يمكنك قراءة القائمة أدناه: فيتامين أ: يسبب نقص فيتامين أ العمى وفرط التقرن وتلين القرنية. فيتامين ب 1: نقصه يسبب نقص الثيامين، متلازمة فيرنيك كورساكوف. فيتامين ب 2: نقصه يسبب التهاب اللسان والتهاب الزوايا. النياسين: يسبب نقص النياسين البلاجرا فيتامين ب 5: نقصه يسبب تنمل فيتامين ب 6: نقصه يسبب فقر الدم، اعتلال الأعصاب المحيطية. البيوتين: يسبب نقصه التهاب الجلد والتهاب الأمعاء. حمض الفوليك: يتسبب النقص في فقر الدم الضخم الأرومات، وهو نقص يحدث أثناء الحمل مصحوبًا بعيوب في الخلفية مثل عيوب الأنبوب العصبي. فيتامين ب 12: يسبب نقصه فقر الدم الخبيث. جدول الفيتامينات والمعادن ومصادرها وفوائدها pdf joiner. فيتامين ج: نقص فيتامين سي يسبب نقص. فيتامين د: يتسبب نقصه في كساح الأطفال وتلين العظام. فيتامين هـ: يتسبب نقصه في فقر الدم الانحلالي الخفيف عند الأطفال حديثي الولادة، وهو أمر نادر جدًا. فيتامين ك: نقصه يسبب أهبة نزفية. أنظر أيضا: فيتامين يحمي أغشية الخلايا. فيتامين أ الذي يحمي أغشية الخلايا، فيتامين أ هو الفيتامين الرئيسي الذي يحمي الأغشية المخاطية في الجهاز التنفسي العلوي من تغلغل الفيروسات والبكتيريا، ولكن إذا تم تناوله بمفرده، يمكن أن يكون سامًا.
جدول الفيتامينات والمعادن ومصادرها وفوائدها Pdf 1
كما إنها ضروري لصحة الشعر وكقافته، ويساهم بشكل كبير في شكل البشرة ومدى صحتها وتجددها وحيويتها. فيتامين ب 2
ويعرف باسم ريبوفلافين، ويحتاجة الجسم لتحين صحة الجسم والدم والدماغ. يوجد فيتامين ب2 في الحليب، والبيض والجبن. كما يوجد في اللحوم والخضروات والحبوب الكاملة، والحبوب المخصبة، كما يوجد في الخضروات ذات الأوراق الخضراء. توجد في بعض الفواكه كالموز. ملف جدول الفيتامينات والمعادن ومصادرها وفوائدها pdf. تساهم في دعم خلايا الجسم للقيام بوظائفها. تعزز جهاز المناعة، ضد العديد من الأمراض. تحسن الدم في الجسم، وتعمل على تحسين خلايا المخ. فيتامين ب3
تعرف باسم نياسين، ولها دور كبير في حماية البشرة وخلاياها. يوجد فيتامين ب3 في العديد من الأطعمة من بينها اللحوم والدجاج، كما توجد في السالمون والعديد من أنواع الأسماك، وتود في الفطر والخضروات الورقية، وزبدة الفول السوداني، كما توجد في الحبوب الكاملة والخبر. فيتامين ب 3 أحد الفيتامينات الهامة لتحسين صحة الدماغ، وتجديد خلايا البشرة، والحفاظ على نضارة الجلد والجسم، وتظهر أعراض نقص الفيتامينات على الجلد، لذا يجب الحرص دوماً على ضبظ مستوى الفيتامينات في الجسم. كما إنه المسؤول عن خفض الكوليسترول والحفاظ على شكل الجسم والبشرة بشكل عام.
جدول الفيتامينات والمعادن ومصادرها وفوائدها Pdf To Word
يحمي من الامراض التي تصيب العضلات. الكالسيوم
يوجد في منتجات الحليب والألبان. يوجد في الأسماك والمعلبات كالسالمون والتونة والسردين. يوجد في البقوليات والبروكلي والخردل. أحد المعادن الهامة لصحة الأسنان وصحة تكوينها. يساعد في بناء العضلات، وضبط ضغط الدم. الكبريت
يوجد في الأطعمة الغنية بالبروتين كاللحوم الحمراء والدواجن. يوجد في الحليب والبيض والبقوليات والمكسرات. يزيد من نسبة البروتين في الجسم، ويحفظ العظام والعضلات. يعزز جهاز المناعة. جدول الفيتامينات والمعادن ومصادرها وفوائدها Archives - شبكة عالمك. المغنسيوم
يوجد في البذور والمكسرات، كما يوجد في البقوليات والورقيات الخضراء. يوجد في الأسماك والمأكولات البحرية، كما يوجد في الخرشوف والمياة، والشيكولاتة. ضروري لصحة العظام. يحمي من تقلص العضلات. الفوسفور
يوجد في البيض واللبن، كما يوجد في اللحوم والدواجن، والأسماك. الفيتامين ا لمصدر الفوائد فيتامين أ
أحد الفيتامينات الهامة جداً للجسم، حيث ينصح بتناوله للأطفال والكبار. وهو فيتامين من مجموعة الرتينويدات، والتي تعرف بأنها مجموعة فيتامينات تذوب في الدهون،
كما يمكن الحصول عليه من الرتينول والبيتا كروتين. يوجد فيتامين أ في العديد من أنواع الأطعمة الطبيعية المغذية، فيوجد بكثرة في اللحوم،
فيكثر في السمك والجمبري والجبن الشيدر والكبدة البقري والحليب والجبن السويسري والزبدة.
جدول الفيتامينات والمعادن ومصادرها وفوائدها Pdf Format
من أهم المصادر الطبيعية التي توفر للجسم كمية كبيرة جداً من فيتامين D، هي الشمس قبل الظهيرة. أبرز المعادن المهمة للصحة أولاً: البوتاسيوم نقص البوتاسيوم يسبب الكثير من المشاكل الصحية، ويعد البوتاسيوم من أنواع المعادن المميزة والتي تساعد على حماية القلب من التعرض إلى الأمراض المختلفة. يساعد البوتاسيوم في الحفاظ على توازن السوائل بالجسم، والتقليل من ارتفاع ضغط الدم. المصادر الطبيعية للبوتاسيوم هناك الكثير من الأطعمة الغنية بعنصر البوتاسيوم مثل منتجات الألبان والفواكه وخاصة الموز. اللحوم أيضا تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم. ثانياً: الكالسيوم يعتبر الكالسيوم من أهم المعادن التي تحافظ على صحة اللثة والأسنان، كما أن له دور رئيسي في تكوين العظام وحمايتها من الهشاشة والأمراض المرتبطة بها. يحمي الكالسيوم خلايا الدم من التعرض إلى التجلطات، ويساعد على منع النزيف. يحافظ على معدل ضغط الدم في مستواه الطبيعي. المصادر الطبيعية للكالسيوم:
هناك أطعمة غنية بالكالسيوم مثل الأسماك المعلبة والخضروات مثل البروكلي والقرنبيط. الفيتامين الذي يحمي اغشية الخلية – بطولات. منتجات الألبان توفر للجسم ما يحتاجه من عنصر الكالسيوم. ثالثاً: الحديد يعتبر الحديد من المعادن المهمة للجسم، و نقص الحديد يعرض الإنسان للإصابة بالأنيميا وفقر الدم، ومن فوائد الحديد أنه يساعد على حمل الأكسجين من خلال خلايا الدم الحمراء إلى بقية الجسم، ويساعد على تقوية معدل الهيموجلوبين بالدم.
المصادر الطبيعية للحديد تعد لحوم الأبقار على قائمة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد. الحبوب ومنها على وجه الخصوص فول الصويا، حيث إن كوبا منه يحتوي على 8. 8 ملج من الحديد. الفواكه المجففة ومنها الزبيب والمشمش وغيرهما. البنجر والرمان تحتويان على نسبة عالية من الحديد.
قال مدرب مانشستر يونايتد المؤقت رالف رانغنيك إنه سيناقش مستقبل النجم البرتغالي كريستيانو رونالدو مع المدرب الجديد إيريك تن هاغ ومجلس الإدارة. وعاد رونالدو إلى يونايتد مطلع الموسم الحالي بعقد لمدة عامين قادما من يوفنتوس، وسبق له الفوز بـ8 ألقاب مع يونايتد في الفترة من 2003 إلى 2009. وسجل اللاعب البالغ عمره 37 عاما 17 هدفا في 28 مباراة بالدوري هذا الموسم، وهز الشباك في التعادل 1-1 مع ضيفه تشلسي أمس الخميس. ولا يتفوق على رونالدو في قائمة هدافي الدوري سوى محمد صلاح مهاجم ليفربول. أسطورة ريال مدريد يشيد بصلاح بعد تألقه أمام مانشستر يونايتد - النيلين. وأبلغ رانغنيك الصحفيين عند سؤاله عن مستقبل رونالدو "هذا شيء يجب أن نتحدث عنه أنا وإيريك ومجلس الإدارة. عقد كريستيانو ما زال ساريا لمدة عام آخر. من المهم أيضا معرفة موقفه من البقاء في النادي". وقال رانغنيك في مقابلة منفصلة مع شبكة "سكاي سبورتس" إن القرار النهائي ليس بيده. وأضاف "في النهاية، سيكون قرار إيريك وكريستيانو أيضا. ليس لي أن أتحدث عن ذلك لكن كريستيانو قدم أداء رائعا اليوم". ومع تسجيل رونالدو 8 من آخر 9 أهداف ليونايتد في الدوري، أقر رانغنيك بأن الفريق يعتمد عليه بشكل كبير، لكنه قال إن النادي سيركز على التعاقد مع مهاجمين جدد في الصيف.
أسطورة ريال مدريد يشيد بصلاح بعد تألقه أمام مانشستر يونايتد - النيلين
ومن المنتظر أنّ تشهد التوليفة التي سيلعب بها الأحمر اليوم تغييرات كبيرة سيعمل إبراهيم حسين. ويفقد المريخ في لقاء اليوم كلٍ من محمد المصطفى، ومصطفى كرشوم، وعماد الصيني، والسمانى الصاوي، والجزولي نوح، ومحمد عبد الله زرقة، وسيتالي، بجانب أمير كمال، وعزّام عادل، بسبب الإصابة. وفي المقابل، يطمح الأمل عطبرة المتواجد في المركز الثامن، إلى التقدّم خطواتٍ في المنافسة، حيث يملك الفريق في رصيده"15″ نقطة من"12″ جولة أدّاها الفريق. المريخ لتجاوز عقبة جديدة في الدوري السوداني الممتاز - النيلين. باج نيوز
المريخ لتجاوز عقبة جديدة في الدوري السوداني الممتاز - النيلين
وتابع المدرب الألماني "في الوقت الحالي، نعتمد كثيرا على كريستيانو، كما قدم أداء جيدا عند استحواذ تشلسي على الكرة. لكن يجب أن يكون هناك تركيز على ضم اثنين من المهاجمين الجدد بالتأكيد". وسيحل الهولندي تين هاغ محل رانغنيك بعد نهاية الموسم الحالي. وابتعد يونايتد عن المركز الرابع في الدوري، آخر المراكز المؤهلة لدوري أبطال أوروبا، ويحتل حاليا المركز السادس برصيد 55 نقطة متأخرا بـ5 نقاط عن أرسنال رابع الترتيب والذي يملك مباراتين مؤجلتين. الجزيرة
شعار الهلال
دفع مجلس إدارة نادي الهلال الاتحاد الأفريقي بخطاب للاتحاد الأفريقي لكرة القدم. و بحسب الصفحة الرسمية للنادي فقد طالب المجلس في الخطاب باستخدام تقنية "الڤار" في مباراة الفريق أمام الأهلي المصري. و أمس حدد الاتحاد الأفريقي العاشرة من مساء الثالث من أبريل المقبل موعداً لمباراة الهلال و الأهلي باستاد السلام في العاصمة المصرية القاهرة. باج نيوز