جميع الأراء المنشورة تعبر عن رأي كتّابها ولا تعبر بالضرورة عن رأي دنيا الوطن
تاريخ النشر: 2016-06-22
اخفض سقف توقعاتك
بقلم ناهد ندا
اخفض سقف توقعاتك حتى لا ترتطم بجدران واقعهم المر ؛ من حقك أن تعيش حياة سعيدة لا أن تكبل نفسك بقيودهم ، فليس من المفترض أن تعيش حسب توقعاتهم فيك أو أن يكونوا هم نفس ما توقعتهم. فلكل انسان رؤيته الخاصة الذى ينظر منها إليك حسب أفكاره ومعتقداته وتجاربه الشخصية ولست مضطراً أن تحمل نفسك عبء تحقيق هذه التوقعات أو أن تظهر بما يتلائم مع أفكارهم عنك. وبالتالى عليك أن تخفض مستوى توقعاتك عنهم حتى تستطيع أن تتقبل الآراء المختلفة والشخصيات المتباينة فى الفكر والهدف. ولكى تكون سعيداً هناك بعض الأشياء التى يجب أن لا تتوقعها من الآخرين. جريدة الدستور | اخفض سقف توقعاتك. على سبيل المثال.. لا تتوقع أن يفهمك الناس بشكل صحيح دائما أو أن يفسروا كلماتك وتصرفاتك بالشكل الذى تقصده أنت ، فنحن لا نعرف الناس حتى بنصف القدر الذى نظن أننا نعرفهم. لذا لا تتوقع أن يفهم رئيسك فى العمل أن بحاجة إلى ترقية ما لم تخبره بذلك ، ولا أن يتوقع هذا الشخص أنكِ معجبة به إلا إذا أظهرتى أنتى ذلك. اخفض سقف توقعاتك أن يحترمك الآخرون أكثر من إحترامك أنت لنفسك ، فلا تتسول الحب والإحترام من أحد فنفسك جديرة بأن تحترمها أنت أولاً.
جريدة الدستور | اخفض سقف توقعاتك
اجمع الموارد اللازمة لعلاج المرض من أجل التعامل مع اليأس على المدى الطويل، يجب عليك تحديد نوع المشاكل التي من المحتمل أن تواجهها في المستقبل، ثم تحديد الموارد التي قد تحتاجها. ف على سبيل المثال:- المعرفة والمهارات والمال والدعم وما إلى ذلك يساعدك في حل هذه المشاكل بنجاح. تحسين إبداعك للتخلص من الإحباط عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع هذا الشعور على المدى الطويل، فهناك مهارة أساسية واحدة تمنحك الميزة التي تحتاجها للتغلب على أي مشكلة تواجهها. وهذه المهارة هي الإبداع. تحدى نفسك لتحسين مهاراتك في التفكير الإبداعي على أساس يومي من خلال قراءة الكتب وعصف الأفكار والتحدث مع المبدعين لمعرفة كيفية حل مشاكلهم والتغلب على إحباطاهم. ستساعدك الإجابات التي تجدها على التغلب على إحباطك بطرق أكثر فاعلية ومتعة. اخفض سقف توقعاتك. "اقرأ أيضًا: أضرار الطلاق على المرأة " في النهاية يحدث الإحباط عادة عندما لا تتحقق أهدافنا وأحلامنا الشخصية المقصودة. فقد نشعر بالإحباط عندما لا تحدث نتيجة ما أردنا حدوثه ببساطة، أو عندما نواجه التحديات. ونجد أن هناك الكثير من الأشياء التي يمكن أن تسبب لنا الإحباط والتي يجب محاولة التخلص منها.
اخفض سقف توقعاتك
على هذا النحو، فإن الطريقة الفعالة للتخلص من الغضب هي القضاء على العجز. يمكنك القيام بذلك من خلال إيجاد طرق لتوليد القوة الشخصية. وبهذه الطريقة تحل جذور مشكلة الإحـباط والغضب بشكل دائم. لا تلوم نفسك ربما تكون قد فعلت شيئًا خاطئًا في يوم من الأيام، ووضعك الحالي هو نتيجة لذلك الخطأ الذي اقترفته. فقط تحمل مسؤولية خطأك، لكن لا تلوم نفسك عند الفشل، فعند لوم نفسك فأنت تفعل شيء يزيد من عبء الماضي ويسحبك إلى أسفل. حدد ما يمكنك فعله يتولد الشعور بالإحـباط عندما لا ينجح الشخص في تحقيق ما يريده في المستقبل بسبب مشكلة في الوقت الحاضر، حيث أن التركيز المبالغ على الإنجازات المستقبلية يجعل الجميع يشعرون بخيبة أمل عارمة. خذ وقتًا لنفسك لاسترخاء. سيساعدك هذا على إعادة شحن طاقتك وتبسيط حياتك أكثر من ذلك بقليل. بهذه الطريقة، يمكنك إعادة التركيز وإيجاد طريقة أخرى لتحقيق أهدافك. دائما إخفض سقف توقعاتك بالجميع، كي لا تنصدم بهم. التخلص من مأساة الماضي قد يعاني البعض من الصدمة وسوء المعاملة في سنوات الطفولة. نتيجة لذلك، يمكننا تحمل الألم والغضب طوال فترة البلوغ. ونجد أنه يمكن أن يتسبب هذا الغضب في إحباطنا باستمرار. إذا كنت تشعر بالغضب والإحباط طوال الوقت بسبب حادث وقع في ماضيك، فعليك التعامل معه لإزالة الألم وتهدئة غضبك.
اخفض سقف توقعاتك تكن سعيداً
فإنها الطريقة الوحيدة لتجربة السلام الحقيقي. تحديد عوامل الإنذار المبكر خطوتك الأولى هي تحديد مسببات الإنذار المبكر للإحباط، فلا تسمح للإحباط بالتسلل إليك. فقط يجب عليك تحديدها مبكرًا وبسرعة ثم البدء فورًا في العمل من خلال هذه العملية لمساعدتك على إدارة هذه المشاعر بشكل أفضل. حافظ على تركيزك ربما لا تكون هذه خطوة فعلية، ومع ذلك من المهم ملاحظة أنه خلال هذه العملية يمكنك التغلب على إحباطك. من الأهمية بمكان أن تكون منضبطًا ومثابرًا ومصممًا على الحصول على نتيجة إيجابية. فقط شجع نفسك على التفكير بشكل أكثر إبداعًا وخارج الصندوق. افصل نفسك عاطفياً في اللحظة التي يأتي فيها المشاعر السلبية، افصل نفسك عاطفيًا عن الموقف، وتراجع عن الموقف أو ابتعد عنه حتى تتمكن من رؤية الأشياء بمزيد من الوضوح. حدد ما هو الأكثر أهمية، وأعد ترتيب أولويات أنشطتك، وابحث عن الجانب المشرق. تحسين مهاراتك التنظيمية عندما يكون لديك بيئة واضحة ومنظّمة، نتيجة لذلك، يكون لديك عقل واضح ومنظّم، وعندما تكون منظمًا، سوف تبدأ بالتفكير في الأشياء بشكل مختلف، ونتيجة لذلك ستتعامل مع إحباطك بطريقة أكثر تنظيمًا. يمكن أن يساعدك هذا على التفكير بشكل أكثر وضوحًا وفعالية في الأحداث والظروف المحبطة في حياتك، كما يمكن أن يساعدك تحسين مهاراتك التنظيمية أيضًا في التغلب على إحباطك بسرعة.
دائما إخفض سقف توقعاتك بالجميع، كي لا تنصدم بهم
واجمالاً يمكن القول أن هناك خمسة مجالات رئيسية يستحسن رفع معاييرنا الشخصية فيها كي ننعم بحياة أكثر جودة وتفوقًا ورخاءً.. وهي أن ترفع معاييرك في عملك.. في ثقافتك واطلاعك ومعرفتك.. في صحتك النفسية والجسدية.. في علاقاتك وطريقة اختيار اصدقائك. * صناعة معايير شخصية جيدة يتطلب صناعة بيئة إيجابية ومثمرة أولاً، مقابلة أشخاص جدد أمر رائع، ولكن إن لم تكن حذرًا بشأن الأشخاص المحيطين بك فد تغرق في أنماط التفكير المتواضعة أو النمطية.. لا تخفض معاييرك لتناسب الآخرين بل ابحث عن من يرفعون المستوى ويساعدونك على التميز، ابتعد عن السلبيين فهم مصاصو دماء للطاقة، وأحط نفسك دوماً بأشخاص يقبلونك، ويلهمونك، ليس بالضرورة أن يكونوا مثاليين ولكن يجب أن يكونوا ملهمين بطريقة أو بأخرى. * بالمقابل ومع كل درجة ترفع فيها من معاييرك الذاتية لابد أن تخفض سقف توقعاتك في الآخرين، وفي الاعتماد عليهم حتى لا ترتطم بجدران واقع انساني قد يكون محبطاً.. اخفض توقعاتك في وفاء الآخرين، ولا تنتظر رد الجميل من أحد، حتى وإن كنت مؤمنًا أن الدنيا لازالت بخير.. اياك أن تكبل نفسك برضا أحد عنك، أو أن تشغل نفسك بتطابق أفكارهم مع فكرك.. اخفض من توقعاتك في أن يفهمك الآخرون بشكل صحيح دائمًا، أو أن يفسروا كل كلماتك وتصرفاتك بالشكل الذى تقصده.. وتذكر أن التقليل من حجم توقعاتك سيرفع من معاييرك الشخصية، ويقلل من حجم الاحباطات فى حياتك.
سوف تحتاج إلى تعلم كيفية التمييز بين ما تتمنى حدوثه، وما سيحدث على الأرجح، وما حدث بالفعل. فالحياة عبارة عن صعود وهبوط للحظات الاسترخاء وأوقات التوتر ، وعندما تتعلم تقبل الواقع حقًا حينها سوف تقترب خطوة من القدرة على التعامل مع الإحـباط والفشل بطريقة صحية. سيساعدك تعلم أخذ الأمور ببساطة على أن تكون أكثر سعادة، وهذا بدوره سيساعدك على التغلب على الغضب والإحباط بسهولة أكبر. فإذا كنت منزعجًا أو حزينًا أو قلقًا أو مكتئبًا، فلن يكون لديك صبر وتسامح تجاه كل شيء وكل شخص. اقرأ أيضًا: كيف أجعل طفلي واثقًا في نفسه" طرق العلاج التخلص من الإحباط الإحباط والغضب هي من المشاعر الأساسية التي يمر بها الجميع من وقت لآخر، ومن العلاجات الطبيعية الأساسية للإحباط هي: العلاج النفسي يمكن للطبيب النفسي مراقبة سلوكك وتحليلها من منظور محايد، ويمكنه أيضاً مساعدتك في اختبار الواقع حيث يعرف الطبيب النفسي العديد من الاستراتيجيات في إدارة الإحـباط والغضب الفعالة وسيكون قادرًا على مساعدتك في تطوير مجموعة مخصصة من الاستراتيجيات لتغيير كل من تفكيرك وسلوكك. الاسترخاء وممارسة الرياضة أدوات الاسترخاء البسيطة مثل التنفس العميق، والتمارين غير الشاقة، مثل اليوجا ، بإمكانها أن ترخي عضلاتك وتجعلك تشعر بالهدوء، كما يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية الشاقة والقوية أيضًا على التخلص من الإحـباط واليأس والفشل.
شركة تصميم ديكورات بالدمام +201007207450 مصمم ديكور بالدمام مصمم ديكور بالدمام لدينا في شركة تصميم ديكورات بالدمام مهندسين متخصصين فى مجال تصميم الديكورات الحديثه باساليب علمية متقدمه لجميع المساحات ولدينا أفضل مصمم ديكور بالدمام ، مهما كانت كبيرة او صغيرة، حيث يتواجد لدى شركتنا جميع الحلول والأفكار للاماكن الصغيرة ايضا وعلى كيفيه عمل الديكورات التى تعطى لها مظهر الاتساع مبهج ورائع. ما تقدمة شركة تصميم ديكورات بالدمام:- تقدم الشركة مجموعه من فريق ذو خبرة فى تصميم الديكور الداخلي والخارجى وهم متخصصين في جعل الاماكن تبدوا اكثر ابداع مما يعطى لاصحابها الراحه فى التواجد بها ويجذب عين كل من يزورهم من شدة الابهار فى ابداع فن الديكور لدي مصممينا. لدينا ايضا الخبراء الأكفاء الذين يمكنهم اختيار أفضل التصاميم لجميع انواع المشاريع الخاصة بك والعمل على إعطائها المنظر الفاخر الذى تتمناة واكثر. مصمم ديكور الدمام تحصن منسوبوها ونزلائها. بعض من انواع الاعمال التى تقدمها شركتنا شركة تصميم ديكورات بالدمام:- تصميم ديكورات للفنادق:- تعمل شركتنا على نقديم دراسات تفصيلية للفنادق المراد بها اعمال الديكور في جميع مستوياتها، حيث نقوم بدراسة هيكل الفندق والذى يتضمن "صالة الاستقبال بالفندق، الغرف الخاصه بالنوم، المطعم المتواجد بالفندق، الصالات المخصصة للأفراح، القاعة التى يقام فيها الموتمرات والاجتماعات " مع مراعاة الفصل في تلك التصميمات لكى تحقيق المرونة وتعطى الجمالية المطلوبة.
مصمم ديكور الدمام والخبر
تفصيل مطابخ بالدمام تعتبر عملية التفصيل من العمليات التي تحتاج إلى فني متميز قادر على عملية التفصيل، حيث إن فني شركتنا لديه العديد من كتالوجات الشركة الموجود بها أجمل الأشكال التي يختارها العملاء. التصميمات الذي يبدأ في تنفيذها للحصول على أفضل، وأجمل أنواع المطابخ الحديثة والعصرية التي يقبل جميع العملاء على طلب تفصيلها في كافة مناطق البلاد. مصمم ديكور داخلي بالدمام 0542128419 - 0544052529 الروضة شركة صيانة وفك وتركيب المكيفات فك وتركيب الاثاث والمطابخ. فني تركيب مطابخ بالدمام شركتنا تضم عدد كبير من فنيين تركيب المطابخ المؤهلين والمدربين إلى تقديم الخدمات إلى السادة العملاء بالمستوى المرتفع، لأن الشركة تهتم بتقديم الدورات التدريبية إليهم بشكل مستمر ليكونون ملمين بجميع الخدمات التي تستجد في مجال تركيب أو تفصيل أو تصميم المطابخ على المستوى العالمي. لهذا تجد فني شركتنا يمكنه مساعدتك في جميع المهام التي تتعلق بالمطابخ بالأسعار المناسبة، كما أنه نشاط فني شركتنا يمتد إلى كافة المناطق التي تجاورها حيث يقبل الجميع على طلب الخدمات والاستمتاع بالمزايا العديدة التي يقدمها لجميع العملاء. اللامسة الافريقية للمطابخ بالدمام نوفر لكم الجودة العالية من المواد التي نعتمد عليها في تصنيع مطابخ الدمام، كما أننا نستخدم الأنواع الراقية والفخمة من الإكسسوارات العديدة ذات الأشكال الجميلة.
تحديثات نتائج البحث
يمكنك البقاء دائما على إطلاع بجديد الإعلانات التي تبحث عنها
مباشرة على بريدك الإلكتروني