البقدونس ، تتضمن 100 غرام من البقدونس 133 ملغ من فيتامين (ج)، ويُفضّل استخدام البقدونس المفروم مع الطّعام؛ لقدرته على زيادة امتصاص الحديد منه. الكشمش الأسود ، تشمل 100 غرام منه 181 ملغ من فيتامين (ج). الملفوف المطبوخ: الملفوف النيء يضيف قليلًا من فيتامين ج إلى المدخول اليومي، لكنّ المطبوخ يحتوي على كمية أكبر من فيتامين ج، ومن المعروف أنّ الطهو يقلل من كمية فيتامين ج في أيّ طعام كما يقلل من الحجم؛ إذ إنّ كوبًا واحدًا من الملفوف النيء يحتوي على 30 ملغ فيتامين ج، وكوب واحد من الملفوف المطبوخ يمتلك 60 ملغ فيتامين ج، كما يحتوي على المزيد من مضادات الأكسدة، والمعادن وفيتامين K والألياف [٥]. عصير البندورة: يحتوي كوب واحد منه على أكثر من 120 ملغ من فيتامين ج، وهو أيضًا غنيّ بفيتامين A والليكوبين، ومضاد أكسدة مفيد للقلب [٥]. القرنبيط: كوب واحد من القرنبيط المفروم النيء يحتوي على 50 ملغ فيتامين ج، كما أنّه غنيّ بالألياف والكالسيوم والبوتاسيوم وحمض الفوليك وفيتامين K، ومصدر ممتاز لمضادات الأكسدة [٥]. الشمام: كوب واحد من مكعبات الشمام يحتوي على 60 ملغ فيتامين ج، إضافةً إلى البوتاسيوم والنياسين وفيتامين أ، وهو منخفض السعرات الحرارية، إذ يحتوي الكوب على 40 سعرة حرارية [٥].
- أين يوجد فيتامين د Archives - Step Video Graph
- الاطعمة التي يوجد فيها فيتامين ج | المرسال
- كارديال اون لاين شركات
أين يوجد فيتامين د Archives - Step Video Graph
الفراولة
الفراولة ليست مجرد فاكهة لذيذة فقط، بل هي مصدر جيد لفيتامين سي، حيث يحتوي 152 جرام من الفراولة على 89 مجم من فيتامين سي أي ما يقرب من 100% من النسبة اليومية المطلوبة للجسم، كما أن الفراولة مصدر جيد للمنغنيرز ومضادات الأكسدة. الجوافة
ثمرة من الجوافة تحتوي على حوالي 140% من النسبة اليومية المطلوبة للجسم من فيتامين c، لذلك هو مصدر أغنى بالفيتامين من البرتقال. الكيوي
ثمرة الكيوي اللذيذة بحجم متوسط تحتوي على 71 ملغ من فيتامين ج وهو ما يمثل حوالي 79% من النسبة اليومية المطلوبة من الفيتامين، وهذه الفاكهة قد تساعد على تقليل الكوليسترول وتعزيز المناعة. فاكهة الكاكا
فاكهة الكاكا تحتوي على 66 ملغ من فيتامين C لكل 100 غرام. البابايا
يمكنك الحصول على 97% من النسبة اليومية لفيتامين سي من فاكهة البابايا من خلال كوب يحتوي على 145 جرام من هذه الفاكهة. فاكهة الليتشي
كوب من فاكهة الليتشي يوفر لجسمك حوالي 151% من فيتامين سي المطلوب يوميا لجسمك، وهي فاكهة تشمل عناصر أخرى مهمة للجسم مثل أحماض أوميغا 3 و6. فواكه أخرى تحتوي على فيتامين ج
توجد فواكه أخرى عديدة يمكنك الحصول منها على فيتامين سي وهي:
المانجو.
الاطعمة التي يوجد فيها فيتامين ج | المرسال
أعراض نقص فيتامين ج:
تقليل قدرة الجسم على مقاومة الالتهابات. نزيف الانف. عدم التئام الجروح سريعًا. جفاف الشعر. التهاب اللثة. ظهور قشرة الرأس. الاصابة بداء الاسقرابوط الذي يكون بقع على الكبد و يسبب في نزيف الأغشية المخاطية يسبب برودة الجسم و سقوط الاسنان ثم الموت. ارتفاع ضغط الدم و تراكم الترسبات مما يسبب الاصابة بالجلطات الدماغية لذلك لابد من تناول فيتامين ج بكميات معتدلة للمحافظة على الصحة. الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج:
يعتبر فيتامين ج من المواد المغذية للجسم يتسبب نقصها بأضرار كثيرة للصحة العامة يمكن تعويض نقص الفيتامين بتناول عدد من الأطعمة المساعدة لزيادة نسبة الفيتامين:
1- الفليفلة سواء الحلوة أو الحريفة الخضراء أو الحمراء تحتوي على 100 جرام من الفيتامين و تمنح الجسم الكمية الموصى بها يوميًا من الفيتامين اظهرت الدراسات ان الحبة الواحدة من الفليفلة تزيد من نسبة الفيتامين بالجسم بمقدار 200% ، لذلك يجب وضعها بالسلطة أو تقديمها بجانب الوجبات أو ضمن الوجبات اليومية خصوصًا لمن يعانون من نقص فيتامين سي. 2- البقدونس و الزعتر سواء الناشفة أو الطازجة تحتوي على نسب كبيرة من فيتامين ج يمكن اضافتها في جميع الأطعمة كبهار أو عشب أو وضعها على السلطة.
الملفوف (الكرنب) والخضروات الورقية. البطاطس. البطاطا. أين يوجد فيتامين سي في الأعشاب؟
توجد بعض الأعشاب التي يمكنك إضافتها لنظامك الغذائي والاستفادة من فيتامين سي الموجود فيها مثل:
الزعتر
قد يفاجئك معرفة أن الزعتر من مصادر فيتامين سي العالية، فحوالي 28 جرام من الزعتر الطازج يشمل 50% من النسبة اليومية من الفيتامين، لذلك لا تحرم نفسك من رش بعض من الزعتر على طعامك. البقدونس
يمكنك منح جسمك حوالي 11% من فيتامين سي من خلال ملعقتان كبيرة الحجم من البقدونس، يمكن أن تكون نسبة غير عالية ولكنها تظل مفيدة. وفي النهاية وبعد معرفتك مصادر فيتامين سي في الفواكه والخضروات المختلفة واللذيذة ننصحك بتناولها لتحصل على ما يكفي من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي وفوائده لجسمك.
بإمكانك إدخال بريدك هنا ليتم إشعارك عند طرح أي كوبونات جديدة لمتجرك المفضل
كارديال اون لاين شركات
مدة توصيل كارديال خارج الرياض
تاخذ مدة التوصيل لخارج الرياض وقتًا من ثلاثة الى تسع ايام. مدة توصيل cardial لخارج المملكة
يتطلب التوصيل الى الدول الاخرى خارج المملكة مدة لاتقل عن 10 ايام. كارديال اون لاين. رسوم شحن كارديال cardial
فى حالة السعودية إذا لا توجد اى رسوم خاصة بالتوصيل. أو فى الحالة باقى دول الخليج تفرض رسوم رمزية وستعرض بعملتك المحلية على نحو منفصل فى نموذج الطلب خلال عملية الدفع. إذا هل تعرف ان هناك رسوم جمارك تضاف ايضا عند الشحن وتختلف تلك الرسوم بناءًا على البلاد إذا اردت ان تعرف على تفاصيل هذه الجمارك انظر فى الصورة التالية:
ثم يمكنك معرفة كل شركات الشحن لجميع اماكن التى يتم التوصيل اليها وكيفية التواصل معاها من هنا.
بعد أن تختار المنتج الذي تريده اختر الكمية التي تريدها ثم اضغط على "إضافة للسلة". اضغط على أيقونة سلة التسوق الموجودة أعلى الشاشة ثم اختر "إتمام الطلب". والآن عليك أن تقوم بإدخال كود الخصم من خلال الضغط على "رمز القسيمة" كما هو موضح بالصورة. ثم ضع الكوبون BSM وقم بتطبيقه. ثم عليك بعد ذلك أن تقوم بإدخال تفاصيل عنوان الشحن واختيار طريقة الدفع. طرق الدفع على كارديال
هناك العديد من خيارات الدفع المتاحة لك على كارديال، وهي:
مدى. سداد. الفيزا. الماستر كارد. باي فورت. آبل باي. الدفع عند الاستلام. الدفع بالتقسيط عبر تابي. عند اختيار طريقة دفع عند التسوق فإنه عليك الضغط عليها وحسب. سياسة توصيل كارديال
سياسة توصيل كارديال تشمل توصيل الطلبييات خلال 48 ساعة للرياض. ومن 3 – 7 أيام لأي مكان آخر في السعودية. و 10 أيام تقريبا لخارج السعودية. طريقة الطلب من كارديال cardial وكوبون الخصم الجديد بالمقال - عروض وتسوق. كما أن الشحن مجاني لاي مكان في السعودية وبأسعار رزمية خارج السعودية. ورسوم الشحن المطبقة على طلبيتك تكون موضحة في اجمالي الطلبية قبل الدفع وفي بريد التاكيد الالكتروني. طريقة تتبع طلبية كارديال
يمكنك ان تقوم بتتبع الطلبية الخاصة بك من كارديال من خلال القيام بالدخول على "تتبع الطلبيتك" التي تكون موجودة اعلى الشاشة أو اسفلها.