، ثم ضع يديك عليه بعيداً عن كتفيك وانحنِ للأمام، وقم بإمالة جسمك برفق تجاه الحائط. ثم عد لوضع البداية وكرر التمرين. تمارين لآلام الكتف
يعد ألم الكتف أمراً شائعاً حيث يصيب من 18 إلى 26% من البالغين، لكن يمكن تخفيف هذا الألم بعدد من التمارين منها [8]:
تحرير الرقبة ( Neck release): اخفض ذقنك تجاه صدرك عندها ستشعر بالتمدد على طول الجزء الخلفي من رقبتك، وبعدها قم بإمالة رأسك برفق إلى اليسار لتمديد كتفك الأيمن، وبعدها يمكنك تكرار التمرين على الجانب المقابل. توسيع الصدر ( Chest expansion): عليك الوقوف والإمساك بحزام أو منشفة خلف ظهرك بكلتا يديك، ثم ابسط صدرك مع تحريك عظمتي الكتفين باتجاه بعضهما البعض، وارفع ذقنك وانظر نحو السقف، واستمر بهذه الوضعية لمدة 30 ثانية ثم كرر التمرين. تمارين لآلام الكتف والرقبة بالصور لا تفوتك. دوائر الكتف ( Shoulder circles): يتطلب هذا التمرين الوقوف ويدك اليسرى على ظهر كرسي، واترك يدك اليمنى تتدلى واصنع فيها شكل دائرة لخمس مرات في كل اتجاه، ثم كرر التمرين على الجانب المقابل. في النهاية.. تعرفنا على تمارين الكتف وتمارين الكتف للمبتدئين وتمارين الكتف بالدمبل، بالإضافة إلى تمارين الكتف للنساء وتماريت الكتف الخلفي، هذه التمارين التي تساعد على تقوية الكتف وعضلاته.
تمارين الكتف للمبتدئين والنساء وتمارين لآلام الكتف - موقع بابونج
تمارين الكتف الخلفي
تتوفر العديد من تمارين الكتف الخلفي التي تساعد على تقوية وشد العضلات، ومن هذه التمارين [4]:
تمر ين حزام شد الوجه ( Band Face Pull): يتطلب هذا التمرين ربط حزام بعمود ثابت، وعليك مسك الحزام بكلتا اليدين على أن تكون راحتي اليدين في مواجهة بعضهما البعض، والوقوف بطريقة مناسبة ومريحة لك، ثم امسك الحزام وحرك ذراعيك للخلف مع إبقاء مرفقيك أعلى قليلاً من مستوى الكتف، وقم بتدوير كتفيك للخارج قليلاً، واحتفظ بهذه الوضعية لمدة ثانية، ثم عد إلى وضع البداية لتكرار التمرين. تمرين ذبابة عكسية منحنية الدمبل ( Dumbbell Bent-Over Reverse Fly): عليك الإمساك بزوج من الدمبل بإحكام، والوقوف بحيث تكون المسافة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين، وتأكد أن الدمبلز تحت صدرك مع ثني مرفقيك قليلاً، وبعدها عليك رفع ذراعيك إلى الجانب حتى تصبح موازية للأرض مع الضغط على عضلات الظهر العلوية واستمر بهذه الوضعية لمدة ثانية، ثم قم بإنزال الدمبلز إلى وضع البداية وكرر التمرين. تمرين قبضة واسعة معكوسة في الصف ( Wide Grip Inverted Row): استلقِ تحت قضيب حديدي ثابت فوق صدرك مباشرةً، وبعدها أمسك القضيب بحيث تكون زاوية مرفقك 90 درجة وحافظ على مرفقيك في مستوى الكتف، ثم اسحب نفسك لأعلى حتى يلمس عظم الصدر القضيب، وبعدها قم بإنزال نفسك ببطء حتى يتم تمديد مرفقيك بالكامل.
تمارين لآلام الكتف والرقبة بالصور لا تفوتك
تمارين الرقبة تحمي تلك المنطقة من الإصابات البسيطة؛ فتُصبح عضلات الرّقبة أقوى وأقدر على تحمّل الألم في حال إصابتها. تعد آلام الرقبة إحدى أبرز المشاكل التي يعاني منها كثير من الأشخاص، وخاصة من يجلسون على المكاتب وأجهزة الكمبيوتر لفترات طويلة، أو مَن اعتادوا الجلوس في وضعية خاطئة. توابل تقاوم السرطان وأمراض القلب وتتمثل تلك الآلام في الشد العضلي، وتَنتج بسبب عدم تحريك الرّقبة لِمدةٍ زمنية طويلة، أو لعدم تمرينها بمجموعة من الحركات الرّياضية ذات الأثر الإيجابي في تَجنُبِ تِلك الآلام والتخلص منها. وتحمي تمارين الرقبة، تلك المنطقة من الإصابات البسيطة؛ فتُصبح عضلات الرّقبة أقوى وأقدر على تحمّل الألم في حال إصابتها، أو في حال رفعِ الأثقال والأوزان الضخمة بالنسبة للرياضيين. وعادةً ما يكون السبب وراء ضعف هذه العضلة هو قلة الاهتمام بها بشكل كافٍ، فنرى العديد من ممارسي الرياضة يتجاهلون التمرينات الخاصّة بعضلة الرقبة، غير مدركين الأهمية العظمى التي تلعبها عضلات الرقبة الصحية في صحة الجسم ككل. تمارين عضلات الرقبة
تمارين الكتفين
-انظر إلى الأمام مع المحافظة على استقامة الرقبة بشكل قائم. -ارفع الكتفين معاً لأعلى حد ممكن وبشكل بطيء.
ضغط الدمبل أرنولد ( Dumbbell Arnold Press): اجلس على مقعد مع تثبيت ظهرك عليه، وبعدها ضع الدمبل على ركبتيك ثم ارفع ساقيك للمساعدة في رفع الأوزان ووضعها بجوار أذنيك، وعليك رفع الأوزان في نفس الوقت فوق رأسك وقبل أن تصل إلى نهاية نطاق حركتك قم بتدوير الدمبل بحيث تكون راحة يدك متجهة للخارج، ثم اخفض الأوزن وكرر التمرين. تمارين الكتف بالدمبل
يمكنك تقوية الكتف عبر ممارسة عددٍ من التمارين الرياضية باستخدام الدمبل، ومن هذه التمارين [2]:
تمرين ضغط الكتفين براحة اليد ( Palms-In Shoulder Press): عليك الوقوف والإمساك بالدمبل بكلتا اليدين على مستوى الكتف بحيث تكون راحتي اليد مقابل بعضهما البعض، وبعدها عليك دفع الدمبلز للأعلى بشكل مستقيم ثم أنزلهما لأسفل بعد توقف قصير. ضغط الكتف بالتناوب مع راحة اليد ( Palms-In Alternated Shoulder Press): يتطلب هذا التمرين الوقوف وإمساك الدمبلتين أحدهما على مستوى الكتف والأخرى مرتفعة أكثر، بحيث تكون ذراعيك ممدودتان وراحتي يديك في مواجهة بعضهما البعض، وبعدها ادفع دمبلاً واحداً للأعلى بشكل مستقيم ثم اخفضه للأسفل مرة أخرى بعد توقف قصير، ثم كرر التمرين مع التبديل بين اليدين.
ولكننا نقول: إن الأحوط للإنسان أن يتجنبه حتى للتطيب، وأن نبتعد عنه لأن هذا أحوط وأبرأ للذمة. إلا أننا نرجع مرةً ثانية إلى هذه الأطياب هل النسبة التي فيها نسبةٌ تؤدي إلى الإسكار أو أنها نسبة قليلة لا تؤدي إلى الإسكار؟ لأنه إذا اختلط الخمر بشيء ثم لم يظهر له أثر ولو أكثر الإنسان منه فإنه لا يوجب تحريم ذلك المخلوط به؛ لأنه لما لم يظهر له أثر لم يكن له حكم؛ إذ إن العلة -علة الحكم- هي الموجبة له، فإذا فقدت العلة فقد الحكم. حكم تناول المخدرات وهل تأخذ أحكام الخمر ؟ - الإسلام سؤال وجواب. فإذا كان هذا الخلط لا يؤثر في المخلوط فإنه لا أثر لهذا الخلط ويكون الشيء مباحاً. فالنسبة القليلة في الكولونيا وغيرها إذا كانت لا تؤدي إلى الإسكار ولو أكثر الإنسان مثلاً من شربه فإنه ليس بخمر ولا يثبت له حكم الخمر، كما أنه لو سقطت قطرةٌ من بول في ماءٍ ولم يتغير بها فإنه يكون طاهراً، فكذلك إذا سقطت قطرةٌ من خمر في شيء لا يتأثر بها فإنه لا يكون خمراً، وقد نص على ذلك أهل العلم في باب حد المسكر. ثم إنني أنبه هنا على مسألةٍ تشتبه على بعض الطلبة؛ وهي أنهم يظنون أن معنى قوله صلى الله عليه وسلم: ما أسكر كثيره فقليله حرام. يظنون أن معنى الحديث أنه إذا اختلط القليل من الخمر بالكثير من غير الخمر فإنه يكون حراماً.
حكم الخمر مع الدليل التشريعي النموذجي لحقوق
الأدلَّة: أوَّلًا: من الكتاب 1- قولُه تعالى: إِنَّمَا الْخَمْرُ وَالْمَيْسِرُ وَالأنْصَابُ وَالأزْلامُ رِجْسٌ [المائدة: 90] وجه الدَّلالة: أنَّ اللهَ سبحانه وتعالى وَصَفَها بأنَّها رِجسٌ، والرِّجسُ هو: النَّجِسُ الرِّجس: الشيءُ القَذِر أو النَّتِنُ أو النَّجِسُ، وقد يُعبَّرُ به عن الحرامِ، والفِعلِ القَبيحِ، والعذابِ، واللَّعنةِ. قال ابن فارس: (الراء والجيم والسين: أصل يدلُّ على اختلاطٍ... ومِنَ البابِ الرِّجسُ: القَذَر; لأنَّه لَطخٌ وخَلطٌ). الرد على من أنكر تحريم الخمر - إسلام ويب - مركز الفتوى. ((معجم مقاييس اللغة)) (2/490)، ((النهاية في غريب الحديث والأثر)) لابن الأثير (2/200)، ((لسان العرب)) لابن منظور (6/94)، ((المصباح المنير في غريب الشرح الكبير)) للفيومي (1/219). 2- قوله تعالى: وَسَقَاهُمْ رَبُّهُمْ شَرَابًا طَهُورًا [الإنسان: 21] وجه الدَّلالة: أنَّه لو كانَتِ الخَمرُ في الدُّنيا طاهرةً؛ لفات الامتنانُ بطُهوريَّةِ خَمرِ الآخرةِ، ويُفهَم منه أنَّ خَمرَ الدُّنيا ليسَت طاهِرةً [1169] ((أضواء البيان)) للشنقيطي (1/426). ثانيًا: مِن السُّنَّةِ عن أبي ثَعلبةَ الخُشَنيِّ: ((أنَّه سأل رسولَ اللهِ صلَّى الله عليه وسلَّم قال: إنَّا نُجاوِرُ أهلَ الكتابِ، وهم يطبُخونَ في قُدورِهم الخِنزيرَ، ويشربونَ في آنِيَتِهم الخَمرَ، فقال رسولُ الله صلى الله عليه وسلَّم: إنْ وَجَدْتُم غيرَها فكُلوا فيها واشْرَبوا، وإن لم تَجِدوا غيرَها فارحَضوها بالماءِ وكُلوا واشرَبوا)) رواه أبو داود (3839) واللفظ له، والترمذي (1797)، وابن ماجه (2831)، وأحمد (17785) قال الترمذيُّ: حسن صحيح، وقال ابن حزم في ((المحلى)) (7/425): ثابت، وصحَّحه الألباني في ((صحيح سنن الترمذي)) (1797).
حكم الخمر مع الدليل التوثيقي للطلاب المتفوقين
وآية أخرى تقول: "لا
تضلوا. لا زناة ولا عبدة أوثان و لا فاسقون... ولا سارقون ولا طماعون، ولا
سكيرون يرثون ملكوت الله " ( 1 كورنثوس
6: 9 و 10). فنرى أنه وضع السكيرين بجانب الزناة والسارقين. إلا أنه من المهم جدا أن الله لم يعط المسيحيين
الحق في أن يعاقبوا السكيرين، لان هذا يكون في يد السلطات الحكومية (الشرطة
والقضاء.. الخ). لان
المسيحية تنادي بعلاقة فردية قلبية مع
الله ، وليست سياسة
دولية. ويجب أيضا أن نلاحظ أن الكتاب المقدس ينهي عن
السكر وإدمان الخمر، ولكن لا يمنع استعمال الخمر بتاتا ، لأنه موجود في أدوية
كثيرة (مثل أدوية السعال والمعدة وغيرها). وإلا فما أمكن للمؤمن أن يتعاطى هذه
الأدوية. حكم الخمر مع الدليل التوثيقي للطلاب المتفوقين. المؤمن الذي قبل
المسيح في قلبه لا يحتاج إلى نشوة
الخمر ة لان الله يملأ قلبه بالفرح الحقيقي. Image:
A contemporary Coptic icon depicting the weeding of Cana and turning water into
wine صورة في موقع الأنبا تكلا:
أيقونة قبطية معاصرة تصور عرس قانا الجليل و تحويل الماء إلى خمر
ولكن يأتي سوء الفهم من البعض بأن المسيحية بأنها تبيح الخمر، ويحاولون إثبات ذلك
بعدة ادعاءات منها:
1
تحويل المسيح الماء إلى خمر في عرس قانا الجليل ( يوحنا
إصحاح 2)
2
يقولون أنه مكتوب في الإنجيل ( قليل من الخمر يصلح المعدة)
3
يقولون أن
الكنيسة تستخدم الخمر في
التناول.
ولذا لما سمعها المؤمنون قالوا: قد انتهينا يا رب، قد انتهينا يا رب. أدلة تحريم الخمر - إسلام ويب - مركز الفتوى. والذين ناقشوا في دلالة الآية على تحريم الخمر إنما أوقعهم في ذلك جهلهم المطبق باللغة والشرع معاً، وظنوا ظناً فاسداً أن التحريم لا يستفاد إلا من لفظ: حرم ويحرم، وهذا باطل، بل التحريم تدل عليه ألفاظ كثيرة: كلعن فاعله، أو الوعيد على فعله بالنار، أو ذكر أنه من الكبائر، أو الإخبار بأنه رجس… إلخ. ثم إن القرآن نص على تحريم الخمر بلفظ التحريم، قال تعالى: (قل إنما حرم ربي الفواحش ما ظهر منها وما بطن والإثم والبغي بغير الحق) [الأعراف:33] فالإثم حرام، والله تعالى يقول عن الخمر: (يسألونك عن الخمر والميسر قل فيهما إثم كبير) [البقرة:219] فإذا كان الإثم حراماً، وكان في الخمر إثم كبير، كانت النتيجة أن الخمر حرام، وهذا واضح، كما هو مصرح به في الآيتين. أما أدلة التحريم من السنة: فهي كثيرة فمنها: ما رواه مسلم عن ابن عمر أن النبي صلى الله عليه وسلم قال: "كل مسكر خمر، وكل مسكر حرام". وفي الصحيحين عن أبي هريرة رضي الله عنه أن النبي صلى الله عليه وسلم قال: "لا يشرب الخمر حين يشربها وهو مؤمن" وفي مسند أحمد بإسناد صحيح عن ابن عباس أن النبي صلى الله عليه وسلم قال: "أتاني جبريل فقال: (يا محمد، إن الله لعن الخمر، وعاصرها، ومعتصرها، وشاربها، والمحمولة إليه، وبائعها، ومبتاعها، وساقيها، ومسقاها)" وضرر الخمر على الفرد في دينه وجسمه وعقله ونفسه وماله مما لا ريب فيه، وكذلك ضررها على المجتمع والأسرة.