مجموعة من المحاذير الخاصة بتناول اللوز، نذكر بعضًا منها في ما يأتي:
1. ردود فعل تحسسية
قد يعاني بعض الأشخاص من وجود رد فعل تحسسي اتجاه تناول اللوز، التي ينتج عنها تورم وصعوبة في التنفس، والتي من الممكن أن يتطور لظهور ما يعرف بالحساسية المفرطة التي تتطلب المساعدة الطبية فورًا. 2. الاختناق
يجب الحذر من تناول اللوز من قبل الأطفال الصغار أو كبار السن الذين يعانون من صعوبة في البلع تجنبًا للتعرض إلى الاختناق. وأيضًا من قبل المصابين بالخرف أو مرض باركنسون الأكثر عرضة لدخول الطعام إلى الرئتين. من قبل
شروق المالكي
-
الأحد 12 كانون الثاني 2014
معلومات مفصلة
إقامة
3545 رفاعة بن اوس، 6538, الرياض 14814 6538، السعودية
بلد
مدينة
رقم الهاتف
رقم الهاتف الدولي
نتيجة
موقع إلكتروني
خط الطول والعرض
24. 80514519999999, 46. 89082639999999
إذا كنت تبحث عن، يمكنك الرجوع إلى معلومات العنوان التفصيلية كما هو موضح أعلاه. إذا كنت ترغب في الاتصال، فيرجى الاتصال بالهاتف لزيارة موقع الويب أعلاه. بالطبع، نوصي بالحصول على مزيد من المعلومات من الموقع الرسمي. مستوصف النظيم الوطنى | عيادات طبية ومراكز طبية وعلاج طبيعي | دليل الاعمال التجارية. ساعات العمل
السبت: نعمل على مدار 24 ساعة الأحد: نعمل على مدار 24 ساعة الاثنين: نعمل على مدار 24 ساعة الثلاثاء: نعمل على مدار 24 ساعة الأربعاء: نعمل على مدار 24 ساعة الخميس: نعمل على مدار 24 ساعة الجمعة: نعمل على مدار 24 ساعة
اقتراح ذات الصلة
مجمع النظيم الوطني الطبي. خبره اكثر من ثلاثين عام. خبرات طبية متخصصة للارتقاء بخدمتكم.???? الرياض-حي النظيم-شارع رفاعة بن أوس snapchat:alnc00. twitter:alnc_00.???? whatsApp:0533349457. Posts Tagged. شاهد المزيد…
طب عيادات ومراكز واعادة تأهيل وتقويم وعلاج طبيعي, … مستوصف النظيم الوطنى 3545 رفاعة بن اوس، النظيم، الرياض 14814 6538، السعودية 0112463331 … مجمع الأمل للصحة النفسية … شاهد المزيد…
اضغط هنا للتواصل مع مستوصف النظيم الوطني في حي النظيم [رقم الهاتف] … مجمع كوكب اورانس الطبي.
مستوصف النظيم الوطني للتقويم والاعتماد الأكاديمي
144 طبيب موجود حاليا للإجابة على سؤالك. هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين … شاهد المزيد…
مستوصف الخبر الوطني. Facebook. Twitter. Whats App. هذا الطبيب لا يستقبل حجوزات عن طريق موقع الطبي. لا توجد معلومات. أظهر رقم الهاتف 8… الثقبة – حي البابونية – شارع 25 – بجانب صيدلية الغدير الخبر خريطة الموقع … شاهد المزيد…
تصفح معلومات ورقم الهاتف وعنوان مستوصف النظيم الوطني الرياض, حي النظيم بالإضافة إلى نصائح وصور المستخدمين المفيدة. حصل مستوصف النظيم الوطني على تقييم 5 من 5 على جيران. شاهد المزيد…
مستشفى المدينة الوطني – Madina National Hospital, Al Madina, Saudi Arabia. دكتور مستوصف النظيم الوطنى - دليل أطباء كشوفات. 11, 177 likes · 321 talking about this. مستشفى المدينة الوطني من الأوائل في تقديم الرعاية الصحية بجودة عالية كما تعمل… شاهد المزيد…
نطاق خدمات المركز. منسوبي وزارة الحرس الوطني بمدينة القصيم. تواصل معنا. هاتف: 3800482 16 966+. فاكس:3800486 16 966+ تحويلة: 49029. البريد الإلكتروني: [email protected]. الموقع الجغرافي. آخر تعديل 30-Nov-2020 01:03 PM.
أبرز النقاط
عن المنطقة جامعات و مدارس الندوة مراكز تسوق الندوة أنشطة خارجية ومراكز اللياقة و التجميل الأسئلة المتكررة
معلومات عن حي الندوة
حي الندوة هو أحد أحياء شرق الرياض التي تمتاز بالتنظيم العالي ويعتبر أحد الأحياء السكنية الغنية بالخدمات والمرافق حيث يتميز الحي بسوق عقاري نشط مكون من مزيج من الوحدات السكنية أبرزها فلل للبيع بحي الندوة الرياض حيث تلاقي رواجاً كبيراً ما بين العائلات الباحثة عن سكن شرق العاصمة. لمحة عامة
حي يضم العديد من المرافق مثل المدارس ومراكز اللياقة والنوادي الرياضية موقع مميز شرق الرياض يمتاز بكثرة المنافذ وسهولة التنقل من الأحياء ذات الإقبال العالي على العقارات السكنية نظراً لكونها منطقة وفيرة الخدمات
الحي
عن المنطقة
يقع حي الندوه شرق الرياض ويحيط به عدد من أحياء الرياض السكنية الفاخرة ومنها حي الجنادرية وحي النظيم بالإضافة إلى حي الرماية كما يقع الحي على طريق خريص الحيوي الذي يصل الحي مع باقي أجزاء العاصمة الرياض ويمكن الوصول إلى الحي عبر عدد من الطرق يُعتبر طريق خريص أحدها بالإضافة إلى طريق الأنوار مما يجعل موقع حي الندوة الرياض أحد المواقع المميزة شرق الرياض.