الاهتمام بالتغذية السليمة وبناء الجسم والوصول لوزن مثالي أصبح من ضروريات الحياة ، وأصبح الإهتمام بعالم التغذية السليمة وكمال الأجسام وتدريبات اللياقة وكيفية...
الاهتمام بالتغذية السليمة وبناء الجسم والوصول لوزن مثالي أصبح من ضروريات الحياة ، وأصبح الإهتمام بعالم التغذية السليمة وكمال الأجسام وتدريبات اللياقة وكيفية...
تشارلز جلاس يكشف سر تضخيم الصدر العلوي بتكنيك نادر/ ضاع عمرنا نتمرن الصدر العوي غلط! مترجم - Youtube
يضغط قضيب الحديد المائل على الجزء العلوي من صدرك مكونًا عضلات بارزة جدًا بمرور الوقت. قم بتحميل الحديد ليناسب وزنك واستلق على المقعد مع وضع قدميك على الأرض. قوس ظهرك واسحب لوحي كتفك
أمسك بقبضة اليد وارفع قضيب الحديد ببطء فوق صدرك مع تمديد ذراعيك. اخفض البار ولا ترتد عن الصندوق. حافظ على الموقف وكرر. 5. يميل الحديد على نطاق واسع:
لمزيد من العمل على الجزء العلوي من الصدر بعد أن تكون قد حققت قدرًا كبيرًا من العضلات بالفعل ، انتقل إلى قضيب الحديد العريض المائل الذي يتطلب منك زيادة أو توسيع القبضة على الحديد مما يضع ضغطًا كبيرًا على صدرك وذراعيك. لزيادة الوزن على صدرك ، قم بعمل مجموعة كاملة لتحقيق أفضل النتائج. استند على مقعد مائل وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض. قم بتقوس ظهرك قليلاً للحصول على وضعية أفضل. تشارلز جلاس يكشف سر تضخيم الصدر العلوي بتكنيك نادر/ ضاع عمرنا نتمرن الصدر العوي غلط! مترجم - YouTube. ارفع البار عن الرف وارفعه ببطء وثبته لثانية
ابدأ الوزن ببطء لتلمس عضلات الصدر العلوية. أعده إلى وضع البداية مرة أخرى. 6. السحب الخلفي المقوس:
سحب الظهر المقوس هو تمرين كامل للغاية يتطلب إكمال عضلات الذراع والصدر بنجاح. قم بمجموعة كاملة لممارسة الضغط على عضلات صدرك العلوية. هذا تمرين منسق بالكامل يتم إجراؤه خصيصًا لذراعيك وأعلى صدرك.
تمرين صدر Archives - Phamracie1
بمجرد أن تشعر بالراحة مع الموقف ، وجه معصميك للخارج. أخرج الزفير وارفع الدمبلز بحذر في الهواء بينما تركز الضغط على صدرك. بمجرد تحميل ذراعيك بالدمبلز لأعلى في الهواء ، ثبتي في مكانهما للحظة وانزل ذراعيك برفق. افعل ذلك بعناية حتى لا ينتهي بك الأمر بإيذاء نفسك. 11. تمرين الضغط على مقعد المقبض:
لأداء تمرين Close Grip Bench Press ، تحتاج إلى:
في هذا التمرين ، سوف تحتاج إلى مقعد مسطح. أمسك بمقبض قريب يجب أن يكون بعرض كتفك بشكل مثالي. أولاً ، قم بالشهيق ثم الزفير بينما تمسك قضيب المقبض ورفعه بحذر فوقك وانتظر للحظة. قم بخفض الشريط برفق إلى مستوى صدرك الأوسط أثناء الشهيق. الآن أخرج الزفير برفق وأنت تأخذ الشريط إلى موضع البداية الأولي. كرر الآن! 12. الانخفاضات للصدر:
هذا هو التمرين الموصى به لتطوير الجزء العلوي من الصدر وإليك كيفية القيام بذلك:
مشاهدة القضبان وضعت على مسافة متساوية. خذ شهيقًا وأنت تمسك بالقضبان الموضوعة بشكل متوازي وزفير وأنت ترفع نفسك في الهواء بطريقة تجعل ذراعيك على شكل مثلث قائم الزاوية. تمرين صدر Archives - Phamracie1. تنفس برفق واجلب جسمك للأسفل واشعر بسحب في الصدر. استخدم صدرك لإعادة جسدك أثناء الزفير. هذه بعض التمارين لتمرين الجزء العلوي من الصدر.
يمكنك الآن تسريع نمو الجزء العلوي من صدرك من خلال التدريبات التي اخترناها لك بعناية. يوصي خبراء اللياقة البدنية بكوكتيلات ما قبل التمرين قبل جلسة التمرين لأنها تساعد على تركيزك وتكثيف التمرين. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم وتناول الطعام جيدًا لاستكمال روتين التمرين. اتبع هذه النصائح والتمارين ، ستكون في طريقك لبناء صدر أقوى وأكمل بدءًا من جلسة التمرين التالية. حظا طيبا وفقك الله!
حدوث مشاكل صحية في القلب حالية أو سابقة، مثل أن تكون قد تعرضت سابقا لأزمةٍ قلبية، أو أنك مصاب بعدم انتظام ضربات القلب، أو لديك عيوب خلقية في القلب ، وغيرها من الأمراض القلبية التي يُصاحبها خفقان في القلب. متى يجب زيارة الطبيب
لا يحتاج خفقان القلب العرضي (بالإنجليزية: Occasional heart palpitation) العلاج بالعقاقير أو الأجهزة الطبية، ولكن عند ظهور الأعراض التالية فيجب عليك زيارة الطبيب وعدم الإهمال، وهي: [3]
الشعور بالدوخة. حدوث إغماء. الشعور بألم أو ضيق في منطقة الصدر ، أو العنق، أو الذراع، أو منطقة أعلى الظهر. ضيق في التنفس. عدم القدرة على التركيز. التعرق. مضاعفات خفقان القلب
يتسبب خفقان القلب الناتج عن أمراض القلب في حدوث بعض المضاعفات والمخاطر، وهي كالتالي: [5]
يتعرض الشخص للإغماء (بالإنجليزية: Fainting)، والسبب في ذلك هو انخفاض ضغط الدم نتيجة تسارع ضربات القلب، ويحدث ذلك غالباً مع الأشخاص المصابين بمشاكل في القلب، مثل أمراض القلب الوراثية، أو وجود مشكلةٍ ما في صمامات القلب. توقف القلب (بالإنجليزية: Cardiac arrest)، وإن كان من النادر حدوث ذلك، إلا أنه في بعض حالات القلب الحرجة قد يحدث بالفعل أن يتوقف القلب عن الدق بشكلٍ فعال.
خفقان القلب بالانجليزي قصير
حدوث نوبات الهلع والذعر (بالإنجليزية: Panic attack). الشعور بالإثارة أو العصبية. : [2] [4]
تناول أنواع معينة من العقاقير
تناول بعض العقاقير التي تحتوي على مادة السيدوافدرين (بالإنجليزية: Pseudoephedrine)، أو مادة النيكوتين. تناول العقاقير المضادة للهيستامين. تناول الأدوية الخاصة بمرض الربو (بالإنجليزية: Asthma)، مثل السالبيتامول (الإنجليزية: Salbutamol). تناول العقاقير المضادة للاكتئاب، مثل عقار سيتالوبرام (بالإنجليزية: Citalopram). بعض المضادات الحيوية مثل الاريثرومايسين ( Erythromycin). تعاطي المخدرات. [2] [4]
أسباب صحية
هناك أيضاً بعض الحالات المرضية التي تُسبب خفقان القلب عند النوم: [3]
فرط نشاط الغدة الدرقية. عدم انتظام ضربات القلب (بالإنجليزية: Arrhythmia)، أو فشل القلب (بالإنجليزية: Heart failure)، أو أمراض القلب الوراثية. الأنيميا. انخفاض ضغط القلب. انخفاض مستوى الجلوكوز في الدم. حدوث ارتفاع في درجة حرارة الجسم. حدوث حالة من الجفاف، والاضطراب في نسب الإلكتروليت ( Electrolyte)، وهي المعادن الموجودة في الجسم والمسؤولة عن تنظيم إيقاع القلب والسيطرة عليه. من الممكن أن يحدث للقلب إحدى ظاهرتين، إحداهما تُسمى الانقباضات البطينية السابقة لأوانها (بالإنجليزية: Premature ventricular contraction) ويُطلق عليها اختصاراً ( PVC)، والأخرى تُسمى الانقباضات الأذينية السابقة لأوانها (بالإنجليزية: Premature atrial contraction) ويُطلق عليها ( PAC)، ويتعرض الكثير من الناس لأي منهما ، والظاهرتان لا تنمان عن مشكلة حيوية في القلب.
خفقان القلب بالانجليزي قصيرة
بإمكاننا القول أن القلب عندما ينبض لا نشعر به هذا هو الوضع الطبيعي وعليه فيتم تعريف خفقان القلب على أنه الإحساس بنبضات القلب أو إدراكها بطريقة زائدة. Palpitation له عدد من الأسباب أو العوامل التي تزيد فرصة المعاناة منه ويشار إلى أن نبضات القلب أمرا لا يمكن ملاحظته بطبيعة. قد لا يكون السبب في شعورك بألم القلب المفاجئ إصابتك بالتهاب في العضلة القلبية فذلك غير محتمل مقارنة بالأسباب الأخرى على الرغم من ذلك لا يمكن إقصاء هذا الاحتمال خاصة. لذلك من المهم التعرف على الفرق بين دقات القلب الطبيعية وغير الطبيعية وهذا ما يتم توضيحه خلال هذ المقال.
خفقان القلب بالانجليزي الى العربي
[١]
أعراض تستدعي مراجعة الطبيب
في الحقيقة إنّ خفقان القلب غير المتكرر والذي يستمر لثوانٍ معدودة لا يحتاج إلى التقييم الطبي، وفي حال معاناة المريض من خفقان القلب المستمر لفترة طويلة أو عدم تحسنه أو ازدياد الحالة سوءًا إلى مراجعة الطبيب خاصةً في الحالات التي يُعاني فيها المريض من تاريخ مرضيّ للإصابة بمشاكل القلب المختلفة. [٢] [٣]
أعراض تستدعي التدخل الطبي الفوريّ
تجدر مراجعة الطوارئ في حال مرافقة خفقان القلب لبعض الأعراض مثل: [٤]
الشعور بآلام وعدم راحة في منطقة الصدر. المُعاناة من ضيق وصعوبة بالغة في التنفُّس. الشعور بالدّوار الشديد. التعرُّض لنوبات الإغماء. المراجع
↑ " What Is the Prognosis for Heart Palpitations? ",, 24-1-2018، Retrieved 25-10-2019. Edited. ↑ "Heart palpitations",, 7-2-2018، Retrieved 29-10-2019. Edited. ↑ "Heart palpitations and ectopic beats",, Retrieved 6-1-2021. Edited. ↑ "Heart palpitations",, Retrieved 6-1-2021. Edited.
خفقان القلب بالانجليزي من 1 الى
خفقان القلب عند النوم مشكلة تؤرق البعض منا، فما هي أسباب هذه الظاهرة؟ وهل هي تُعبر عن مخاطر صحية بالفعل؟ وكيف يمكن تجنبها؟ لمزيد من التوضيح تابع المقال التالي. ما المقصود بخفقان القلب عند النوم
المقصود بخفقان القلب عند النوم (بالإنجليزية: Heart beat at night) أن تستشعر أثناء الاستلقاء للنوم نبضاً قوياً، يصدر من منطقة الصدر، أو العنق، أو الرأس، لا داعي لأن يقلقك هذا الأمر كثيراً، فليس بالضرورة أن يكون خفقان القلب عند النوم علامة على وجود مشكلة صحية. عند الاستلقاء للنوم قد تتخذ وضعاً يُشكل انحناءً للجسم، وضغطاً على الأحشاء الداخلية في نفس الوقت، يؤدي ذلك إلى الخفقان، ولكن لا يكون مصدره القلب في أغلب الأحيان، بل يكون ناتجاً عن زيادة الضغط على منطقة البطن، والذي ينتقل بدوره إلى المريء الذي يقع خلف الأذين الأيسر لقلبك، لذلك فقد تظن خطأً أن مصدر الخفقان هو القلب. يُؤخذ في الاعتبار أيضاً أنه أثناء الخلود للنوم ليلاً يتفرغ الإنسان من مشاغله الخارجية، ويبدأ في التركيز مع نفسه، حيث تقل الضوضاء من حوله، ويسود السكون، ويُصبح من السهل عليه سماع ضربات قلبه. [1]
ما هي أسباب خفقان القلب عند النوم
ذكرنا سابقاً أن أحد الأسباب في حدوث خفقان القلب عند النوم هو الانحناء بالجسم أثناء الاستلقاء، مسببً ضغطاً على الأحشاء الداخلية، وهناك أسباب أخرى يرجع إليها خفقان القلب أثناء النوم: [2] [4]
أسباب نفسية
تعتبر الضغوط النفسية وخاصة أمراض القلب النفسية من بين الأسباب الرئيسية لمشاكل خفقان القلب، ومن أهمها:
الشعور بالقلق والضغط النفسي، أو الإصابة بالاكتئاب.
وهناك عدة أنواع منه. الرجفان الأذيني [ عدل]
يعد من الأكثر شيوعاً من أشكال عدم انتظام دقات القلب. بشكل عام، هو غير منتظم ذو عقدة ضيقة. لكن، يمكن أن يظهر على أنه ذو عقدة واسعة على جهاز تخطيط كهربية القلب إذا وجد انسداد في الحزم العصبية. عند نبض القلب بمعدلات مرتفعة، عقدة ال (QRS)
تصبح واسعة نتيجة لظاهرة أشمان. يُستَصعب تحديد فيما إذا كان النبض منتظما أم لا عندما يتعدى نبض القلب ال 150 نبضة بالدقيقة. وهذا يعتمد على صحة المريض ومتغيرات أخرى مثل الأدوية التي تؤخذ للتحكم بنبض القلب، الرجفان الأذيني يمكن أن يؤدي إلى تراوُح النبض ما بين ال 50 و250 نبضة بالدقيقة (وربما أكثر عند وجود عوامل أخرى). لكن، بداية الرجفان الأذيني يتراوح ما بين 100و 150 نبضة بالدقيقة. عودة سرعة نبض القلب إلى العقدة الأذينية البطينية. [ عدل]
الأكثر شيوعاً من نوعه. وهو منتظم ذو عقدة ضيقة، غالبا ما يستجيب جيداً لمناورة فالسالفا أو الدواء (الأدينوزين). لكن، المرض لغيرالمستقرين يتطلبون تقويم نظم القلب بطريقة متزامنة. الرعاية النهائية تتضمن جذ القلب بالقسطرة. يحتاج إلى طريق اضافي كي يستمر. يمكن أن يتضمن التوصيل سوي المسار (حيث ينتقل التيار من العقدة الأذينية البطينية إلى البطينين ثم يعود إلى الأذينين عن طريق ممر ثانوي) أو عن طريق التوصيل المعاكس للمسار (حيث ينتقل التيار من طريق ثانوي إلى الأذينين من خلال العقدة الأذينية البطينية).
على سبيل المثال: عند تسمم الدم> 90 نبضة بالدقيقة يُعتبر تسارعا في نبض القلب. عندما ينبض القلب بسرعة مفرطة، مضخة القلب تعمل بكفاءة أقل وتزود الجسم بكمية قليلة من تدفق الدم، بما فيه القلب نفسه. زيادة نبض القلب يؤدي إلى زيادة العمل وزيادة طلب الأوكسجين من القلب، مما يؤدي إلى فقردم موضعي. [4]
عدم انتظام دقات القلب النسبي يتضمن زيادة أكبر في النبضات مقارنة مع زيادة النبض بسبب حالة مرضية.