لياقة 28 فبراير 2021
9 تمارين للتغلب على تقوس الظهر وتقوية عضلاته
يعاني الكثير من الرجال من تقوس الظهر، وبالبحث في أسبابه نجد أنه إما يعود إلى خلل في العظام (العمود الفقري)، أو إلى عادات خاطئة في حمل الأثقال أو الجلوس. وتجمع الأبحاث الطبية على أن التمارين الرياضية خاصة تمارين اللياقة البدنية علاج رئيس لتقوس الظهر، فضلاً عن أن لتمارين الظهر والكتف أهميتها على مستوى لاعبي ومدربي اللياقة البدنية. تمارين تقويه عضلات الظهر السفلية. المثير للاهتمام أنك إن فكرت – كأحد ممارسي تمارين اللياقة البدنية – في تهتم بالعضلات الأمامية الظاهرة وإهمال الجانب الآخر المتمثل في عضلات الظهر فإنك لن تنجح، فمن ناحية الشكل لن يكون جسمك متسقاً، ناهيك عن أهمية تقوية عضلات الظهر لأداء التمارين الأخرى التي تراها أهم. والآن إليك مجموعة من أقوى تمارين تقوية عضلات الظهر لا تغلب على مشكلة التقوس:
Superman Holds
أداء تمارين الظهر باستخدام وزن الجسم فقط أمر صعب، خاصة في هذا التمرين، الذي يقوي عضلات الظهر العلوية والوسطى، لذا عليك أن تعلم ما ستفعله جيداً قبل أن تبدأ. استلق أولاً على بطنك بحيث تلامس الأرض، ثم اضغط على عضلات المؤخرة لرفع قدميك وساقيك لأعلى، واعمل على شد عضلات منتصف الظهر.
- 6 تمارين رياضية لتقوية عضلات الظهر، ما هي؟
- تمارين تقوية عضلات الظهر لمظهر جذاب - كل يوم معلومة طبية
- تمارين لإظهار عضلات الظهر للنساء رائعة | مجلة سيدتي
- صور القمر الصناعي - تونس | Météo Tunisie
6 تمارين رياضية لتقوية عضلات الظهر، ما هي؟
عضلات الظهر المشدودة و المنحوتة من الأمور التي تطمح إليها كل امرأة تعاني من الترهلات المزعجة و تسعى لتحسين مظهرها. من هنا جمعنا في تقريرنا و بالصور عدة تمارين لتقوية عضلات الظهر موجهة لكل إمرأة تعاني و تتضايق من مشكلة الدهون المتجمعة في الظهر و ترغب بحلّ لهذا الأمر، حيث تركز التمارين على جعل ملامح ظهرك مفتولة، جذابة و متناسقة. و الاهم ان تمارين تقوية عضلات الظهر التالية صالحة لكل النساء مهما اختلفت مستويات لياقتهن و قدراتهن. فكل ما تحتاجين اليه لممارستها هو بعض الأوزان الخفيفة، سجادة تمارين و ارضية ناعمة و قليل من الوقت من وقت فراغك. و للحصول على نتائج فعالة يتعين عليك ممارسة هذه التمارين اكثر من مرة في الاسبوع عزيزتي، على أن تلاحظي الفرق بعد مرور اسابيع قليلة فقط. تمارين لإظهار عضلات الظهر للنساء رائعة | مجلة سيدتي. التمرين الاول
قفي بشكل جانبي و اخفضي رأسك صوب الأرض و ارجعي مؤخرتك الى الخلف. إحملي الأوزان بين يديك و ضميهما معاً ثم مدّي ذراعيك الى الأسفل في الحركة الأولى. قومي بفتهما هذه المرة جانباً بشكل مستقيم كما توضح لك الصورة، و حافظي على ظهرك و رأسك خطاً مستقيماً. التمرين الثاني
قفي بشكل جانبي و اخفضي رأسك صوب الأرض و ارجعي مؤخرتك الى الخلف.
تمارين تقوية عضلات الظهر لمظهر جذاب - كل يوم معلومة طبية
إحملي الأوزان بين يديك و ضميهما معاً ثم مدّي ذراعيك الى الأسفل كما الحركة الأولى من التمرين السابق. في الحركة الثانية، اثني مرفقيك و ارجعيهما الى الخلف وراء ظهرك ثم قومي بالإعادات المتكررة. التمرين الثالث
تمددّي على الأرض و اتركزي على كفي يديك و ركبتيك في الحركة الأولى. في الحركة الثانية، إرفعي قدمك اليمنى عن الأرض و مدّيها بشكل مستقيم كخط متواز مع الأرض، ثم مدّي يدك اليسرى المقابلة بالشكل نفسه أمامك ليشكل جسمك خطاً مستقيماً كما ستشاهدين بالصورة. كرري التمرين نفسه بشكل متتال للجهة الثانية. التمرين الرابع
إستلقي على بطنك و وجهك لأسفل و ذراعيك أمامك. تمارين تقوية عضلات الظهر لمظهر جذاب - كل يوم معلومة طبية. إرفعي صدرك قليلاً الى الأعلى و الساقين كذلك الأمر في الوقت نفسه. و حافظي على وضعيتك لثواني معدودة.
تمارين لإظهار عضلات الظهر للنساء رائعة | مجلة سيدتي
تستخدم عضلات الظهر في كل حركة تقوم بها سواء كنت واقفًا أم جالسًا، لذا من المهم تقوية عضلات الظهر العليا والسفلى لتحافظ على قوتك وتحمي نفسك من الإصابات، خاصة إذا كنت تعمل كثيرًا أو لديك نمط حياة متعب. [١]
خذ وقتك في تدريب هذه العضلات لتحافظ على قوتها وتقلل آلام الظهر. 1
استشر الطبيب. من المهم التحدث للطبيب وإعلامه قبل البدء في ممارسة التمارين، خاصة إذا كنت تعاني من إصابة في الظهر أو أصبت في ظهرك سابقا. خذ موافقة من الطبيب قبل البدء في التمارين. اسأله عن متى يمكنك البدء فيها، ونوع التمارين والأوزان التي سترفعها وغيرها من القيود. اسأل الطبيب أيضًا عن أنواع الألم المتوقعة، فان إجهاد العضلة بشكل عام بعد التمرين لا يدل على إصابة الظهر، أما إذا زاد الألم أو وجدته مشابها لألم الإصابة التي عانيت منها سابقا، فعليك أن تتوقف فورًا وتتصل بالطبيب. 6 تمارين رياضية لتقوية عضلات الظهر، ما هي؟. 2
مارس التمارين المناسبة بالطريقة الصحيحة. إن ممارسة التمارين بشكل خاطئ أو التمارين الخطرة تعد أكبر أسباب الإصابة. [٢]
ولأن إصابات الظهر خطيرة ومؤلمة جدًا، فعليك أن تتأكد من ممارسة التمارين الآمنة المناسبة بالشكل الصحيح دائمًا. تحدث إلى مدربك في النادي الرياضي.
كرري على الجانب الأيسر. تابعي المزيد: أفضل تمارين للتخلص من العضلة النائمة
2. تمرين الضغط الكتفي
يساعد هذا التمرين في إظهار عضلات الظهر للنساء
يستهدف هذا التمرين الجزء العلوي من الجسم للمساعدة في الإحماء. إذا كنت لا تستطيعين أداء تمرين الضغط الكامل، فإنّ تمارين الضغط الكتفي لا تتطلب سوى نطاق صغير من الحركة، وهي خيار رائع لكل من الرياضيين المبتدئين والمتمرسين. كيفية القيام بهذا التمرين: بعد اتخاذ حالة اللوح الخشبي العالي. إذا لزم الأمر، أنزلي ركبتيك على الأرض. حافظي على ذراعيك مستقيمتين مع وضع يديك تحت كتفيك مباشرة. حاولي سحب وإطالة لوحي كتفيك، مع خفض جسمك قليلاً حوالي 1 أو 2 بوصة. اثبتي لمدة خمس ثوانٍ، ثم ارجعي إلى حالة اللوح الخشبي المرتفع. 3. التمرين الكلاسيكي
التمرين الكلاسيكي لإظهار عضلات الظهر للنساء
يحفّز هذا التمرين كافة عضلات الجسم بما فيها عضلات البطن. كيفية القيام بهذا التمرين: بعد جلوس القرفصاء، مع مباعدة القدمين والوركين وحمل الدمبل في كل يد، حافظي على وزن جسمك في كعبَيْ قدميك بينما تقومين بالتقدم للأمام من الوركين للسماح للأوزان بالانزلاق إلى أسفل فخذيك والتوقف عند مستوى الركبة.
السباحة
من أبرز تمرينات الإطالة التي تساعد على شد الجذع وتحريك فقرات الظهر بشكل منتظم ما يساعد على تناسق العضلات بحيث ألا تكون متقلصة أو مرتخية. شد الجذع
من تمرينات الإطالة التي تساعد على تقوية عضلات الظهر ومرونة الفقرات خاصة أنه يستهدف الفقرات القطنية، ويعتمد هذا التمرين على النوم بثبات على البطن مع رفع الجذع للخلف. وضع الدراجة
النوم على الظهر مع رفع الساقين وتحريكها في وضع الدراجة من التمارين التي تعمل على تحريك كل عضلات الظهر وبالتالي تساعد على تقويتها ومرونة الفقرات. القبة
تمرين يعتمد على النوم على الظهر وثني القدمين ورفع الجذع بالمقعدة للأعلى قدر المستطاع لجعل الجسم يشبه القبة، فذلك يفيد في تقوية عضلات الظهر والحوض، فضلًا عن دوره في ويعمل اطالة ومرونة العضلات.
صور الاقمار الصناعية للسحب والامطار الرعدية لمنخفض الثعبان على مصر - YouTube
صور القمر الصناعي - تونس | Météo Tunisie
كشفت الهيئة العامة للأرصاد الجوية، أن آخر صور القمر الاصطناعى والتحديث المستمر للحالة الجوية من خلال متابعة صور القمر الاصطناعى، قد أظهرت تكون السحب على الساحل الغربى للبلاد يصاحبها سقوط أمطار متوسطة إلى غزيرة على السواحل الشمالية. وكشفت الهيئة العامة للأرصاد الجوية، أن الأمطار تكون غزيرة أحيانا على بعض المناطق من الإسكندرية ومطروح تمتد خفيفة إلى متوسطة على بعض المناطق من الوجه البحرى. ويشهد اليوم السبت، شبورة مائية صباحا وطقس لطيف على القاهرة والوجه البحرى والرياح نشطة، وطقس لطيف على السواحل الشمالية، والرياح نشطة، وطقس معتدل على جنوب سيناء والرياح معتدلة تنشط أحيانا على خليج السويس. صور القمر الصناعي - تونس | Météo Tunisie. كما يتوقع الخبراء أن يسود طقس لطيف على شمال الصعيد ومعتدل على جنوب الصعيد والرياح معتدلة. كما تشهد البلاد فرص أمطار متوسطة على بعض المناطق من الوجه البحرى، وأمطار متوسطة لغزيرة على السواحل الشمالية السلوم - مطروح - سيدى برانى - الإسكندرية - رشيد - دمياط - بورسعيد - العريش)، وأمطار خفيفة لمتوسطة على بعض المناطق من جنوب سلاسل جبال البحر الأحمر.
وطنية
29 سبتمبر 2016 18:13
منير الهاني
تشهد عدد من مناطق الشمال وجهة الساحل والوطن القبلي أمطارا غزيرة تسببت في تعطل حركة المرور و فيضان بعض الأودية ما استدعى تدخل الجيش الوطني والحماية المدنية، وهذه صور حينية لكتلة السحب الممطرة فوق العاصمة كما تُبينها صور الأقمار الصناعية. المزيد
جيش البحر ينقذ 15 مهاجرا تونسيا غير نظامي
تمكنت وحدة بحرية تابعة لجيش البحر، صباح الثلاثاء، من إنقاذ 15 مهاجرا غير نظامي تونسي الجنسية، وفق بلاغ أصدرته وزارة الدفاع الوطني، عشية اليوم. وأضافت...
26 افريل 2022 20:18