تمارين لشد ترهلات البطن السفلية في 5 دقائق | محمود السرنجاوي - YouTube
تمارين لشد عضلات البطن السفلى - بيت Dz
المرأة المتميزة هي التي تهتم برشاقتها كما تهتم بأناقتها تماماً، فالجسد الممشوق يُضيف للمرأة الجمال ويُعزز أنوثتها، ويمنحها الثقة الكاملة لتخطو بحيوية واتزان دون الخشية من أنظار الآخرين، والأمر كذلك بالنسبة للرجل الذي يهتم بمظهره ورشاقته ليُضفي لنفسه هالةً قوية من الجاذبية الفريدة. وفي هذا المقال، نضع بين يديكِ عزيزتي خطوات تطبيق تمارين شد البطن السفلي، وتمارين شد البطن العلوي، وتمارين شد البطن للمبتدئين، وتمارين شد البطن بعد الولادة الطبيعية، وتمارين شد البطن بعد الولادة القيصرية، وتمارين شد البطن بالأثقال، و تمارين شد البطن في أسبوع، وتمارين شد البطن المترهل، كما نتطرق إلى تمارين شد البطن للرجال. تمارين شد البطن السفلي:
يُعتبر تمرين العقلة من أفضل تمارين شد البطن السفلي، وعادةً ما تُختزن الدهون في منطقة أسفل البطن؛ لذا من المهم أن تتبعي الخطوات التالية حتى تحصلي على قوام رشيق وعضلات بطن مشدودة من الأسفل:
تمسّكي بعقلة مرتفعة. ارفعي جسمكِ نحو الأعلى، وكرري هذه الخطوة. بعد إتقانكِ للخطوة السابقة والاعتياد عليها، ارفعي رجليكِ واجعليهما تصلان لصدركِ. تمارين لشد عضلات البطن السفلى - بيت DZ. كرري تمرين العقلة 15 مرة يومياً. ملاحظة:
يمكنكِ أخذ استراحة بين كل 5 مرات من تكرار التمرين.
تمارين البطن - ليالينا
ارفعي قدميكِ حتى تُشكّلا زاويةً قائمة مع الأرداف، واحرصي على إبقائهما مضمومتين. حرّكي ساقيكِ باتجاه اليسار، واحرصي على إبقاء مؤخرتكِ ثابتة عند تنفيذ هذه الخطوة. طبّقي الحركة السابقة مع توجيه ساقيكِ نحو اليمين، ثم عودي إلى وضعية البداية. كرري هذا التمرين 10 مرات. 2- التمرين الثاني:
استلقي على ظهركِ وافردي ذراعيكِ بمحاذاة جسمكِ. ارفعي قدميكِ نحو الأعلى، وضعي ساقكِ اليسرى على اليمنى. حاولي أن ترفعي جذعكِ، مع تثبيت رأسكِ وكتفيكِ على الأرض، كما يُنصح بتطبيق التمرين بحيث يكون الحائط خلف الرأس. تمارين البطن - ليالينا. استمري برفع جذعكِ حتى تُلامس قدماكِ الحائط، وحاولي البقاء على هذه الوضعية مدة 3 ثوانٍ، ثم عودي إلى الوضعية الأساسية. كرري ممارسة التمرين 10 مرات. 3- التمرين الثالث:
اجلسي وافردي ساقيكِ واحرصي على شد ظهركِ. ارجعي إلى الخلف بعض الشيء وبحركةٍ بطيئة، وارفعي ذراعيكِ نحو الأعلى مثل حركة "الباليرينا". قومي بإمالة جذعكِ باتجاه اليمين، مع تنزيل ذراعكِ اليمنى ببطء على الأرض، والإبقاء على هذه الوضعية مدة 5 ثوانٍ. ارفعي ذراعكِ اليمنى وجذعكِ ببطء، مع إبقاء ساقيكِ ومؤخرتكِ في وضعية ثابتة على الأرض إلى حين العودة إلى وضعية البداية.
[1]
تمارين شد البطن العلوي:
إذا كنتِ ترغبين بشد عضلات البطن العلوية والجانبية فإليكِ تفاصيل تمرين لمس القدم الذي يُساعدكِ في الحصول على جسد ممشوق، لا سيما منطقة البطن:
استلقي على الأرض وارفعي رجليكِ حتى تُشكّلا زاويةً قائمة (90 درجة)، كما يمكنكِ رفع الرجلين على الحائط لتتمكني من تشكيل زاوية قائمة بكل سهولة. حاولي أن تلمسي كاحلكِ الأيسر بيدكِ اليمنى، والعكس. كرري التمرين في نصف جسدكِ الأيمن والأيسر بمقدار (20 – 30) مرة لكل جهة، واستمري بالمواظبة على هذا التمرين الذي يعد من أشهر تمارين شد البطن العلوي. ننصحكِ بأخذ استراحة خلال التمرين، لا سيما في الأسابيع الأولى من ممارسته. إذا كان تطبيق تمرين لمس القدم صعباً بالنسبة لكِ، فيمكنكِ البدء بممارسته بواقع 10 مرات، ثم زيادة عدد مرات تكراره تدريجياً وبشكلٍ أسبوعي. واظبي على ممارسة التمرين حتى تحصلي على أفضل النتائج. [1]
تمارين شد البطن للمبتدئين:
هناك أنواع عديدة من تمارين شد البطن للمبتدئين، والتي تتّسم بملاءمتها لمستويات اللياقة المنخفضة وبالتالي سهولة الالتزام بها، وفيما يلي نذكر لكِ أبرز هذه التمارين بالخطوات:
1- التمرين الأول:
ارتكزي على مرفقيكِ مع ثني ركبتيكِ ووضع قدميكِ على الأرض.
18-05-2019, 02:55 AM
المشاركه # 25
عضو هوامير المؤسس
تاريخ التسجيل: Dec 2005
المشاركات: 653
انا عندي مكيف فوجي 24 جديد اذا يشتغل الثلاجة الداخليه اسمع صوت مثل الماء كلمت الشركة قالوا سجل الصوت وارسلة لنا ؟
ويش الحل. وغالي ياجماعة كلفني قيمة 3 مكيقات قري.
صوت صفير في المكيف الأرشيف &Bull; معرفة
التكييف عبارة عن جهاز يتم تركيبه في المنازل أو أي مكان، و يقوم بتبريد درجة الحرارة في فصل الصيف و يقوم برفعها في فصل الشتاء، ويتم اختلاف أجهزة التكييف على حسب اختلاف المكان التى توضع به، فمثلا التكييفات التي تناسب المنازل لا يتم استخدلمها في المصانع أو الشركات الكبيرة، و لكن مبدأ عمل التكييف يكون ثابت في أي مكان، ففكرة عمل التكييف هى نفس فكرة عمل الثلاجة، حيث أنه يعمل بغاز الفريون و هو يقوم بنقل الحرارة من داخل المكان الذي يستخدم فيه، و نقله الى الخارج في الصيف و في الشتاء يكون العكس. أعطال التكييف
الكثير لا يقدر أن يستغنى عن التكييف خاصة في فصل الصيف، و عطله يكون مشكلة كبيرة لا بد من اصلاحها، و لكن في البداية لا بد من معرفة العطل بالتحديد و من ثم يتم اصلاحها و الأعطال متعددة منها، الأعطال الكهربائية مثل فصل في التغذية الموجودة في أحد الأجزاء الكهربائية، و حدوث عطل في مكثف الاقلاع أو احتراق ملف الضاغط بمعنى عدم وصول التيار الكهربائي الى الضاغط، كما يمكن أن يحدث أن يكون الضاغط يعمل لكن لا يوجد تبريد، و هذا يكون بسبب تسريب في الغاز أو وجود عطل بداخل الضاغط. و من الأعطال أيضا الانخفاض الكبير في درجة الحرارة و هذا يكون بسبب الضغط العالي، أو بسبب وجود اتساخات في المكيف أو حدوث عطل و توقف في المروحة، و دوران التبريد بشكل ثابت و هذا يرجع الى وجود حمل حراري كبير داخل الغرفة، و من ضمن الأعطال أن يكون التكييف يصدر صوت عالي و هذا يكون بسبب أن المسامير الخاصة بربط الضغط محلولة، أو اهتزاز في المواسير الخاصة بالتبريد أو المكيف تم تركيبه بالطريقة الخطأ، و غيرها من الكثير من الأعطال التى من الممكن أن تحدث لأي تكييف.
الأعطال الشائعة دائرة التبريد في المكيفات هندسة التبريد والتكييف
يمكن أن تكون هذه الأصوات علامة على وجود مشكلة كبيرة حدثت أو قد تحدث في الوقت القريب. التعامل مع صوت الصفير في المكيف
يفضل دائماً في هذه الحالة، وكإجراء احترازي القيام بإيقاف تشغيل مكيف الهواء. يفضل القيام بهذا الإجراء حتى يتم فحص مكيف الهواء بدقة من خلال فني التكييف المختص. في حال تم ترك المكيف قيد العمل رغم وجود هذا الصفير، وكان الصفير ينذر بحدوث مشكلة كبيرة، فقد يؤدي هذا إلى تلف جزئي أو كلي في مكيف الهواء وتكاليف باهظة الثمن. يمكن أن يمنع الفحص والضبط السنوي من حدوث المشاكل في المستقبل. إقرأ أيضاً: معنى Display في ريموت المكيف
كتم صوت الصفير في المكيف
تحتوي بعض أجهزة التكييف على خاصية لكتم صوت الصفير هذا. لكن ينصح الخبراء دائماً بعدم كتم هذه الأصوات إلا في حالات الضرورة القصوى، مع عدم نسيان أن هذا الصفير يشير إلى وجود خلل معين. اعطال التكييف الاسبليت. يجب على الفور استدعاء الفني المختص لفحص جهاز المكيف، حيث أن كتم صوت الصفير لا يعني أنه قد تم حل المشكلة إطلاقاً.
اعطال التكييف الاسبليت
إن استخدام التكييف الاسبليت منتشر بشكل كبير خاصة داخل البنايات السكنية, والمحلات التجارية الصغيرة ،وفكرتها تقوم على فصل الضاغط المزعج ووضعه بعيدا عن المروحة ولذلك تتميز بهدوئها التام. ولكن مشكلتها أنها لا تجدد الهواء في الغرفة، واليوم سننقل لكم بعض من اعطالها لتذكير الفني لا أكثر.
– ماذا يحدث عند اتساخ المبخر؟: التحميص منخفض – ضغط السحب ينخفض – مستوى التبريد يقل – درجة حرارة خط الطرد ينخفض – درجة حرارة خط السائل تنخفض – زجاجة البيان خالية من الفقاعات. – ماذا يحدث عند شحن الدارة بكمية زائدة من وسيط التبريد ؟: التحميص ينخفض – ضغط السحب ينخفض – الأعطال الشائعةمستوى التبريد ينخفض -درجة حرارة خط الطرد تزيد – درجة حرارة خط السائل تنخفض – زجاجة البيان خالية من الفقاعات. – ما الفائدة من تفريغ الدارة من الهواء ؟ الفائدة هي التخليص من الرطوبة. – ما عمل الترموستات: 1 – تخفيف التيار على الضاغط. 2 – الأعطال الشائعةتنظيم درجة الحرارة داخل الغرفة. صوت صفير في المكيف الأرشيف • معرفة. - بين سبب أن حاكمة الاقلاع لا تغذي المكيف مع ظهور التوتر ؟ السبب إما ارتفاع او انخفاض الجهد