في كثير من الأحيان تفشل الأنظمة الغذائية في إنقاص الوزن، وتصبح التمارين الرياضية الحل الأمثل لشد الترهلات والتخلص من الكيلوجرامات الزائدة وعلاج مشكلة السمنة الموضعية، ويوجد عديد من التمارين لشد الجسم ونحته، يمكن ممارستها في المنزل، والتي تساعد بالإضافة إلى إنقاص الوزن على تنشيط الدورة الدموية، وتحسين صحة الجسم بصفة عامة، لذا سنوضح لكِ في هذا المقال أهم التمارين لشد البطن والفخذين والمؤخرة والذراعين، لتحصلي على جسم متناسق ومظهر مثالي. تمارين لشد الجسم إذا كنتِ تعانين من الوزن الزائد ولا تساعدكِ الأنظمة الغذائية في الحصول على نتائج مرضية، فيمكنكِ مع الرجيم ممارسة بعض التمارين التي تساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن، إضافة إلى دورها في شد الجسم بعد الولادة، إذ تعمل على عدة مناطق أهمها البطن والفخذان والأرداف، وفي ما يلي مجموعة من التمارين البسيطة التي تحقق لك ذلك: التمرين الأول لشد الجسم: ستحتاجين في هذا التمرين إلى أوزان مناسبة لكِ، قفي مع شد الظهر وحمل الأوزان بمحاذاة كتفيكِ، افردي الساق اليمنى مع ثني الركبة اليسرى، ثم ضمي الساقين مجددًا مع فرد رفع الأوزان إلى أعلى في الوقت نفسه، كرري التمرين 10 مرات مع التبديل بين القدمين.
- 5 تمارين أساسية لشد المؤخرة .. نتائجها مذهلة ! - YouTube
- تمارين مختلفة لشد البطن والفخذ والمؤخرة | سوبر ماما
- بالصور والفيديو: تمارين رياضية لشد وتكبير المؤخرة في البيت
- ديكور شاشة بسيط نجم
- ديكور شاشة بسيط في
- ديكور شاشة بسيط سبونج بوب
- ديكور شاشة بسيط يسمى الحب
5 تمارين أساسية لشد المؤخرة .. نتائجها مذهلة ! - Youtube
ــ رفع الأرداف (أي المؤخرة) يرافقها رفع ساق واحدة إلى الأعلى مع الحفاظ على هذه الوضعية. ــ يجب دفع الساق إلى الأعلى مرات عدّة ومتتالية. وينصح القيام بهذه الحركة 16 مرة في ثلاث جولات لكل جنب. ثانياً: Fire Hydrant ــ الاستلقاء على الكوعين مع الركب مطوية كوضعية الهرة. ــ يجب الحفاظ على معدة مشدودة وظهر ثابت طوال مدّة هذه الحركة. ــ ترفع الساق المطوية باتجاه الجنب عدّة مرات متتالية. ثالثاً: Donkey Kicks ــ الاستلقاء على الكوعين مع معدة مشدودة. ــ يبقى الظهر بشكل مستقيم والركب مطوية على الأرض. ــ رفع ساق مطوية إلى الأعلى أي نحو السقف دون تحريك أسفل الظهر لمرات متتالية. بالصور والفيديو: تمارين رياضية لشد وتكبير المؤخرة في البيت. رابعاً: Walking bridge ــ الاستلقاء على الظهر مع إبقاء الأكتاف بعيدة عن الأذن، والركب مطوية على وسع الحوض. ــ رفع الأرداف إلى الأعلى والمشي إلى الأمام على كعب الأقدام ساقاً تلو الأخرى. ــ العودة إلى الوراء أيضًا على كعب الأقدام دون خفض منطقة الأرداف. خامسًا: Rainbow ــ الاستلقاء بوضعية الكلب أو الهرة على أنّ تكون الذراع ممدودةً والركب مطوية والمعدة مشدودة. ــ مدّ القدم إلى الوراء ومن ثم تحريكها على شكل قوس قزح من جنب إلى آخر.
يجب عليك في البداية القيام بهذا التمرين ببطئ حتى تتجنبي السقوط وتعتادي على التمرين. 4- تمرين القرفصاء
إن تمرين القرفصاء هو المفضل بالنسبة لي في شد و تنحيف الأرداف وازالة السيلوليت ولبدء التمرين يجب الوقوف بشكل مستقيم وذراعيك ممدودتان الى الأمام مع المحافظة على استقامة الظهر وابدئي تمرين وكأنك تريدين الجلوس على الكرسي وتوقفي عندما تصبح الركبتين منحنيتين بزواية 90 درجة ومن ثم العودة الى وضع البداية والوقوف مجددا. كرري التمرين 15-20 مرة. 5- الجري
إن الجري ليس مفيدا فقط للقلب ولكنه من أفضل التمارين في تنحيف الأرداف وكما أن تمرين العدو أو المشي السريع يعمل على شد الأرداف. ما عليك سوى اختيار الحذاء المريح والانطلاق. 6- تمرين رفع الساق
استقلي على ظهرك بشكل مستقيم مع مد الساقين ثم ابدئي برفع أحد الساقين وحاولي ألا تثني الركبة مع مراعاة مد الذراعين في وضع مستقيم على الأرض وارفعي الوركين عن الأرض لمدة 5 ثوان.. 5 تمارين أساسية لشد المؤخرة .. نتائجها مذهلة ! - YouTube. كرري التمرين من 10-15 مرة مع تبديل الساقين قد تشعرين بسرعة بنتيجة التمرين فهو مميز في تنحيف الأرداف والتخلص من السيلوليت. 7- تمرين الأيروبكس
كل ما عليك فعله هو خطوة صعودا وأخرى هبوطا على قدم واحدة ورغم بساطة التمرين لكن فائدته كبيرة في شد الأرداف … احضري الـ CD الموسيقي أو DVD المفضل لديك وحافظي على نشاطك واستمري في الخطو في المكان … كم هو رائع هذا التمرين.
تمارين مختلفة لشد البطن والفخذ والمؤخرة | سوبر ماما
استندي بكلتي يديك على الأرض، وقومي برفع القدم الخلفية حتّى الحدّ الأقصى المُمكن، مع الحرص أن يكون الضغط المبذول على المؤخّرة، وليس على الركبة الأماميّة. استمري في هذه الوضعية لـ15 ثانية، ثم ضعيها على الأرض لـ10 ثوان. يُكرّر هذا التمرين لعشر مرّات لكل ساق. تابعي المزيد: تمارين شد الجسم ونحته
تمرين رفع الأوزان (دمبلز)
من المُفضّل تكرار هذا التمرين لعشر مرّات، بالتبادل مع كل ساق
قفي جالسة، واحملي في يديك بعض الأوزان الخفيفة (دمبلز)، ثم، ابدئي برفع يديك حتّى مستوى الكتفين، مع ثني الركبة اليمنى خلف القدم اليسرى، وثني القدم اليسرى بحسب زاوية 90 درجة. ارجعي إلى وضعية الوقوف من جديد. كرّري هذا التمرين لعشر مرّات، بالتبادل مع كل ساق. تمرين الهبوط بساق واحدة لتنحيف الردف
هذا التمرين فعّال في إحراق الدهون
يتمتّع هذا التمرين بقدرة عالية على إحراق دهون الأرداف، وشدّها. اتخذي وضعيّة الركوع، واحملي بعض الأوزان المناسبة (دمبلز) في كلِّ كفّ، مع مدّ الذراعين إلى جانبي الجسم. انزلي بقدمك اليسرى، في محاولة جذبها الى الوراء. ثمّ، كرّري الحركات، بالقدم اليمنى. علمًا أنّ هذا التمرين يؤدّى لخمس مرّات، باستخدام كلّ قدم.
تمرين السكوات (القرفصاء)
يعتبر من التمارين المهمة لشد المؤخرة وتقوية عضلات الفخذين، عليك في هذا التمرين بالوقوف في شكل مستقيم ثم المباعدة بين القدمين بحيث تكونا في مستوى كتفك، مع فرد اليدين بجانب جسمك، ثم قومي ببطء بالنزول بجسمك لأسفل لتأخذي وضع القرفصاء مع فرد ذراعيك ليكونا في مستوى الكتف والتأكد على المباعدة بين القدمين ووزن الجسم على كعب القدمين ثم ارتفعي لأعلى وعندما تقفين في شكل مستقيم مع المباعدة بين القدمين اقفزي لأعلى ورجليك مفتوحة، ثم كرري هذا التمرين 10مرات، ثم استريحي مدة 10ثواني، ثم كري هذا التمرين20مرة، ثم استريحي مدة 10ثواني ، ثم كرري التمرين 30مرة.
بالصور والفيديو: تمارين رياضية لشد وتكبير المؤخرة في البيت
لو مهتمة بالتمرين في البيت شوفي المقالات دي
كارديو في المنزل أفضل 6 تمارين كارديو لحرق الدهون
5 تمارين في البيت لشد البطن بسهولة
يجب أن يكون كلٍ من ظهرك ونعل قدميك على استقامة واحدة على الأرض. مع ضرورة إبقاء رجليك مثنية خلال القيام بجميع الحركات. قومي برفع منطقة الوسط لأعلى ولأسفل دون تحريك قدميك. يمكنك الاستمرار في هذا التمرين مدة ثلاثين ثانية، وأخذ استراحة ثم استكمال التمرين مرة أخرى. 9 – تمارين صعود الدرج درجتين تلو الأخرى تمارين صعود الدرج درجتين تلو الأخرى يساعد صعود الدرج على تمرين عضلات المؤخرة بشكل كبير، ولكن من أجل الحصول على نتيجة مميزة وملحوظة يرجى صعود السلم درجتين ثم درجتين، حيث يعد هذا التمرين من التمارين المميزة في تكبير المؤخرة ويفضل القيام بهذه الخطوة وأنتِ تحملين في يدك بعض الأوزان مثل أكياس التسوق، زجاجات مملوءة بالمياه، الدمبل وغيرها. 8 – تمرين القرفصاء تمرين القرفصاء يتميز تمرين القرفصاء بالعديد من المميزات التي تجعلك تحصلين على جسم رشيق متناغم وليست مؤخرة كبيرة فقط، فهو من أفضل 10 تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها على الرغم من تعقيدها، إلا أنها تعمل على إنقاص الوزن ونحت الأرداف والساقين والمؤخرة بشكل جمالي، ويمكنك القيام بها في المنزل عن طريق القيام بالتالي: يجب أن تكون المسافة بين قدميك متساوية مع الكتف.
كما يمكن تصميم الجبس بورد على هيئة أشكال هندسية من المربعات والمستطيل ووضع الشاشة في أحد هذه المربعات واستغلال باقي الأجزاء كلاً حسب الذوق المفضل له. أحدث ديكورات الجبس للشاشات
يساعد الجبس بورد في جعل ديكور الشاشة أكثر انسيابية وحداثة. حيث يمكن تصميمه بأكثر من أسلوب وتصميم داخل الغرف أو في الصالات أو غرف المعيشة بما يسمح لاستغلال المساحات بشكل أفضل. ديكور شاشة بسيط نجم. كما يمكن وضع بيوت للنور بداخله لعمل أنوار خافتة حول شاشات البلازما، مما يعطي لها شكل جميل وأنيق كما يمكن استغلال هذه المساحة بوضع لعب للأطفال أو الكتب المفضلة في حالة وجود شاشة في غرف الأطفال. كما يمكن عمل بالجبس بورد خزانات صغيرة لوضع مستلزمات الشاشة والأجهزة التي يمكن تركيبها عليها. مقالات قد تعجبك:
اقرأ المزيد: ديكورات جبس غرف نوم اطفال
ديكورات جبس بورد للشاشات 2021
لعمل ديكورات جبس بورد لِشاشات يجب اختيار التصميم الذي يتناسب مع ديكورات الشقة ومساحتها. كما أن الألوان التي تستخدم فيها لابد أن تكون متناسقه مع بعضها البعض. ومن أفضل الألوان في ديكورات الجبس بورد هو اللون الأبيض. وكذلك لون الأوف وايت، وأيضا اللون البيج حيث تساعد هذه الألوان على إضافة مساحة للمكان.
ديكور شاشة بسيط نجم
آخر تحديث: سبتمبر 7, 2021
ديكورات شاشات بلازما بالجبس
ديكورات شاشات بلازما بالجبس لا غنى عنها في الديكور العصري الحديث حيث شاشات البلازما يفضل وضعها على الحائط من وضعها على مكتبات خاصة لاستغلال أمثل للمساحة، والآن أصبح عمل ديكورات حولها باستخدام الجبس يضيف لمسه جماليه للجدار الذي يوضع عليه الشاشة. وتوجد أشكال متعددة يمكن الاختيار بينها ليناسب الديكور الخاص بالمنزل، وهذا ما سوف نتعرف عليه في السطور التالية. يستخدم الجبس بورد في عمل تصاميم مختلفة حول شاشات البلازما ويمكن تصميمها بالشكل الذي يتناسب مع تصميم باقي ديكورات المنزل. ويتماشى أيضاً مع تصاميم الأسقف حيث إذا استخدم أشكال جبس بورد في الأسقف بها عدة مستويات، وتصاميم ذات طابع رسومات وأشكال متداخلة فيفضل في هذه الحالة أن تكون الديكورات من الجبس بورد ذات طابع بسيط وهادئ. ديكور شاشة بسيط - مجلة الحلوة. شاهد المزيد: ديكورات جبس للتلفزيون
ديكورات جبس بورد شاشات التلفزيون
تصميمات الجبس بورد التي تكون متواجدة في نفس الجدار يتم تصميمها بعدة طرق حيث تسمح لأن تكون الشاشة هي في منتصف الجدار وتكون أشكال الجبس حول الشاشة بحيث يتم تصميم أشكالها بعدة طرق. ويمكن أن نذكر منها ديكورات الجبس بورد النص دائرة أو عمل أرفف حول الشاشة من الجانبين يمكن استغلالها بعد طرق مختلفة.
ديكور شاشة بسيط في
وفي الختام لقد تحدثت من خلال هذا المقال حول ديكور ريسبشن مودرن وكيفية تنسيق الريسبشن، سواء كان حجمه كبير أو صغير، مع عدد من النصائح المهمة التي يمكن من خلالها تغيير شكله بالكامل. ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة ثقف نفسك ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من ثقف نفسك ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.
ديكور شاشة بسيط سبونج بوب
اختيار السقف المناسب لـديكور الغرف الصغيرة
في حين أن الألوان الفاتحة على الجدران و ورق الحائط الفاتح يجعل الغرفة اكثر اتساعا، فإن اختيار لون داكن للسقف يخلق عمقا داخل الغرفة، و يجب ان تقوم بالابتعاد تماما عن اختيار الاسقف المعلقة في الغرف الصغيرة حيث انها تأخذ حوالي 10 إلى 15 سم من ارتفاع الغرفة، و تزيد من ضيق المساحة. ديكور شاشة بسيط في. و مع ذلك إذا كان السقف المعلق هو الخيار الوحيد المتاح في تصميم الغرفة، فيمكنك تعويض الضيق في المساحة باستخدام حيل أخرى، مثل وضع ورق الجدران على السقف لكي تبدو الغرفة اكبر، و عمل أرفف للكتب معلقة بالسقف. اختيار قطع الاثاث المناسبة للمساحات الضيقة
في الغرف الضيقة قم بدفع قطع الاثاث باتجاه الحائط دائما، و ذلك يخلق اتساعا داخل الغرفة، كما يمكن الاعتماد على الاثاث متعدد الاستخدامات و الوظائف لاستغلال المساحات الضيقة بأفضل قدر ممكن دون التسبب في زحام المكان بأكثر من قطعة اثاث، و في غرفة المعيشة تعتبر أريكة واحدة كبيرة افضل للمساحات الضيقة من قطع اثاث صغيرة متعددة، و يفضل ان تكون قطع الاثاث ذات ارجل مكشوفة مما يمنح اضاءة اكثر و اتساعا اكثر. في النهاية إذا قمت بالجمع بين خذخ الحيل التي وضحناها سوف تحصل على غرفة مريحة للنفس، و لا تشعر فيها بضيق المكان، و سوف تتغلب بالطبع على مشكلة المساحات الصغيرة وستتمكن من تصميم ديكور الغرف الصغيرة بشكل مثالي ومريح.
ديكور شاشة بسيط يسمى الحب
ديكور بسيط لجدار شاشه البلازما. بأيدي أبو حيدر العراقي - YouTube
وكذلك مع اختيار تصميمات يمكن استغلالها بعدة طرق سواء كانت شكل ومظهر جذاب. أو بعمل إمكان تخزين بجانبها ومكتبات لوضع كل ما تحتاج إليه للاستخدام الشاشة أو أي من الأشياء المحببة التي يرد الكثيرون أن تظل أمام أعينهم. شاهد أيضًا: ديكورات جبس حمامات مودرن
ديكور شاشات بلازما بالجبس بورد
شاشات البلازما تحتاج إلى شيء يظهرها وهي معلقة على الجدار. فلا يفضل وضعها بمفردها على الجدار إلا لو كانت مساحة الحائط صغيرة. ولكن إذا كانت مساحة الجدار كبيرة يفضل عمل ديكورات بجانبها. ولا يوجد افضل من الجبس بورد بتصاميمه التي تناسب كل الأذواق والمساحات. ويمكن أن يتم تنسيقها بما يناسب الذوق العام للمكان سواء كلاسيك أو مودرن حتى يمكن أن تبدع وتصميم الشكل الخاص بك. حيث أنه يسهل تشكيله وتطبيقه بأكثر من طريقة حتى يعطي النتيجة المطلوبة. ديكور شاشة بسيط يسمى الحب. كما يمكن دمج الجبس بورد مع ديكورات الأخشاب أو الأحجار التي يتم استخدامها في الجدران. وكذلك ورق الحائط، مما يجعل الجبس بورد هو الاستخدام الأفضل في عمل ديكورات لشاشات التلفزيون. وختاماً نكون قد قدمنا ديكورات شاشات بلازما بالجبس وعرض عدد من الأشكال المتنوعة وكذلك التصميمات الأكثر انتشاراً والتي يفضل استخدامها في عدد من الحالات، كما قدمنا الأشياء التي يجب مراعاتها عند اختيار تصميم الجبس بورد لعمل ديكور لشاشات البلازما.
على الجدار المواجه لغرفة المعيشة نجد شاشة التلفاز معلّقة على الجدار، فلا يوجد داعٍ لاستخدام قطعة أثاث إضافية تأخذ مساحة طالما يمكن استخدام الجدار لتعليقه! افكار ل #شاشة وديكور ارفف للتلفزيون - YouTube. وعلى الجانب الآخر من هذه المساحة نجد أنه تم الاستغناء عن غرفة السفرة والاكتفاء بهذا البار الصغير الموجود بجانب المطبخ، قمة العملية واستغلال المساحات نجده في هذه الصورة! اقرأ أيضا: 20 تصميم مبتكر لسلالم داخلية تصلح للمساحات الصغيرة
ممر عملي
استكمالًا لإبداع المصمم في كيفية استغلال المساحة دون أن تشعر بالازدحام واستخدام قطع أثاث كثيرة وكبيرة، هذا الممر الموجود بجانب غرفة النوم زينته قطعة خشبية عتيقة وأنتيكة كانت كافية وحدها لتزيين هذه المساحة بالكامل، وفي نفس الوقت هي عبارة عن خزنة كبيرة من الداخل يمكن وضع أغراض كثيرة بداخلها، ما هذا الذكاء! أيضًا في الجدار المواجه الذي اتخذ لونًا مختلفًا هذه المرة لخلق تباين واضح واستخدام الطلاء كعنصر في الديكور، تم تفريغ الجدار ووضع مجموعة من الأرفف التي تحمل أغراض ومعدات واكسسوارات رائعة. اقرأ أيضا: 10 أمثلة تثبت أن جمال منزلك يبدأ من الممرات
الأبواب المنزلقة في كل الغرف
عندما تكون المساحة محدود والشقة صغيرة، ننصح باستخدام الأبواب المنزلقة بدلًا من الأبواب التقليدية لتوفير المساحة، فنجدها هنا متمثلة في باب غرفة النوم، وباب الحمام الموجود خلف الغرفة.