أعراض نقص فيتامين ب3 (B3) أو النياسين يسبب الأرق، التعب المستمر، قلة الشهية، مشاكل في الجهاز الهضمي، ضعف العضلات، مشاكل في الجلد، التهابات في الفم، ومشاكل نفسية، وأحسن مصادر النياسين هي الكبد، الحبوب الكاملة، اللحوم، الفول السوداني، الأسماك، البيض، الأفوكادو، بذور دوار الشمس، الجبن (شدر) الدجاج، ديك الرومي، وجنين القمح. حبوب تذوب في الماء والنار. أما الكحوليات، والحبوب المنومة وعمليات الطبخ تؤثر سلباً على النياسين. الجرعات العالية من النياسين 500 ملجم لفترة طويلة تسبب تلف الكبد. والاستعمالات الطبية لفيتامين ب3 (B3) أو النياسين في حالات آلام واضطرابات الدورة الشهرية عند النساء، في مشكلات الجلد، في حالات ضغط الدم المرتفع، في حالات التعب المستمر، في حالات تقرحات الفم، ارتفاع الكولسترول، بعض أنواع سكر الدم، وفي بعض حالات الأزمة.
- حبوب تذوب في الماء الطهور
- تفصيل البدل العسكرية السعودية
حبوب تذوب في الماء الطهور
تنقسم جميع الفيتامينات إلى فئتين، الأولى القابلة للذوبان في الماء، والثانية القابلة للذوبان في الدهون، وكلتاهما يمتصهما الجسم أثناء الهضم. لكن الفيتامينات التي تذوب في الدهون، يتم تخزينها في الكبد والأنسجة الدهنية ولفترة طويلة، على عكس الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، والتي يتم التخلص منها سريعًا. وهذا يعني أننا بحاجة إلى استهلاك الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء باستمرار، لأن الجسم يحتاج إليها دائمًا. لذلك، سنستعرض في السطور القادمة تعريف الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، وماذا تفعل بالجسم، وكيفية الحصول عليها. ما هي الفيتامينات التي تذوب في الماء؟
تقول أماندا ازغيردو، وهي مستشارة تغذية في شيكاغو، إن الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، هي التي يتم امتصاصها في أمعائنا الدقيقة، ومن ثم تنتقل عبر مجرى الدم لتغذية الجسم، ويتم التخلص من أي فائض عن طريق البول، ولهذا السبب قد يحتاج الجسم إلى تناولها يوميًا. مكونات الغذاء الفيتامينات التي تذوب بالماء. وهناك نوعان رئيسيّان من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، وهي تلك الموجودة في عائلة فيتامين (B) وفيتامين (C). الموجودة في عائلة فيتامين (B) هي: الثيامين، وريبوفلافين، والنياسين، وحمض البانتوثنيك، والبيريدوكسين، والبيوتين، وحمض الفوليك، وجميع هذه الفيتامينات تساعد الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة، وتكوين خلايا الدم الحمراء.
[٣]
فيتامين ب12
يعتبر فيتامين ب12 الفيتامين الوحيد الذي يحتوي على عنصر معدني وهو الكوبالت؛ لذا يُسمى كوبالامين ، حيث يُساعد على المحافظة على وظيفة الدماغ وإنتاج خلايا الدم الحمراء، وهو مهم لتحويل البروتين والدهون إلى طاقة، ولتقسيم الخلايا وتوليف الحمض النووي، وتُعدّ الأغذية حيوانيّ المصدر هي المصدر الغذائيّ الوحيد لفيتامين ب12 فهو غير موجود في النباتات تقريبًا، ومن مصادره اللحوم، ومنتجات الألبان، والمأكولات البحريّة، والبيض. [٣]
فيتامين ج
يعدّ فيتامين ج من الفيتامينات الذائبة في الماء، وهو أحد مضادات الأكسدة في الجسم وبوجوده فإنّ الجسم يستطيع تشكيل الكولاجين، حيث يؤثر نقصه على الجلد، والأوتار، والأربطة، والعظام، إذ تحتوي الخلايا المناعيّة على مستويات عالية من فيتامين ج، فهو مهم جدًا للوقاية من العدوى، وتُعدّ الفواكه والخضراوات أهم مصادره الغذائيّة الرئيسية، ولكن يمكن الحصول على كميات منخفضة من الأطعمة النيئة. [٣]
المراجع
↑ Christian Nordqvist (26-9-2017), "Vitamins: What are they and what do they do? الفيتامينات الذائبة في الماء - موضوع. " ،, Retrieved 9-2-2019. Edited. ↑ Christian Nordqvist (22-11-2017), "What is thiamin, or vitamin B1? "
ضبطت اللجنة الأمنية لمتابعة "محلات تفصيل البدل العسكرية" في إمارة منطقة الرياض اليوم (50) بدلة عسكرية و(3000) قطعة من الأنواط والرتب والشعارات العسكرية المخالفة، وجرى مصادرة المضبوطات واتخاذ الإجراءات اللازمة حيال المحل المخالف وإغلاقه، بالإضافة إلى الشخوص على معمل تطريز للتأكد من عدم إنتاجه للرتب والشعارات دون تراخيص. وتأتي هذه الجولات بناء على توجيهات ومتابعة من سمو أمير المنطقة صاحب السمو الملكي الأمير فيصل بن بندر بن عبدالعزيز، وصاحب السمو الملكي الأمير محمد بن عبدالرحمن بن عبدالعزيز نائب أمير المنطقة لضبط مثل هذه الممارسات المخالفة. وشارك في الحملة العديد من القطاعات الحكومية ممثلة في وزارة الحرس الوطني، وزارة التجارة، أمانة منطقة الرياض، شرطة وجوازات المنطقة، قوة المهمات الخاصة، ومكتب العمل في الرياض.
تفصيل البدل العسكرية السعودية
ضبطت اللجنة الأمنية لمتابعة محلات تفصيل البدل العسكرية في إمارة منطقة الرياض اليوم (50) بدلة عسكرية و(3000) قطعة من الأنواط والرتب والشعارات العسكرية المخالفة. وجرى مصادرة المضبوطات واتخاذ الإجراءات اللازمة حيال المحل المخالف وإغلاقه، بالإضافة إلى الشخوص على معمل تطريز للتأكد من عدم إنتاجه للرتب والشعارات دون تراخيص. وتأتي هذه الجولات بناء على توجيهات ومتابعة أمير المنطقة الأمير فيصل بن بندر بن عبدالعزيز، والأمير محمد بن عبدالرحمن بن عبدالعزيز، نائب أمير المنطقة؛ لضبط مثل هذه الممارسات المخالفة. وشارك في الحملة العديد من القطاعات الحكومية ممثلة في وزارة الحرس الوطني، وزارة التجارة، أمانة منطقة الرياض، شرطة وجوازات المنطقة، قوة المهمات الخاصة، ومكتب العمل في الرياض.
توعدت شرطة منطقة مكة المكرمة محلات تفصيل الملابس العسكرية بإيقاع أقصى العقوبات حال ثبوت تفصيلها بدلا عسكرية لأشخاص لا يحملون هويات عسكرية من مقرات عملهم أو خطابات رسمية من جهة العمل. ووفقا لصحيفة مكة شدد المتحدث الرسمي باسم شرطة منطقة مكة المكرمة العقيد دكتور عاطي القرشي على أن التعليمات تنص على التأكد من هوية الراغبين في تفصيل بدل عسكرية أو شراء مستلزماتها على ألا تقوم المحلات بإجراء التفصيل إلا بعد أن يقوم الشخص بإحضار خطاب من جهة عملة وإبراز هويته وتسجيل بياناته في نموذج معد لذلك. ودعا القرشي أصحاب المحلات العسكرية إلى ضرورة التأكد والتحري في ذلك، مؤكدا أن التعليمات تقضي بوجود مشرف سعودي بكل محل خياطة وتقييف البدل العسكرية. وأشار إلى أن هناك لجانا مختصة مكونة من أعضاء في وزارتي التجارة والصناعة والشؤون البلدية والقروية إضافة إلى مراكز الشرط تقوم بتنفيذ جولات تفتيشية على محلات تفصيل البدل العسكرية بصفة دورية لمراقبة مدى تطبيقها الأنظمة المتبعة.