تتساءل كل امرأة عن الوزن المثالي للحامل، فمعرفة الوزن المناسب لها هو امر ضروري في فترة الحمل ، اذ تميل المرأة الحامل الى الافراط في تناول الطعام، مما يجعلها قلقة من الزيادة المفرطة في الوزن والتخوف من تاثير ذلك على شكل وقوام اجسامهن باعتقادهن ان الحامل مسموح لها تناول الطعام كلما رغبت. فما هو الوزن المناسب الذي يجب أن أصل إليه خلال شهور الحمل ؟ سؤال يتبادر إلى ذهن الكثير من النساء الحوامل خاصة وإذا كان ذلك الحمل الأول لها. حاسبة الوزن الزائد | EWmums.com. يؤكد الدكتور جاسر البشري، أستاذ مساعد أمراض النساء و التوليد ، أن "فترة الحمل ليست الوقت الذي يجب أن تقلق فيه المرأة على قوامها بعد الولادة، و تتراوح الزيادة المناسبة للحمل التي يوصي بها حاليا للحوامل بين 3, 11 و 5, 13 كيلو جرام لكن المقدار الفعلي الموصى به قد يكون أقل أو أكثر تبعاً للوزن والطول". ويضيف البشري أنّ" الزيادة المناسبة في الوزن تزيد فرص ولادة طفل أكثر صحة، إلا أنه يتعين عليك تحقيق الزيادة تدريجيا و يحتاج جسمك و جنينك الذي ينمو على حد سواء إلى مستوى ثابت من الغذاء و السعرات خلال الحمل". ويقول على صعيد المثال " حين يكون نمو الأعضاء قد قارب على الاكتمال بنهاية الشهر السادس من الحمل، يبدأ نمو المخ و هو ما يحتاج إلى تغذية خاصة يحددها الطبيب".
- حاسبة الوزن الزائد | EWmums.com
- خميرة البيرة ،، لن تصدق فوائدها العظيمة
حاسبة الوزن الزائد | Ewmums.Com
35 جرام السادس 1- 2 كيلو جرام 594 جرام السابع 1- 2 كيلو جرام كيلوجرام الثامن 1- 2 كيلو جرام 1. 68 كيلوجرام التاسع 1- 2 كيلو جرام 3. 56 كيلوجرام زيادة الوزن بمعدلات مختلفة عن المذكورة في الجدول يمكن أن تؤدي إلى عديد من المضاعفات، مثل ارتفاع ضغط الدم أو سكر الحمل أو الإحساس بالإنهاك، ويمكنها كذلك أن تؤدي إلى مضاعفات في الولادة نتيجة لزيادة وزن الجنين، وبالطبع كلما كانت الزيادة في الوزن خلال فترة الحمل أكبر، كانت العودة إلى وزن ما قبل الحمل أكثر صعوبة. نصائح للحفاظ على الوزن أثناء الحمل إليك مجموعة من النصائح لمساعدتك في التحكم في وزنك خلال الحمل: نظمي طعامك بحيث تتناولينه في وجبات صغيرة متعددة، إفطار ثم وجبة خفيفة ثم غداء ثم وجبة خفيفة ثم عشاء. احرصي على تناول كميات كبيرة من السوائل، خصوصًا الماء. أكثري من كميات الخضراوات والفواكه الطازجة، بحيث لا تقل عن ثلاث إلى خمس ثمرات يوميًّا. قللي من تناول المقليات والحلويات. احرصي عى تناول كميات من البروتين المفيد لبناء الخلايا، مثل اللحوم والبيض ومنتجات الألبان والبقول. تناولي كميات من الأغذية الغنية بالكالسيوم ، مثل منتجات الألبان والحليب. لا تستجيبي لإحساسك بالجوع إذا أحسستِ أنكِ تتناولين كميات كبيرة من الطعام.
9)
تتراوح الزيادة بين 7 إلى 11 كيلوغرام
النساء المصابات بالسمنة (مؤشر كتلة الجسم من 30 أو أكثر)
تتراوح الزيادة بين 5 إلى 9 كيلوغرام
2. معدل زيادة الوزن للحامل بتوأم
يكون معدل زيادة الوزن للمرأة الحامل بتوأم بحسب وزنها قبل الحمل كما يأتي:
النساء بالوزن الطبيعي (مؤشر كتلة الجسم من 18. 9)
تتراوح الزيادة بين 16. 8 كيلوغرام إلى 24. 5 كيلوغرام
النساء ذوات الوزن الزائد (مؤشر كتلة الجسم بين 25 - 29. 9)
تتراوح الزيادة بين 25 و29. 9 كيلوغرام
تتراوح الزيادة بين 11. 3 إلى 19. 1 كيلوغرام
توزيع الوزن الزائد أثناء الحمل
يمكن أن يزن الطفل عند الولادة حوالي 3 إلى 3. 6 كيلوغرام تقريبًا، وهذا ما يفسر اكتساب بعض الوزن خلال الحمل، ولكن ماذا عن بقية هذه الزيادة؟ إليكِ التفاصيل فيما يأتي:
الأجزاء التي يزداد وزنها في جسم الحامل
معدل الزيادة في الوزن
الثدي
يزداد حجم الثدي خلال الحمل استعدادًا للرضاعة، وتكون هذه الزيادة حوالي 0. 5 إلى 1. 4 كيلوغرام
الرحم
تقدر زيادته نحو 0. 9 كيلوغرام
المشيمة
تكون حوالي 0. 7 كيلوغرام
السائل الأمنيوسي
يزن حوالي 0. 9 كيلوغرام
الدم
يزداد حجم الدم خلال الحمل ما بين 1. 4 إلى 1. 8 كيلوغرام
سوائل الجسم
يصل حجم سوائل الجسم أثناء الحمل بين 0.
• تحسين الدورة الدموية
الخميرة مفيدة في تنشيط الدورة الدموية وإعطاء الجسم الطاقة وبالتالي محاربة ومقاومة الكسل، وفي الليل تساعد الجسم على الاسترخاء وتبعد الأرق والتوتر، وتحسن المزاج أيضاً. • غذاء جيد للاعبين كمال الاجسام
البروتين الموجود في خميرة البيرة يشكل 52% من كتلتها، وتساهم خميرة البيرة أيضاً في تحفيز عمليات الأيض، وتقلل من الإرهاق. يحتاج لاعب كمال الأجسام للبروتين من أجل بناء وترميم العضلات، ولن يلاحظ لاعب كمال الأجسام أيّة نتائج دون تناول كميّات كافية من البروتين، حيث تستخدم خميرة البيرة كمكمل غذائي للبروتين، ويمكن إضافة مسحوقها إلى الطعام أو إذابته في الماء، ويُفضَّل أخذ ملعقةٍ إلى ملعقتين يومياً، وقد تختلف الكمية من شخص لآخر. • تعزيز صحة البشرة
تناول الخميرة البيرة يساهم بشكل كبير في الحفاظ على صحة البشرة، فهي تحارب مشاكل البثور والحبوب التي تصيب معظم أنواع البشرة، وتحديدا البشرة الدهنية، كما تحد من ظهور علامات التقدم في السن الظاهرة على البشرة مثل الترهلات والتجاعيد، وبالتالي تجعل البشرة شبابية مشرقة ونضرة، وتستخدم أيضا لتوحيد لون البشرة والتخلص من البقع الداكنة والتصبغات. • تعزيز صحة الشعر
إذا كنت تعاني من مشاكل في الشعر مثل تساقط الشعر وتلف الشعر وبطأ نمو الشعر، يمكنك تناول الخميرة البيرا لتقضي على كل المشاكل السابقة، وتناول خميرة البيرة يساعد بشكل كبير على امداد الجسم بما يقارب 17 نوع فيتامين و 14 معدن مهم و 16 نوع من الاحماض الامينية، والتي تعتبر عناصر أساسية ومهمة لصحة وحيوية الشعر.
خميرة البيرة ،، لن تصدق فوائدها العظيمة
• الحماية من فقر الدم
تساعد الخميرة في الحماية من خطر التعرض إلى الإصابة بفقر الدم "الانيميا" ويعود ذلك إلى أن الخميرة تحتوي على نسبة عالية من عنصر الحديد الهام جدا لتكوين الهيموجلوبين والذي يساعد بدوره على الوقاية من الانيميا. • تعزيز صحة العظام
تحارب أمراض العظام وهشاشتها، بالأخص لدى الأفراد المتقدمين في السن، وذلك بسبب احتوائها على عنصر الفسفور الذي يعمل جنبا إلى جنب مع عنصر الكالسيوم في بناء العظام وتكوين الأسنان وتقويتها. • الخميرة البيرة لإنقاص الوزن
تناول حبوب خميرة البيرة يمنحك شعوراً بالشبع، ويعطيك شعوراً بالإمتلاء ويقلل شهيتك لتناول الأطعمة المختلفة. ينصح بتناول حبتين من خميرة البيرة (متوفر في الصيدلية)، قبل موعد تناول الوجبة الرئيسية بمعدل ساعة أو ساعتين، كما يؤخذ حبتين منها خلال الليل، ويكون ذلك قبل الإستيقاظ أي يجب أن تقوم من نومك قبل موعد استيقاظك بثلاث ساعات ثم تتناول حبتين من الخميرة البيرة وتعود للنوم مرة أخرى. • تخفف أعراض الدورة الشهرية
تستخدم خميرة البيرة للتخفيف من أعراض الدورة الشهرية وهو ما يقلل من احتمال الانتفاخ وتقلب المزاج وفقدان الشهية كما تساهم في تخفيف الأوجاع والتشنجات.
يبدو أنه يومًا بعد يوم، ومع تطور الدراسات العلمية الحديثة ، تتأكد فوائد "خميرة البيرة". فهي لم تعد قاصرة فقط على وضعها مع المعجنات من أجل الحصول على مخبوزات جيدة، بل أثبتت الدراسات العلمية فوائدها للجهاز العصبي، وكذلك أثبتت حضورها الدائم في الوصفات الجمالية للبشرة والشعر، بحسب الخبراء. علا الشافعي على "السوشال ميديا" العديد من الصفحات منها "وصفات سهلة" و"حسن العطار"، والتي يسهب القائمون عليها في التحدث عن فوائد "خميرة البيرة" وأهمية استعمالها. " الخميرة" والجهاز العصبي وجد الباحثون في جامعة يورك في بريطانيا أن البالغين الذين يتناولون ملعقة صغيرة من "خميرة البيرة" يوميًا تزداد بينهم مستويات حمض "غاما أمينوبوتيريك" في المخ، بحسب صحيفة "دايلى ميل" البريطانية، وهذا الحمض هو أحد أهم النواقل العصبية المسؤولة عن تنشيط خلايا المخ، ما يساعد في استعادة التوازن الأمثل للنشاط العصبي اللازم للأداء الصحي لخلايا المخ. وربطت الدراسة السابقة بين مستويات انخفاض حمض "غاما" وزيادة خطر الإصابة بالعديد من الاضطرابات العصبية والنفسية، بما في ذلك القلق والاكتئاب والتوحد والصرع، ونتيجة لذلك كان الباحثون يحققون في طرق لتعزيز مستوياته في الدماغ.