أعاني من بعض الزيادة في الوزن، وللأسف لأ أستطيع الانتظام في نادي رياضي بسبب الانشغال بالأسرة والعمل فلا أجد وقت لهذا
وقمت بتجربة العديد من أنظمة الريجيم لكني أحتاج لممارسة الرياضة. قرأت على إحدى صفحات الإنترنت عن رياضة صعود الدرج "السلالم" وبدأت ممارستها بشكل تدريجي
وأنا أسكن في الدور الرابع بأحد البنايات لذا لم أجد صعوبة في التنفيذ
وتجنبت استخدام المصعد، وكنت أقوم بعمليات الإحماء والاستطالات قبل ممارسة هذه الرياضة منعا للإصابات التي قد تحدث بسبب عدم أخذ الحذر، وبدأت بثلاثة أيام أسبوعيًا، كل مرة نحو 5 دقائق، من ثم زادت لتكون 10 دقائق أي الضعف. بعد أول يوم شعرت بآلام في عضلات الفخذ والساقين بسبب عدم تعود جسمي على الحركة
لكن سرعان ما زالت الآلام وبدأت في زيادة جرعة الرياضة، وأصبحت أصعد الدرج بشكل يومي وأنا أحمل بعض الأكياس ذات الأوزان للحصول على تأثير أفضل
وحافظت على أن يكون ظهري مستقيم، وجسدي كله في مستوى واحد. ساعدت ممارستي للرياضة على حرق السعرات الحرارية وأصبحت أكثر رشاقة خلال شهرين من الاستمرار في التمرينات
وتيقنت أنه أفضل من رياضة المشي التقليدية، وأكثر تأثيرًا على الجسم. هكذا أصبحت أمارس الرياضة بشكل شبه يومي دون الحاجة للذهاب للصالات الرياضية
أو تناول أدوية التخسيس الكيمائية ودعوت زوجي وأولادي وصديقاتي لنفس تجربة رياضة صعود الدرج.
رياضة صعود الدرج تجربتي معهد سرب
تقليل احتمال الإصابة بالسكتة الدماغية
أما الفائدة الأخيرة من فوائد رياضة الدرج فتتمثل في التقليل من احتمال الإصابة بالسكتة الدماغية، فاعتمادًا على دراسة موثوقة أجريت على 11000 رجل فإن الالتزام بممارسة أي نوع من أنواع النشاط البدني بما فيها رياضة الدرج يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، وكانت نسبة انخفاض هذا الخطر قد وصلت إلى 29% لدى الرجال الذين التزموا بممارسة رياضة الدرج من مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم. اقرأ أيضا: تجربتي مع جيليان
مخاطر صعود الدرج
هناك بعض المخاطر المحتملة لصعود الدرج التي قد يكون لها أثر سلبي على من يعانون من بعض المشكلات الصحية كعدم القدرة على المحافظة على توازن الجسم وآلام وضعف عضلات الكتفين والوركين والركبتين والكاحلين والقدمين، ولا بد من التنويه إلى ضرورة استشارة الطبيب بإمكانية أداء هذا النوع من التمارين الرياضية في حال وجود أي مشكلة صحية تتعلق بالقلب أو الرئتين، واستشارته أيضًا في حال الرغبة باستخدام الدرج بدلًا من المصعد. صعود الدرج للمبتدئين
قد ترد بعض الأسئلة في أذهان بعض الأشخاص حول كيفية البدء بممارسة رياضة صعود الدرج؛ لذلك لا بد من التذكير أولًا بضرورة التدرج في أداء هذه الرياضة من حيث المدة الزمنية والشدة لتجنب أية إصابات في العضلات المستهدفة من هذه التمرينات، وفيما يأتي بعض التوجيهات الضرورية لضمان السلامة وتحقيق الاستمرارية والحصول على أفضل النتائج:
الحرص على أداء بعض تمارين الإحماء قبل البدء برياضة الدرج لتنشيط الدورة الدموية وتهيئة العضلات، كالمشي السريع على سطح مستوٍ مدة عشرة دقائق.
رياضة صعود الدرج تجربتي بعد ترك الوظيفة
وذلك ما تسبب في اكتسابه الوزن الزائد وخاصة في منطقة الكرش المزعجة، والتي كانت تشعره بعدم الرضا عن مظهره، ولذلك قرر أن يبحث عن رياضة بسيطة تساعده على خسارة الوزن دون الحاجة إلى مدرب رياضي أو الذهاب إلى صالات الرياضة. وخلال بحثه قرأ عن رياضة صعود ونزول الدرج وفوائدها في تقليل الوزن، ولذلك قرر ممارسة هذه الرياضة بشكل يومي لمدة 5 دقائق، وأضاف الرجل أنه في البداية واجه صعوبة كبيرة في صعود ونزول الدرج. ولكن بعد مرور حوالي 3 أسابيع بدأ يعتاد على الأمر وشعوره بالتعب أصبح أقل، وتمكن من خسارة الوزن والتخلص من الكرش المزعج، وذكر الرجل أيضًا أنه أصبح أكثر نشاطً وحيوية من السابق. وأوضح أن صعود الدرج ونزوله ساعده كثيرًا في شد منطقة السمانة للتخلص من الترهلات الناتجة عن خسارة الوزن. 2_ التجربة الثانية
من ضمن تجارب صعود ونزول الدرج هي تجربة فتاة كانت تتعرض إلى الانتقاد دائمًا من والدتها بسبب خمولها، ونومها على السرير والأريكة لساعات طويلة، حيث أن ذلك تسبب في كونه فتاة كسولة. وبالإضافة إلى ذلك كانت علاماتها الدراسية منخفضة بسبب قلة المذاكرة والغياب المتكرر من المدرسة، وتذكر الفتاة أنها في إحدى الأيام قررت أن تبدأ ممارسة التمارين الرياضية للتخلص من انتقادات والدتها.
رياضة صعود الدرج تجربتي لخفض الكرياتينين
تجربتي مع طلوع الدرج ونزوله.. اختلفت الآراء حول فوائد وأضرار طلوع الدرج ونزوله، فبينما يرى البعض فوائده في إنقاص الوزن وتقوية العضلات، بشير البعض الأخر أنه يسبب أمراض الركبة والعظام..
تجربتي مع طلوع الدرج ونزوله
فوائد رياضة الدرج
حرق سعرات حرارية
أظهرت الدراسات أن صعود الدرج ونزوله، والذي يعتبر نشاطًا بدنيًا شديد الكثافة، يحرق سعرات حرارية أكثر في الدقيقة من الركض البطيء. وتشير هذه الدراسات إلى أن صعود الدرج يستهلك حوالي من 8 إلى 9 مرات طاقة أكثر من الجلوس وحوالي 7 مرات أكثر من استخدام المصعد، علما أنك تحرق السعرات الحرارية ليس فقط في طريق الصعود ولكن أيضًا أثناء النزول على الدرج. ربما يكون الأمر أكثر تشجيعًا لأولئك الذين يعانون بالفعل من زيادة الوزن أو السمنة، فكلما زاد وزنك، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها عند صعود الدرج. صعود الدرج يقلل من مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية
وفقًا لنتائج دراسة حديثة، والتي شملت أكثر من 11000 رجل، فإن النشاط البدني مثل صعود السلالم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. تسلق السلالم يحسن لياقة القلب والأوعية الدموية
بحكم كونه شكل من أشكال التمارين القوية، فإن صعود الدرج يحسن لياقة القلب والأوعية الدموية، وبالتالي صحة القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل.
رياضة صعود الدرج تجربتي مع
ثانيا: في حالة أنك كنت مصابا بامراض في القلب أو في الجهاز التنفسي لابد من استشارة طبيبك المختص أولا لأن كثرة طلوع ونزول الدرج من شأنه أن يعمل تسارع ضربات قلبك أو أن يسبب ضيقا في التنفس. ثالثا: في حالة كنت من الأشخاص الذين يفضلون ارتداء ملابس طويلة لابد أن تتوخى الحذر حتى لا تقع من على الدرج ويتسبب ذلك في كسور بالعظام. رابعا: أحيانا يتسبب طلوع الدرج ونزوله بكثرة الالتهابات في مفاصل الركبة نتيجة كثرة ثنيها بالإضافة إلى الإصابة بالغضروف ووجود ألام في الظهر. خامسا: في حالة كنت تعاني من ضعف في البصر لابد أن تكون حذرا لأنك ممكن أن تسقط من على الدرج. سادسا: في حالة كنت تعاني من ألام في الركبة لابد أن تستشير طبيبك المعالج لأن تلك الرياضة من شأنها أن تتسبب في تأكل مفصل الركبة نفسه. سابعا: الإصابة بالإجهاد الشديد عند ممارسة رياضة طلوع الدرج ونزوله إذا قمت بممارستها في وقت أكثر من اللازم. كيفية ممارسة رياضة طلوع الدرج ونزوله
بعد أن ذكرت لكم تجربتي مع طلوع الدرج ونزوله لابد أن أذكر كم كيفية القيام بتلك الرياضة المهمة حتى تحصل على جسم مثالي ورشيق أكثر صحة وحيوية ونشاط ويتم ذلك من خلال استخدام درجات السلم في منزلك أو الدرج الموجود في الفندق الذي تقيم فيه أو على الدرج الموجود في مكان العمل في أي بدلا من استخدام المصعد وذلك بكل بساطة حيث تنزل الدرج ثم تطلع عليه وهكذا لمدة عشرة دقائق أو ربع ساعة على الأكثر حتى لا تجهد مفاصلك وبالتالي يصل الدم إلى جميع أنحاء الجسم ويزداد معدل حرق السعرات الحرارية وبالتالي تحقق أعلى استفادة من هذا التمرين.
رياضة صعود الدرج تجربتي في
السرعة في صعود أو نزول الدرج قد تؤدي إلى السقوط الذي ينتج عنه كسر أو شرخ في العظام والمفاصل وغيرها. السقوط من على الدرج خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف الرؤية. اقرأ أيضا: تجربتي في تنحيف الجزء العلوي
وبذلك نصل إلى نهاية رحلتنا حول تجربتي مع صعود ونزول الدرج حيث أوضحت بعض تجارب الأشخاص مع صعود ونزول الدرج، وما هي الفوائد الصحية لممارسة هذه الرياضة.
تجنب الركض خلال الأيام الأولى من ممارسة رياصة، بل البدء بالمشي صعودًا درجةً بدرجة، وعند الشعور بسهولة هذا المستوى من الشدة يمكن البدء بالهرولة، مع ضرورة المحافظة على ثبات الجسم وتوجيه النظر إلى الأمام وتجنب إحناء الرأس للأسفل. عند بلوغ الأسبوع الثالث يمكن محاولة الركض على الدرج، وفي حال الشعور بعدم القدرة على أداء الرياضة بهذه الصورة فمن الأفضل تجربة صعود درجتين خلال الخطوة الواحدة. من الممكن استغلال نزول الدرج كفترة استراحة، ثم إعادة الكرة. تكرار الصعود والنزول مدة عشرين إلى ثلاثين دقيقة، ويفضل عدم أداء هذه الرياضة لأكثر من يومين في الأسبوع. اقرأ أيضا: تجربتي مع نط الحبل
المصادر: مصدر 1 مصدر 2 مصدر 3
المصدر: موقع معلومات
رؤية الفتاة العزباء أن. خاتم فضة في المنام من الأحلام الجميلة والتي نراها بشكل كثير في الحلم حيث إن الفضة هي أحد الزينات المتواجدة في الحياة والتي يقتنها الكثير من الأشخاص سواء الرجال والنساء حيث إنها تمتلك الكثير من الأذواق المختلفة وتزيد من أناقة الشخص الذي يرتديها في الحقيقة كما إنها تعد. تفسير حلم الخاتم الفضة للحامل أوضح النابلسي أن الخاتم الفضة للحالمة هي علامة على مولودة أنثي شديدة ال جمال. الخاتم الفضه فالمنام الان فاذا رات البنت العزباء فى المنام انها تمتلك او ترتدي خاتم من الفضه فهذا يدل على الارتباط او عقد القران و الله اعلم و اما رؤية كسر الخااتم الفضه فالحلم. تفسير حلم خاتمين فضة في المنام تفسير حلم خاتمين فضة في المنام حسب رؤية الكثير من المفسرين هي رؤية محمودة في كثير من الأحيان حيث أنه يعتبر إشارة إلى الكثير من الخير والأنباء السعيدة. تفسير الخاتم في المنام للعزباء بالتفصيل - موسوعة. رؤية المرآة الفضة في المنام دليل على أخبار سيئة وهي غير محمودة. 27112018 يقول ابن سيرين أن رؤية الخاتم في المنام تدل عموما على ما يملكه الإنسان ويحيط به وقد يكون الخاتم في المنام دليلا على السلطة لأن النبي سليمان ملكه في خاتمه كما هو مشهور.
الخاتم في المنام للمتزوجة
أما في حالة رؤية الخاتم المصنوع من الألماظ فإن هذا الحلم يدل على خطبتها لشاب يحظى بمنصب مرموق في الحقيقة. تدل رؤية ارتداء الفتاة العزباء للخاتم على الخير وسعة الرزق لها ولأفراد أسرتها، وذلك كان هذا الخاتم يضم عدد من الفصوص المصنوعة من الماس، وبشكل عام يدل حلم ارتداء الخاتم على الزواج في وقت قريب، والله أعلم. في حالة ضياع الخاتم في المنام فإن هذه الرؤية تشير إلى انتهاء علاقتها العاطفية في الحقيقة. رؤية الخاتم المصنوع في المنام للعزباء تدل على زواجها من رجل يتمتع بمكانة كبيرة في المجتمع. يرمز حلم الخاتم المصنوع من الفضة على النهاية السعيدة لعلاقتها العاطفية الحالية حيث أنها تدل على زواجها من شريك حياتها. تفسير حلم خاتم الخطوبة للعزباء
أما عن حلم خاتم الخطوبة فهو من الرؤى المحمودة التي تدل على الخير والرزق والبركة وتيسر الأحوال لها، إلى جانب قدوم الأخبار السارة لها في وقت قريب والله أعلم. يدل هذا الحلم أيضاً إلى خطبة صاحبة الرؤية قريباً والله أعلم. الخاتم في المنام ابن سيرين. قدمنا لكِ أهم تفسيرات رؤية الخاتم في المنام للفتاة العزباء، وفي ختام هذا المقال نود أن ننوه بأن كل هذه التفسيرات المذكورة تعبر عن اجتهادات مفسري الأحلام، وهذا يعني أنه لا يمكن الجزم بتحققهم في الواقع لأن الله وحده العالم بالغيب، ولتفسير حلم آخر يمكنكِ تحميل التطبيق المباشر لتفسير الأحلام من موسوعة.
الخاتم في المنام ابن سيرين
تفسير حلم خاتم الخطوبة للعزباء في المنام
رؤية خاتم الخطوبة للعزباء في المنام يدل علي الخطوبة والزواج من الشخص الذي تحبه فهو يدل علي بشري خيرا لها
تفسير حلم الخاتم للمتزوجة في المنام
رؤيه المتزوجه أن زوجها يهديها خاتم أو يلبسها خاتم فى المنام يبشر بحملها قريبا ،أما إذا رأت المتزوجه بأن أحدا غير زوجها يلبسها خاتم دل على حصولها على مال وخير من هذا الشخص ،ورؤيه المتزوجه تفقد أو تضيع أو تبيع خاتمها فذلك يدل على أنها سوف تبعد عن زوجها وتفارقه بأى شكل والله أعلم. تفسير حلم الخاتم للحامل في المنام
أما عن رؤيه الخاتم فى منام المرأه الحامل يشير إلى نوع وجنس المولود فإذا كان الخاتم مصنوع من الذهب فبشر ذلك بأن المولود ذكر وإذا كان فضه كان المولود أنثى أما إذا كان الخاتم به فصوص من الماس أو الياقوت فذلك يبشر بجمال المولود ومستقبله المشرق والله أعلم. تفسير رؤية الخاتم للمطلقه في الحلم
المطلقة التي تضع خاتم الذهب في أصبعها، فإنها بصدد زواج جديد، وقد تتعثر فيه إن ضاع أو إن كان من الصعوبة وضعه في أصبعها، لكن إن نزل بسهولة في أصبعها وكان مريحاً لها، فمعناه أن التوفيق يحالفها في هذا الزواج الجديد. الخاتم في المنام للمتزوجة. وإن وضعت بدل الخاتم أكثر من واحد، فمعناه أنها تصيب زواجاً وإنجاباً أيضاً، وقد يرمز ذلك لبقاء أطفالها من الزواج السابق معها
تفسير حلم ضياع أو سرقه وأختفاء الخاتم فى المنام
ومن يرى فى حلمه أن خاتمه قد سرق فذلك ينذر بموت شخص قريب لا قدر الله، أما من يرى أنه يضيع أو يفقد خاتمه فذلك يعنى أنه سوف يفقد قدر من ماله ،ومن يرى أنه يقوم بسرقه خاتم شخص أخر يعنى أنه يستولى على مال شخص أخر أو يحصل على مال زوجته والله أعلم.
إذا كان الخاتم حديد فهو خير ومال أما إذا كان ذهب فهذا يكون مؤشراً على وجود بعض الصعوبات. شاهد ايضًا: تفسير رؤية الفضة في المنام ومعناه
تفسير رؤية الذهب في المنام ومعناه
معنى رؤية خاتم الفضة في منام المرأة الحامل وتفسيرها
رؤية المرأة الحامل أنها ترتدي خاتم مصنوع من الفضة في الحلم ، كان ذلك دليل على أنها ستنجب ولدا ، أما في حالة رؤية نفسها ترتدي خاتم مصنوعا من الذهب فيكون دليل على أنها ستنجب أنثي. خاتم الفضة في المنام – لاينز. تفسير رؤية خاتم الفضة في الحلم للشباب ومعناها
مشاهدة الشاب أن أحدهم يضربهم بخاتم مصنوع من الفضة في المنام، كان ذلك دليل على أنه سيستفيد من هذا الرجل استفادة كبرى وعظيمة في اليقظة. رؤية الشاب أنه يبيع الخاتم المصنوع من الفضة في الحلم، كان ذلك دليل على أنه سينفصل عن خطيبته رغم أنهم يعيشون قصة حب رائعة لكن المشاكل التي نشبت بين عائلة كل منهما تحتم عليهم ذلك. رؤية الشاب أنه يرتدي خاتم مصنوع من الفضة في الحلم، كان ذلك دليل على أنه سيحصل على درجات عالية في نهاية العام الدراسي إذا كان طالبا، كما تدل الرؤية أنه سيحصل على شهادة تفوق وتكريم بسبب نجاحه بأعلى الدرجات. تفسير رؤية خاتم الفضة في المنام لابن سيرين
رؤية الشخص أنه يرتدي الخاتم المصنوع من الفضة في الحلم وقد انكسر منه يكون ذلك دليل على أنه سيقع حد الطلاق بين الرجل وزوجته في الحقيقة.