رقص زومبا يواصل اتجاه Zumba Fitness مع إضافة Zumba Toning Stick. تمرين تقوية عضلة القلب يهدف إلى نحت وتنحيف الجسم ، يستهدف رقص زومبا مجموعات عضلات معينة ، ويعمل في الفخذين والبطن والذراعين. تضيف عصي التنغيم مقاومة إلى تمرين زومبا المشهور للغاية ، مما يدفع المشاركين وعضلاتهم إلى أقصى حد. في نهاية جلسة الرقص في Zumba ، يشعر المشاركون بالتعب والنشاط والتحول في نفس الوقت. رقص زومبا رقص زومبا A Zumba Toning Stick هو جهاز يستخدم لتعزيز جنون اللياقة البدنية للرقص سريع النمو في القرن الحادي والعشرين يدمن الأفراد الصغار والكبار على زومبا بسبب تحركاتها سهلة الاستخدام والموسيقى المعدية والفوائد الصحية واللياقة البدنية المؤكدة وهي واحدة من العديد من الاختلافات الجديدة في تمرين زومبا الكلاسيكي. تعلم رقصة الزومبا للمبتدئين | تعلم الزومبا بسرعة - Wiki Wic | ويكي ويك. يتم تضمين الدمبل الرقيق الخفيف الوزن خفيف الوزن (عادة ما يكون بين رطل وثلاثة أرطال) يسمى عصي التنغيم ، المملوءة بالرمل. بالإضافة إلى تدريب المقاومة وتقوية الفوائد ، فإن عصي التنغيم من زومبا سهلة الحمل وممتعة لتهتز على إيقاع حركات الرقص المستوحاة من اللاتينية والإيقاعات الموسيقية الدولية. تتميز الفصول بعدة دقائق من عمل القلب الذي يتخلله تدريب القوة.
رقص زومبا للمبتدئين خطوة بخطوة
استمري بالتناوب. رقصة الزومبا لنحت الجسم
لرقصة الزومبا أنواع عدّة، تبدأ من المستوى المبتدئ، وصولًا إلى المستوى المحترف، وأبرزها:
رقصة الزومبا تمنح الجسم قوامًا متناسقًا
"زومبا كيدز": برنامج خفيف يستهدف الأطفال من سنِّ 4 إلى 14 سنة. "الزومبا الذهبيّة" أو "زومبا جولد": تُناسب هذه الرقصة المبتدئين وكبار السنّ، وهي عبارة عن خطوات بسيطة وسهلة لتقوية العضلات، وتحريكها. "زومبا تونينج": تعتمد هذه الرقصة على استخدام الأثقال الخفيفة (دمبلز)، أثناء القيام بها، لغرض التخلُّص من الدهون الموضعيَّة المتراكمة في منطقتي الذراعين والجانبين. وتُمثِّل هذه الرقصة المرحلة الثانية من الزومبا للمبتدئين. "زومبا تونيك": برنامج كثيف يستهدف نحت الجسم، وذلك باستخدام عصا الزومبا أثناء التمرين. "زومبا الحلبة": تمرين يمتدُّ لنصف الساعة، وذلك بصحبة الأجهزة اللازمة. "أكوا زومبا ": برنامج رائع يُطبَّق في المسبح، على إيقاعات موسيقيَّة محمسة. رقص زومبا للمبتدئين - YouTube. رقصة الـ"سالسا" الأرجنتينيَّة: تُشبه التمرينات الرياضيَّة، وتقوم على تحريك الساقين والفخذين أكثر من أي جزء آخر من الجسم، وذلك لعشرين دقيقة. الـ"ميرينجي": ترتكز هذه الرقصة على ثني الركبتين والتقدُّم بالحركة إلى أربعة خطوات إلى الأمام، فالانتقال إلى أربع خطوات إلى اليمين، ثمّ التغيير في الاتجاه.
رقص زومبا للمبتدئين خطوة بخطوة للتخسيس
زومبـــــا للمبتدئين لتخسيس الوزن - YouTube
رقص زومبا للمبتدئين
ما هي فوائد الزومبا؟
تقدم الزومبا العديد من الفوائد الصحية للجسم على المستوى البدني والنفسي، وذلك كما يلي:
تساهم بشكل كبير في تحسين مرونة العضلات. الزومبا جيدة لتقوية مفاصل الجسم خاصة في الساقين والذراعين. تساهم في تحسين صحة الجهاز المناعي. تساهم الزومبا في حرق السعرات الحرارية إنقاص الوزن، وتحسين عملية التمثيل الغذائي. رقص زومبا للمبتدئين على اغنية ديسباسيتو. تنشط الدورة الدموية بشكل كبير، مما يساعد على تقوية صحة القلب. وسيلة رائعة للتخلص من الضغط العصبي والتوتر. الرقصات الجماعية للزومبا تساعد على الخروج من العزلة والانطواء وتقوية روح الفريق والجماعة. والآن أعزائي القراء، بعد أن تعرفتم على أنواع زومبا للمبتدئين والحركات الأساسية لكل رقصة، وأيضاً أنواع برامج الزومبا المختلفة، إذا كان لديكم أي استفسارات أخرى، يمكنكم استشارة أحد أطبائنا من هنا.
شاهدي هذا الفيديو للمبتدئين حيت يوضح لك كيفية ممارسة الزومبا. بعد مشاهدة الفيديو لا تتردي بتجربة هذه الرياضة التي ستمنحك الحماس، والرشاقة، والثقة بالنفس!
احصل على رعاية طبية طارئة إذا واجهت دوخة جديدة أو شديدة أو دوخة إلى جانب أي مما يلي:
الصداع المفاجئ الحاد. ألم في الصدر. صعوبة في التنفس. خدر أو شلل الذراعين أو الساقين. إغماء. رؤية مزدوجة. نبضات سريعة أو غير منتظمة. الارتباك أو عدم وضوح الكلام. عثرة أو صعوبة في المشي. القيء المستمر. النوبات. تغيير مفاجئ في السمع. خدر في الوجه أو ضعف. الدوخة لها العديد من الأسباب المحتملة ، بما في ذلك اضطرابات الأذن الداخلية ، ومرض الحركة وآثار الدواء. في بعض الأحيان يكون سببها حالة صحية أساسية ، مثل ضعف الدورة الدموية ، العدوى أو الإصابة. اسباب و اعراض الدوخة وعدم التوازن | المرسال. مشاكل الأذن الداخلية التي تسبب الدوار ( الدوار)
إن إحساسك بالتوازن يعتمد على المدخلات المدمجة من مختلف أجزاء النظام الحسي. وتشمل هذه:
_ العيون ، والتي تساعدك على تحديد مكان جسمك في الفضاء وكيف يتحرك. _ الأعصاب الحسية ، والتي ترسل رسائل إلى عقلك حول حركات الجسم ومواقفه. _ الأذن الداخلية ، والتي تضم أجهزة استشعار تساعد على اكتشاف الجاذبية والحركة ذهابًا وإيابًا. الدوار هو شعور خاطئ بأن محيطك يدور أو يتحرك. مع اضطرابات الأذن الداخلية ، يتلقى دماغك إشارات من الأذن الداخلية لا تتفق مع ما تستقبله عينيك والأعصاب الحسية، الدوار هو ما ينتج عنه عمل عقلك على حل الالتباس.
اسباب و اعراض الدوخة وعدم التوازن | المرسال
الدوخة هي مصطلح يستخدم لوصف مجموعة من الأحاسيس ، مثل الشعور بالإغماء أو الوهن أو الضعف أو عدم الاستقرار. الدوخة التي تخلق الشعور الزائف بأنك أو محيطك تدور أو تتحرك تسمى الدوار. الدوخة هي واحدة من أكثر الأسباب شيوعًا لدى البالغين لزيارة أطبائهم. نوبات الدوار المتكررة أو الدوخة المستمرة يمكن أن تؤثر بشكل كبير على حياتك. لكن الدوخة نادرا ما تشير إلى حالة تهدد الحياة. يعتمد علاج الدوخة على السبب وأعراضك. اسباب الدوخه المفاجئه وعدم الاتزان. عادة ما تكون فعالة ، ولكن المشكلة قد تتكرر. أعراض الدوخة وعدم الاتزان عند الوقوف
قد يصفه الأشخاص الذين يعانون من الدوخة بأنه أي عدد من الأحاسيس ، مثل:
شعور زائف بالحركة أو الدوران (الدوار)
الدوار أو الشعور بالإغماء
عدم الثبات أو فقدان التوازن
شعور العائمة ، wooziness أو الثقيلة
قد تنطلق هذه المشاعر أو تتفاقم بسبب المشي أو الوقوف أو تحريك رأسك. قد يصاحب دوارك غثيان أو يكون مفاجئًا أو شديدًا لدرجة أنك تحتاج إلى الجلوس أو الاستلقاء. قد تستمر الحلقة ثانية أو أيام وقد تتكرر. متى يمكن زيارة الطبيب ؟
بشكل عام ، راجع طبيبك إذا كنت تعاني من أي دوخة أو دوار متكرر أو مفاجئ أو حاد أو طويل أو غير مفسر.
فقد يؤدي استخدام هذه المواد إلى زيادة الدوخة أو تفاقمها. اشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا ، واحصل على سبع ساعات أو أكثر من النوم وتجنب المواقف العصيبة. يجب أن تلتزم بنظام غذائي صحي يشمل كلًا من الفاكهة والخضار والبروتينات التي لا تحتوي على الدهون لتساعد على التوزان وعدم حدوث الدوار مرة أخرى
تناول مضادات الهيستامين، إذا شعرت بالغثيان والدوار. يفضل أن تستلقا في مكان بارد واشرب الماء إذا كان سبب الدوخة لديك ارتفاع درجة حرارة الجسم. متى يجب أن تزور الطبيب ؟
غالبًا ما تنحسر الدوخة بسرعة ويعود المريض إلى وعيه دون الحاجة إلى الطبيب، ولكن في بعض الحالات الخطيرة، يجب أن تكون مراجعة الطبيب فورية، بما في ذلك:
ضيق في التنفس. صداع شديد مزمن مصحوب بدوار. استفراغ و غثيان. الدوخة بسبب تصادم الرأس مباشرةً. الإغماء التام. تشنجات في الرقبة. حدوث تشنجات عصبية. التلعثم في الكلام أو عدم وضوح الرؤية أو عدم القدرة على تحريك أحد الأطراف أو الشعور بالخدر والوخز. إن الدوخة لها العديد من الأسباب، التي يترتب عليها العديد من الأشكال التي يستطيع الطبيب التعرف عليها من خلال الأشعة والتحاليل.