3. تمددوا بشكل أفقي تذكرّوا دائماً أنه أمامكم الفرصة الكاملة لتصحيح الوضع إذا كنتم في عمق كبير أو لا تستطيعون تحريك أطرافكم، لا تحركوا أيديكم بشكل مجنون ولا تتنفسوا بسرعة، فقط تمددوا بشكل أفقي قدر الإمكان واتركوا الماء ينقلكم وأنتم تسترجعون رباطة جأشكم. 4. تعلموا الزفير تحت الماء دائماً وأنتم في عمق صغير، خذوا نفساً عميقاً ثم اغطسوا رأسكم تحت الماء، قوموا بعملية زفير طويلة حتى تصلوا إلى حدود تحملكم، ثم اصعدوا من جديد، من المفروض أن تخرج فقاعات هواء، يمكنكم التنفس من أنفكم أو فمكم، وإذا كنتم غير مرتاحين للتنفس من الأنف يمكنكم إغلاقه بسدادة والزفير عن طريق الفم. كيف اتعلم سباحة - إسألنا. 5. ارتدوا نظارات مائية (إن أردتم) سوف تجعلكم أكثر ارتياحاً لفتح الأعين تحت الماء، وتمنحكم رؤية أكثر وضوحاً، ولا تنسوا ضبط الحزام حول رؤوسكم بحيث يكون في وضعية مناسبة. 6. تحريك القدمين سواء كنتم على ظهركم في المياه أم على حافة مسبح يمكنكم تعلم تقنيات تحريك القدمين أثناء السباحة، ويمكنكم استخدام لوح سباحة تتعلقون به حتى تركزوا على التمرين دون خوف من أن ينزل رأسكم تحت الماء. اجعلوا أقدامكم ممدودة ونهايتها تتخذ شكل راقصة باليه، ثم حرّكوها بالتناوب، ويجب عليكم أن تشعروا بانثناء كاحلكم أثناء التمرين، قوموا برسم نصف دائرة بأرجلكم وذلك أثناء تحرك الرجل اليمنى إلى اليمين واليسرى إلى اليسار.
- كيف اتعلم سباحة - إسألنا
- أدوية علاج التهاب اللثة والأسنان في المنزل
- علاج التهاب اللثة سريع المفعول
كيف اتعلم سباحة - إسألنا
[icon type="ok" size="32″ float="right" color="#d66300″] درب قدميك إذا أردت أن تركز على تدريب قدميك أولاً دون الانشغال بإبقاء رأسك فوق الماء فاستخدم لوح السباحة ليُساعدك على الطفو، هناك أكثر من طريقة لتدريب قدميك، أسهلها طريقة "البلارينا" أو راقصة البالية، كل ما عليك هو شد قدميك تماماً ثم البدء في الدفع بتحريك كاحليك فقط، الطريقة الأخرى أن تبدأ في تحريك قدميك بالتبادل كأنك تقود دراجة لكن في الماء! [icon type="ok" size="32″ float="right" color="#d66300″] درب ذراعيك أسهل طريقة لتدريب ذراعيك هي طريقة "الزحف" ببساطة اترك جسدك يطفو على سطح الماء تماماً ثم ابدأ في الدفع بقدميك مع الزحف بذراعيك كالطفل الصغير تماماً، يُمكن أيضاً تكرار نفس الطريقة وأنت على ظهرك كي تتحكم بجسد في كافة الأوضاع. [icon type="ok" size="32″ float="right" color="#d66300″] لا تنجرف مع التيار إذا كنت تسبح في البحر أو النهر ووجدت نفسك تنجرف مع التيار فجأة، فلا تهلع، بل اهدأ قدر الإمكان، مقاومتك بشكل خاطئ قد تؤدي لغرق جسدك تحت الماء بشكل أكبر، كل ما عليك في هذه الحالة هو أن تسبح بموازاة الشاطئ مع انحراف بسيط حتى تصل لمكان آمن أو تستطيع ملامسة الأرض، لا تسبح باتجاه الشاطئ مباشرة، فمقاومتك للتيار لن تُسفر عن شيء سوى إجهادك، ربما يتطلب الأمر بعض الوقت كي تخرج من البحر مع سباحتك بهذه الطريقة لكنها الوسيلة الأكثر أماناً، لذلك لا تستسلم في منتصف الطريق!
لإبقاء الكتفين والرأس في الخارج يجب إبعاد القدمين عن بعضهما بعضاً قليلاً، ثم البدء بعملية تحركيهما كما تفعلون مع دراجات الهواء، بشرط أن يتم بطريقة متعاكسة، بحيث إذا داست قدم نحو الأمام تدوس الأخرى نحو الخلف، وقد تبدو العملية صعبة في البداية لكنكم سوف تعتادون، وهي الطريقة الصحيحة للبقاء في وضعية مريحة حين لا تستطيع قدمكم ملامسة الماء. 7. الزحف إذا تعلمتم هذه الطريقة سوف تتحركون أسرع، جربوا التمرين على ظهركم أولاً، فتمددوا على ظهركم ثم اركلوا المياه ركلة خفيفة بأرجلكم، ثم ازحفوا باستخدام ذراعيكم، وذلك برفع إحدى الذراعين في الهواء في وضع مستقيم، وإبقائها مستقيمة بحيث تعود للمياه من جانب رأسكم، وبمجرد النزول تحت الماء قوموا بثنيها لجعلها مستقيمة من جديد ولكن من الجانب هذه المرة، ثم كرّروا هذه الحركة. حرّكوا ذراعيكم بالتبادل أثناء السباحة، وحاولوا الإبقاء على أصابعكم ملتصقة، والحفاظ على الأذرع مستقيمة قدر المستطاع. ويمكنكم كذلك تجربة السباحة على الصدر، وذلك بالتسطح على البطن ثم تسديد ركلات خفيفة بقدمكم واستخدم الذراعين للتحرك في المياه نحو الأمام، ثم إخراج إحدى اليدين ممدودة من المياه إلى الخارج، ثم إنزالها مرة أخرى واستخدموا يدكم الأخرى لتدفع المياه خلفكم، ثم كرّروا العملية بالتناوب بين اليدين.
تؤدي بعض الأمراض المزمنة بما في ذلك مرض السكري ونقص المناعة إلى العديد من المضاعفات الخطيرة. تناول أي مجموعة من العلاجات الطبية أو الأدوية التي لها آثار جانبية تسبب التهاب اللثة الشديد. التغيرات الهرمونية التي تحدث عند كثير من النساء وخاصة أثناء الحمل. أعراض التهاب اللثة هناك عدد من التي تشير إلى التهاب اللثة والتي تتطلب اهتمامًا مستمرًا بغسل أسنانك، ويمكن ملاحظة هذه الأعراض أدناه نزيف غزير من اللثة خاصة بعد تنظيف الأسنان بالفرشاة. انتفاخ اللثة بلون أحمر غامق أو أرجواني. ألم شديد، خاصة بعد شرب المشروبات الساخنة أو الباردة. تآكل العظام المحيطة بالأسنان يكون ملحوظًا وواضحًا، وينتج هذا عن التهاب منطقة اللثة لفترة طويلة نسبيًا. ارتخاء واضح للأسنان ناتج عن مخاطر تآكل الأسنان ويتطلب تدخلًا طبيًا فوريًا. علاج التهاب اللثة نهائيا لوقف النزيف اللثة من الأعشاب التي تقضي على الميكروبات والبكتيريا الضارة التي تتراكم في الأسنان وتسبب التهاب اللثة الشديد لاحتوائها على العديد من المضادات الحيوية القوية التي تلعب دورًا حاسمًا في هذا الأمر حيث أثبتت العديد من الأبحاث والدراسات العلمية أن المر يقتل أي لثة موجودة و أمراض الأسنان بأسرع وقت ممكن لاحتوائها على الصمغ العربي مما يقلل من مخاطر الإصابة بمشاكل اللثة التي يصعب علاجها في الغالب.
أدوية علاج التهاب اللثة والأسنان في المنزل
5 من افضل ادوية علاج التهاب اللثة المتعارف عليها إليك بها – دواء أزيثروميسين: يستخدم لتقليل التهاب اللثة والقضاء على البكتيريا المسبب بشكل تدريجي، ويعطى للذين يعانون من التهاب اللثة بشكل مستمر، بسبب التدخين. – دواء ميترونيدازول: ويعرف بالوسط التجاري باسم دواء الفلاجيل، ويوصف هذا الدواء للذين يعانون من التهاب اللثة الحاد. 5 من افضل ادوية علاج التهاب اللثة المتعارف عليها إليك بها – دواء سيبروفلوكساسين: ويستخدم هذا الدواء تحديداً عند تشخصي سبب التهاب اللثة هو بكتيريا الأكتينوميستات، وهي بكتيريا تنمو ببطئ لكنها ضارة وتسبب التهاب اللثة. – دواء الأموكسيسيلين: يعتبر فعال بعلاج البكتيريا وتقليل انتشارها وتكاثرها، إلا أنّه لا يقتلها ويترك مهمة قتلها للجهاز المناعي للجسم. 2- غسول الفم يعتبر من افضل ادوية علاج التهاب اللثة الشهير، دواء غسول الفم الكلوروهيكسيدين ، وهي مادة قوية قاتلة للبكتيريا والجراثيم، وتعالج التهاب اللثة وتورمها. 5 من افضل ادوية علاج التهاب اللثة المتعارف عليها إليك بها إلا أنّ الغسول الكلوروهيكسيدين له آثار جانبية وعوارض حساسية مع بعض الأشخاص قد تسبب الخطر على صحة الإنسان. جيث يسبب طفح جلدي وحكة قوية وضيق تنفس، وتورم الوجه والشفاه واللسان، لذلك ينصح بعدم استخدام هذا العلاج إلا بوصفة طبية.
علاج التهاب اللثة سريع المفعول
3- طرف أخرى بدون علاجات – زيارة طبيب الأسنان لإزالة الجير على الأسنان، والذي يعتبر من مسببات التهاب اللثة. – عملية تنظيف جذور الأسنان والتي تتطلب عادة التخدير الموضعي. – إجراء شق في خراج الالتهاب وازالته ثم تعقيمه بمحلول ملحي. – يستخدم الطبيب أحياناً الطربوش الصناعي على الأسنان في حالة تكرار الإصابة بالتهاب اللثة. وقد يكون من أبرز أسباب التهاب اللثة هو العوامل الهرومنية أو أمراض أخرى أو العادات السيئة، أو عادات النظافة الخاطئة، أو حتى عوامل وراثية. اقرأ أيضاً: علاج قرحة الفم في المنزل.. إليك الطريقة و7 نصائح هامة
الوقاية من التهاب اللثة
التهاب اللثة هي حالة مؤلمة أو مزعجة بلا شك ولكن لحسن الحظ هناك بعض التدابير البسيطة التي يمكنك أن تتخذها يوميًا للتأكد من منع حدوث هذا الالتهاب. اغسل أسنانك بالفرشاة والخيط بانتظام: ففي حالة التهاب اللثة يفضل استخدام فرشاة ناعمة أو متوسطة لتنظيف أسنانك لمنع حدوث نزيف في اللثة، فلمنع الإصابة بالتهاب اللثة، يوصى الأطباء بتنظيف الأسنان بالفرشاة مرتين يوميًا وبالخيط مرة واحدة يوميًا. استخدم غسول الفم مرة يوميًا: إذ يساعد استخدام غسول الفم الجيد على قتل البكتيريا الموجودة في الفم، فعندما يكون هناك عدد أقل من البكتيريا في الفم، ستكون هناك كمية أقل من البلاك والذي يؤدي زيادته إلى التهاب اللثة. اتباع نظام الغذائي صحي: فسوء التغذية هو أحد الأسباب المؤدية إلى التهاب اللثة، مما يجعل من المهم تحسين النظام الغذائي كوسيلة للوقاية من هذه الحالة، فيمكن إضافة الكالسيوم والفيتامينات الأساسية كفيتامين ج إلى نظامك الغذائي فذلك سيقوي عظامك ويفيد لثتك. قم بزيارة طبيب الأسنان بانتظام: فيمكنك وضع جدول لزيارة طبيب الأسنان كل ستة أشهر، فذلك سيتيح الفرصة لإجراء تنظيف عميق للمناطق التي يصعب الوصول إليها والتي لا يمكن لفرشاة الأسنان الوصول إليها، ولأن أمراض اللثة عادة ما تكون غير مؤلمة، قد لا تعرف أنك مصاب بها، لذلك من الضروري إجراء الفحوصات للأسنان بانتظام بالإضافة إلى إتباع روتين صحي للمحافظة على الأسنان بتنظيفها بالفرشاة والخيط.