بلانك الكرة المطاطية تتعدد طرق إتمام تدريب البلانك الشهير ليصبح من ضمن طرق أداء تمارين الكرة المطاطية، مثلا يمكن وضع اليدين على الأرض والقدمين على الكرة، أو يمكن وضع الكرة أسفل البطن بحيث نتقدم باليدين للأمام حتى تصل الكرة للقدمين، كذلك من الممكن أن نقوم بوضع المرفقين على الكرة كما تكشف الصورة الأخيرة، مع وضع الساقين على الأرض، مع إمكانية بدء التمرين في تلك الحالة عبر وضع الركبتين على الأرض قبل رفعهما ليصبح التدريب أكثر سهولة. تمرين الطحن يعتبر تمرين الطحن من أكثر تمرينات البطن شهرة، فيما يمكن إتمامه أيضا من خلال الكرة السويسرية، عبر وضع أسفل الظهر عليها ووضع اليدين خلف الأذنين، قبل تحريك الجسم على الكرة للأعلى ثم التوقف والنزول وهكذا. أفضل تمارين الكرة المطاطية لجسم أكثر مرونة | قل ودل. تمرين جاك للبطن يتطلب أداء هذا التمرين من بين تمارين الكرة المطاطية، الاعتماد في البداية على وضعية تمرين البلانك بحيث تبقى اليدين على الأرض والقدمين على الكرة، فيما نقوم بثني الركبتين والفخذين رويدا رويدا لتصبح القدمين أسفل الجسم بالضبط لنثبت على تلك الوضعية كما توضح الصور، قبل أن نعيد الكرة للخلف من جديد، ثم نبدأ مرة أخرى. رفع الورك يبدأ هذا التمرين بالاستلقاء على الظهر ووضع القدمين أعلى الكرة المطاطية، فيما نقوم برفع ورك الجسم حتى يصبح الجسم مستقيما كما توضح الصورة الثانية، لنثبت على تلك الوضعية قبل النزول بالجسم وإعادة التمرين من جديد.
- الكرة السويسرية في ممارسة التمارين - مقال
- أفضل تمارين الكرة المطاطية لجسم أكثر مرونة | قل ودل
- تمرين لف الورك بالكرة السويسرية | 1xmatch
- الوان الخشب الطبيعي تخصص هندسة
- الوان الخشب الطبيعي راعيا طبيا لرابطة
الكرة السويسرية في ممارسة التمارين - مقال
وتم تحديد الكرة السويسرية في التمرين على أنها تمارين ثبات الكرة ، وقد كشفت الدراسات أنها تساعد الصدر والكتفين ، وكذلك الظهر والذراعين والساقين والكعب واللب ، وتنتشر الفوائد ، ومتى شئت.. لاستعادة ترتيب أجزاء الجسم ، تحتاج إلى اختيار الكرة بالحجم المناسب لك. انظر أيضًا: تمرين اللوح: تمرين الجلوس وتمدد الجسم
تاريخ موجز لكرة القدم السويسرية
لها أصل إيطالي للكرة السويسرية ، وبعد ذلك انتشرت إلى جميع دول العالم ، وسميت بالكرة المطاطية بطبيعتها. الكرة السويسرية في ممارسة التمارين - مقال. والكرة السويسرية كانت تستخدم فقط في العلاج الطبيعي في البداية لكنها تطورت بعد أن انتشرت في جميع دول العالم. تم استخدامها في مجالات اللياقة البدنية ، حيث يمكن لأي شخص ممارسة الرياضة في المنزل أو في النادي ، أو في صالة الألعاب الرياضية بمساعدة مدرب محترف للاستفادة من فوائد التمرين. أفضل خمس طرق لممارسة الكرة السويسرية
في السطور التالية ، سوف نستعرض خمسة من التمارين التي يمكنك الاستفادة من استخدام الكرة السويسرية ، حيث أنها من أفضل التمارين التي يمكن استخدامها ، وأنه من السهل القيام بهذا التمرين ، لذلك سنقوم بالتنويع إلى تعرف على طرق استخدام الكرة السويسرية في التمارين التالية المعروضة.
أفضل تمارين الكرة المطاطية لجسم أكثر مرونة | قل ودل
الكرة السويسرية جزء من برنامج اللياقة البدنية الذي يعتمد عليه الكثير من المدربين في برنامجهم لأهميتها في تحسين وتقوية العضلات بشكل عام. كما تعمل على تحسين الاستقرار الداخلي للفرد ومن السهل أداء التمارين والتحكم بها. لابد من ذكر أهمية هذه الكرة في علاج بعض تشوهات القوام ، ويستخدم البعض الكرة للجلوس عليها أمام المكتب لتصحيح وضعية الجلوس والعمل على وضعية الجلوس الصحيحة لتحسين القوام وشد الجسم. ، كما في أمريكا. تمرين لف الورك بالكرة السويسرية | 1xmatch. مع الاستمرار في استخدام الكرة السويسرية أثناء ممارسة الرياضة اليومية ، يمكن الاستفادة من الجانب النفسي والجسدي للمرأة ، من خلال إزالة آلام أسفل الظهر وتحقيق الاستقرار الداخلي. عند استخدام الكرة السويسرية لأول مرة يصعب السيطرة عليها مما يتطلب زيادة في استخدام العضلات مما له تأثير مباشر على شد عضلات الجسم وخاصة البطن والعمود الفقري والكتفين مما يعمل لشد الجسم والحصول على قوام رشيق والتخلص من الدهون الزائدة. من التدريبات التي نقوم بها باستخدام الكرة السويسرية: –
ضع يدك على الكرة ثم ارفع ركبتك في اتجاه بطنك ثم قم بمدها مرة أخرى وكرر ذلك حوالي 15 مرة. ضع يديك على الأرض وقدميك على الكرة أثناء الضغط على الكرة بقدمك لتمارين الكتفين والساقين.
تمرين لف الورك بالكرة السويسرية | 1Xmatch
مهما كان قراركم بشأن التمارين, فستجدوت الكرة السويسرية المصغرة خيار رائع للتمرين عليها. ملاحظة: لا يأتي منفاخ مع المنتج
اذا كنتم ترغبون بـ كرة سويسرية مقاس 55 سم او 65 سم او 75 سم، الرجاء الضغط هنا
معلومات إضافية
اللون
وردي, ازرق, بنفسجي, اخضر, اصفر, رمادي
قد يهمك أيضًا: تمارين لشد البطن بشكل فعال والتخلص من الكرش ودهون الاجناب الحصول على جسم مرن بمقدورك استعماله كرة التمارين المطاطية، لتسخين الجسم ومنحه المرونة قبل البدء بأداء التدريبات الرياضية اليومية، كونها تساهم في شد العضلات بصورة سهلة وآمنة على حركة مفاصل الجسم. أداة رياضيّة للعديد من التمرينات تمتاز الكرة المطاطية بأنها تستخدم لأكثر من غرض، حيث بإمكانك استخدامها في ممارسة تمارين السكوات وشد البطن وتمارين المد وغيرها، كما أنها خفيفة ما يمكنك من استعمالها في المنزل كل ما عليك عمله هو انتقاء مكان آمن يمتاز بأرضية مستوية لأداء التمارين دون عقبات بالإضافة إلى تخزينها بسهولة. بديل جيد لرفع الأوزان بإمكانك حمل الكرة المطاطية بدلًا من الأثقال أو الحديد، من أجل تقوية عضلات الذراعين عن طريق تحريك يديك للأسفل وللأعلى عدة مرات حتى تحصلين على نتيجة مرضية بسهولة، لكن احرصي على استعمال كرة بحجم يتناسب مع طول قامتك كما باستطاعتك تحديد ذلك من خلال الجلوس على الكرة وملامسة قدميكِ للأرض من خلال ثني الركبتين بنسبة تسعين درجة. كيفية استخدام كرة تمارين رياضية سنعرض عليك فيما يلي مجموعة من التدريبات الرياضية للمساعدة على مرونة الجسم ورشاقته، بالإضافة إلى المساهمة في تعزيز قوة العضلات في جميع أجزاء الجسم على أن يتم ممارسة تلك التمارين من عشر إلى خمسة عشرة مرة بانتظام يوميًا.
كيف: اتخذ وضعية دفع وحفر أصابع قدمك في الجزء العلوي من كرة سويسرية. حافظ على قلبك مشدودًا وظهر مسطحًا ، قم بإجراء تمرين الضغط. يظهر عند علامة 11 في الفيديو أعلاه. المجموعات / التكرارات: 3x10-12 تمرين القرفصاء بالكرة السويسرية بساق واحدة التدريب أحادي الجانب ، بمعنى التدريب الذي يستهدف طرفًا واحدًا في كل مرة بدلاً من كليهما ، له عدد من الفوائد العظيمة. أولاً ، إنه يدمر الاختلالات العضلية. ثانيًا ، يتطلب مساهمة أكبر من عضلات القلب والمثبت في جميع أنحاء الجسم. وثلاثة ، يتم تنفيذ معظم الحركات الرياضية من ساق واحدة ، لذلك إذا كنت تريد الركض بشكل أسرع والقفز أعلى في المنافسة ، فأنت بحاجة إلى أن تكون قويًا من ساق واحدة. تمرين القرفصاء بالكرة السويسرية ذات الساق الواحدة تمرين رائع للجزء السفلي من الجسم لمثل هذه الأسباب بالضبط. يجعل إدخال الكرة السويسرية هذا التمرين أسهل من مسدس القرفصاء القياسي ، لكنه لا يزال يمثل الكثير من التحدي بالنسبة لمتوسطي صالة الألعاب الرياضية. كيف: ابحث عن جدار مسطح. ضع الكرة السويسرية بين ظهرك والحائط (قد تحتاج إلى تعديل ارتفاع الكرة وفقًا لنسبك). أخرج رجلك اليمنى. الحفاظ على الضغط على الكرة السويسرية ، إلى الأسفل إلى وضع القرفصاء بساق واحدة بساقك اليسرى.
خشب الأرو ( البلوط)
كذلك خشب الأرو من أنواع الخشب الطبيعي والذي يعرف بمدى صلبه وهو ذو لون أبيض مائل قليلاً إلى الاحمرار، وهو ذو مسام مفتوحة، ويعرف أن مصدره الأساسي هي أمريكا الشمالية. يتم استخدامه في كثير من أعمال النجارة المختلفة، كما أنه يوجد منه نوعان وهما خشب الارو الأبيض، والأحمر، بينما يتم استخدامه في صناعة الأثاث، وكذلك الأبواب، وذلك لأنه يتميز بقوته، وقوة تحمله، كما أنه يتحمل الكثير من العوامل الجوية المتقلبة. كذلك يدخل خشب الارو في صناعة الأرضيات القوية، والصلبة، وأيضًا يتم استخدامه في تغليف الحائط، والديكور، وذلك لجمال عروقه المتفجرة والتي تظهر بشدة عند بدء الدهان. الوان الخشب الطبيعي المسال. الخشب الطبيعي التيك
يعرف خشب التيك الطبيعي بأنه خشب صلب، وقوي جدًا، وهو يكون باللون البني الذي يميل إلى الأصفر، وهو ذو مسام مفتوحة، وأيضًا من أهم ما يميزه أنه يحتوي علي ألياف كثيرة للغاية، كما أنه ثقيل الوزن. بالإضافة إلى ذلك يوجد العديد من الأنواع المختلفة من خشب التيك، مثل خشب التيك الهندي، والافريقي، بينما يعد من أفضل أنواع الخشب التيك الطبيعي والأغلى في السعر، وذلك بدون أي منافسة هو التيك البورمي. وهو الذي يتم استخدامه في الكثير من الصناعات، ومنها صناعة الأثاث، والأبواب الخارجية والتي تتعرض للعوامل الجوية المختلفة، وذلك لأنه يحتوي على زيوت طبيعية.
الوان الخشب الطبيعي تخصص هندسة
وكذلك تصبح قوية لقبول أي دهان بعد ذلك يتم الدهان بها، وهذا حتى لا يتعرض الدهان الجديد للسقوط بسبب تعرضه للعوامل الجوية المختلفة، ويعتبر دهان السيلر هو واحد من مشتقات الماء، وهو الذي يساعد على قوة تماسك الخشب، كما أنه يملي الفراغات، في الأخشاب. درجه اللون البني المحروق
يعشق كثير من الأشخاص دهان الأثاث باللون البني المحروق المائل إلى البرتقالي، وخصوصا دهان الكراسي، والكنب وكذلك غرف النوم، وهذا لأن اللون البني المحروق يعتبر من أكثر الألوان التي تتحمل الأتربة، ولا يبدو عليها الاتساخ بشكل ملحوظ، كما يسهل تنظيفها. الوان الخشب الطبيعي تخصص هندسة. درجه اللون البني اللاكيه
البني اللاكيه هو الدرجة اللامعة من اللون، وهو يفضله كثير من الأشخاص في دهان غرفة النوم باللاكيه، وهذا لما تظهره من لمعان ومنظر جميل للاثاث عند تسليط الضوء عليه، كما يستخدمه الكثير في دهان الأبواب الخارجية باللون اللاكيه اللامع وهو ما يظهرها بشكل جميل وجذاب. درجه اللون البني الخفيفه
وهي درجة من درجات اللون البني والتي يمكن استخدامها في أرضيات المنازل الباركي، وتعرف بانها جذابة ومميزة جدًا، كما أنه يستخدم أيضًا في دهان الترابيزات التي يوضع عليها التلفزيون. اللون الجوزي
وهو واحد من أهم درجات اللون البني والتي يتم استخدامها في دهان الديكورات الخشبية، كما يمكننا الحصول على اللون الجوزي من خلال وضع القليل من اللون الأخضر وخلطه باللون الأحمر، كذلك يمكن أن يحصل عليه من خلال كمية كبيرة من اللون البرتقالي وخلطها باللون الازرق.
الوان الخشب الطبيعي راعيا طبيا لرابطة
لا شيء يمكن أن يعطي هذا المظهر لمسة خاصة سوى إضافة جزيرة بلون أزرق عصري مع بلاطة رخامية سميكة. هذا المظهر رائع للمنازل الحديثة والريفية. الوان الخشب الطبيعي راعيا طبيا لرابطة. -تحتاج المطابخ إلى أي مساحة تخزين يمكن أن تحصل عليها، لذلك غالبًا ما تكون الخزانات العلوية ضرورية في ديكورات المطابخ. قومي بطلاء الأجزاء العلوية باللون الأبيض، كل ذلك الأبيض سوف يجعل عينك تتحرك لأعلى لتوهم بالارتفاع. ثم أرفقيها بتصاميم خزائن خشبية تضفي الدفء على الفراغ.
يمكن أن تجعل اللطخات وبصمات الأصابع على أدوات مطبخك المساحة بأكملها تبدو قذرة وغير مهذبة في حين أنه لا يوجد سطح معدني ، سواء كان لامعًا أو غير لامع ، مقاوم تمامًا لهذه البقع والشرائط المزعجة ، فإن الأجهزة السوداء المصنوعة من الفولاذ المقاوم للصدأ هي في الواقع أفضل بشكل ملحوظ في إخفائها. النظافة بشكل دائم هذه الأجهزة مغطاة بطبقة من البوليمر يسهل تنظيفها وصيانتها، لذا إذا كنت شخصًا يحب الحفاظ على نظافة مطبخه وبراقه في جميع الأوقات ، فعليك التفكير في استبدال أدوات المطبخ القديمة بنظيراتها الأنيقة. وغالبًا ما تكون المطابخ هي أكثر الغرف ازدحامًا في أي منزل، ما يعني أن تزيينها يجب أن يكون على رأس قائمتك مع استمرار سيطرة مفهوم المطبخ المفتوح، أصبح من المهم أكثر من أي وقت مضى تحسين هذه المساحة بقطعة مميزة، لن تحمي الأجهزة السوداء الأنيقة مطبخك من المظهر البسيط والنفعي فحسب، بل ستزيد أيضًا من وظائفه. أحدث تصاميم خزائن المطابخ الخشبية للمنازل العصرية - مجلة هي. وقد يكون الفولاذ المقاوم للصدأ الأسود هو السائد هذه الأيام ، لكنه لا يزال مجرد اتجاه قد لا يكون موجودًا إلى الأبد على الرغم من أن الاتجاهات في اتجاهات التصميم الداخلي لا تتغير بالسرعة التي تتغير بها في عالم الموضة وعادة ما تعود بسرعة نسبيًا وعند تركيب أجهزة سوداء من الفولاذ المقاوم للصدأ في مطبخك ، يجب على المرء التأكد من التمسك بعلامة تجارية واحدة حيث قد يستخدم كل مصنع طلاء أسود مختلفًا قليلاًعلى الرغم من أن منتجين من شركتين مختلفتين قد يبدوان متشابهين للوهلة الأولى ، إلا أن الاختلاف في تشطيبهما قد يبدو محبطًا للغاية عند تثبيتهما جنبًا إلى جنب.