06/05/2009, 01:56 AM
#1
أستاذ بارز
معدل تقييم المستوى
14
تنمية اللياقة القلبية التنفسية
تعريف اللياقة القلبية التنفسية:
تؤدي الممارسة المنتظمة للنشاط البدني ( أو التدريب البدني المنتظم) بشكل عام الى تغيرات فسيولوجية ( وظيفية) ايجابية ، وهذه التغيرات الايجابية التي تحدث نتيجة للممارسة تسمى تكيفاً ، حيث يؤدي التدريب البدني المنتظم الى ارغام اجهزة الجسم المختلفة على التكيف مع ذلك التغير ( وهو التدريب البدني) مما يجعل الفرد في النهاية اكثر قدرة ولياقة من ذي قبل. ونظرا لاهمية اللياقة القلبية التنفسية فسنتطرق الى الاسس العلمية لتنميتها..
بالرغم من اهمية اللياقة العضلية إلا ان الاهتمام يتجه دائما الى اللياقة القلبية التنفسية خاصة عند الحديث عن الفوائد الصحية لممارسي النشاط البدني. وتعّرف اللياقة القلبية التنفسية على انها قدرة الجهاز القلبي على توفير الاوكسجين للعضلات العاملة ، ويشتمل ذلك على مقدرة الرئتين على اخذ اكبر كمية من الاوكسجين ، ومقدرة القلب والجهاز الدوري على ضخ ونقل اكبر كمية من الدم المحملة بالاوكسجين الى العضلات العاملة لكي يتم استخلاص الاوكسجين هناك. تنمية اللياقة القلبية التنفسية. لكن مانوعية النشاط الذي يحقق اللياقة القلبية التنفسية ؟
تتفق الآراء المختصة في فسيولوجيا الجهد البدني على انه لتحقيق اللياقة القلبية التنفسية يجب ان يكون النشاط الممارس هوائيا ، أي يستخدم فيه الاوكسجين كمصدر لتزويد العضلات بالطاقة ، والذي يعني ببساطة ان يكون النشاط الممارس ذا وتيرة مستمرة ، ويمكن للفرد الاستمرار في ادائه فترة تتجاوز الدقائق العشر بدون حدوث تعب يوقفه عن الاداء.
مفهوم وتعريف اللياقة القلبية التنفسية - جريدة الساعة
مفهوم وتعريف اللياقة القلبية التنفسية، يحتاج جسم الإنسان وأجسام الكائنات الحية الأخرى إلى أداء العديد من الوظائف المختلفة، وهذه الوظائف هي محور حياة الكائن الحي في أي بيئة يوجد فيها، وهي مرتبطة بشكل مباشر بالنمو و استمرارية الحياة لتكوين جيل جديد منها، ومن بين هذه العمليات المهمة هي التنفس، وهي عملية استخراج الأكسجين من الهواء الطلق، وفي مقالنا اليوم، سنجيب على هذا السؤال، ونتعرف على ما هو التنفس و بما يتعلق به. مفهوم وتعريف اللياقة القلبية التنفسية عملية التنفس في علم الأحياء، التنفس هو عملية تبادل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون مع البيئة، ويرتبط هذا التنفس بجميع الكائنات الحية الهوائية، أي التي تحتاج إلى الأكسجين للقيام بعملية التنفس الخلوي، ولا يشترط أن تكون هذه الكائنات حية على الأرض. لإجراء عملية التنفس، تتنفس الأسماك والحيتان وغيرها بعض الكائنات المائية، وكما يمكن للكائنات البرية أن تتنفس من خلال أنوفها، يمكن لهذه الكائنات المائية أن تتنفس من خلال خياشيمها، وتتنفس النباتات أيضًا، ولكن بطريقة مختلفة تمامًا، وهي تتنفس المواد المختلفة أيضًا، فهي تأخذ ثاني أكسيد الكربون وتفرز الأكسجين في الطبيعة، بينما الكائنات الحية الأخرى، مثل البشر، تفعل العكس.
تنمية اللياقة القلبية التنفسية
الدم المحمل بالأكسجين إلى خلايا الجسم، بالإضافة إلى الأوعية الدموية المتفرعة، والأوردة التي تسترد الدم الخالي من الأكسجين وإعادته إلى القلب. وبهذه الطريقة نصل إلى نهاية مقالنا الذي كان بعنوان مفهوم وتعريف اللياقة القلبية التنفسية، والذي من خلاله أجبنا على هذا السؤال تعرفنا أكثر على ما هو التنفس وتعريف اللياقة التنفسية كما تعرفنا. الجهاز التنفسي والدورة الدموية.
محيط المعرفة: ماهي اللياقة القلبية التنفسية
ماهي اللياقة القلبية التنفسية
تؤدي
الممارسة المنتظمة للنشاط البدني ( أو التدريب البدني المنتظم) بشكل عام الى
تغيرات فسيولوجية ( وظيفية) ايجابية ، وهذه التغيرات الايجابية التي تحدث نتيجة
للممارسة تسمى تكيفاً ، حيث يؤدي التدريب البدني المنتظم الى ارغام اجهزة الجسم
المختلفة على التكيف مع ذلك التغير ( وهو التدريب البدني) مما يجعل الفرد في
النهاية اكثر قدرة ولياقة من ذي قبل. ونظرا لاهمية
اللياقة القلبية التنفسية فسنتطرق الى الاسس العلمية لتنميتها. محيط المعرفة: ماهي اللياقة القلبية التنفسية. بالرغم من اهمية
اللياقة العضلية إلا ان الاهتمام يتجه دائما الى اللياقة القلبية التنفسية خاصة
عند الحديث عن الفوائد الصحية لممارسي النشاط البدني. وتعّرف اللياقة القلبية
التنفسية على انها قدرة الجهاز القلبي على توفير الاوكسجين للعضلات العاملة ،
ويشتمل ذلك على مقدرة الرئتين على اخذ اكبر كمية من الاوكسجين ، ومقدرة القلب
والجهاز الدوري على ضخ ونقل اكبر كمية من الدم المحملة بالاوكسجين الى العضلات
العاملة لكي يتم استخلاص الاوكسجين هناك. لكن مانوعية
النشاط الذي يحقق اللياقة القلبية التنفسية ؟
تتفق الآراء
المختصة في فسيولوجيا الجهد البدني على انه لتحقيق اللياقة القلبية التنفسية يجب
ان يكون النشاط الممارس هوائيا ، أي يستخدم فيه الاوكسجين كمصدر لتزويد العضلات
بالطاقة ، والذي يعني ببساطة ان يكون النشاط الممارس ذا وتيرة مستمرة ، ويمكن
للفرد الاستمرار في ادائه فترة تتجاوز الدقائق العشر بدون حدوث تعب يوقفه عن
الاداء.
اللياقة القلبيه التنفسيه - التربية البدنية والدفاع عن النفس - خامس ابتدائي - Youtube
ومن امثلة ذلك - المشي والهرولة والجري وركوب الدراجة والسباحة. ومن المعروف ان التمرينات البدنية الهوائية تؤدي الى جملة من التغيرات الايجابية في الجهاز القلبي التنفسي ، التي من اهمها انخفاض ضربات القلب في الراحة واثناء الجهد البدني دون الاقصى. كما تؤدي التدريبات الهوائية المنتظمة الى رفع قدرة الفرد القصوى على استهلاك الاوكسجين وكذلك الى زيادة نتاج القلب الاقصى ( وهو اقصى كمية من الدم يمكن ضخها في الدقيقة) ، مما يجعل القلب في النهاية اكثر كفاءة. ومن التغيرات الايجابية ايضا للتدريبات البدنية المنتظمة انخفاض في تركيز البروتينات الدهنية في الدم ( أو ما يسمى احيانا الدهون فقط) بما في ذلك الكوليسترول. ماهي مدة وشدة التدريب البدني الذي يحقق اللياقة القلبية التنفسية ؟
تشير الدلائل والمؤشرات العلمية السائدة حول هذا الموضوع الى انه لتحقيق اللياقة القلبية التنفسية يجب ان يكون التدريب البدني هوائيا وتكون مدته ( 15 - 60) دقيقة في كل مرة وبواقع ( 3 - 5) مرات في الاسبوع وبشدة من ( 60 - 90%) من ضربات القلب القصوى ( عند مستوى ضربات القلب المستهدفة). وعلى الرغم من ان الوصفة السابقة هي المتعارف عليها في الاوساط العلمية إلا ان بعض الآراء والابحاث الاخيرة تشير الى امكانية تحقيق الفوائد الصحية من برامج التدريب البدني حتى اذا كانت ذات شدة اقل مما ذكرناه اعلاه ، وان الفوائد الصحية تصبح اكثر تكاملاً مع زيادة شدة التدريب البدني تبعاً لهدف الممارس ومبتغاه.
ولنحاول حساب 70% من ضرباته القصوى كالتالي
70 × 200
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ = 140 ضربة في الدقيقة
100
وتبعا لذلك فعليه ممارسة النشاط البدني عند شدة ترفع ضربات قلبه الى 140 ضربة في الدقيقة. ويوضح الشكل ادناه مدى لضربات القلب المستهدفة يتراوح بين 70 - 85% من ضربات القلب القصوى ، ويمكن الاسترشاد به لمعرفة ضربات القلب لكل فئة عمرية. ولتحقيق الفائدة القلبية يجب ان يكون التدريب البدني كفيلاً برفع ضربات القلب الى مستوى ضربات القلب المستهدفة ويظهر هنا - في الشكل اعلاه - مدى 70 - 85% من ضربات القلب القصوى. نصائح وارشادات لممارسي النشاط البدني:
هذه ارشادات عامة لمن يرغب البدء في برنامج تمرينات بدنية ، على الرغم من ان لكل حالة وضعها الخاص. * اجراء الفحص الطبي:
وخاصة لمن هم فوق 40 سنة ، أو لديهم مشاكل صحية ، أو ممن لم يمارسوا جهداً بدنياً لفترة طويلة جداً. * ارتداء الملابس المناسبة:
يستحسن ارتداء الملابس القطنية غير الثقيلة مع الابتعاد نهائيا عن ارتداء الملابس البلاستيكية التي لاتسمح بتبخر العرق نظراً لخطورتها على الصحة. * اختيار الوقت والمكان المناسبين:
تجنب الممارسة في وقت الحرارة الشديدة أو البرودة الشديدة ، مع محاولة الممارسة على طريق رملي أو زراعي وليس على الاسمنت ماأمكن ، مع التأكد من سلامة الطريق.
"الصحة" تعلن عدد الإصابات والوفيات بكرورنا في المملكة خلال الـ24 ساعة الأخيرة
أعلنت وزارة الصحة، اليوم الثلاثاء 8 فبراير 2022، تسجيل 3330 حالات إصابة جديدة بفيروس كورونا الجديد (كوفيد-19)، ليصبح الإجمالي 715974 حالة. وقالت الوزارة إنه تم تسجيل 3464 حالة تعافٍ جديدة ليصبح الإجمالي 674244 حالة ولله الحمد. وأكدت "الصحة" تسجيل حالتي وفاة، ليرتفع...
12:13 م الزيارات 326
الصحة تعلن حالات الإصابة الجديدة والوفيات بكورونا على صعيد المملكة
أعلنت وزارة الصحة، اليوم السبت، عن تسجيل 3013 حالة إصابة جديدة بفيروس كورونا، والتي توزعت على مختلف مناطق المملكة. وأضافت الوزارة في بيان لها على حسابها في تويتر أنه تم تسجيل 4824 حالة تعافي جديدة ليصل إجمالي المتعافين إلى 662, 819 حالة...
2:30 م الزيارات 328
وسط قلق من ارتفاع الوفيات عالمياً.. الوفيات | صحيفة الأحساء نيوز. الصحة العالمية: من المبكر إعلان أي دولة الانتصار على...
حذر المدير العام لمنظمة الصحة العالمية بأنه من المبكر جدا أن تعلن الدول الانتصار على وباء كوفيد-19 أو أن تتوقف عن محاولة القضاء على انتشار الفيروس، بحسب "الفرنسية". وقال تيدرسو أدهانوم غيبرييسوس خلال مؤتمر صحافي "من السابق لأوانه لأي دولة الاستسلام...
2:30 م الزيارات 489
دراسة برازيلية: 4% من الوفيات حول العالم سببها كثرة الجلوس
قالت نتائج دراسة برازيلية اعتمدت على بيانات صحية من 54 دولة إن الجلوس لأكثر من 3 ساعات في اليوم مسؤول عن وفاة 433000 إنسان حول العالم سنوياً، أو ما يعادل 4 بالمائة من وفيات البشر في السنة.
الاحساء نيوز الوفيات الجديدة
أعلنت وزارة الصحة، اليوم الثلاثاء الثامن من مارس 2022، عن تسجيل 219 إصابة جديدة بفيروس كورونا، كما سجلت حالتين وفاة جديدة خلال الـ24 ساعة الماضية. الاحساء نيوز الوفيات 351 وزارة الصحة. وأظهرت بيانات الوزارة على موقعها الإليكتروني، اليوم ، وصول إجمالي عدد الإصابات في المملكة إلى (747, 934) حالة ، كما بلغ عدد حالات التعافي (728, 723) حالة، وفيما يخص الوفيات فقد تم تسجيل (2) حالة ليصل إجمالي عدد الوفيات في المملكة (9011) حالة. وأعلنت الصحة إحصائية عن تعافي 534 حالة فيما بلغ عدد الحالات النشطة (10, 200) حالة. ونصحت "الصحة " الجميع بالتواصل مع مركز (937) للاستشارات والاستفسارات على مدار الساعة، والحصول على المعلومات الصحية والخدمات ومعرفة مستجدات فيروس (كورونا).
الاحساء نيوز الوفيات لفئات كبار السن
الصحة: 16 وفاة جديدة بسبب كورونا وتسجيل 1144 إصابة جديدة (إنفوجراف)
محليات - الأحساء نيوز أعلنت وزارة الصحة، اليوم السبت، عن تسجيل 1144 إصابة جديدة بفيروس كورونا ، و 16 حالة وفاة ، و 1253 حالة تعافي وأضافت الصحة أن إجمالي حالات المصابين في المملكة وصل إلى 456562 حالة حتى الآن ، ووصل مجموع المتعافين إلى 439459 حالة ، فيما بلغ إجمالي الوفيات 7440 حالة وفاة وكشفت الصحة عن توزيع حالات الإصابة الجديدة بكورونا بحسب المناطق من خلال إنفوجرافيك اليوم السبت وجاء توزيع حالات الإصابة بمناطق المملكة كالتالي:
الاحساء نيوز الوفيات 351 وزارة الصحة
وكانت عدة دراسات قد...
9:32 م الزيارات 1841
ارتفاع الوفيات وسط الحجاج المصريين في المملكة إلى 16 حالة وفاة
أعلنت وزارة الصحة المصرية مساء أمس الجمعة عن ارتفاع وفيات حجاج بلادها في المملكة إلى 16 حاجاً، وذلك بعدما لقي حاج مصرعه في حادث سير.
الرياض - الأحساء نيوز أعلنت وزارة الصحة، اليوم الجمعة الرابع عشر من رمضان المبارك للعام 1443هـ، عن تسجيل 105 إصابات جديدة بالفيروس خلال الـ24 ساعة الماضية؛ ما يرفع إجمالي الإصابات إلى 752, 291 حالة، مؤكدة تسجيل 265 حالة تعافٍ جديدة من الفيروس، لتصل إجمالي حالات الشفاء إلى 738, 266 حالة كما وذكرت وزارة الصحة عبر منصة مركز القيادة والتحكم لكوفيد 19- أنه تم تسجيل 3 حالات وفاة، ليصل إجمالي حالات الوفيات منذ بدء جائحة كورونا وحتى الآن، إلى 9063 حالة