06-30-2011, 12:26 PM
#1
كيف اعتني بصحتي كل يوم
بين كمّ الدراسات الطبيّة التي تصدر كل يوم، والإختراعات والإبتكارات في مجال الحمية والدواء، يمكن أن تختلط الأمور علينا قليلاً. أليس هناك من طريقة لتلخيص كلّ ذلك في مفاتيح صحية بسيطة وعمليّة؟
"أنا زهرة" جمع لك أبرز النصائح الصحية المستخلصة من تجارب أطباء وباحثين أنجزوا الكثير خلال السنوات الماضية، منهم البروفيسور الفرنسي دافيد سرفان ــــ شرايبر. 1. خضار أكثر
يجب أن يتضمن طبق طعام الغذاء ثمانين في المئة من الخضار و20 في المئة فقط من البروتينات الحيوانية. على سبيل المثال، إن كنت ستتناولين ستيك اللحمة أو السمك المشوي، احرصي على وضع كمية تملأ أقلّ من ربع الصحن، واجعلي الباقي من السلطة. ويمكن أيضاً أن تلجئي إلى اليخنة الغنيّة بالخضار، مع الدجاج المسلوق. 2. امزجي الخضار
ذكرناك في "أنا زهرة" مراراً بدور البروكولي المفيد في الوقاية من السرطان، ومحاربة الأكسدة وتنقية الجسم. كيف أعتني بصحتي للاطفال الأرشيف - مخطوطه. لكنّ البروكولي (والقرنبيط أيضاً) لا يكفي وحده، تناولي معه البصل والثوم وصلصة البندورة. 3. حاولي أن تختاري الخضار البيولوجيّ
الخضار لن يكون مفيداً بالقدر ذاته إن كان مليئاً بالمواد الكيميائية.
كيف أعتني بصحتي للاطفال الأرشيف - مخطوطه
ذات صلة كيف أعتني بصحتي كيف نهتم بصحتنا
اتباع نظام غذائيّ سليم
يُعتبر الالتزام بنظام غذاء صحيّ وسليم أول خطوات الاهتمام بالصّحة، بدءاً من المحافظة على تناول وجبة الإفطار؛ لضمان حصول الجسم على الطّاقة اللّازمة لممارسة أنشطته اليوميّة، ومراعاة تحضير وتناول أطباق طعام متنوّعة وبحصصٍ صغيرة، مع أهمّية الانتباه لطهي الطّعام بطرق صحية، إلى جانب ضرورة تناول الكمّية المُوصى بها يوميّاً من الخضار، والفواكه الطّازجة، والحبوب الكاملة، بالإضافة إلى شرب كميّات كافية من السّوائل، كما يمكن تناول المكمّلات الغذائيّة والفيتامينات بعد الاستشارة الطبيّة. [١]
ممارسة التّمارين الرياضية
تُساهم ممارسة التّمارين الرّياضيّة في تعزيز الصّحة الجسدية؛ وذلك من خلال حماية الشّخص من الإصابة بالسّمنة، وضعف البُنية، وعدم القدرة على التحمّل، حيث تُعدّ مقدّمةً للإصابة بأمراض مُختلفة، كما أنّ الممارسة المنتظمة للتمارين تُساهم في الحماية من أمراض القلب، والوقاية من هشاشة العظام من خلال بنائها، ومن الجدير بالذّكر أنّ الأفراد الذين يُعانون من مشاكل مُعينة عليهم اللجوء للاستشارة الطبيّة قبل الإقدام على ممارسة الرّياضة؛ وذلك لمعرفة التمارين التي تناسب وضعهم، مع الابتعاد عن التي قد تُسبّب لهم الضّرر.
كيف يمكن أن أهتم بصحتي - موضوع
محتويات
١ الصحة الجسدية
١. ١ تعديل النظام الغذائي
١. ٢ ممارسة التمارين الرياضية
١. ٣ المراجعة الطبية
١. ٤ العناية بالأسنان
٢ الصحة النفسية
٣ المراجع
');
الصحة الجسدية
تعديل النظام الغذائي
يرتبط الغذاء بالصحّة بشكلٍ كبير؛ فللمحافظة على جسم صحيّ ينُصح باتّباع الآتي: [١]
إضافة خمس غرامات من الألياف إلى الوجبات اليوميّة. التقليل من تناول الكربوهيدرات المكرّرة، مثل: الخبز الأبيض، والأرز الأبيض، والحلويات. تجنّب الأطعمة التي تحتوي على الدهون. إضافة حصتين من الخضار في الغداء والعشاء. شرب ثلاثة أكواب إضافيّة من الماء كل يوم. ممارسة التمارين الرياضية
تحافظ التمارين الرياضية على الوزن ليكون صحيّاً، وترفع طاقة الجسم، وتُحسّن المزاج، وتمنع بعض الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم من خلال تنشيط البروتين الدهني عالي الكثافة، الذي يُسمّى الكولسترول الجيد، وتقلّل من الدهون الثلاثية، ممّا يعني الحماية من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، كما تحمي من الإصابة بمرض السكّري النوع الثاني، والتهاب المفاصل، والسرطان، وغيرها الكثير من الأمراض. [٢] تجدر الإشارة إلى أنّه يجب على البالغين مُمارسة التمارين الهوائيّة المُعتدلة والشديدة لمدّة ساعة وربع في الأسبوع، وتمارين تقوية العضلات مرّتين أسبوعياً.
9. اجلسي في الشمس
اجلسي على الأقل عشر دقائق في اليوم. هذه هي المدة الضرورية لكي تقي عظامك من الهشاشة مع التقدّم في العمر. 10. اتصلي على الأقل بصديقتين...
اتصلي بصديقاتك لطلب المساعدة والمساندة في الأوقات الصعبة؛ لأنّ الإبقاء على أحبائنا قربنا هو أفضل وصفة لصحة أقوى. 11. ما هي هوايتك المفضلة؟
الصحة الجسمانية تنبع بالدرجة الأولى من الصحة الذهنيّة، لهذا مارسي دوماً هوايتك المفضلة، سواءً كانت الرياضة أو الرقص أو مجرّد التسوّق! من البرونزية المصدر انا زهرة للمراة العربية
للحصول على تفسير لحلمك.. حمل تطبيقنا لتفسير الاحلام:
اجهزة الاندرويد: تفسير الاحلام من هنا
اجهزة الايفون: تفسير الاحلام من هنا
07-03-2011, 04:59 AM
#2
السلآم عليكم ورحمة الله كيفك يآعسل موضوع رآئع جدا مثل صآحبتــه يسلمو يآقلبي في إنتظآر إبدآعآت قلمك القآدمـه تقبلي مروري نسومـــه *_^
يآرَبِ اِجعَل مُستًقبلِي أجمَل وَاروَع مِمَّآ أتَخيَّل
07-03-2011, 05:28 PM
#3
يسلمووووووووووووووووووووو
07-03-2011, 06:06 PM
#4
ربي يعطيكي العااااااااااافيه يالغلاااااااا
ﺣ̲صَصل ﺧ̉ﭔہڕ! گلنآ ﺑﻧﻧسَى بعضنآ ﻓ̲ﻱ ا̄لٱخيرٍ..
07-19-2011, 08:09 AM
#5
برونزية جديدة
مشكورة يازهرتي
عرض قيمة الاستهلاك من واجهة الموقع. إصدار الفاتورة الإلكترونية عند الحاجة. طريقة دفع رسوم الصرف الصحي والمياه 2021 يمكن للمواطنين والمقيمين في المملكة العربية السعودية دفع فواتير عام 2021 م عن طريق صراف الراجحي: التوجه إلى أحد أجهزة الراجحي للصراف الآلي في المملكة. إدخال بطاقة الصراف في المكان المخصص لها. استخدم لوحة الأرقام لإدخال كلمة المرور. اضغط على زر سداد للمدفوعات من الواجهة. أدخل رقم شركة المياه الوطنية ، ثم اضغط على تأكيد. اتبع التعليمات للاستعلام عن الفاتورة برقم الحساب. كم رسوم تركيب عداد المياه 2021 السعودية – ابداع نت. التحقق من قيمة الفاتورة ثم دفع الرسوم. يرغب الكثير من المواطنين والمقيمين في معرفة مقدار رسوم تركيب عداد المياه 2021 المملكة العربية السعودية ، حسب أنظمة شركة المياه ؛ تعتبر هذه الخدمة من الخدمات الأساسية للأفراد ، وتختلف قيمة رسوم توصيل المياه لوجود عدة عوامل تحددها بالإضافة إلى مساحة العقار ، وهناك العديد من الرسوم الثابتة والرسوم الإضافية التي يتم جمعها على الوحدات الإضافية كما ذكرنا سابقًا.
كم رسوم تركيب عداد المياه 2021 السعودية – ابداع نت
ينبغي توقيع اتفاقية الخدمة في مظهر ورقي أو إلكتروني. يلزم إحضار نسخة من حصر الإرث ونسخة من شهادة الوفاة والممثل القانوني في حالة تعدد الورثة لهذا العقار. نسخة من الهوية الوطنية لكل من يقيم في العقار الموضح بالعقد. في حال كان العقار منشأة خاصة ينبغي تقديم السجل التجاري ، وإذا كان مالك هذه المنشأة التجارية أجنبياً وليس مواطناً ، فيجب تقديم إثبات إقامته ، مع تقديم ترخيص وزارة الإسكان بناء على ووفقا لـ شركة المياه الوطنية. صورة من وكالة تنفيذ القانون العقاري. إفادة بإتمام أعمال فحص العداد عند الانتهاء من تركيبه. رسوم صيانة عداد المياه في السعودية
تختلف رسوم صيانة عداد المياه عن رسوم التركيب. كجزء من مناقشتنا حول مقدار رسوم تركيب عداد المياه في السعودية 2021 ، سنعرض لك الآن رسوم الصيانة في النقاط التالية:
أجرة الصيانة تحدد حسب قطر العداد. إذا كان قطر العداد يتراوح من 0 إلى 20 مم ، فتكون رسوم الصيانة 5 ريال سعودي شهريًا. إذا كان قطر العداد يتراوح بين 25 إلى 40 مم ، فإن رسوم الصيانة 10 ريال سعودي شهريًا. إذا كان قطر العداد أكبر من 50 مم ، تكون قيمة الصيانة في هذه الحالة 15 ريال سعودي شهريًا. إقرأ أيضاً: الاستعلام عن فاتورة المياه برقم الحساب
كيف تحسب فاتورة المياه في السعودية
في حالة رغبتك في التعرف على واحتساب فاتورة المياه لكل شهر ، في هذه الحالة تستطيع التعرف على ذلك بطريقتين: إما بالذهاب إلى مقر الشركة القريب منك ، أو عن طريق الدخول إلى الموقع الرسمي لشركة المياه الوطنية ، ويمكنك الدخول بشكل مباشر من اثناء انقر هنا: الآن سوف نعرض لك خطوات التعرف على فاتورة المياه من اثناء الخطوات التالية:
في البداية ، ينبغي أن تذهب إلى موقع الشركة.
أكد المتحدث الرسمي لوزارة البيئة والمياه والزراعة الدكتور عبدالله أبا الخيل اشتراط الوزارة تركيب عدادات على آبار المياه العاملة، وإضافة ذلك كشرط لمن لديه قرار توزيع وفق نظام الأراضي البور سار المفعول. وأكد أن الهدف من ذلك هو التأكد من أن كميات المياه المتدفقة من تلك الآبار العاملة في المزارع متوافقة مع المقننات المائية للمحاصيل الزراعية، وذلك إنفاذاً لقرار مجلس الوزراء بتاريخ 9-11-1428هـ في المادة الثامنة منه التي تنص على "تركيب عدادات لقياس المياه المتدفقة من الآبار لضمان ترشيد استخدام المياه وفقاً للمقننات المائية، والنظر في وضع تعرفة على المياه التي تزيد على المقننات المائية". وكان مجلس الوزراء أقر مؤخرًا استراتيجية المياه الوطنية 2030 تهدف إلى العمل على تنمية مصادر المياه والمحافظة عليها وترشيد استخدامها بما يكفل تحقيق أهداف التنمية المستدامة. وأكد أبا الخيل أن تركيب العدادات لا يعني فرض أية رسوم على الاستهلاك الرشيد وفق المقننات المائية للمحاصيل الزراعية التي ستعلن قريباً والتي ستحدد كمية المياه التي يحتاجها كل محصول زراعي، بما يحافظ على المياه واستدامتها، وبما يرفع كفاءة الإنتاج الزراعي ويضمن استدامته.