نعلم تماماً ضرورة الألياف لصحة الجسم، لكن هل فكرت يوماً ما هي الكمية التي يحتاجها جسمك من مصادر الألياف ليكون صحياً؟ و هل تتناول ما تحتاجه؟
معظم الأشخاص يحصون عدد السعرات الحرارية ، و يهتمون بالأغذية التي لا تكسبهم وزناً أو تخفف من وزنهم. إلا أن الأهم من ذلك هو اهتمامهم بكمية الألياف التي يتناولونها يومياً. متوسط تناول البالغين للألياف هو فقط 15 غرام يومياً. في حين تحتاج النساء إلى 25 غرام من الألياف يومياً، و يحتاج الرجال إلى 38 غرام يومياً، وفقاً للدراسات و البحوث العلمية. كيف أزيد من تناول الألياف؟
أفضل طريقة هي الزيادة التدريجية أي بمعدل 5 غ يومياً موزعة على الوجبات طيلة اليوم، حتى تحصل على الكمية المطلوبة، و التي يحتاجها جسمك، مع الإكثار من شرب المياه. ما الفائدة التي نحصل عليها من الألياف؟
الألياف هي المكون السحري الذي يحتاجه جسمك ليكون صحياً شكلاً و مضموناً. لها فوائد كبيرة خاصة للجهاز لهضمي، فإنها تساعد على الحفاظ على حركة الأمعاء الطبيعية. تخفض الكولسترول الضار (LDL). تجعلك تشعر بالامتلاء لمدة أطول، مما يساهم في عمليات تخفيف الوزن، و تنظيم عدد الوجبات الغذائية. كمية الزبيب اليومية - أخبار حصرية. تحافظ على مستويات سكر الدم ثابتة.
كمية الزبيب اليومية بجميع المراحل للأسبوع
يوصي الطبيب الحامل بتناول الفواكه المجففة والمكسرات إلى جانب الالتزام بنظام غذائي صحي. ولكن هل يُسمح بتناول أي نوع من الفواكه المجففة والمكسرات للحامل؟. سوف نتحدث في هذا المقال عن الزبيب ونكتشف معًا هل هو آمن خلال فترة الحمل؟ وماذا عن فوائد الزبيب للحامل؟ وما الكمية المسموحة منه يومياً للحامل ؟. فوائد الزبيب للحامل
إن تناول الزبيب أثناء الحمل آمن تماماً طالما ليس لديك حساسية تجاه الفواكه المجففة، فما هو إلا فاكهة العنب المجفف. يعد الزبيب بديلاً آمنا للحامل لإشباع رغبتها في تناول الحلوى أثناء الحامل حيث يحتوي على سكريات طبيعية بخلاف الحلويات الأخرى. من الضروري الالتزام بتناول الكمية المسموحة منه لتجنب أضراره على صحة الحامل والجنين. يحتوي الزبيب على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات التي تحتاجها الحامل مما يكسبه فوائد صحية عديدة، كذلك يتميز بانخفاض المؤشر السكري له. تتضمن القيمة الغذائية لـ ١٠٠ جرام من الزبيب ما يأتي:
الطاقة: 299 سعر حراري. البروتين: 3. 3 جرام. الكربوهيدرات: 80 جرام. كمية الزبيب اليومية pdf. السكريات: 65 جرام. الألياف: 4. 5 جرام. الدهون: 0. 25 جرام. البوتاسيوم: 744 مجم. الصوديوم: 26 مجم. فيتامين ج: 2.
4- يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب
يتميز الزبيب بمحتواه الجيد من البوتاسيوم والذي يساعد على توازن السوائل في الجسم وإرخاء الأوعية الدموية مما يؤدي إلى ضبط مستوى ضغط الدم ، ومن ثم الوقاية من خطر الإصابة بأمراض القلب. 5- معادلة زيادة الحمض المعدي
يساعد محتوى الزبيب من العناصر القلوية مثل الحديد، والنحاس، والماغنسيوم، والبوتاسيوم على معادلة الحمض المعدي ، وبالتالي قد يمنع من ارتجاع الحامض المعدي. 6- يمنع الإصابة بالسرطان
يتميز الزبيب بمحتواه العالي من مضادات الأكسدة التي تقوم بالقضاء على الشوارد الحرة التي تهاجم خلايا الجسم وتحولها إلى خلايا سرطانية. كمية الزبيب اليومية بجميع المراحل للأسبوع. ومن ثم يحمي من خطر الإصابة بالسرطان. 7- تقوية العظام
على الرغم من صغر حجم الزبيب إلا أنه يحتوي على كميات جيدة من الكالسيوم. والذي يساعد على زيادة كثافة العظام وتقويتها ومن ثم يمنع الإصابة بهشاشة العظام. بالإضافة إلى ذلك يدخل الكالسيوم في نمو عظام الجنين وتطورها. 8- خفض مستويات السكر في الدم
يساعد تناول الزبيب باعتدال على خفض مستويات السكر في الدم نتيجة احتوائه على نسبة عالية من الألياف ، بالإضافة إلى ذلك فهو يتميز بأن مؤشره السكري منخفض إلى متوسط.
قراؤنا من مستخدمي تلغرام يمكنكم الآن متابعة آخر الأخبار مجاناً من خلال تطبيق تلغرام إضغط هنا للإشتراك نفى المتحدث باسم النجم توم كروز ما نشرته مجلة quot;فانيتي فيرquot; بأن كنيسة quot;السيانتولوجيquot; هي المسؤولة عن اختيار الزوجة المناسبة لتوم كروز. نيكول كيدمان كانت تكره الأميرة ديانا وما علاقة زوجها السابق توم كروز؟. لوس أنجلوس: تعلن مجلة quot;فانيتي فيرquot; في عددها الصادر في أكتوبر المقبل عن حقيقة كون كنيسة quot;السيانتولوجياquot; هي المسؤولة عن اختيار زوجات توم كروز بعد انفصاله عن النجمة نيكول كيدمان، إذ أشارت المجلة في تقرير كتبه مورين أورث أن الكنيسة عقدت جلسات مع عدد من الفتيات وأجرت اختبارات لبعضهن كي تتأكد من ملائمتهن للنجم توم كروز. ووفقًا لمجلة quot;فانيتي فيرquot; كنيسة quot;السيانتولوجياquot; استعانت بزوجة رئيس الكنيسة، شيلي ميسكافيغ لعقد تلك الاختبارات، علمًا بأن المجلة أكدت أن من بين الفتيات اللواتي كن مرشحات، الممثلة البريطانية ذات الأصول الإيرانية نازانين بونيادي، وهو الأمر الذي نفاه المتحدث باسم توم كروز قائلاً لمحطة quot; ABC Newsquot;: quot;المجلة تلفق الأكاذيب حتى تبيع أعدادهاquot;. أما المخرج بول هاغيس الذي ترك كنيسة quot;السيانتولجياquot; بعد 35 عاماً من اعتباره أحد أنشط أعضائها، أكد صحة العلاقة التي جمعت بين توم كروز ونازانين بونيادي من خلال بريد إلكتروني أرسله إلى موقع quot;quot;.
بالفيديو.. زوجة توم كروز السابقة تكشف علاقتها بصديقه - روتانا | Rotana
التحق بمدرسة دينية في سن الرابعة عشر حيث قرر أن يتجهز لكي يصبح كاهناً كاثوليكياً لكنه تنحى عن هذه الفكرة لاهتمامه فجأة بالتمثيل. لم يكن توم من الطلاب المتفوقين فقد عانى خلال دراسته من صعوبات في القراءة ، مما جعل التحاقه بالجامعة أمراً صعباً ، لكنه كان جيد في المقابل في الرياضة فبرع في رياضة كرة القدم والتحق بفريق المدرسة لكنه طرد منه للقبض عليه يتناول الكحول قبل إحدى المباريات. [1]
بدايات توم كروز
غادر توم كروز نيو جيرسي متوجهاً الى مدينة نيويورك سعياً وراء حلمه بأن يصبح ممثلاً ، وهناك حصل على أول أدواره في فيلم " Endless love" وكان يبلغ من العمر وقتها حوالي تسعة عشر عاماً فقط ، وقد مهد له هذا الدور الطريق نحو حلمه. شارك بعدها عام 1983م في فيلم " The Outsider" وكان مخرجه هو فرانسيس فورد كوبولا وهو مخرج مشهور يشهد له بالبراعة ، فكانت تلك خطوة أضافت لتوم بالرغم من كون الفيلم لم يحقق نجاحاً كبيراً. معلومات عن توم كروز " Tom Cruise " | المرسال. أما الفيلم الذي شكل بداية حقيقية لتوم كروز في عالم الفن كان " Risky Business " الذي حقق نجاحاً كبيراً في ذاك الوقت. ثم جاءت مشاركته في فيلم " Top Gun " الذي حقق نجاحاً مدوياً حتى تصدر وصار أكثر الأفلام مشاهدةً عام 1986م ، وبالرغم من كم الانتقاد الذي تعرض له توم في هذا الوقت إلا أن ذلك لم ينفي كونه أحد أفضل الممثلين في ذاك الوقت.
وذكرت تقارير أن ابنه وابنته من زوجته السابقة النجمة العالمية نيكول كيدمان يعتنقان أيضاً ذات الديانة بسبب تربيته لهما على هذا الأساس، وهو ما خشيته كيتي بشدة. [rotana_image_gallery rig_images_ids="439271, 439272, 439273, 439274, 439275, 439276, 439278″]
قد يعجبك أيضاً:
توم كروز تاجر مخدرات في فيلم American Made
[vod_video id="h3BREKXRMZyUBZBV2DFNQ" autoplay="1″]
معلومات عن توم كروز &Quot; Tom Cruise &Quot; | المرسال
من هو توم كروز
توم كروز هو ممثل ومنتج أفلام من الولايات المتحدة الأمريكية ، له معجبين ومتابعين لأعماله من مختلف أنحاء العالم ، قدم العديد من الأعمال الرائعة التي جعلته أحد أهم نجوم السينما ، وفيما يلي نتناول معلومات حول حياته وأعماله فتابعونا. توم كروز وهو صغير
ولد توم كروز في ولاية نيويورك في سيراكيوز في الثالث من شهر يوليه عام 1962م ، والده هو توماس كروز مابوثر الثالث كان يعمل كمهندس كهربائي ، أما والدته فهي ماري لي وكانت تعمل كمعلمة خصوصية. لتوم ثلاث أخوات هن: " ماريان وكاس ولي آن ". بالفيديو.. زوجة توم كروز السابقة تكشف علاقتها بصديقه - روتانا | Rotana. ترعرع توم في أسرة متوسطة الحال أقرب إلى الفقيرة ، ولم تكن نشأته سوية فقد تعرض للضرب كثيراً من والده في طفولته ، حتى أنه صرح بذلك في بضع مرات. انتقلت عائلة توم كروز في طفولته لدولة كندا لتقلد والده عمل مع القوات المسلحة الكندية ذاك الوقت ، التحق هناك بمدرسة روبرت هوبكينز وكانت هناك انطلاقته الأولى في عالم التمثيل فأدى أول أدواه في مسحرية موسيقية شاركت بها المدرسة في مهرجان الدراما بمدرسة كارلتون. انفصلت والدته عن والده حينما كان توم في الصف السادس وأخذته وعادة به وأخواته للولايات المتحدة الأمريكية مرة أخرى لمدينة نيو جيرسي ، وهناك تزوجت من جديد وأنجبت ثلاث أخوات لتوم.
تزوج كروز 3 مرات من النجمات ميمي روجرز، ونيكول كيدمان، وكيتي هولمز. زوجة توم كروز. لديه 3 أبناء، اثنان منهم بالتبني عندما كان متزوجًا من كيدمان وابنة بيولوجية من هولمز. يُعد كروز مُدافِع صريح للكنيسة السينتولوجية والبرامج الاجتماعية المرتبطة بها، فهو يُرجِع الفضل إليها في مساعدته علي التغلب على عسر القراءة. في الألفينات، أثار جدلاً بسبب انتقاداته المرتبطة بالكنيسة للطب النفسي والأدوية المضادة للاكتئاب، وجهوده للترويج للسينتولوجيا كدين في أوروبا، وفيديو مُسرب له يروج فيه للسينتولوجيا في مقابله معه.
نيكول كيدمان كانت تكره الأميرة ديانا وما علاقة زوجها السابق توم كروز؟
صرح النجم الوسيم توم كروز أنه يتطلع جديا الى الزواج للمرة الثالثة. النجم الذي تزوج للمرة الأولى من ميمي روجرز وانفصل عنها عام 1990 ثم تزوج مباشرة من النجمة نيكول كيدمان ثم تطلقا قبل ثلاث سنوات، انفصل أخيرا عن صديقته الاسبانية النجمة بينلوبي كروز بعد علاقة دامت سنتين كان من المفترض أن تنتهي بالزواج. ووفقا لصحيفة "ذا صن" فقد صرح النجم انه يرغب بشدة في الاستقرار مجددا وقال " أنا رومانسي جدا وقد أتزوج مجددا في مرحلة ما، وكون أن الأمور لم تجري كما يجب مع نيكول فذلك لا يعني أني فقدت الأمل من الزواج". هذا وأعترف النجم ان طلاقه من زوجته الأولى فطلاقه ثانية من كيدمان تسبب له بحالة نفسية سيئة استطاع تجاوزها لاحقا. يذكر ان النجم انفصل مؤخرا عن بينلوبي في ظروف غامضة يبررها البعض بضغوط العمل والبعد المستمر، فيما أكد الآخر أن نية مبيتة لدى النجم تتجه نحو إعادة الود القديم مع مطلقته كيدمان ولاسيما أن طفلين يجمع بينهما-(البوابة)
© 2000 - 2021 البوابة ()
ذكر الموقع الإلكتروني لصحيفة "ديلي ميل" البريطانية أن جميع زوجات كروز السابقات انفصلن عنه في سن الثالثة والثلاثين، وفق ما نشرته "الأيام" البحرينية. وأثار نبأ انفصال كاتي وكروز ضجة في الأوساط الإعلامية وبين معجبي النجمين. وكانت الممثلة الأمريكية ميمي روجرز 56 عاما أول زوجة لكروز 49 عاما، وانفصلت عنه عام 1989 بعد زواج دام ثلاثة أعوام. وخلال فترة زواجهما، دفعت روجرز بطل سلسلة أفلام "مهمة مستحيلة" إلى الانتماء لطائفة الساينتولوجي. أما الزيجة الثانية لكروز فكانت من نجمة هوليوود الشهيرة نيكول كيدمان 45 عاما عام 1990، لكنه انفصل عنها عام 2000. ولكروز طفلان بالتبني مع كيدمان، هما كونر 17 عاما وإيزابيلا 19 عاما. وتزوج كروز للمرة الثالثة من الممثلة الأمريكية كاتي هولمز 33 عاما عام 2006، إلا أنها تقدمت بأوراق الطلاق للمحكمة الخميس الماضي، حسبما ذكرت تقارير إعلامية. ولكروز طفلة واحدة من كاتي، وهي سوري 6 أعوام.