يعتبر الصيام المتقطع (بالإنجليزية: Intermittent Fasting) من الأنظمة الغذائية التي لاقت رواجاً في الآونة الأخيرة، وعلى الرغم من أنه يعتمد بشكل أساسي على التبديل بين الصيام وتناول الطعام وفقاً لجدول زمني معين، إلا أن هناك بعض المشروبات والمأكولات الممنوعة أو التي يفضل تجنبها أثناء اتباع هذا النظام. تعرف معنا في السطور التالية على طبيعة وجبات نظام الصيام المتقطع والمشروبات المسموحة. ما هو الصيام المتقطع
تركز العديد من الأنظمة الغذائية على طبيعة الطعام، في المقابل، يعتبر الصيام المتقطع نظاماً غذائياً يركز على وقت تناول الطعام، بمعنى أنه لا يتم تناول الطعام إلا في وقت محدد، مع الصيام لعدد معين من الساعات كل يوم. الأطعمة والمشروبات المسموحة في نظام الصيام المتقطع. يمكن اتباع طريقة الصيام المتقطع بطرق مختلفة، ومنها:
نظام 5:2: يتضمن صيام 5:2 تناول الطعام بانتظام خمسة أيام في الأسبوع، أما بالنسبة لليومين المتبقيين من الأسبوع، فيتم تحديد وجبة واحدة في اليوم فقط. نظام 18:6: يتضمن هذا النوع الصيام كل يوم لمدة 16 ساعة تقريباً، وتناول الطعام خلال ال 8 ساعات المتبقية من اليوم على شكل وجبتين، أو ثلاث، أو أكثر. الاكل المسموح في الصيام المتقطع
يتساءل العديد من الأشخاص عن طبيعة الأكل المسموح في الصيام المتقطع، وفي ما يلي نذكر أبرز المأكولات المسموح تناولها ضمن وجبات نظام الصيام المتقطع.
الاكل المسموح في الصيام المتقطع | لا يفوتك أفضل قائمة اكلات الصيام المتقطع | ابدأ كيتو
منخفضة في السعرات الحرارية. الاكل المسموح في الصيام المتقطع | لا يفوتك أفضل قائمة اكلات الصيام المتقطع | ابدأ كيتو. بينما أوصى الباحثون أنه بالنسبة لنظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري في اليوم ، يجب أن تتناول كوبين من الفاكهة يوميًا. تتضمن أمثلة الفواكه الصحية التي يجب تناولها أثناء الصيام الفاصل ما يلي:
تفاحة
مشمش
توت بري
التوت البري
كرز
خوخ
كمثرى
وظيفة محترمة
البرتقالي
بطيخ
3. الخضار
تعتبر الخضروات من أهم الوجبات في الصيام المتقطع ، حيث أكد الباحثون أن اتباع نظام غذائي غني بالخضروات الورقية يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 والسرطان ، ويشمل ذلك 2.
الأطعمة والمشروبات المسموحة في نظام الصيام المتقطع
الملح أقل من 6 جرام. (1)
وتختلف تلك التوزيعة على حسب حالتك الصحية والطول والوزن، وتختلف أيضاً عند إتباع نظم أخرى مثل نظام الكيتو والتي فيها يمكن تناول الكربوهيدرات أكثر من 20 -30 جرام، وفيما يلي نتعرف على وجبات الصيام المتقطع كالمثال
الوجبة الأولى: عدد 3 بيضات حجم متوسط، قطعة جبنة قريش، نصف رغيف من الخبز، 2 كوب من السلطة التي تتكون من الخضروات الورقية، مثل السبانخ، السلق، البقدونس، الكزبرة، والشبت. الوجبة الثانية: قطعة لحم تحتوي على نسبة قليلة من الدهون، أو قطعة دجاج و200 مكرونة بالصلصة، 2 كوب صلصة. الوجبة الثالثة: قطعة جبن قريش، ربع رغيف خبز، 2 كوب سلطة. وتصلح هذه الوجبات في النظام المسموح بالأكل لمدة 8 ساعات، أما الوجبات التي يتناولها الفرد عند السماح بالأكل لمدة أقل من 8 ساعات، تكون وجبتين كالتالي:
الوجبة الأولى: 2 بيض، 2 قطعة جبن قريش، رغيف خبز، 2 كوب من السلطة الورقية المكون من السبانخ، الكزبرة، البقدونس، والشبت. الوجبة الثانية: قطعة من اللحم قليل الدهون، أو قطعة دجاج، 100 جرام أرز مطهي، 2 بيض، 2 كوب سلطة. فلا تتبع هذا النظام إلا إذا كنت متأكد أنه يتناسب مع حالتك الصحية ووزنك وطولك فضلا عن تنوع الخضروات مع الوجبات.
فمن الممكن أن يتم تناول 3 وجبات مقسمين إلى وجبتين منها الإفطار والغداء مثلاً، يتخللهما وجبة خفيفة، ويمكن أيضاً استخدام هذا النظام بطريقة أخرى، وهو نظام 5:2 يتم فيه تناول الطعام بانتظام لمدة خمسة أيام بشرط أن تكون جميع الوجبات عبارة عن أكل صحي متكامل، ويتبقى يومين في الأسبوع، يتم تناول وجبة واحدة في اليوم تحتوي على 500 سعرة حرارية للنساء امل بالنسبة للرجال تحتوي على 600 سعرة حرارية. الوجبات الغذائية ينصح بتناول الوجبات التي تحتوي على مواد تثير الشبع لفترات طويلة، حتى يمكنك تحمل اوقات الصيام، بالإضافة النشاط الجسدي المطلوب خلال اليوم، لذلك نقدم لكم بعض الأفكار لوجبات مناسبة تماماً الصيام المتقطع ومنها ما يلي: ثمرة الأفوكادو تحتوي هذه الثمرة على نسبة عالية من الدهون المفيدة، بالإضافة إلى ألياف صحية غير المشبعة، وهذا يعطى احساس بالشبع لفترة طويلة. المأكولات البحرية مين جربت رجيم التفاح ونحفت مثل ما حدث معي تعد المأكولات البحرية من أهم المواد الغذائية التي لابد أن تكون مضافة الأكل في الصيام المتقطع، فهي مصدر غني بالعديد من العناصر الغذائية، فهي تحتوي على البروتينات، والدهون الصحية، والكثير من الألياف والمعادن ناهيك عن مادة الفسفور التي تمد الجسم بالطاقة.
طريقة حجز مواعيد مستشفى المملكة بالرياض
يتم إختيار العيادة التي تود حجز فيها من بين العيادات المتواجدة في مستشفى المملكة بالرياض حيث أن الرقم الموحد الخاص بالمشفى هو 0112751111، فيما يخص رابط حجز مواعيد مستشفى المملكة بالرياض
طريقة حجز مواعيد مستشفى المملكة بالرياض - الداعم الناجح
مستشفى المملكة بالرياض حجز مواعيد. كيفية حجز موعد في المستشفى المملكه في الرياض ، سنعرض إليكم عبر موقعنا رابط حجز مواعيد مستشفى المملكة بالرياض. وكذالك كيف طريقة حجز موعد في مستشفى المملكة في الرياض مع رقم الهاتف الجوال في عاصمة المملكة العربية السعودية. يتم إختيار العيادة التي تود حجز فيها من بين العيادات المتواجدة في مستشفى المملكة بالرياض حيث أن الرقم الموحد الخاص بالمشفى هو 0112751111، فيما يخص رابط حجز مواعيد مستشفى المملكة بالرياض فهو من خلال الرابط التالي من هــــنـــــا وإتباع الخطوات اللازمة لتأكيد الحجز. عمليات البحث ذات الصلة
اطباء مستشفى المملكة بالرياض
رقم مستشفى المملكة الربيع
مستشفى المملكه للولاده 2020
غرف مستشفى المملكة بالرياض
مستشفى المملكه للولاده 2019
اسعار الولاده في مستشفى المملكه بالرياض 2019
مستشفى المملكة جلدية
مستشفى المملكة تكميم
مستشفى المملكة بالرياض حجز مواعيد من اجل الذهاب الى مستشفى المملكة بالرياض فان العنوان الخاص بها هو حي الربيع، شارع التخصصي شمال الرياض في المملكة العربية السعودية وللعلم فان المستشفى هي أحد أحدث المستشفيات الخاصة بالمملكة بشكل عام بل وأكثرها في التقنية والاكثر تجهيزا وللعلم فان المستشفى احد انجازات الأمير الوليد بن طلال آل سعود، المعروف دئما بأعمال تقوم على دعم الاقتصاد الوطني السعودي ودفع عجلة التطور الى الامام. مستشفى المملكة لديها جميع أنواع الاستشارات الطبية والخدمات العلاجية متوفرا كل الاجهزة والمعدات الطبية المستخدمة في كافة المجالات وهي طب الأطفال، الطب الباطني، أمراض النساء والولادة، الجراحة وغيرها من الاقسام مثل مركز علاج الألم ووحدة اعادة التأهيل والعلاج الطبيعي يمكن الاتصال للحجز هاتفيا من خلال هذا الهاتف 0112751111 من اجل الحجز من خلال موقع مستشفى المملكة بالرياض يكون من خلال الرابط التالي اضغط هنا