البلانك، هو تمرين شهير، لا تحتاج ممارسته إلا بضع دقائق من اليوم، فيما يمكن القيام به في أي مكان، ليحصد الإنسان حينها فوائد صحية لا يمكن تجاهلها، فقط عليك الالتزام على الأقل لمدة شهر أو شهرين بناءً على النتيجة التي توصل لها الخبراء. تمرين بلانك إتمام هذا التمرين المعروف، يتطلب الاستلقاء على البطن، ثم استخدام كل من أصابع اليدين والرجلين، لرفع الجسد رويداً رويداً عن الأرض، قبل الثبات على هذه الوضعية لفترة من الوقت تختلف وفقا لقدرة كل شخص، إلا أنها في النهاية لا تطول عن دقائق يمكن عدها على أصابع اليد الواحدة. يشير المتخصصون إلى أنه يمكن إتمام هذا التمرين غير المعقد، أثناء مشاهدة التلفزيون أو خلال انتظار مكالمة هاتفية بالمنزل أو حتى بالعمل إن أمكن، فيما تصل المدة المفضلة لممارسته لنحو 5 دقائق فقط، مع الانتباه إلى أن إتمامه لوقت أقصر في بادئ الأمر هو أمر عادي، بحيث يزيد المرء من مدة الممارسة ، بنحو 5 ثوان فقط في كل يوم، حتى تصل إلى معدل 5 دقائق يومياُ. تمرين رياضي يحرق 150 سعر حراري كل 10 دقائق - حياتكَ. ويؤكد الخبراء أن إتمام الإنسان لهذا التدريب، على مدار شهرين كاملين، قد يحقق لممارسه فوائد صحية شكلية رائعة، نكشف عنها الآن. فوائد تمرين البلانك لأكثر من شهر في البداية، يساعد تمرين البلانك على شد البطن بصورة غير متوقعة، تجعله منافسا قويا لتمرينات البطن التقليدية، ولكن من دون أن يتسبب في إصابة المرء بالدوار أو في تألم ظهره، بل ويصل الأمر أحيانا بهذا التدريب إلى حد علاج آلام الظهر والعمود الفقري، وذلك رجوعا إلى دوره في تقوية عضلات الظهر الداعمة للعمود الفقري.
- تمرين بلانك كم يحرق حريشك
- تمرين بلانك كم يحرق ديبك
- تمرين بلانك كم يحرق الغذاء
- تمرين بلانك كم يحرق بعد القراءة
- اغنية قل للمليحة • البوم قل للمليحة • صباح فخري
- “قل للمليحة”… قد مات صباح فخري - جريدة البشاير
- طريقة لف الخمار - موسيقى مجانية mp3
تمرين بلانك كم يحرق حريشك
هل سبق أن سمعتِ بتمارين البلانك ؟ إنها على درجة عالية جداً من الفائدة؛ من حيث تقوية النسيج العضلي والبدني وتعزيز الكتلة العظمية، بالإضافة لكونها تسهّل من عملية التنفس بشكل ملحوظ. احرصي على ممارسة هذه التمارين الرياضية سواءً كنتِ حاملاً أو إن كنتِ تريدين تخسيس منطقة البطن وشدّها وكذلك الذراعين والفخذين. شاهدي أيضاً: فوائد تمارين اللياقة البدنية: لماذا يجب ممارسة تمارين اللياقة؟
إليكِ بعض المعلومات حول تمارين البلانكِ وفوائدها:
تمرين البلانك كم يحرق
يعمل تمرين البلانك على حرق الدهون بشكل سريع وعالٍ، شريطة أن تكوني قد حسبتِ جيداً الكتلة العظمية والعضلية والدهنية في جسمكِ. ويكون هذا من خلال تكثيف ممارسة التمارين الرياضية هذه وأخذ استراحة لبعض الوقت توازي الدقائق التي أمضيتها في اللعب، ومن ثم معاودة الممارسة من جديد. احرصي على ترك ما لا يقل عن ساعتين بعد تناول الطعام (الوجبات الرئيسة) إن أردتِ ممارسة تمارين البلانك. تمرين بلانك كم يحرق الغذاء. تمرين البلانك للحامل
بوسع الحامل ممارسة التمارين الرياضية كلها إن هي استطاعت المحافظة على بطنها سليما من الضغط، كما أن الحفاظ على قوام العامود الفقري سليماً مهم أيضاً؛ لحساسية الأمر بالنسبة للحامل.
تمرين بلانك كم يحرق ديبك
كم يحرق تمرين البلانك
تمرين بلانك كم يحرق الغذاء
السعرات الحرارية وضبط الوزن
تعدّ السعرات الحرارية وحدة لقياس الطاقة الحرارية التي يحتاجها ويكوّنها الجسم عن طريق إحراق المواد الغذائية التي تختلف في مقدار الطاقة حسب عناصرها الأساسية، وتوجد ثلاث عمليات جسدية رئيسية تحرق السعرات الحرارية: [١]
عمليات الأيض الأساسية: يستخدم الجسم معظم السعرات الحرارية التي يحصل عليها من الطعام للحفاظ على الوظائف الأساسية، مثل نبضات القلب، ويشار إليه عادة باسم معدل الأيض القاعدي. تمرين بلانك كم يحرق حريشك. الهضم: تُستخدم حوالي 10-15 ٪ من السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص في عملية الهضم، ويُعرف هذا بالتأثير الحراري للغذاء ويختلف وفقًا للأطعمة التي المتناولة. النشاط البدني: تستخدم ما تبقى من السعرات الحرارية لممارسة النشاطات البدنية المختلفة، بما في ذلك التدريبات والمهام اليومية مثل المشي والقراءة. وترتبط السعرات الحرارية ارتباطًا وثيقًا بزيادة الوزن أو نقصانه، فإذا كان مقدار السعرات الحرارية المستهلكة متساويًا مع تلك التي يفقدها الجسم فإنَّ الوزن هنا يبقى ثابتًا، أمّا عندما يكون معدّل السعرات الحرارية المستهلكة أكبر من احتياجات الجسم فإنَّ هذا يؤدي إلى زيادة الوزن ، ويمكن علاج هذه المشكلة من خلال ممارسة الرياضة لبذل جهد إضافي وحرق السعرات الحرارية الزائدة، وفي هذا المقال أهم التمارين الرياضية التي تساعد على التخلص من السعرات الحرارية.
تمرين بلانك كم يحرق بعد القراءة
جميع الحقوق محفوظة للشركة السعودية للأبحاث والنشر وتخضع لشروط وإتفاق الإستخدام ©
تاريخ النشر
|
السبت 02/مايو/2015 - 03:13 م
لستم بحاجة دائمًا إلى الإلتحاق بنادي رياضي أو مراكز متخصصة للحصول على قوام رشيق وخسارة الوزن. هناك دائما حلول بسيطة يمكن اتباعها في المنزل بتكاليف بسيطة وبنتائج مضمونة، وهو ما شددت عليه مدربة اللياقة البدنية العالمية "Jim Saret" معتبرة أن فشل الأشخاص في المثابرة على الرياضة هو مسألة إيجاد الوقت الكافي. قدمت الحلول طريقة عملية وسهلة من خلال تمرين رياضي يحرق 600 سعرة حرارية في 4 دقائق فقط. وفي التفاصيل أن التمرين يرتكز بداية على القفز 10 مرات سريعة ومتكررة مع القرفصة بليونة وبطريقة منتظمة، فتمارين "القرفصة" هي واحدة من أهم التمارين التي تساعد في حرق الدهون. اكثر تمرين يحرق سعرات حرارية - حياتكَ. من ثم يأتي تمرين الـ "Push up" الذي يمكن قيامه بطريقة مغايرة من خلال الوقوف والضغط من الأمام (10مرات متتالية)
أخيرًا ينتهي التمرين بالقرفصة 10 مرات على كل ساق. وتختتم المدربة بأهمية ممارسة هذا التمرين يوميًا كلما كان ذلك ممكنا, أو تكرار هذا التمرين 4 مرات مع دقيقة استراحة بين كل منهما، للقيام بتمرين كامل وشامل في 20 دقيقة. كما تشدد على أهمية هذا التمرين في تحسين عملية التمثيل الغذائي وتسريع عملية حرق الدهون بالإضافة إلى شد الجسم والعضلات وإزالة التوتر والتشنج من الجسم.
طارق عبدالجليل
/
03-11-2021
من مهرجان (القرين) الثقافي في الكويت عام 2007. (الصورة: خالد الماصود. Flicker). بعد مشوار فني امتد لبضعة عقود، توفي الفنان السوري الكبير صباح فخري، عن عمر ناهز ثمانية وثمانين عامًا، لتنتهي بذلك تجربة غنائية فريدة، صاغها صاحبها على مهل، مستفيدًا من موروث الموسيقى العربية، ومطوّرا لألحانها التراثية. وبمجرد ذيوع خبر وفاته، احتل اسمه مرتبة متقدمة على قائمة الموضوعات الأكثر رواجًا على محركات البحث في العالم العربي، ما يعكس القيمة الفنية الكبيرة، والالتفاف الجماهيري حول المطرب الراحل. نعاه الفنان العراقي نصير شمة على «فيسبوك»، وكتب: «لأننا دائمًا نكتب قصص البطولات، فلقد كتبته مخيلتي بطلًا لا يموت. لا أصدق ولا أريد أن أصدق. صباح فخري قل للمليحه. العمالقة تمتد حيواتها لأجيال وأجيال. لكنه رحل اليوم تاركًا في قلوبنا جميعًا صوته الذي لا يرحل أبدًا. صوته العملاق». وبالمثل، نعته وزارة الإعلام ونقابة الفنانين في سوريا. وأعلنت الفنانة السورية تماضر غانم، أن جثمان الفقيد سيُدفن في مقبرة الدحداح بالعاصمة دمشق، نزولًا على رغبة ذويه. نشأة صباح فخري
لأننا دائمًا نكتب قصص البطولات، فلقد كتبته مخيلتي بطلًا لا يموت.
اغنية قل للمليحة • البوم قل للمليحة • صباح فخري
كما صنفته موسوعة «ميكروسوفت» للوسائط المتعددة التي عُرفت باسم «إنكارتا» (Microsoft Encarta)، كواحد من رموز الغناء العربي الأصيل. أدى فخري العديد من أغاني حلب التراثية في العديد من المهرجانات العربية والدولية، إلى جانب أغان من قصائد كل من: أبو فراس الحمداني، والمتنبي، وغنى لابن الفارض، وابن زيدون، وبهاء الدين زهير، وابن زهر الأندلسي، ولسان الدين الخطيب. بالإضافة إلى تلحين قصائد لشعراء معاصرين مثل فؤاد اليازجي. صباح فخري قل للمليحه mp3. ومن أشهر أغنياته: "مالك يا حلوة مالك، وخمرة الحب اسقنيها، ويا طيرة طيري، وقدك المياس، ويا مال الشام، وأنا في سكرين من خمر وعين، وقل للمليحة"، بالإضافة إلى العديد من الموشحات، والمواويل، التي لاقت شعبية واسعة في العالم العربي. وشارك المطرب الراحل في أعمال فنية معروفة مثل مسلسل «الوادي الكبير» (1974) مع المطربة الراحلة وردة الجزائرية، من تأليف نزار مؤيد العظم، وإخراج إيلي سعادة، وفيلم «الصعاليك» (1968) مع الفنان دريد لحام، والفنانة مريم فخر الدين، من تأليف وإخراج يوسف معلوف. أعجبتك القصة؟ اشترك مجاناً في نشرتنا البريدية للحصول على المزيد من القصص. حاز صباح فخري الكثير من الجوائز وشهادات التقدير، منها شهادة تقدير لغنائه في قاعة نوبل للسلام في السويد على إحيائه للطرب العربي الأصيل، إلى جانب أدائه في قاعة بيتهوفن في مدينة بون الألمانية وقاعة قصر المؤتمرات في باريس، وفق موقع «بي بي سي».
صباح فخري - قل للمليحة في الخمار الاسود - video Dailymotion
Watch fullscreen
Font
“قل للمليحة”… قد مات صباح فخري - جريدة البشاير
قل للمليحة في الخمار الأسود ماذا فعلت بناسك متعبد قد كان شمر للصلاة ثيابه حتى وقفت له بباب المسجد الله أكبر الله أكبر يا داعيا لله مرفوع اليد متوسلا متضرعا للمنجد يا طالبا منه الشفاعة في غد قل للمليحة في الخمار الأسود فسلبت منه دينه ويقينه وتركته في حيرة لا يهتدي ردي عليه صلاته وصيامه لا تقتليه بحق دين محمد ردي عليه صلاته وصيامه لا تقتليه بحق عيسى وأحمد يا ليل …..
قل للمليحة
حصل على 5
من 5 نجوم
من عدد تصويت 115
طريقة لف الخمار - موسيقى مجانية Mp3
أيضا منها مالك يا حلوة مالك، وفوق النخل، ويا شادي الألحان، وابعتلي جواب، وآه يا حلو. وقد دخل فخري عالم السينما من بابه الواسع، حيث يذكر له الجمهور فيلمه "الوادي الكبير" مع وردة الجزائرية، وفيلم "الصعاليك" مع دريد لحام ومريم فخر الدين. “قل للمليحة”… قد مات صباح فخري - جريدة البشاير. بقي في الحديث عن هذا الفنان التأكيد على أنه من بين قلائل في الوطن العربي الذين نالوا حب الجمهور العربي على اختلاف مشاربه، وتم تكريمه من جهات عديدة في الوطن العربي. فقد منحه الحبيب بورقيبه وسام تونس الثقافي عام 1975، وكرمه السلطان قابوس عام 2000 وأعطاه وسام التكريم العماني، ونال وسام الاستحقاق السوري من الدرجة الأولى، حيث منحه إياه الرئيس بشار الأسد في العام 2007. وعلى المستوى الدولي منحت جامعات وهيئات أمريكية لفخري جوائز وشهادات تقدير، إضافة إلى أنه كان من بين قلائل غنوا في قاعة نوبل للسلام في السويد، وفي قاعة بيتهوفن في ألمانيا، وفي قاعة قصر المؤتمرات في باريس.
يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لضمان حصولك على أفضل تجربة على موقعنا.