وبمرور الوقت، يمكن أن يؤدي ذلك إلى ارتفاع تدريجي في مستويات السكر والأنسولين في الدم، وتحول الحالة لتصبح سكري من النوع الثاني. وبناء على ذلك ينصح بتجنب هذه الأطعمة واستبدالها بأطعمة لها تأثير أقل على نسبة السكر في الدم. وقد أشار تحليل مفصل لـ 37 دراسة، أن اتباع نظام غذائي يحتوي على نسب منخفضة من السكر والكربوهيدرات المكررة، يقلل من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، وغيرها من الأمراض المزمنة. وإن الأشخاص الذين يتناولون كميات كبيرة من الكربوهيدرات سريعة الهضم يكونون أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري بنسبة 40٪ مقارنة بأولئك الذين يتناولون أقل كمية. الوقايه من مرض السكري النوع الثاني. ممارسة الرياضة بانتظام
قد يساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الوقاية من السكري، وذلك عن طريق زيادة حساسية الجسم للأنسولين، مما يقلل من كمية الأنسولين التي يحتاجها الجسم للحفاظ على مستويات السكر في الدم. واستناداً لما نشرته دراسة أجريت على الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري أن حرق أكثر من 2000 سعرة حرارية أسبوعياً عن طريق ممارسة التمارين الرياضية، كفيل بزيادة حساسية الجسم للأنسولين. ولقد ثبت أن هناك العديد من أنواع النشاط البدني التي بإمكانها أن تقلل من مقاومة الأنسولين وسكر الدم، وتشمل التمارين الهوائية ، التمارين عالية الكثافة وتدريبات القوة وغيرها.
- سبل الوقاية من مرض السكر - دكتور زد
- 4 خطوات من أجل الوقاية من مرض السكر .. تعرف عليها
- الوقاية من مرض السكري pdf
سبل الوقاية من مرض السكر - دكتور زد
لذلك، ينصح بممارسة الرياضة بشكل منتظم للوقاية من الاصابة بالسكري. شرب الماء واستبدال جميع المشروبات بالماء
يعتبر شرب الماء الخيار الأفضل صحيا لإرواء العطش في أي وقت. إذ أن الإكثار من شرب الماء على مدار اليوم قد يساعد في تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على نسب عالية من السكر والمواد الحافظة وغيرها من المكونات الضارة. وقد ارتبط تناول هذه المشروبات بزيادة خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني، بالإضافة إلى سكري المناعة الذاتية المتأخر عند البالغين (بالإنجليزية: Latent Autoimmune Diabetes of Adults or LADA) ، والذي يعد نوعاً من أنواع السكري من النوع الأول، ولكنه يصيب الأشخاص فوق سن 18 عاماً. كما ثبت أن تناول ما يزيد عن حصتين يومياً من المشروبات السكرية، يزيد من الإصابة بسكري المناعة الذاتية المتأخر بنسبة 99% والسكري من النوع الثاني بنسبة 20%. طرق الوقاية من مرض السكري. وعلى الصعيد الآخر، فإن زيادة استهلاك الماء يساعد في تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم وحساسية الأنسولين. ولقد أظهرت دراسة التي استمرت 24 أسبوعاً، أن استبدال المشروبات الغازية بالماء يساهم في خفض مقاومة الأنسولين، كما يقلل من مستوى السكر والأنسولين في الدم.
4 خطوات من أجل الوقاية من مرض السكر .. تعرف عليها
حاول أن تجعل نصف ما تأكله من الحبوب على الأقل حبوباً كاملة. تأتي الكثير من الأطعمة الحاوية على حبوب كاملة على شكل وجبات جاهزة، من مثل خبز الحبوب الكاملة ومنتجات الباستا ووجبات الإفطار. ابحث عن كلمة "حبوب كاملة" على لصاقات الطعام وبين قائمة محتويات الطعام. اختر شرب الماء كشراب رئيسي يشكل الماء أكثر المشروبات صحة لبدنك وأكثرها طبيعية. علاوة على أن التزامك بشرب الماء طوال النهار يساعدك على تجنب تناول المشروبات التي قد تكون غنية بالسكر والمواد الحافظة ومواد أخرى مثيرة للريبة. أظهرت الدراسات أن المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية تزيد خطر الإصابة بمرض السكر من النوع 2. كيفية الوقاية من مرض السكري. أقلع عن التدخين ثبت أن التدخين يرتبط مع ازدياد خطر الإصابة بعدد من الأمراض الخطيرة، مثل أمراض القلب وانتفاخ الرئة وسرطانات الرئة والبروستاتة والثدي والجهاز الهضمي. كما أن هناك دراسات تربط بين التدخين والإصابة بمرض السكر من النوع 2. تم النشر سابقاً بتاريخ: January 30, 2019 @ 3:31 PM
الوقاية من مرض السكري Pdf
يفكك جسمك هذه الأطعمة بشكلٍ سريع إلى جزيئات سكر أصغر حجماً، تدخل إلى مجرى الدم بسرعة. ارتفاع سكر الدم بعد ذلك يحرض البنكرياس على إنتاج الأنسولين، وهو الهرمون الذي يعمل على خروج السكر من مجرى الدم وليدخل إلى خلايا الجسم. عند الأشخاص المصابين بما قبل مرض السكر، تقاوم خلايا الجسم تأثير الأنسولين، فيقوم البنكرياس بإفراز أنسولين أكثر في محاولة منه لدفع سكر الدم إلى الانخفاض إلى المستويات الصحية. ويؤدي هذا بمرور الوقت إلى ارتفاع متواصل في مستويات سكر الدم والأنسولين، إلى أن تتطور الحالة إلى مرض سكر صريح. لقد بينت عدة دراسات بأن تناول السكر والكربوهيدرات المكررة بشكل متكرر يرفع خطورة الإصابة بمرض السكر، علاوة على أن الاستعاضة عنها بأطعمة يكون تأثيرها على سكر الدم أقل سوف يساعدك على تقليل خطر إصابتك بهذا المرض. السيطرة على وزنك ازدياد وزن الجسم هو أهم عوامل الخطورة وراء الإصابة بمرض السكر من النوع الثاني. يزيد ارتفاع وزن الجسم فرصة الإصابة بمرض السكر من النوع 2 سبع مرات. سبل الوقاية من مرض السكر - دكتور زد. تجعلك البدانة أكثر عرضة للإصابة بمرض السكر بين 20 إلى 40 مرة بالمقارنة مع أصحاب الوزن الصحي. تساعدك خسارة الوزن إذا كان وزنك أعلى من المجال الصحي.
يرتبط مرض السكري بالعديد من الحالات الطبية الأخرى، حيث أن الإصابة به يمكن أن تؤدي إلى مجموعة من المشاكل الصحية، ولذلك يجب على مريض السكري الانتباه لبعض الأمور ومتابعة حالته الصحية باستمرار للوقاية من المضاعفات التي يمكن أن تحدث له نتيجة الإصابة بهذا المرض. مرض السكري ومشاكل العين
يؤثر مرض السكري على العيون بشكل كبير، ويمكن أن يتسبب في الإصابة ببعض المشكلات الصحية، وأبرزها:
عدم وضوح الرؤية
عند ارتفاع مستويات السكر بالدم ، فإنه يؤثر على وضوح الرؤية، وبمرور الوقت، يمكن أن يعاني مريض السكري من ضبابية وتشوش النظر، ولتفادي هذه المشكلة، يجب القيام بفحص النظر بشكل دوري ، واستشارة طبيب العيون في حالة وجود أي تغيرات في الرؤية أو الشعور بوجود ضباب أمام العين. الوقاية من مرض السكري pdf. إعتام عدسة العين
يمكن أن تتسبب ضبابية الرؤية في إعتام عدسة العين، وذلك مع استمرار ارتفاع مستويات السكر في الدم وعدم الحفاظ على مستوياته الطبيعية من خلال تناول الأدوية التي يصفها الطبيب، وللوقاية من هذه المشكلة، ينبغي قياس السكر باستمرار والتأكد من عدم ارتفاع مستوياته، كما يجب إخبار الطبيب بأي تغيرات في النظر. المياه الزرقاء
يتسبب اعتام عدسة العين في زيادة فرص الإصابة بالمياه الزرقاء في العين التي تسمى " الجلوكوما " ، والتي تسبب المزيد من المشاكل في الرؤية وتحتاج إلى علاج مبكر حتى لا تتفاقم الحالة.